Kalkulator PRT Angkatan Laut AS

poin = nilai untuk hasil Anda pada tabel nomor itu, jenis kelamin Anda, kelompok usia Anda, dan ketinggian tes; total = poin push-up + poin plank + poin kardio; rata-rata = total ÷ 3; kategori = rentang tempat poin terendah dari ketiganya jatuh

kelompok usia

Salah satu dari sebelas kelompok, dari 17–19 sampai 65 tahun ke atas — dua lebih banyak daripada sepuluh kelompok Angkatan Darat AS, dan batasnya tidak sama. Kelompok ini menentukan kolom tabel penilaian, dan standarnya bergerak ke dua arah mengikutinya: kelompok yang lebih tua diminta melakukan push-up lebih sedikit dan lari yang lebih lama, dan waktu renang serta dayung bergeser bersamanya

ketinggian

Apakah tes dilaksanakan di bawah atau di atas 5.000 ft. Ketinggian hanya mengubah standar keempat nomor kardio, dan itu bukan penyesuaian pembulatan — renang 500 yd yang sama bisa bernilai satu kategori lebih tinggi di ketinggian. Push-up dan plank tidak bergantung pada ketinggian dan hanya dicantumkan sekali

jenis kelamin

Laki-laki atau perempuan, yang memilih salah satu dari dua tabel. Berbeda dari standar tempur Angkatan Darat AS, di sini tidak ada kolom yang netral jenis kelamin — setiap nilai di halaman ini dinormakan pada tabel untuk jenis kelamin Anda, dan kedua tabel itu berbeda di setiap nomor

hasil mentah

Apa yang Anda lakukan pada setiap nomor: jumlah push-up, tahan plank yang ditulis dalam menit dan detik, dan waktu untuk nomor kardio yang Anda pilih. Hanya satu hasil kardio yang dimasukkan, karena satu tes punya satu nomor kardio — tiga nomor lainnya tidak dinilai dan tidak dihitung sebagai nol (pt)

poin

Nilai yang diperoleh sebuah hasil, dari 45 sampai 100 untuk penampilan yang lulus, dalam dua belas langkah lima poin. Hasil di bawah baris 45 poin tidak mendapat nilai sama sekali alih-alih angka yang lebih rendah, dan empat puluh lima adalah lantai tempat sebuah nomor dinyatakan lulus (pt)

kategori

Rentang tempat nilai nomor terendah Anda jatuh, dari istimewa pada 90 ke atas, turun melalui sangat baik, baik, dan memuaskan, sampai masa percobaan di angka 45. Rata-ratanya dicetak untuk kelengkapan tetapi tidak menentukan apa pun — dua nomor di 100 dan satu di 45 adalah kartu skor masa percobaan

Pakai setelah tes simulasi atau tes resmi untuk melihat kategori yang Anda tempati dan nomor mana dari ketiganya yang menahan Anda di situ, karena nomor terlemahlah yang menetapkan putusannya. Pakai tabel di bawah sebelum tes dengan cara yang sama: tabel-tabel itu mencantumkan minimum 45 poin untuk setiap nomor, kelompok usia, dan ketinggian, yaitu angka yang harus Anda lewati dan bukan nilai yang Anda inginkan. Jangan membaca rata-ratanya sebagai nilai akhir. Rata-rata hanyalah aritmetika atas tiga angka, dan halaman yang hanya melaporkan rata-rata akan mengubah kartu skor masa percobaan menjadi kartu skor yang nyaman. Jangan pula memakai halaman ini untuk tes yang ketinggian tempatnya Anda sendiri tidak yakini, karena standar kardionya berbeda antara kedua rentang itu dan pilihan yang keliru menggeser kategori Anda tanpa mengubah penampilan Anda.

1. Default halaman sendiri: laki-laki, 25–29, permukaan laut, lari 1,5 mil

   1. 60 push-up di kolom laki-laki 25–29 bernilai 70 poin
   2. Plank 2:00 bernilai 65 poin
   3. Lari 12:00 sejauh 1,5 mil di permukaan laut bernilai 65 poin
   4. 70 + 65 + 65 = 200, dan 200 ÷ 3 = 66,7
   5. Nilai terendah dari ketiganya adalah 65, yang jatuh di rentang baik

   Kartu skor yang lulus dengan mantap, dan contoh yang menunjukkan mengapa nomor terendahlah yang menentukan. Rata-rata 66,7 kalau berdiri sendiri akan terlihat seperti hasil yang nyaris memuaskan, tetapi kategorinya dibaca dari nomor tunggal yang terlemah, dan 65 itu baik. Perhatikan juga di mana poinnya tidak sejalan dengan usahanya: push-up yang menopang skornya sementara lari dan plank sejajar, dan itulah bentuk yang lazim bagi orang yang berlatih di pusat kebugaran alih-alih di lintasan.

