Calcolatrice PRT della Marina

punti = il punteggio del tuo risultato nella tabella di quella prova, del tuo sesso, del tuo gruppo d'età e dell'altitudine del test; totale = punti dei piegamenti + punti del plank + punti della prova cardio; media = totale ÷ 3; categoria = la fascia in cui cade il più basso dei tuoi tre punteggi

gruppo d'età

Uno di undici gruppi, da 17–19 a 65 anni e più — uno in più rispetto alle dieci fasce dell'esercito, e con confini diversi. Sceglie la colonna della tabella di punteggio, e gli standard si muovono con esso in entrambe le direzioni: ai gruppi più anziani si chiedono meno piegamenti e corse più lente, e i tempi di nuoto e canottaggio si spostano di conseguenza

altitudine

Se la prova è stata sostenuta sotto o sopra i 5000 piedi. Cambia lo standard delle sole quattro prove cardio, e non è un aggiustamento di arrotondamento: lo stesso nuoto di 500 iarde può valere una categoria in più in quota. Piegamenti e tenuta in plank non dipendono dall'altitudine e sono elencati una volta sola

sesso

Maschile o femminile, che sceglie una delle due tabelle. A differenza dello standard di combattimento dell'esercito, qui non c'è nessuna colonna neutra rispetto al sesso: ogni punteggio di questa pagina è normato sulla tabella del tuo sesso, e le due tabelle differiscono in ogni prova

risultato grezzo

Quello che hai fatto in ciascuna prova: un numero di piegamenti, una tenuta in plank scritta in minuti e secondi e un tempo per la prova cardio che hai scelto. Si inserisce un solo risultato cardio, perché una prova ha una sola prova cardio: gli altri tre non vengono valutati e non contano come zero (pt)

punti

Il punteggio che un risultato si guadagna, da 45 a 100 per una prestazione sufficiente, in dodici gradini da cinque punti. Un risultato sotto la riga dei 45 punti non prende nulla invece di un numero più basso, e quarantacinque è la soglia alla quale una prova si supera (pt)

categoria

La fascia in cui cade il tuo punteggio più basso, da outstanding a 90 e oltre giù per excellent, good e satisfactory fino a probationary a 45. La media viene stampata per completezza ma non decide niente: due prove a 100 e una a 45 fanno uno scorecard in prova

Usalo dopo una simulazione o una prova record per vedere in quale categoria sei finito e quale delle tre prove ti ci tiene, perché è la prova più debole a fissare il verdetto. Usa le tabelle in fondo prima di una prova allo stesso modo: elencano il minimo di 45 punti per ogni prova, gruppo d'età e altitudine, che è il numero da battere e non il punteggio che desideri. Non leggere la media come un voto. È aritmetica su tre numeri, e una pagina che riportasse solo la media trasformerebbe uno scorecard in prova in uno comodo. Non usare la pagina nemmeno per una prova sostenuta a un'altitudine di cui non sei sicuro, dato che gli standard cardio differiscono fra le due bande e la scelta sbagliata sposta la tua categoria senza spostare la tua prestazione.

1. I valori predefiniti della pagina: maschile, 25–29, livello del mare, corsa di 1,5 miglia

   1. 60 piegamenti nella colonna maschile 25–29 valgono 70 punti
   2. Una tenuta in plank da 2:00 vale 65 punti
   3. Una corsa di 12:00 sulle 1,5 miglia al livello del mare vale 65 punti
   4. 70 + 65 + 65 = 200, e 200 ÷ 3 = 66,7
   5. Il più basso dei tre è 65, che cade nella fascia good

   Uno scorecard solidamente sufficiente, e l'esempio che mostra perché è la prova più debole a decidere. La media di 66,7 da sola sembrerebbe un risultato appena sufficiente, ma la categoria si legge dalla singola prova più debole, e 65 è good. Nota anche dove i punti non corrispondono allo sforzo: i piegamenti portano il punteggio mentre corsa e plank stanno pari, che è la forma abituale di chi si allena in palestra invece che in pista.

