Calcolatrice del BMI

BMI = peso (kg) / altezza (m)²

peso

Peso corporeo, in chilogrammi (kg)

altezza

Altezza in posizione eretta, in metri (m)

Usalo come primo screening del rischio legato al peso negli adulti: è una soglia statistica, non un giudizio sulla persona. Se ti alleni sul serio conviene una misura della massa grassa, e se vuoi sapere dove si accumula il grasso servono la circonferenza della vita o il rapporto vita-altezza: il BMI è cieco su entrambe le cose.

1. Un adulto di 175 cm che pesa 70 kg

   1. Converti la statura in metri: 175 cm = 1,75 m
   2. Eleva al quadrato: 1,75 × 1,75 = 3,0625
   3. Dividi il peso per quel valore: 70 ÷ 3,0625 = 22,86
   4. BMI Prime: 22,86 ÷ 25 = 0,91 — sei al 91% del limite superiore della fascia normale

   Con 22,9 sei dentro la fascia normale (18,5 – 24,9), con circa 6,6 kg di margine prima di passare al sovrappeso.

2. Un adulto di 175 cm che pesa 75 kg

   1. La statura al quadrato è sempre 3,0625
   2. 75 ÷ 3,0625 = 24,49
   3. 24,49 è sotto la soglia di sovrappeso di 25,0, quindi il risultato è ancora normopeso

   24,5 è l'ultimo tratto della fascia normale. Mezzo chilo in più ti porta a 25,0 e nel sovrappeso.

Il BMI non misura la massa grassa e non distingue il muscolo dal grasso. Un atleta allenato può risultare sovrappeso pur avendo pochissimo grasso, e un adulto anziano che ha perso massa muscolare può risultare normopeso pur avendo una percentuale di grasso alta. Non è inoltre validato per i bambini, per chi ha meno di 18 anni né per la gravidanza: in quei casi servono curve percentile specifiche per età e sesso. Tratta la fascia come uno spunto di screening, non come una diagnosi.

Qual è un BMI normale?

Per gli adulti l'Organizzazione Mondiale della Sanità colloca la fascia normale fra 18,5 e 24,9. Sotto 18,5 si parla di sottopeso, da 25 a 29,9 di sovrappeso e da 30 in su di obesità. Queste soglie derivano dal rischio misurato sulla popolazione di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari, non dalla salute del singolo individuo.

Che cos'è il BMI Prime?

Il BMI Prime è il tuo BMI diviso per 25, il limite superiore della fascia normale. Un valore di 1,00 significa che sei esattamente su quel limite; 0,91 significa che sei al 91% di esso. È un modo rapido per vedere quanti chili ti separano dalla fascia normale.

Il BMI vale allo stesso modo per gli atleti e per chi ha molta massa muscolare?

No. Il muscolo è più denso del grasso, quindi una persona molto muscolosa può finire nella fascia del sovrappeso pur avendo una percentuale di massa grassa bassa. Se ti alleni sul serio, una misura della massa grassa o il rapporto vita-altezza ti dicono di più di quanto faccia il BMI.

Posso usare il BMI per un bambino?

No. I bambini e gli adolescenti stanno ancora crescendo, quindi il loro BMI si legge su curve percentile specifiche per età e sesso invece che su soglie fisse da adulti. Un BMI normale per un adulto può essere alto per un bambino di 10 anni.

Quanti chili devo perdere per rientrare nella fascia normale?

Sottrai il limite massimo del peso forma che ti dà questa calcolatrice del BMI dal tuo peso attuale. Dato che il BMI cresce con il quadrato della statura, la risposta cambia per ogni altezza: a 175 cm la fascia normale arriva a circa 76,6 kg, mentre a 160 cm si ferma a circa 64 kg.

• Obesity: preventing and managing the global epidemic (WHO Technical Report Series 894) — World Health Organization
• Body Mass Index (BMI) — healthy weight — US Centers for Disease Control and Prevention