2. Mendekati puncak: perempuan, 17–19, permukaan laut

   1. 50 push-up di kelompok perempuan termuda bernilai 95 poin
   2. Plank 3:40 adalah puncak skalanya — 100 poin
   3. Lari 9:30 bernilai 95 poin
   4. 95 + 100 + 95 = 290, dan 290 ÷ 3 = 96,7
   5. Nilai terendah dari ketiganya adalah 95, jadi kategorinya istimewa

   Langit-langit skalanya, sekaligus pengingat berguna bahwa total maksimumnya 300 dan bukan 100 — ketiga nomor itu dijumlahkan, lalu rata-ratanya mengembalikannya ke satu angka. Semuanya berada di rentang teratas, jadi kategorinya istimewa karena alasan yang sama dengan contoh sebelumnya yang berkategori baik: yang menetapkannya adalah nomor terlemah, yang kebetulan di sini dua nomor yang seri di angka 95. Orang yang mendapat 100, 100, dan 45 akan berstatus masa percobaan.

3. Laki-laki, 50–54, renang 450 m

   1. 30 push-up di kolom laki-laki 50–54 bernilai 60 poin
   2. Plank 1:20 bernilai 55 poin
   3. Renang 11:00 sejauh 450 m bernilai 65 poin
   4. 60 + 55 + 65 = 180, dan 180 ÷ 3 = 60
   5. Nilai terendah dari ketiganya adalah 55, yang berarti memuaskan

   Kasus ketika nomor kardionya bukan lari, dan kasus ketika rata-rata dan kategorinya paling dekat untuk sepakat — untuk sekali ini keduanya memang sepakat. Plank di angka 55 itulah yang menahan kartu skornya di memuaskan alih-alih baik, dan itu gambaran yang bagus tentang betapa sempitnya rentang tengahnya: lima detik tambahan pada tahanannya akan memindahkan kategorinya tanpa menggeser kedua nomor lainnya sama sekali.

4. Tepat di garis kelulusan: laki-laki, 45–49, permukaan laut

   1. Baris 45 poin pada tabel laki-laki 45–49: 21 push-up, plank 1:03, dan lari 16:08
   2. Masing-masing dari ketiganya bernilai tepat 45 poin
   3. 45 + 45 + 45 = 135, dan 135 ÷ 3 = 45
   4. Nomor terendahnya adalah 45, yaitu garis masa percobaan — kategori lulus yang paling akhir

   Kelulusan paling tipis yang diizinkan tabel Angkatan Laut AS, hanya satu poin di atas kegagalan di ketiga nomor sekaligus. Inilah baris yang menjadi sumber tabel di bawah, sehingga ketiga angka di sini bisa dibaca langsung dari sana. Ubah salah satunya sebanyak satu repetisi atau satu detik dan nomor itu tidak mendapat nilai sama sekali, dan itu menempatkan seluruh kartu skornya di bawah garis — pengingat bahwa skalanya tidak mengenal nilai sebagian di bawahnya.

5. Di bawah garis: perempuan, 30–34, dayung 2 km

   1. 25 push-up bernilai 65 poin — hasil yang bagus
   2. Plank 1:10 bernilai 50 poin, masih lulus
   3. Dayung 11:30 sejauh 2 km lebih lambat daripada baris 45 poin untuk kelompok ini, jadi tidak mendapat nilai sama sekali
   4. 65 + 50 + 0 = 115, dan nomor terendahnya 0, yang berada di bawah masa percobaan dan karena itu merupakan kegagalan

   Kasus kegagalannya, dan yang menghasilkannya adalah nomor kardionya — di situlah kegagalan paling sering terjadi, karena standar dayung dan renang adalah yang paling jarang dilatih orang. Angka nol itu bukan akibat pembulatan: di bawah baris terakhir tabelnya tidak ada nilai yang bisa diberikan, sehingga hasil yang kurang dari standar 45 poin tidak mendapat apa pun alih-alih sesuatu yang kecil. Dua nomor yang lulus dan satu yang tidak pernah berjalan menghasilkan 115, dan kategorinya dibaca dari angka terakhir di antara ketiga angka itu.