2. Vicino al tetto: femminile, 17–19, livello del mare

   1. 50 piegamenti nel gruppo femminile più giovane valgono 95 punti
   2. Una tenuta in plank da 3:40 è il tetto della scala: 100 punti
   3. Una corsa da 9:30 vale 95 punti
   4. 95 + 100 + 95 = 290, e 290 ÷ 3 = 96,7
   5. Il più basso dei tre è 95, quindi la categoria è outstanding

   Il tetto della scala, e un promemoria utile del fatto che il totale massimo è 300 e non 100: le tre prove si sommano, e la media riporta il tutto a una cifra sola. Qui è tutto nella fascia più alta, quindi la categoria è outstanding per lo stesso motivo per cui l'esempio precedente era good: la fissa la prova più debole, che in questo caso sono due prove pari a 95. Chi totalizzasse 100, 100 e 45 sarebbe in prova.

3. Maschile, 50–54, nuoto di 450 metri

   1. 30 piegamenti nella colonna maschile 50–54 valgono 60 punti
   2. Una tenuta in plank da 1:20 vale 55 punti
   3. Un nuoto di 11:00 sui 450 metri vale 65 punti
   4. 60 + 55 + 65 = 180, e 180 ÷ 3 = 60
   5. Il più basso dei tre è 55, che è satisfactory

   Il caso in cui la prova cardio non è la corsa, e il caso in cui media e categoria si avvicinano di più: per una volta coincidono. È la tenuta in plank a 55 punti a tenere lo scorecard a satisfactory invece che a good, ed è una buona illustrazione di quanto siano strette le fasce intermedie: dieci secondi in più sulla tenuta sposterebbero la categoria senza muovere di una virgola le altre due prove. Con 1:25 si è ancora a 55 punti, con 1:30 si arriva a 60, e il gradino successivo è a dieci secondi di distanza, non a cinque.

4. Esattamente sulla linea di superamento: maschile, 45–49, livello del mare

   1. La riga dei 45 punti della tabella maschile 45–49: 21 piegamenti, una tenuta in plank da 1:03 e una corsa da 16:08
   2. Ognuno dei tre guadagna esattamente 45 punti
   3. 45 + 45 + 45 = 135, e 135 ÷ 3 = 45
   4. La prova più bassa è 45, che è la linea della categoria in prova — l'ultima categoria sufficiente

   Il superamento più stretto che le tabelle della Marina consentano, un punto sopra il fallimento in ogni prova contemporaneamente. È la riga da cui sono tratte le tabelle in fondo, quindi le tre cifre qui sopra si leggono direttamente da lì. Cambia una sola di esse di una ripetizione o di un secondo e quella prova non totalizza nulla, il che porta l'intero scorecard sotto la linea: un promemoria del fatto che la scala non ha credito parziale sotto di sé.

5. Sotto la linea: femminile, 30–34, canottaggio di 2 km

   1. 25 piegamenti valgono 65 punti — un buon risultato
   2. Una tenuta in plank da 1:10 vale 50 punti, ancora sufficiente
   3. Un canottaggio di 11:30 sui 2 km è più lento della riga dei 45 punti per questo gruppo, quindi non totalizza nulla
   4. 65 + 50 + 0 = 115, e la prova più bassa è 0, che è sotto la soglia di prova e quindi un fallimento

   Il caso di fallimento, ed è la prova cardio a produrlo — che è dove i fallimenti sono più frequenti, perché gli standard di canottaggio e nuoto sono quelli su cui ci si allena di meno. Lo zero non è un artefatto di arrotondamento: sotto l'ultima riga della tabella non c'è nessun punteggio da dare, quindi un risultato che non arriva allo standard di 45 punti non prende nulla invece di qualcosa di piccolo. Due prove sufficienti e una che non è mai partita danno 115, e la categoria si legge dall'ultimo di quei tre numeri.

