Calcolatrice delle calorie bruciate

Calorie (kcal) = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minuti

MET

Equivalente metabolico dell'attività, dal Compendio

peso

Peso corporeo in chilogrammi (kg)

minuti

Tempo passato sull'attività (minuti)

Ricorri a questa pagina quando vuoi il costo di una singola sessione: una camminata, una lezione, un giro in bici. Se invece stai fissando un obiettivo giornaliero, parti dalla calcolatrice delle calorie; se vuoi il pavimento a riposo che ci sta sotto, usa la calcolatrice del BMR. I risultati sono stampati per sessione, all'ora e al minuto, così si possono confrontare attività di durata diversa.

1. Un adulto di 70 kg che cammina a passo medio per 30 minuti

   1. Valore MET della camminata a passo medio: 3,8
   2. Al minuto: 3,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 4,655 kcal
   3. Per 30 minuti: 4,655 × 30 = 139,65 kcal, stampate come 140
   4. All'ora a quel ritmo: 4,655 × 60 = 279 kcal
   5. In kilojoule: 139,65 × 4,184 = 584 kJ

   La scorciatoia diffusa MET × kg × ore qui dà 133, circa il 5 percento in meno, perché arrotonda a 1 il fattore 3,5 ÷ 200.

2. Un adulto di 60 kg che salta la corda per 45 minuti

   1. Valore MET della corda a ritmo moderato: 11,8
   2. Al minuto: 11,8 × 3,5 × 60 ÷ 200 = 12,39 kcal
   3. Per 45 minuti: 12,39 × 45 = 557,55 kcal, stampate come 558
   4. All'ora a quel ritmo: 12,39 × 60 = 743 kcal
   5. In kilojoule: 557,55 × 4,184 = 2333 kJ

   Quasi tre volte il ritmo al minuto della camminata, su una persona più leggera: l'attività domina e il peso è la leva più piccola.

3. Un adulto di 85 kg che va in bici in assetto agonistico per 90 minuti

   1. Valore MET della corsa agonistica e dello sprint oltre 20 mph: 16,8
   2. Al minuto: 16,8 × 3,5 × 85 ÷ 200 = 24,99 kcal
   3. Per 90 minuti: 24,99 × 90 = 2249,1 kcal, stampate come 2249
   4. All'ora a quel ritmo: 24,99 × 60 = 1499 kcal
   5. In kilojoule: 2249,1 × 4,184 = 9410 kJ

   Il campo della durata accetta anche le ore: 1,5 ore arrivano come gli stessi 90 minuti. Il valore orario non dipende da quanto sei andato avanti, ma solo dall'attività e dal tuo peso.

I valori MET sono medie di popolazione del Compendio delle attività fisiche, misurate su adulti a ritmo costante. Il costo reale si muove con lo sforzo, il terreno, la temperatura, la forma fisica e la tecnica: due persone che seguono la stessa lezione possono differire di un terzo. La formula non contiene inoltre nessun margine per il consumo extra che resta dopo un esercizio intenso, né per il fatto che una persona allenata spende meno energia nello stesso allenamento. Tratta il numero come una stima entro circa il 10–20 percento.

Che cos'è un valore MET?

Un MET è un multiplo del tuo metabolismo a riposo, dove un MET è l'energia che spendi stando seduto fermo. Camminare a 3,8 MET costa 3,8 volte tanto. Il Compendio delle attività fisiche assegna un valore a ogni attività, e questa calcolatrice lo moltiplica per il tuo peso e per il tempo che ci hai messo.

Quante calorie all'ora brucia camminare?

Circa 279 kcal all'ora per un adulto di 70 kg a passo medio, il valore 3,8 MET della camminata a 2,8 – 3,4 mph. Chi pesa 55 kg ne spende più vicino a 219 e chi ne pesa 100 più vicino a 399. L'escursionismo su sentiero a 6 MET costa all'incirca 441 all'ora a 70 kg.

Quanto sono accurate le stime delle calorie bruciate?

Entro circa il 10–20 percento per un lavoro aerobico costante, e peggio per tutto ciò che ha pause e ripartenze. La misura in laboratorio richiede una strumentazione dedicata, e anche due persone dello stesso peso differiscono, perché efficienza, tecnica e allenamento spostano il numero. La stima basta per confrontare le attività fra loro, non per bilanciare l'introito di una giornata.

La calcolatrice tiene conto dell'effetto afterburn?

No: prezza la sessione in sé. Il consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio è reale ma modesto per la maggior parte delle persone: di solito è qualche punto percentuale del costo della sessione, ed è massimo dopo lavori lunghi o molto intensi. L'allenamento a intervalli e i pesi pesanti lo alzano più di una corsa costante, ma non abbastanza da spostare di molto il numero della sessione.

Perché il peso corporeo cambia così tanto la risposta?

Perché il costo energetico di muovere un corpo cresce con la sua massa. Camminando, chi pesa 100 kg spende circa il 40 percento in più di chi ne pesa 70 sullo stesso percorso e allo stesso passo. È anche per questo che lo stesso allenamento smette di costare uguale man mano che perdi peso, e che tenere in movimento un corpo più pesante è già di per sé un lavoro faticoso.

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Compendium of Physical Activities — official site
• Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation — Food and Agriculture Organization of the United Nations