6. Usaha yang sama di ketinggian: perempuan, 35–39, renang 500 yd

   1. 40 push-up bernilai 90 poin dan plank 1:45 bernilai 65 poin — keduanya tidak bergantung pada ketinggian
   2. Renang 10:00 sejauh 500 yd, diuji di atas 5.000 ft, bernilai 90 poin
   3. 90 + 65 + 90 = 245, dan 245 ÷ 3 = 81,7
   4. Nomor terendahnya adalah 65, jadi kategorinya baik

   Alihkan ketinggian pada contoh ini ke di bawah 5.000 ft dan renang 10:00 yang sama jatuh menjadi 80 poin, yang membawa rata-ratanya ke 78,3 dan kategorinya ke memuaskan — satu pilihan dropdown, tanpa perubahan penampilan. Itulah seluruh alasan standar kardionya diterbitkan dua kali, dan itu juga alasan halaman ini menanyakan ketinggian alih-alih menganggapnya permukaan laut. Nilai push-up dan plank tidak tersentuh oleh peralihan itu, dan itulah separuh aturan yang lainnya.

Halaman ini menilai apa yang Anda ketik dan tidak lebih. Tabelnya tabel yang diterbitkan, tetapi nilai di sini bukan nilai resmi: hasil resminya adalah yang dimasukkan oleh pemimpin kebugaran komando Anda, dan tes simulasi yang dinilai lewat ponsel adalah alat perencanaan, bukan putusan. Aturan kelulusannya adalah bagian yang paling sering salah dibaca orang pada kalkulator PRT mana pun, jadi layak diulang — sebuah nomor lulus pada 45 poin, tidak ada total yang harus dilewati, dan kategorinya berasal dari nomor terlemah di antara ketiga nomor itu, bukan dari rata-rata yang tercetak di sebelahnya. Dua nomor di 100 dan satu di 45 berarti masa percobaan. Kedua, ketinggian hanya berlaku untuk keempat nomor kardio dan halaman menanyakannya sekali; kalau Anda diuji di lokasi yang dekat dengan garis 5.000 ft dan tidak yakin standar mana yang diterapkan komando Anda, jawabannya bisa bergeser satu kategori tanpa ada satu pun yang berubah dari penampilan Anda. Ketiga, satu angka di tabel perempuan di bawah disalin seperti yang diterbitkan meskipun tidak cocok dengan pola di sekitarnya, dan catatan di bawah tabel itu menyebutkan angka yang mana. Keempat, nomor kardionya adalah satu pilihan: memasukkan waktu lari bukan berarti standar dayung dan renang juga dipertimbangkan, dan halaman ini hanya menilai nomor yang Anda pilih. Terakhir, standarnya sendiri direvisi dari waktu ke waktu, sehingga angka yang Anda hafal dari kalkulator lama belum tentu angka yang dipakai menilai tes Anda berikutnya. Dan satu hal yang perlu ditegaskan: halaman ini adalah standar militer Amerika Serikat. TNI memiliki standar kebugaran jasmaninya sendiri dengan tabel penilaian tersendiri, tetapi dokumen resminya tidak dapat diakses secara terbuka sehingga tidak dicantumkan di sini; tabel di halaman ini tidak berlaku untuk uji apa pun di Indonesia.

Apa saja ketiga nomor PRT?

Push-up, tahan plank dengan lengan bawah, dan satu nomor kardio pilihan Anda dari lari 1,5 mil, dayung 2 km, renang 500 yd, atau renang 450 m. Plank menggantikan curl-up pada standar yang berlaku sekarang, jadi kartu skor lama yang memuat sit-up berasal dari versi sebelumnya dan tidak bisa dibandingkan. Komando Anda yang menetapkan pilihan kardio mana yang tersedia, dan satu tes hanya memuat satu di antaranya — Anda tidak dinilai pada lebih dari satu nomor kardio.

Apakah ada total nilai yang harus saya capai untuk lulus?

Tidak ada, dan inilah perbedaan utama tes Angkatan Laut AS dari tes Angkatan Darat AS. Setiap nomor lulus pada 45 poin — garis masa percobaan — dan lulus di ketiga nomor berarti lulus PRT. Tidak ada jumlah yang harus dicapai dan tidak ada lantai enam puluh poin per nomor. Kategori tempat Anda ditempatkan dibaca dari nomor terendah di antara ketiganya, jadi angka yang penting adalah angka terkecil itu, bukan totalnya dan bukan rata-ratanya.