6. Lo stesso sforzo in quota: femminile, 35–39, nuoto di 500 iarde

   1. 40 piegamenti valgono 90 punti e una tenuta in plank da 1:45 ne vale 65 — nessuno dei due dipende dall'altitudine
   2. Un nuoto di 10:00 sulle 500 iarde, sostenuto sopra i 5000 piedi, vale 90 punti
   3. 90 + 65 + 90 = 245, e 245 ÷ 3 = 81,7
   4. La prova più bassa è 65, quindi la categoria è good

   Porta l'altitudine di questo esempio a sotto i 5000 piedi e lo stesso nuoto da 10:00 scende da 90 a 85 punti, il totale da 245 a 240 e la media da 81,7 a 80,0 — un solo menu a tendina, nessun cambiamento nella prestazione. È tutto il motivo per cui gli standard cardio sono pubblicati due volte, ed è anche il motivo per cui la pagina chiede l'altitudine invece di dare per scontato il livello del mare. Vale la pena notare cosa non cambia: la prova più debole resta la tenuta in plank a 65 punti, quindi la categoria resta good e non scende a satisfactory. Il nuoto perde cinque punti, ma a fissare il verdetto è la prova più debole, e quello è un principio che vale in tutta questa pagina. I punteggi di piegamenti e plank sono intatti dopo il cambio di altitudine, che è l'altra metà della regola.

La pagina valuta quello che digiti e nient'altro. Le tabelle sono quelle pubblicate, ma un punteggio qui non è un punteggio record: il risultato ufficiale è quello che inserisce il responsabile dell'idoneità del tuo comando, e una simulazione valutata sul telefono è uno strumento di pianificazione, non un verdetto. La regola di superamento è quella che si sbaglia leggendo qualsiasi calcolatore PRT, quindi vale la pena ripeterla: una prova si supera a 45 punti, non c'è nessun totale da raggiungere, e la categoria viene dalla più debole delle tue tre prove e non dalla media stampata accanto. Due prove a 100 e una a 45 fanno in prova. Secondo: l'altitudine si applica solo alle quattro prove cardio e la pagina la chiede una volta sola; se hai sostenuto la prova in un sito vicino alla linea dei 5000 piedi e non sei sicuro di quale standard applichi il tuo comando, la risposta può spostare una categoria senza che nulla della tua prestazione sia cambiato. Terzo: una cifra della tabella femminile qui sotto è riprodotta come pubblicata anche se non si inserisce nello schema che la circonda, e la nota sotto quella tabella dice quale. Quarto: la prova cardio è una scelta singola — inserire un tempo di corsa non significa che siano stati considerati anche gli standard di canottaggio e nuoto, e la pagina valuta solo la prova che hai selezionato. Infine gli standard stessi vengono rivisti di tanto in tanto, quindi un numero memorizzato da un calcolatore più vecchio può non essere il numero contro cui verrà valutata la tua prossima prova.

Quali sono le tre prove del PRT?

Piegamenti, una tenuta in plank a braccia distese e una prova cardio a tua scelta fra la corsa di 1,5 miglia, il canottaggio di 2 km, il nuoto di 500 iarde e il nuoto di 450 metri. La tenuta in plank ha sostituito gli addominali negli standard attuali, quindi uno scorecard più vecchio con i sit-up viene da una versione precedente e non è confrontabile. Il tuo comando autorizza quali opzioni cardio sono disponibili, e una prova ne ha esattamente una: non vieni valutato su più di una prova cardio.

C'è un punteggio totale da raggiungere per superare?

No, ed è il modo principale in cui il test della Marina differisce da quello dell'esercito. Ogni prova si supera a 45 punti — la linea della categoria in prova — e superarle tutte e tre supera il PRT. Non c'è nessuna somma da raggiungere e nessuna soglia di sessanta punti per prova. La categoria in cui vieni inserito si legge dalla più bassa delle tue tre prove, quindi il numero che conta è il più piccolo, non il totale e non la media.

