Calcolatrice del ritmo di corsa

ritmo al chilometro = (tempo in secondi ÷ distanza in chilometri) ÷ 60; ritmo al miglio = ritmo al chilometro × 1,609344; velocità in km/h = distanza ÷ (tempo ÷ 3600)

tempo

Il tuo tempo finale convertito in secondi. 50:00 diventa 3000, ed è la forma in due parti che usano i corridori; è accettata anche la forma a tre parti H:MM:SS, quindi una maratona scritta 3:30:00 viene letta come tre ore e trenta minuti e non come tre minuti e trenta secondi (secondi)

distanza

La distanza convertita in chilometri, perché è il numero da cui deriva ogni risultato. Inserisci una gara in miglia e viene convertita prima — 26,2 miglia diventano 42,16 chilometri, ed è per questo che la stessa gara inserita in miglia e in chilometri concorda fino all'ultimo decimale (km)

1,609344

I chilometri contenuti in un miglio, esatti. È una definizione e non una misura, quindi il valore in miglia è quello in chilometri moltiplicato per questa costante e non una seconda risposta arrotondata a parte — i due ritmi non possono contraddirsi su quanto veloce hai corso (km)

ritmo al chilometro

Minuti come numero decimale, non minuti e secondi: 5,50 significa cinque minuti e mezzo, lo stesso numero che i corridori leggono nella pagina su velocità e distanza di questo sito. La tabella qui sotto stampa invece la forma con i due punti, perché una tabella si scorre con l'occhio e 5:30 è quello che uno sguardo riesce a trovare (minuti)

velocità

La distanza divisa per il tempo in ore — gli stessi due numeri del ritmo, invertiti. È l'unità che usano il display di un tapis roulant e un ciclocomputer, ed è l'unico motivo per cui è qui: nessuno pianifica una corsa in chilometri orari (km/h)

Usala prima di una corsa per trasformare un ritmo obiettivo in un tempo finale, e dopo una corsa per scoprire che ritmo hai tenuto davvero. La tabella è la direzione in avanti e i due ritmi in uscita sono quella all'indietro, quindi entrambe le domande trovano risposta senza reinserire nulla. Non usarla per pianificare una gara per cui non ti sei allenato: il ritmo su una maratona intera non è quello che tieni in allenamento, e la tabella stampa volentieri un tempo finale aritmeticamente perfetto e fisicamente impossibile. Per la domanda inversa — quanto tempo richiede una certa velocità su una certa distanza, in ore decimali invece che in minuti e secondi — la calcolatrice di velocità, distanza e tempo di questo sito accetta gli stessi dati in una forma diversa.

1. 10 chilometri in 50 minuti

   1. 50:00 diventa 3000 secondi
   2. 3000 ÷ 10 = 300 secondi al chilometro, e 300 ÷ 60 = 5,00 minuti al chilometro
   3. 5,00 × 1,609344 = 8,05 minuti al miglio
   4. 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,00 chilometri orari
   5. 12,00 ÷ 1,609344 = 7,46 miglia orarie

   La combinazione con cui la pagina si apre, quindi a schermo appena caricato vedi esattamente questi quattro numeri. È anche la più facile da controllare su un tapis roulant: 12,00 km/h sul display sono questa corsa. Nota che il ritmo è stampato 5,00 e non 5:00 — la forma decimale è quella che la pagina su velocità e distanza usa per la stessa grandezza, quindi le due pagine non possono litigare su che cosa sia un ritmo.

2. Una maratona in 3:30:00

   1. 3:30:00 diventa 12600 secondi — la forma a tre parti si legge come ore, minuti e secondi
   2. 12600 ÷ 42,195 = 298,6 secondi al chilometro
   3. 298,6 ÷ 60 = 4,98 minuti al chilometro
   4. 4,98 × 1,609344 = 8,01 minuti al miglio
   5. 12600 ÷ 3600 = 3,5 ore, e 42,195 ÷ 3,5 = 12,06 chilometri orari

   Guarda con attenzione le ultime due cifre del ritmo, perché questo è l'esempio che mostra perché la distanza esatta conta. 42,195 è la distanza definita della maratona, non 42,2 arrotondato: su tutta la gara quei cinque metri valgono circa un secondo e mezzo, che è esattamente il tipo di margine su cui si decide un tempo di qualificazione. Con 42,2 al posto di 42,195 il ritmo arrotondato resta 4,98 minuti al chilometro — la differenza è di circa quattro centesimi di secondo al chilometro, che moltiplicati per i 42,195 chilometri fanno appunto il secondo e mezzo — ma è il numero esatto, non quello arrotondato, a decidere il tempo finale che la tabella prevede.

