Kalkulator Lemak dari IMT

persentase lemak tubuh = 1,20 × IMT + 0,23 × usia − 10,8 × jenis kelamin − 5,4 (jenis kelamin: 1 untuk pria, 0 untuk wanita)

IMT

Indeks massa tubuh: berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi badan dalam meter (kg)

usia

Usia dalam tahun penuh, 16 tahun ke atas

jenis kelamin

1 untuk pria dan 0 untuk wanita, dan dari situlah selisih 10,8 poin berasal

Pakai untuk memperkirakan lemak tubuh dari IMT yang sudah Anda miliki, dan untuk melihat bagaimana berat badan Anda terbagi menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak. Pakailah untuk membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri dari waktu ke waktu, bukan dengan tabel terbitan: rumus ini difit pada populasi Eropa dan datang dengan galat baku sekitar empat poin persentase. Untuk pengukuran dan bukan perkiraan, kaliper lipatan kulit atau metode berbasis lingkar pinggang akan memberi tahu lebih banyak.

1. 175 cm, 75 kg, usia 40, pria

   1. IMT: 75 ÷ 1,75² = 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4
   3. 0,23 × 40 = 9,2, dan suku jenis kelaminnya −10,8 untuk pria
   4. 29,4 + 9,2 − 10,8 − 5,4 = 22,4%
   5. Massa lemak: 75 × 0,224 = 16,8 kg, massa tanpa lemak: 75 − 16,8 = 58,2 kg

   Suku usianya menambah 2,3 poin per dekade, jadi pria yang sama pada usia 60 akan terbaca 27,0% dengan tinggi dan berat badan yang tidak berubah.

2. Angka yang sama untuk seorang wanita

   1. IMT tidak berubah, tetap 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4 dan 0,23 × 40 = 9,2 keduanya juga tidak berubah
   3. Suku jenis kelaminnya 0, bukan −10,8
   4. 29,4 + 9,2 − 0 − 5,4 = 33,2%

   Empat masukan yang identik, satu jawaban yang berbeda: 10,8 poin persentase, atau 8,1 kg lemak pada berat badan yang sama. Selisih itu adalah sifat rumusnya, bukan hasil pengukuran salah satu orang.

Ini adalah prediksi, bukan pengukuran, dan galatnya besar: penelitian aslinya melaporkan galat baku sekitar 4,1 poin persentase, sehingga bacaan 22% masih cocok dengan nilai sebenarnya di mana pun antara sekitar 18% sampai 26%. Rumus ini difit pada 1.229 orang dewasa di Belanda, dan secara sistematis melebih-lebihkan lemak tubuh pada orang dengan obesitas serta meremehkannya pada orang yang sangat kurus. Rumus ini diturunkan untuk orang dewasa berusia 16 tahun ke atas; anak-anak memerlukan rumus lain dengan koefisien yang berbeda. Rumus ini tidak mengatakan apa pun tentang di mana lemaknya berada, dan kualitasnya tidak bisa melebihi kualitas IMT yang masuk ke dalamnya.

Bagaimana kalkulator lemak ini memperkirakan lemak tubuh dari IMT?

Rumus yang dipakai adalah rumus Deurenberg, sebuah regresi yang diterbitkan pada 1991: 1,20 kali IMT, ditambah 0,23 kali usia, dikurangi 10,8 kalau Anda pria, lalu dikurangi 5,4. Rumus ini difit pada 1.229 orang dewasa yang lemak tubuhnya diukur, dan mereproduksi temuan bahwa lemak tubuh naik seiring IMT dan usia, serta lebih tinggi pada wanita pada IMT berapa pun.

Berapa persentase lemak tubuh yang normal?

Tidak ada satu angka pun. Rentang yang diterbitkan berbeda menurut sumber dan menurut metode pengukuran lemaknya — kaliper, DXA, dan bioimpedansi memberi jawaban berbeda pada orang yang sama — dan semuanya bergeser naik seiring usia. Itulah sebabnya halaman ini mencetak perkiraannya tanpa kategori. Tambahkan galat sekitar empat poin persentase, dan bacaan yang mendarat dekat batas mana pun tidak bisa memberi tahu Anda ada di sisi mana; hanya arah pergerakannya selama berbulan-bulan yang layak dibaca.

Mengapa persentase lemak tubuh wanita lebih tinggi daripada pria pada IMT yang sama?

Karena itulah yang ditunjukkan datanya. Rumus ini mengkodekannya sebagai pengurangan tetap 10,8 poin untuk pria, sehingga pada IMT dan usia yang sama perkiraan seorang wanita selalu 10,8 poin lebih tinggi. Sebagian dari selisih itu adalah lemak esensial — batas minimum untuk fungsi reproduksi dan hormonal lebih tinggi pada wanita — dan sebagian lagi adalah selisih rata-rata massa otot, karena otot adalah jaringan yang tidak bisa dilihat IMT.

Bolehkah saya memakai ini untuk anak atau remaja?

Tidak. Di bawah usia 16, makalah aslinya memakai rumus lain dengan koefisien yang berbeda, dan kalkulator ini tidak mengimplementasikannya: mencampur keduanya akan menghasilkan angka yang tidak punya dasar terbitan. Anak-anak dinilai dengan kurva persentil menurut usia dan jenis kelamin.

Apakah ini lebih akurat daripada pengukuran lipatan kulit?

Tidak, dan halaman ini tidak berusaha menjadi lebih akurat. Pengukuran lipatan kulit membaca sifat tubuh Anda secara langsung; rumus ini memprediksinya dari IMT, usia, dan jenis kelamin, dan mewarisi titik buta IMT terhadap otot. Keunggulannya adalah tidak memerlukan alat dan tidak memerlukan orang lain untuk melakukan pengukurannya. Kalau Anda punya kaliper, pakailah kaliper.

Mengapa massa lemak dan massa tanpa lemak selalu berjumlah tepat berat badan saya?

Karena massa tanpa lemak dihitung sebagai sisanya. Massa lemak adalah berat badan Anda dikalikan persentase lemak tubuh yang belum dibulatkan, dan massa tanpa lemak adalah berat badan Anda dikurangi angka itu, sehingga keduanya selalu berjumlah tepat sebesar berat badan Anda. Membulatkan masing-masing secara terpisah untuk ditampilkan bisa membuat keduanya terlihat berselisih sepersepuluh kilogram; sebenarnya tidak.

• Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — British Journal of Nutrition, 1991 (Deurenberg, Weststrate and Seidell)
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016