步数转英里计算器

距离 = 步数 × 步幅，其中步幅 = 身高 × 0.415；每英里步数 = 1 609.344 米 ÷ 步幅

步数

走的步数

步幅

步幅（米），按身高 × 0.415 估算

1 609.344 米

国际英里的定义值，精确值

计步器或手机给了你一个步数、而你想把它换成地图、跑道或跑步机认的单位时用它。它回答的是「我走了多远」，不是「走得够不够」——后一个问题看步数本身就行；如果要的是消耗而不是距离，步数转热量那一页会把配速与体重加进来。已经知道距离的话就别用这一页：步幅是这里唯一会错的东西。

1. 170 cm 的人走一万步

   1. 步幅：1.70 米 × 0.415 = 0.7055 米，显示为 70.5 cm
   2. 距离：10 000 × 0.7055 = 7 055 米，即 7.05 公里（4.38 英里）
   3. 每英里步数：1 609.344 ÷ 0.7055 = 2 281
   4. 每公里步数：1 000 ÷ 0.7055 = 1 417

   常说的「一万步等于五英里」要步幅到 0.80 米才成立，那是更高的人或者刻意迈大步的走法。170 cm 下诚实的结果是 4.38 英里，一英里的代价是 2 281 步。

2. 同样一万步，人高 180 cm

   1. 步幅：1.80 米 × 0.415 = 0.747 米，显示为 74.7 cm
   2. 距离：10 000 × 0.747 = 7 470 米，即 7.47 公里（4.64 英里）
   3. 每英里步数：1 609.344 ÷ 0.747 = 2 154，比 170 cm 少 127 步

   同样一万步，10 cm 身高差换来 0.26 英里，约 6%。这一页之所以要问身高而不是给一个「每步多少米」的固定值，原因就在这里。

这一页唯一估算的东西是步幅。距离就是步数 × 步幅，没有第三项输入，所以答案里的每一分误差都来自那一个数。身高 × 0.415 是人群平均比例，同样身高的两个人能差 10%——田径场上的长步幅和挤在人群里的碎步不是一回事。手表会把甩手当成步数，步数虚高，距离跟着虚高。已经知道距离的话，直接用距离。

每英里多少步？

170 cm 的人约 2 281 步，180 cm 约 2 154 步。每英里步数 = 1 609.344 米 ÷ 步幅，所以身高越高这个数越小：身高每多 5 cm，一英里少走约 65 步。常被引用的「一英里 2 000 步」对应的是偏长的步幅。

步幅是怎么算出来的？

按身高 × 0.415 估算，这是人群平均比例而不是定律——同样身高的两个人能差 10%。工具把步幅单列成一行输出，就是方便你对账：走十步量总长再除以十。如果你自己量出来是 0.68 米而不是 0.71 米，这一页所有距离都长了 4%。

配速会影响距离吗？

不会——距离 = 步数 × 步幅，公式里没有配速这一项。配速改变的是这一趟走多久、消耗多少，不是走了多远，慢走一英里和快走一英里都还是一英里。想要的是消耗而不是距离的话，步数转热量那一页会把配速与体重放回公式里。

一万步有多远，真的有五英里吗？

多数情况下没有。170 cm 的人是一万步 4.38 英里、7.05 公里；五英里那个说法要求步幅约 0.80 米，要么人更高，要么刻意迈大步。多数成年人的真实答案落在 4 到 5 英里之间，想缩小这个区间只能填自己的身高，或者自己量一次步幅。

公里换算英里要乘多少？

英里与公里的换算系数是固定的：1 英里 = 1.609344 公里。所以公里换算英里就是除以 1.609344。这一页的两个距离是同一份计算出来的两种写法，不是两次估算，7.05 公里与 4.38 英里必然对得上。哪个当主单位，看你的地图与跑步机用哪一套。

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