Calcolatrice del FFMI

FFMI = massa magra (kg) ÷ altezza (m)² · FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,8 − altezza in metri)

peso

Peso corporeo, in chilogrammi (kg)

massa grassa %

Una percentuale di massa grassa che hai già: 15 significa 15 per cento

massa magra

La parte che resta togliendo il grasso — ossa, organi, acqua e muscolo: peso × (1 − massa grassa % ÷ 100). È la massa che l'indice di massa muscolare misura. (kg)

altezza

Altezza in posizione eretta, in metri (m)

Serve quando hai una lettura della massa grassa e vuoi sapere cosa vale per la tua statura, o quando stai confrontando due persone di taglia diversa e il BMI continua a dirti che quella più alta pesa di più. Non è uno screening sanitario: il BMI è l'indice che ha delle fasce di rischio pubblicate dietro, e il FFMI non ne ha nessuna. Leggi la linea dei 25 come una nota sulla misurazione, mai come un verdetto su una persona.

1. 180 cm, 80 kg, 15 per cento di massa grassa

   1. Massa magra: 80 × (1 − 0,15) = 68 kg
   2. Statura in metri: 1,80
   3. FFMI: 68 ÷ 1,80² = 21,0
   4. A esattamente 1,8 m il termine di correzione è 6,1 × (1,8 − 1,8) = 0, quindi la colonna normalizzata ripete 21,0
   5. La linea dei 25 a questa statura: 25 × 1,80² = 81 kg di massa magra

   Alla statura di riferimento le due colonne coincidono sempre. La correzione sposta il numero solo per chi non è alto 1,8 m, ed è per questo che una lettura a 180 cm è l'unico caso in cui l'indice grezzo è già confrontabile.

2. 195 cm, 95 kg, 20 per cento di massa grassa

   1. Massa magra: 95 × (1 − 0,20) = 76 kg
   2. Statura in metri: 1,95
   3. FFMI: 76 ÷ 1,95² = 20,0
   4. Correzione: 6,1 × (1,8 − 1,95) = −0,92, quindi il valore normalizzato è 19,1
   5. La linea dei 25 a 1,95 m: 25 × 1,95² = 95,1 kg di massa magra

   Lo stesso indice significa più massa magra quanto più sei alto, quindi la colonna grezza favorisce gli atleti alti ed è quella normalizzata da confrontare. Arrivare a 25 a 195 cm richiede quasi tanto tessuto magro quanto la maggior parte delle persone ne porta in totale.

Il FFMI vale quanto la percentuale di massa grassa che gli dai in pasto, e ogni metodo di campo per la massa grassa porta con sé un errore di parecchi punti percentuali; un errore di quattro punti su quell'ingresso sposta l'indice di circa un punto intero. La correzione per la statura non è una legge di natura. Kouri e colleghi l'hanno stimata come pendenza di una retta di regressione su un piccolo campione di atleti, applica una retta a un indice che non è lineare rispetto alla statura, e non è mai stata validata fuori da quel contesto. Il valore di 25 viene da 83 consumatori di steroidi e 74 non consumatori misurati nei primi anni novanta, in maggioranza uomini statunitensi bianchi, e gli autori stessi hanno definito il risultato preliminare. Trattalo come un indizio di screening per chi indaga, non come una diagnosi e non come un tetto al potenziale di nessuno. Questa pagina non misura nulla, non può dirti se la percentuale che hai inserito è accurata, e non è pensata per i bambini, gli adolescenti o la gravidanza.

Qual è un buon FFMI?

Non esiste un intervallo sano pubblicato, quindi non c'è una risposta onesta a che cosa conti come buono. L'unico valore che ha una ricerca dietro è 25, e quello è una soglia di screening per l'uso di steroidi, non un obiettivo: nello studio del 1995 i non consumatori arrivavano a un limite ben definito intorno a quel numero, mentre molti consumatori lo superavano. La maggior parte degli uomini che si allenano a livello ricreativo e non sono magri si colloca fra 18 e 22, e un fisico più asciutto a parità di muscolo alza l'indice senza un solo chilo di tessuto in più.

In che cosa l'indice di massa magra è diverso dal BMI?

Il BMI divide il peso totale per la statura al quadrato, quindi grasso e muscolo contano allo stesso modo e un atleta pesante e magro risulta obeso. L'indice di massa magra divide solo la parte magra, ed è per questo che un atleta di 195 cm e uno di 170 cm con la stessa muscolosità finiscono qui sullo stesso numero e sul BMI su due numeri molto diversi. Il prezzo è che richiede una percentuale di massa grassa, e quella percentuale è l'ingresso meno affidabile della pagina.

Perché il FFMI è normalizzato a 1,8 metri?

Perché l'indice non è del tutto indipendente dalla statura: le persone più alte portano proporzionalmente più massa magra a parità di muscolosità, quindi il valore grezzo deriva verso l'alto con l'altezza. Kouri e colleghi hanno tracciato una retta di regressione sui non consumatori del loro campione e ne hanno usato la pendenza, 6,1 kg per metro cubo, per spostare ogni lettura alla statura di un uomo di 1,8 m. L'abstract pubblicato di quell'articolo dice 6,3 invece di 6,1, il che è una discrepanza nella fonte stessa; questa pagina usa il 6,1 del corpo dell'articolo.

Un FFMI alto significa che qualcuno usa steroidi?

No. È uno screening proposto per le situazioni in cui chi indaga ha solo una misura, e gli autori lo hanno descritto come preliminare. Una singola lettura sopra 25 ha spiegazioni innocenti — una stima imprecisa della massa grassa, un sollevatore molto magro e ben allenato, una statura all'estremo dell'intervallo e l'errore proprio del termine di correzione — e la maggior parte di quegli errori spinge il numero verso l'alto, non verso il basso. Accusare qualcuno sulla base di un solo indice non è quello che lo studio sostiene.

Quale percentuale di massa grassa devo inserire?

Quella di cui ti fidi di più, e sempre con lo stesso metodo ogni volta che torni. Plicometro, metro da sarto, bilancia intelligente e scansione DEXA non concordano fra loro, e non devono: quello che rende utile il numero è che il metodo resti fisso, così un cambiamento nell'arco di mesi significa qualcosa. Se non hai nessuna misura, usa prima la calcolatrice della massa grassa o il metodo a nastro US Navy e porta qui il risultato.

• Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
• Body Mass Index (BMI) — healthy weight — US Centers for Disease Control and Prevention