Kalkulator Lemak Tubuh US Navy

pria: massa jenis = 1,0324 − 0,19077 × log10(pinggang − leher) + 0,15456 × log10(tinggi) · wanita: massa jenis = 1,29579 − 0,35004 × log10(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100 × log10(tinggi) · lemak tubuh % = 495 ÷ massa jenis − 450

leher

Lingkar leher dalam sentimeter, diukur tepat di bawah pangkal tenggorokan (cm)

pinggang

Lingkar pinggang dalam sentimeter. Pria mengukur pada pusar, wanita pada titik tersempit (cm)

pinggul

Lingkar pinggul dalam sentimeter — hanya untuk wanita; tidak masuk ke persamaan pria (cm)

tinggi badan

Tinggi badan berdiri dalam sentimeter, tanpa alas kaki (cm)

Pakai saat Anda punya pita meter dan menginginkan persentase lemak tubuh yang tidak bergantung pada keterampilan pengukur dengan kaliper, atau saat Anda menginginkan angka yang bisa diambil lagi sebulan kemudian untuk dibandingkan. Metode ini pilihan yang tepat untuk pemantauan jangka panjang, karena ketiga pengukuran yang diambil dengan cara sama bisa diulang. Beralihlah ke halaman kaliper kalau Anda punya kaliper beserta pengukurnya, dan ke pemindaian DEXA kalau yang Anda butuhkan adalah angkanya sendiri dan bukan arahnya — kedua metode pita ini saling berselisih beberapa poin persentase, dan tidak ada yang merupakan standar rujukan.

1. Pria, 180 cm, 80 kg, leher 38 cm, pinggang 90 cm

   1. Persamaan pria memakai pinggang dikurangi leher: 90 − 38 = 52 cm
   2. Massa jenis: 1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(180) = 1,0536
   3. Lemak tubuh: 495 ÷ 1,0536 − 450 = 19,8 persen
   4. Massa lemak: 80 × 0,198 = 15,8 kg
   5. Massa tanpa lemak: 80 − 15,8 = 64,2 kg

   Angka lingkar pinggul pada masukan di atas sama sekali tidak mengubah apa pun bagi pria — persamaan pria tidak pernah membacanya. Angka itu diisi di sini hanya karena kolomnya tersedia untuk semua orang.

2. Wanita, 165 cm, 60 kg, leher 32 cm, pinggang 72 cm, pinggul 98 cm

   1. Persamaan wanita memakai pinggang ditambah pinggul dikurangi leher: 72 + 98 − 32 = 138 cm
   2. Massa jenis: 1,29579 − 0,35004 × log10(138) + 0,22100 × log10(165) = 1,0368
   3. Lemak tubuh: 495 ÷ 1,0368 − 450 = 27,4 persen
   4. Massa lemak: 60 × 0,274 = 16,5 kg
   5. Massa tanpa lemak: 60 − 16,5 = 43,5 kg

   Keluarkan lingkar pinggul dari penjumlahan itu dan persamaan wanita langsung berhenti bekerja: suku logaritmanya runtuh dan persentasenya kembali sebagai angka negatif yang besar. Bagi wanita kolom pinggul bukan pilihan, dan bagi pria kolom itu tidak dibaca sama sekali.

Setiap angka di sini adalah bacaan pita meter, dan bacaan pita meter bergantung pada di mana Anda meletakkannya. Pinggang adalah yang paling sulit: persamaan pria difit pada pengukuran perut di pusar, persamaan wanita pada titik tersempit pinggang, dan kedua titik itu terpisah beberapa sentimeter pada tubuh yang sama. Salah mengukur titiknya menggeser persentase beberapa poin, bukan sepersepuluh. Persamaannya sendiri membawa galat baku sekitar tiga sampai empat poin persentase terhadap penimbangan di bawah air, lebih lebar daripada sebagian besar selisih yang ingin dideteksi orang, dan persamaan itu difit pada sampel militer yang sebagian besar berkulit putih dan berusia muda — beberapa tinjauan sesudahnya menemukan metode ini melebih-lebihkan lemak tubuh pada wanita dan pada orang yang tidak diwakili sampel aslinya. Ini perkiraan lapangan, bukan diagnosis, dan tidak berlaku untuk anak-anak, remaja, atau kehamilan, yang pada ketiganya persamaannya belum pernah divalidasi.

Seberapa akurat metode lemak tubuh US Navy?

Terhadap penimbangan di bawah air, persamaannya membawa galat baku sekitar tiga sampai empat poin persentase, sekelas kaliper dan jauh lebih buruk daripada pemindaian DEXA. Itu terdengar buruk, dan memang begitu — tetapi angkanya bukan intinya. Yang dikerjakan metode lingkar tubuh lebih baik daripada hampir segala hal lain adalah bisa diulang: tiga pengukuran yang diambil dengan cara sama setiap bulan memberi kecenderungan yang lebih bisa dipercaya daripada bacaan tunggal mana pun, dan kecenderungan itulah yang memberi tahu Anda apakah sebuah rencana berjalan.

Mengapa lingkar leher masuk ke rumus lemak tubuh?

Karena persamaannya difit, bukan diturunkan. Hodgdon dan Beckett mengukur dua belas lingkar tubuh dan delapan lipatan kulit pada ratusan pelaut, membandingkannya dengan massa jenis tubuh dari penimbangan di bawah air, lalu mempertahankan kombinasi yang paling baik memprediksi. Leher bertahan karena lemak tidak banyak menumpuk di sana, sehingga lingkar leher bisa menjadi wakil ukuran kerangka: pinggang yang sama pada leher yang lebih tebal berarti bagian pinggang yang berupa lemak lebih sedikit.

Apakah lingkar pinggul penting bagi pria?

Tidak. Persamaan pria mengurangkan leher dari pinggang dan tidak pernah membaca pinggul, jadi kolomnya boleh dibiarkan apa adanya. Persamaan wanita menambahkan pinggul, dan mengeluarkannya menggeser jawabannya beberapa poin persentase, jadi bagi wanita kolom itu bukan pilihan. Halaman ini memakai satu kolom pinggang untuk semua orang, dan itulah juga sebabnya titik pengukurannya berbeda menurut jenis kelamin: pria pada pusar, wanita pada titik tersempit pinggang.

Di mana tepatnya saya harus mengukur?

Leher tepat di bawah pangkal tenggorokan, dengan pita menurun sedikit di bagian depan. Pria mengukur pinggang pada pusar, pita sejajar dan perut dalam keadaan rileks — jangan ditarik ke dalam. Wanita mengukur titik tersempit pinggang, yang biasanya berada di atas pusar, dan pinggul pada bagian terlebar bokong. Pita menempel di kulit tetapi tidak menekannya, ukur pada akhir embusan napas biasa dan bukan di dasar embusan dalam, dan ambil setiap ukuran dua kali.

Mengapa hasil saya berbeda dari timbangan pintar?

Karena keduanya mengukur hal yang berbeda dengan buruk ke arah yang berbeda. Timbangan bioelektrik mengirim arus melalui kedua kaki lalu menyimpulkan dari hambatannya, sehingga bacaannya bergerak mengikuti hidrasi, olahraga yang baru dilakukan, dan waktu dalam sehari; pita meter tidak peduli pada ketiganya. Tidak ada di antara keduanya yang merupakan nilai rujukan. Pilih satu metode, pakai hanya metode itu seterusnya, dan bandingkan setiap bacaan baru dengan bacaan Anda sendiri sebelumnya alih-alih dengan alat yang lain.

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016