Come cambia il mio punteggio con l'altitudine?

Cambia lo standard delle quattro prove cardio e nient'altro. I siti di test sopra i 5000 piedi usano una tabella pubblicata separata per corsa, canottaggio ed entrambi i nuoti, in base al fatto che la prestazione cala con l'ossigeno disponibile, e la differenza è abbastanza grande da spostare una categoria. Piegamenti e tenuta in plank usano una sola tabella ovunque tu sostenga la prova. Inserisci l'altitudine del sito in cui vieni effettivamente valutato, non quella di dove abiti.

Quale prova decide la mia categoria?

Quella con il punteggio più basso. Se i tuoi piegamenti valgono 90, la tenuta in plank 100 e la corsa 55, la categoria è satisfactory — non outstanding — perché satisfactory è la fascia in cui cade 55. La media viene stampata sul pannello dei risultati perché è una cifra sola comoda, ma nulla del sistema di punteggio della Marina la usa, e una pagina che valutasse sulla media riporterebbe un superamento comodo per uno scorecard con una prova fallita.

Cosa succede se manco una soglia di una ripetizione?

Scendi alla fascia inferiore o, nel caso peggiore, a nulla. Le tabelle danno un minimo per ogni gradino da cinque punti, e lo standard è quello più difficile: le tabelle elencano il minimo richiesto per raggiungere ciascuna categoria, quindi un risultato a una ripetizione di distanza da una riga non guadagna i punti di quella riga. Sotto la riga più bassa, a 45 punti, non esiste punteggio parziale: una prova che non arriva al minimo di superamento guadagna zero, e quella è una prova fallita e un PRT fallito.

Perché una cifra della tabella femminile è segnalata?

Perché una cella non si inserisce nello schema che la circonda e sarebbe disonesto presentarla come se lo facesse. Nella riga del nuoto di 500 iarde per le prove sopra i 5000 piedi, la colonna 35–39 indica 15:58 mentre la colonna 30–34 chiede 16:20 — un nuoto più veloce richiesto a un gruppo più anziano, che è il verso sbagliato ed è l'unico caso della riga. È riprodotta come pubblicata invece di essere aggiustata a intuito, e vale la pena verificarla contro l'istruzione vigente prima di pianificarci sopra l'allenamento.

Il nuoto viene valutato diversamente dalla corsa?

Sì: ogni prova cardio ha la sua tabella, e le quattro non si muovono insieme. I nuoti sono valutati al secondo su una distanza che alla maggior parte delle persone richiede diversi minuti, il canottaggio su 2 km e la corsa su 1,5 miglia, quindi lo stesso gradino da cinque punti è un intervallo diverso in ciascuna. È anche il motivo per cui la pagina chiede quale prova cardio hai fatto invece di dedurla dal tempo: un risultato da 10 minuti è un buon nuoto e una corsa debole, e il calcolatore non può sapere quale dei due gli stai riportando senza che glielo si dica.

• Guide-5A, Physical Readiness Test — MyNavyHR, United States Navy — the operating guide that sets out how each PRT event is conducted and scored, including the push-up and plank procedures, the altitude rule for the cardio events and the point tables this page's fifty-nine and hundred point anchors were checked against
• OPNAVINST 6110.1L CH-1, Physical Readiness Program — Chief of Naval Operations — the governing instruction for the Physical Fitness Assessment, which is where the pass rule implemented on this page comes from: a performance at the probationary standard or better in each event, with no overall total to reach
• Physical Readiness Program Operating Guide 5 — Commander, Navy Installations Command (CNIC) — the fitness programme's published operating guide, including the event administration rules and the requirement that a certified lifeguard and CPR-trained personnel be present for the swim events