海军 PRT 计算器

单项分 ＝ 你的成绩在那个项目、那个性别、那个年龄组与那个海拔的表里对应的分数；总分 ＝ 俯卧撑分 ＋ 平板支撑分 ＋ 有氧分；平均分 ＝ 总分 ÷ 3；等级 ＝ 三项里最低那一项所在的档

年龄组

从 17–19 到 65 岁以上共十一组——比陆军的十档多一组，分界也不一样。它决定表的哪一列，而标准随它双向移动：年龄越大要求做的俯卧撑越少、跑得越慢，游泳与划船的时间也跟着走

海拔

这次测试是在 5000 英尺以下还是以上做的。它只改四个有氧项目的标准，而且不是一个取整上的微调——同一个 500 码游泳成绩，在高海拔可能值高一个等级。俯卧撑与平板支撑不受海拔影响，所以只列一行

性别

男或女，决定读两张表里的哪一张。与陆军的战斗标准不同，这里没有不分性别的列——本页每一个分数都按你性别的常模评分，而两张表在每一个项目上都不一样

原始成绩

你在每个项目上做出的结果：做了多少个俯卧撑、平板支撑撑了多久（写成分钟与秒），以及你选的那一项有氧的时间。有氧成绩只填一项，因为一次测试就考一项有氧——另外三项不参与评分，也不算 0 分 (pt)

单项分

一个成绩拿到的分数，及格的话从 45 到 100 分，每 5 分一档共 12 档。低于 45 分那一行的成绩得 0 分而不是更低的数，而 45 分正是这一项算通过的底线 (pt)

等级

你最低那一项的分所在的档，从 90 分及以上的优秀一路往下，经过优良、良好、合格，到 45 分的留用观察。平均分会印出来是为了完整，但它不决定任何事——两项 100 分、一项 45 分就是一张留用观察的记分卡

做完一次模拟或正式测试之后用它看看自己落在哪一档、以及是哪一项把你按在那里，因为决定结论的就是最弱的那一项。测试之前则用下面两张表，同样地读：它们列出每个项目、每个年龄组、每种海拔在 45 分上的最低成绩，那是你必须迈过的数，而不是你想要的分。不要把平均分当成绩读。它只是三个数的算术，而一个只报平均分的页面会把一张留用观察的记分卡变成一张宽裕的记分卡。也不要在不确定海拔的情况下用它：两套有氧标准差别不小，选错了会在你的成绩毫无变化的前提下改掉你的等级。

1. 页面默认值：男性、25–29 岁、低海拔、1.5 英里跑

   1. 60 个俯卧撑在 25–29 岁男性那一列是 70 分
   2. 平板支撑 2:00 是 65 分
   3. 1.5 英里跑 12:00，低海拔，是 65 分
   4. 70 ＋ 65 ＋ 65 = 200，200 ÷ 3 = 66.7
   5. 三项里最低的是 65 分，落在良好这一档

   一次扎实的通过，也是说明「为什么由最低项决定」的一组。平均分 66.7 单独看像是刚够合格，但等级是从最弱的单项读的，而 65 分是良好。也注意分数与付出并不对齐：俯卧撑扛着分数，跑步和平板支撑平行地落在同一档——这是「在健身房练而不是在跑道上练」的人常见的形状。

2. 接近上限：女性、17–19 岁、低海拔

   1. 50 个俯卧撑在最年轻的女性组是 95 分
   2. 平板支撑 3:40 是这张表的上限——100 分
   3. 9:30 的跑步是 95 分
   4. 95 ＋ 100 ＋ 95 = 290，290 ÷ 3 = 96.7
   5. 三项里最低的是 95 分，所以等级是优秀

   这张表的天花板，顺便提醒一件事：总分满分是 300 而不是 100——三项相加，平均分再把它折回一个数。这里每一项都在最高档，所以等级是优秀，理由与上一组的良好完全相同：由最弱的那一项决定，而这里最弱的两项并列在 95 分。一个拿到 100、100、45 的人会是留用观察。