3. 5 chilometri in 25:30

   1. 25:30 diventa 1530 secondi
   2. 1530 ÷ 5 = 306 secondi al chilometro, e 306 ÷ 60 = 5,10 minuti al chilometro
   3. 5,10 × 1,609344 = 8,21 minuti al miglio
   4. 5 ÷ (1530 ÷ 3600) = 11,76 chilometri orari
   5. 11,76 ÷ 1,609344 = 7,31 miglia orarie

   Il caso con il mezzo minuto dentro, ed è qui che la forma con i due punti si guadagna il posto: 25:30 sull'orologio è un valore solo, e i secondi si convertono insieme a esso. Converti prima tutto in secondi e non c'è nessuna decisione di arrotondamento da prendere — una pagina che arrotondasse i minuti e buttasse via i secondi direbbe 25:00 e sbaglierebbe di trenta secondi su una distanza così corta.

4. I 5 chilometri di un principiante in 30:00

   1. 30:00 diventa 1800 secondi
   2. 1800 ÷ 5 = 360 secondi al chilometro, e 360 ÷ 60 = 6,00 minuti al chilometro
   3. 6,00 × 1,609344 = 9,66 minuti al miglio
   4. 5 ÷ (1800 ÷ 3600) = 10,00 chilometri orari
   5. 10,00 ÷ 1,609344 = 6,21 miglia orarie

   Numeri tondi, e un riferimento utile: sei minuti al chilometro è il ritmo su cui si assestano quasi tutti i programmi per principianti, e la riga 6:00 della tabella porta dritta a 30:00 sui 5 km, a 1:00:00 sui 10 km e a 2:06:35 sulla mezza maratona. È quest'ultimo numero che vale la pena guardare — la distanza intermedia è il punto in cui un ritmo che in allenamento sembra comodo smette di essere una previsione e diventa un obiettivo da tenere.

Questa pagina fa aritmetica, e l'aritmetica non può dirti se quel ritmo lo sai tenere. I numeri presuppongono un'andatura uniforme: lo stesso ritmo dal primo chilometro all'ultimo, che non è come si corrono di solito le gare. Quasi tutti partono più veloci di come finiscono, e il rallentamento è tanto più grande quanto più lunga è la gara, quindi un ritmo maratona ricavato da una mezza maratona produce un tempo finale ottimista di diversi minuti, non di qualche secondo. Terreno, vento, caldo e salite restano fuori dal calcolo, e così la differenza fra un percorso misurato e in piano e il giro del tuo quartiere che l'orologio arrotonda alla stessa distanza. Secondo: le righe della tabella arrivano dove arriva lei, cioè ritmi da 3:00 a 7:00 al chilometro a passi di trenta secondi. Un ritmo fuori da quell'intervallo è una risposta corretta su questa pagina ma non ha una riga da leggere, e le colonne della mezza maratona e della maratona sono quelle in cui estrapolare a mano sbaglia più in fretta. Terzo: le distanze della tabella sono quelle delle gare su strada, quindi 21,0975 e 42,195 sono le misure del percorso e non i numeri tondi — una gara annunciata come mezza maratona deve essere quella distanza, e una che non lo è ha un problema di misurazione del percorso, non di calcolatrice. Infine qui non si tiene conto del fatto che un miglio è 1,609344 chilometri per definizione, mentre un miglio del tuo giro abituale è quello che dice il tuo orologio.

Qual è la differenza fra ritmo e velocità?

Sono la stessa misura scritta in due modi. Il ritmo è quanto tempo richiede una unità di distanza — cinque minuti al chilometro — e la velocità è quanta distanza si copre in una unità di tempo — dodici chilometri orari. Dividi la distanza per il tempo e hai la velocità; dividi il tempo per la distanza e hai il ritmo. I corridori usano il ritmo perché l'allenamento si pianifica in minuti al chilometro, e i display delle macchine usano la velocità perché è quello su cui sono costruiti. Questa pagina stampa entrambi, in chilometri e in miglia, così non devi mai convertire a mano.