Bagaimana ketinggian mengubah nilai saya?

Ketinggian mengubah standar keempat nomor kardio dan tidak mengubah yang lain. Lokasi tes di atas 5.000 ft memakai tabel terbitan tersendiri untuk lari, dayung, dan kedua nomor renang, dengan alasan bahwa penampilan menurun seiring berkurangnya oksigen, dan selisihnya cukup besar untuk memindahkan satu kategori. Push-up dan plank memakai satu tabel di mana pun Anda diuji. Masukkan ketinggian lokasi tempat Anda benar-benar diuji, bukan tempat Anda tinggal.

Nomor mana yang menentukan kategori saya?

Nomor dengan nilai terendah. Kalau push-up Anda bernilai 90, plank Anda 100, dan lari Anda 55, kategorinya memuaskan — bukan istimewa — karena memuaskan adalah rentang tempat angka 55 jatuh. Rata-ratanya dicetak di panel hasil karena angka itu praktis, tetapi tidak ada bagian dari penilaian Angkatan Laut AS yang memakainya, dan halaman yang menilai berdasarkan rata-rata akan melaporkan kelulusan yang nyaman untuk kartu skor yang salah satu nomornya gagal.

Apa yang terjadi kalau saya kurang satu repetisi dari ambangnya?

Anda turun ke rentang di bawahnya, atau dalam kasus terburuk tidak mendapat nilai sama sekali. Tabelnya memberi nilai minimum untuk setiap langkah lima poin, dan yang berlaku adalah standar yang lebih berat — tabel itu mencantumkan minimum yang diperlukan untuk mencapai setiap kategori, jadi hasil yang kurang satu repetisi dari sebuah baris tidak memperoleh poin baris itu. Di bawah baris terendah, pada 45 poin, tidak ada nilai sebagian: nomor yang kurang dari minimum kelulusan bernilai nol, dan itu berarti nomor yang gagal sekaligus PRT yang gagal.

Mengapa satu angka di tabel perempuan ditandai?

Karena satu sel tidak cocok dengan pola di sekitarnya dan tidak jujur menyajikannya seolah-olah cocok. Pada baris renang 500 yd untuk tes di atas 5.000 ft, kolom 35–39 terbaca 15:58 sementara kolom 30–34 menuntut 16:20 — renang yang lebih cepat dituntut dari kelompok yang lebih tua, dan itu terbalik serta satu-satunya di baris tersebut. Angkanya disalin seperti yang diterbitkan dan bukan disesuaikan dengan dugaan, dan ada baiknya dicocokkan dengan instruksi yang berlaku sebelum Anda menyusun latihan berdasarkan angka itu.

Apakah renang dinilai berbeda dari lari?

Ya — setiap nomor kardio punya tabelnya sendiri, dan keempatnya tidak bergerak bersama. Renang dinilai sampai detik pada jarak yang bagi kebanyakan orang memakan beberapa menit, dayung dinilai sejauh 2 km, dan lari sejauh 1,5 mil, sehingga langkah lima poin yang sama berarti selang waktu yang berbeda di masing-masingnya. Itulah juga sebabnya halaman ini menanyakan nomor kardio mana yang Anda lakukan alih-alih menyimpulkannya dari waktunya: hasil 10 menit adalah renang yang kuat sekaligus lari yang lemah, dan kalkulatornya tidak bisa tahu yang mana yang Anda laporkan tanpa diberi tahu.

• Guide-5A, Physical Readiness Test — MyNavyHR, United States Navy — panduan pelaksanaan yang menetapkan bagaimana setiap nomor PRT dijalankan dan dinilai, termasuk prosedur push-up dan plank, aturan ketinggian untuk nomor kardio, serta tabel poin yang menjadi acuan pengecekan jangkar lima puluh sembilan dan seratus poin di halaman ini
• OPNAVINST 6110.1L CH-1, Physical Readiness Program — Chief of Naval Operations — instruksi induk untuk Physical Fitness Assessment, dan dari sanalah aturan kelulusan yang diterapkan halaman ini berasal: penampilan pada standar masa percobaan atau lebih baik di setiap nomor, tanpa total keseluruhan yang harus dicapai
• Physical Readiness Program Operating Guide 5 — Commander, Navy Installations Command (CNIC) — panduan pelaksanaan program kebugaran yang diterbitkan, termasuk aturan penyelenggaraan tiap nomor dan persyaratan kehadiran penjaga renang bersertifikat serta petugas terlatih CPR untuk nomor renang