3. 男性、50–54 岁、450 米游泳

   1. 30 个俯卧撑在 50–54 岁男性那一列是 60 分
   2. 平板支撑 1:20 是 55 分
   3. 450 米游泳 11:00 是 65 分
   4. 60 ＋ 55 ＋ 65 = 180，180 ÷ 3 = 60
   5. 三项里最低的是 55 分，属于合格

   这一组的有氧不是跑步，也是平均分与等级最接近一致的一次——难得它们真的对上了。把记分卡压在合格而不是良好的是 55 分的平板支撑，它也很好地说明了中间几档有多窄：多撑五秒就能改变等级，而另外两项一动不动。

4. 正好压在及格线上：男性、45–49 岁、低海拔、1.5 英里跑

   1. 45–49 岁男性表里 45 分那一行：21 个俯卧撑、平板支撑 1:03、跑步 16:08
   2. 三项各自正好拿到 45 分
   3. 45 ＋ 45 ＋ 45 = 135，135 ÷ 3 = 45
   4. 最低的一项就是 45 分，也就是留用观察那一档——最后一个算通过的等级

   海军这套表允许的最窄的通过，每一项都只比不及格高一分。下面那两张表就是从这一行来的，所以这三个数可以照着读。把其中任何一个改动一个次数或一秒，那一项就变成 0 分，整张记分卡掉到线下面——这也提醒了：这条刻度下面是没有任何部分分的。

5. 掉到线下面：女性、30–34 岁、2 公里划船

   1. 25 个俯卧撑是 65 分——不错的成绩
   2. 平板支撑 1:10 是 50 分，还算通过
   3. 2 公里划船 11:30 比这一组的 45 分那一行慢，所以一分都没有
   4. 65 ＋ 50 ＋ 0 = 115，而最低的一项 0 分低于留用观察，所以是不通过

   不及格的情形，而且是不及格由有氧项造成的——这也是最常见的失败位置，因为划船与游泳的标准正是人们训练不足的两项。那个 0 不是取整的产物：表里最低的一行之下没有分数可给，所以差得够多的成绩是一分不得，而不是拿到一个小分。两项通过、一项根本没开始，加起来 115，而等级从那三个数里最小的那个读。

6. 同样的付出放在高海拔：女性、35–39 岁、500 码游泳

   1. 40 个俯卧撑是 90 分、平板支撑 1:45 是 65 分——这两项都与海拔无关
   2. 500 码游泳 10:00，按 5000 英尺以上测，是 90 分
   3. 90 ＋ 65 ＋ 90 = 245，245 ÷ 3 = 81.7
   4. 最低的一项是 65 分，所以等级是良好

   把这一组的海拔换成 5000 英尺以下，同一个 10:00 的游泳会掉到 80 分，平均分变成 78.3、等级变成合格——一个下拉框，成绩没变。这就是有氧标准要公布两套的全部理由，也是这一页要问海拔而不是默认海平面的原因。俯卧撑与平板支撑的分数不受这个切换影响，那是这条规矩的另一半。

这一页只给你输入的那些数打分，别的什么都不算。表是公布的官方表，但这里的分不是正式成绩：正式成绩由你所在单位的体能主管录入，手机上算出来的模拟成绩是训练工具而不是判词。及格规则是读任何 PRT 计算器时最容易搞错的一条，值得再说一遍——单项 45 分就算通过，没有总分要过，等级来自三项里最弱的那一项，而不是旁边印着的平均分。两项 100 分、一项 45 分是留用观察。第二，海拔只对有氧四个项目适用，而页面只问一次；如果你在 5000 英尺那条线附近测的、又不确定你们单位按哪套标准，答案可能在你的成绩毫无变化的情况下移动一档。第三，下面女性表里有一格是照公布的数值转录的，尽管它和周围对不上，表下的说明写明了是哪一格。第四，有氧只有一项可选：填了跑步成绩不代表划船与游泳的标准也被考虑过，这一页只给你选中的那一项打分。最后，标准本身会隔一段时间修订，所以从旧计算器上记下来的数，未必是你下一次测试被评的同一个数。