Perché il mio ritmo è scritto 5,50 e non 5:30?

Perché 5,50 minuti sono cinque minuti e mezzo, cioè la stessa cosa di 5:30 — la forma decimale non è una grandezza diversa, è solo un'altra notazione. Anche la calcolatrice di velocità e distanza del sito stampa i ritmi così, e il fatto che le due pagine concordino su come si scrive un ritmo conta più di ciascuna notazione presa da sola. La tabella di questa pagina usa la forma con i due punti perché una tabella si scorre invece di venirci scritto dentro, e 5:30 è più facile da trovare con l'occhio.

Come ricavo il ritmo maratona da una mezza maratona?

Prendi il ritmo della mezza maratona che ti dà questa pagina e aggiungi all'incirca da cinque a quindici secondi al chilometro, di più se il percorso della maratona è più mosso o la giornata è calda. Raddoppiare il tempo della mezza maratona è la regola della vecchia guardia ed è ottimista per quasi tutti: il rallentamento nella seconda metà è reale e cresce con la distanza. Inserisci nella calcolatrice il ritmo maratona che intendi tenere e la tabella ti mostra il tempo finale che ne esce, un obiettivo che puoi confrontare con le tue corse di allenamento invece che con una gara che non hai ancora corso.

Che ritmo è buono sui 5 km?

Non esiste una risposta sola, e la versione onesta è che un buon ritmo sui 5 km è quello che riesci a tenere per tutti e cinque senza rallentare nell'ultimo. Come riferimento, sei minuti al chilometro chiudono in 30:00 e cinque minuti al chilometro chiudono in 25:00; chi gareggia a livello di club sta di solito fra i quattro e i cinque. Inserisci il ritmo che sai tenere, leggi la colonna dei 5 km e hai un obiettivo invece di una supposizione. Se non lo tieni, il ritmo è sbagliato, non la tabella.

La calcolatrice arrotonda il mio tempo?

No. Il tuo tempo viene convertito in secondi come numero intero e ogni valore è calcolato da lì, quindi un tempo con i secondi dentro se li tiene tutti. Quello che viene arrotondato è la visualizzazione: il ritmo e la velocità in uscita sono mostrati con due decimali. La cosa conta solo sull'ultima cifra — 4,98 minuti al chilometro sono 4 minuti e 58,8 secondi, e su una maratona quell'arrotondamento vale qualche secondo di tempo finale, non qualche minuto.

Perché la tabella si ferma a 7:00 al chilometro?

Perché una tabella è utile solo finché le sue righe restano distinguibili l'una dall'altra. Passi di trenta secondi da tre a sette minuti coprono tutto, dal corridore veloce di club al principiante che si sta assestando, e oltre i sette minuti al chilometro la corsa è di solito un cammina-corri o una seduta di recupero, dove non lavori su un obiettivo stampato. Se il tuo ritmo cade fuori dall'intervallo la calcolatrice risponde comunque correttamente — semplicemente lo leggi dai risultati invece che dalla tabella.

Meglio inserire la distanza della gara o quella misurata dall'orologio?

La distanza della gara, se l'hai corsa. Un percorso certificato è misurato lungo la traiettoria più corta possibile, quindi la lettura dell'orologio viene quasi sempre un po' più lunga — l'eccesso è tutto il tempo passato a girare largo negli angoli e a zigzagare fra la gente. Quella differenza è dell'uno o due per cento, che su una maratona sono trenta secondi di ritmo o più. Inserisci quella che era la distanza del percorso e il ritmo che ottieni è quello che hai corso; inserisci la lettura dell'orologio e concluderai di essere andato più piano di quanto sei andato.

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — the review that names the pacing patterns (even, positive, negative) and the finding that faster runners hold a more even pace than slower ones, which is the reason the limitations section warns that a pace taken from a shorter race is optimistic
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — the technical rules that define the road race distances this page's chart is built on: the half marathon as 21.0975 kilometres and the marathon as 42.195 kilometres, measured on the course rather than announced as a round number