PRT 考哪三个项目？

俯卧撑、前臂平板支撑，以及一项你自己选的有氧：1.5 英里跑、2 公里划船、500 码游泳或 450 米游泳。平板支撑是现行标准里取代仰卧起坐的项目，所以一张显示仰卧起坐的旧记分卡属于上一个版本，不能直接比。哪些有氧项目可选由你所在单位授权，而一次测试只考其中一项——不会考两项有氧。

有没有一个必须达到的总分才算通过？

没有，这也是海军这套测试与陆军差别最大的地方。每一项 45 分（留用观察那一档）即算通过，三项都通过就通过，没有要凑的总和，也没有每项 60 分的地板。你被放进哪一档，是从三项里最低的那一项读出来的，所以重要的数是最小的那个，不是总分，也不是平均分。

海拔会怎么改我的分数？

它只改四个有氧项目的标准。海拔 5000 英尺以上的测试点对跑步、划船与两种游泳用另一套公布的表，理由是可用氧气变少、成绩会下降，而差距大到足以移动一个等级。俯卧撑与平板支撑在哪里测都用同一张表。填你实际被测的那个测试点的海拔，而不是你住的地方。

哪一项决定我的等级？

得分最低的那一项。如果俯卧撑 90 分、平板支撑 100 分、跑步 55 分，等级是合格而不是优秀，因为 55 分落在合格那一档。结果面板上印平均分是因为它是一个方便的单个数，但海军的评分里没有任何地方用到它；而一个按平均分定等级的页面，会把一张有一项不及格的记分卡报成从容通过。

差一个数就够不到阈值会怎样？

你会掉到下面一档，最坏的情况是一分不得。表里给的是每 5 分一档对应的最低成绩，而判据用的是更难的那个——表列的是达到该档所需的最低要求，所以比某一行少做一个不会拿到那一行的分。低于最低的一行（45 分）之下没有分数可给：没够到及格最低成绩就是 0 分，那一项不及格，整体也就不及格。

为什么女性表里有一个数被标注了？

因为有一格和周围对不上，而把它当成正常数印出来是不诚实的。在海拔 5000 英尺以上、500 码游泳那一行里，35–39 岁那一列写的是 15:58，而左边两格的 30–34 岁那一列要求 16:20——让年龄更大的一组游得更快，方向反了，而且这一行里只有这一处。它是照公布的数值转录的，没有凭猜改，围着它安排训练之前值得对着现行指令核一遍。

游泳的评分和跑步一样吗？

不一样——每个有氧项目都有自己的表，四者并不同步变动。游泳按秒计分、距离是多数人要游好几分钟的那种，划船按 2 公里计分，跑步按 1.5 英里计分，所以同样 5 分一档，在各自项目里对应的间隔并不相同。这也是这一页要问「你做的是哪项有氧」而不是从时间反推的原因：10 分钟是一个很强的游泳成绩，却是一个很弱的跑步成绩，而计算器不被告知的话没法知道你在报哪一项。

• Guide-5A, Physical Readiness Test — 美国海军 MyNavyHR——规定 PRT 各项目如何组织与评分的手册，含俯卧撑与平板支撑的动作要求、有氧项目的海拔规则，以及本页 59 分与 100 分锚点据以核对的分数表
• OPNAVINST 6110.1L CH-1, Physical Readiness Program — 美国海军作战部长（Chief of Naval Operations）——体能评估的管理指令，本页实现的那条及格规则就出自这里：每一项达到留用观察标准或更好即为通过，没有需要达到的总分
• Physical Readiness Program Operating Guide 5 — 美国海军设施司令部（CNIC）——体能项目的发布版操作手册，含各项目的组织规则，以及游泳项目必须配备持证救生员与受过心肺复苏训练的人员这一条