Wie werden die Kalorien beim Radfahren berechnet?

Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Gewicht in kg ÷ 200. Bei 8,0 MET und 70 kg sind das 9,8 kcal pro Minute, eine Stunde also 588 kcal. Das MET ist die einzige Zahl, die Sie wählen statt messen: das Vielfache des Ruhestoffwechsels, mit dem die Tätigkeit abläuft. Das Compendium gibt für jede Tätigkeit und jedes Tempo eines an.

Warum gibt der Rechner das Ergebnis auch in Kilojoule aus?

Weil auf Nährwertangaben im deutschsprachigen Raum die Kilojoule zuerst stehen, über Bewegung aber in Kilokalorien gesprochen wird — beide Zahlen treffen sich an derselben Mahlzeit. Die Umrechnung ist exakt und fest: 1 kcal = 4,184 kJ, 588 kcal sind also 2.460 kJ. Eine Angabe von 1.050 kJ sind 251 kcal.

Welche Stufe soll ich wählen, wenn ich auf einem Heimtrainer fahre?

Die Zeile Heimtrainer mit 6,8 MET, nicht eine der schnellen Stufen und auch nicht der schnellste Eintrag, den Sie finden. Fahren im selbst gewählten Tempo ist eine deutlich leichtere Tätigkeit als ein Kurs, in dem eine Trainerin das Tempo vorgibt; im Compendium sind das zwei getrennte Einträge, der Kurs steht bei 9,0 MET. Dieser Rechner führt nur den Heimtrainer als eigene Zeile — für einen Kurs liegt das Ergebnis hier also um rund ein Drittel zu niedrig.

Wie genau ist eine Schätzung über MET-Werte?

Für eine Gruppe auf etwa 15 % genau, für eine einzelne Person an einem normalen Tag besser. Das MET ist ein Mittel über die Menschen, die gemessen wurden, und die Formel unterstellt, dass die ganze Fahrt bei dieser Intensität stattfand. Lesen Sie das Ergebnis als Mittelpunkt: 588 kcal bedeutet etwas zwischen etwa 500 und 680, und zwei Nachkommastellen wären eine Genauigkeit, die es nicht gibt.

Verbrennen schwerere Menschen bei derselben Fahrt mehr?

Ja, und zwar geradlinig. Die Formel multipliziert mit dem Gewicht, ein Mensch von 85 kg verbrennt also 21 % mehr als eine Person mit 70 kg bei gleichem Tempo und gleicher Dauer, und jemand mit 55 kg 21 % weniger. Was die Formel nicht abbildet: Wer trainierter ist, braucht für dasselbe Tempo oft weniger Energie.

Radfahren-Kalorien-Rechner

Ergebnis

588 kcal

Verbrannte Kalorien

Kalorien pro Stunde: 588 kcal
Kalorien pro Minute: 9,8 kcal
Energie: 2.460 kJ

Ein Rechner für den Kalorienverbrauch beim Radfahren macht aus drei Eingaben — Gewicht, Fahrzeit, Intensität — die Energie, die eine Fahrt gekostet hat. Seine MET-Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities, deshalb nennt die Intensitätsliste echte Geschwindigkeiten (12 – 13,9 mph) statt Wörter wie „mäßig“, unter denen sich jeder etwas anderes vorstellt. Darauf kommt es an: Fahren auf dem Heimtrainer im selbst gewählten Tempo ist eine andere Zeile als ein Kurs, in dem eine Trainerin das Tempo vorgibt. Wer wissen will, wie viele Kalorien Radfahren pro Stunde verbrennt, findet die Zahl in der Tabelle unten. Wer Kilojoule in Kalorien umrechnen will, braucht nur einen Faktor: 1 kcal = 4,184 kJ. Ob Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder am Wochenende eine Runde drehen — den Ausschlag gibt die Intensität, nicht das Wort.

Kalorienverbrauch pro Stunde nach Intensität

Intensität	Geschwindigkeit oder Einstellung	MET	kcal pro Stunde bei 70 kg
Lockeres Tempo, selbst gewählt	Selbst gewählt, locker	4.3	316
Heimtrainer, allgemein	Drinnen, ohne Strecke	6.8	500
12 – 13,9 mph, Freizeit, mäßige Anstrengung	12 – 13,9 mph (19,3 – 22,4 km/h)	8	588
Mountainbiking, allgemein	Abseits der Straße, jedes Tempo	8.5	625
14 – 15,9 mph, schnell, kräftige Anstrengung	14 – 15,9 mph (22,5 – 25,6 km/h)	10	735
16 – 19 mph, Rennen, sehr schnell	16 – 19 mph (25,7 – 30,6 km/h)	12	882
Über 20 mph, Rennen, Sprint	Über 20 mph (über 32,2 km/h)	16.8	1235

Die Kalorienspalte gilt für eine Person von 70 kg und skaliert geradlinig mit dem Gewicht: bei 85 kg liegt jede Zahl 21 % höher, bei 55 kg 21 % niedriger. Die MET-Werte sind Bevölkerungsmittel aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities und dieselbe Liste, aus der auch die Auswahlliste besteht — eine Stufe, die hier hoch liest, liest dort genauso hoch. Zwei der sieben Stufen, lockeres Tempo und Heimtrainer, haben keine Geschwindigkeit, weil der Eintrag im Compendium keine hat. Die Geschwindigkeiten stehen in mph, der Einheit der Quelle, mit der Entsprechung in km/h daneben. Die Zahlen gibt der Rechner unverändert aus: Der Dezimaltrenner ist in der Tabelle der Punkt (4.3 statt 4,3), weil die Zellwerte unverändert durchgereicht werden und nicht durch eine Textvorlage laufen, und Tausender sind nicht gruppiert (1235 statt 1.235).

Formel

kcal = MET × 3,5 × Gewicht (kg) ÷ 200 × Minuten

MET: Metabolisches Äquivalent der gewählten Intensitätsstufe
w: Gewicht in Kilogramm
t: Fahrzeit in Minuten

Um eine bereits gefahrene Strecke mit einer Zahl zu versehen oder um zwei Wege zur selben Strecke zu vergleichen. Die Seite beantwortet „was hat mich diese Fahrt gekostet“, nicht „wie fit bin ich“ — für die zweite Frage brauchen Sie ein Leistungsmessgerät. Wer eigentlich wissen will, wie viel er heute essen darf, nimmt die Fahrt als einen von mehreren Posten und startet besser beim Kalorien-Rechner.

Rechenbeispiele

Eine Stunde bei 12 – 13,9 mph mit 70 kg
1. Pro Minute: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal
2. Über die Stunde: 9,8 × 60 = 588 kcal
3. Pro Stunde ergibt ebenfalls 9,8 × 60 und passt damit zur Summe, solange die Fahrt genau 60 Minuten dauert
4. In Kilojoule: 588 × 4,184 = 2.460 kJ
Die Abkürzung im Kopf, MET × kg × Stunden, ergibt 560 und liegt damit 5 % zu niedrig. Der Unterschied ist das 3,5 ÷ 200 × 60 der vollständigen Formel, das 1,05 statt 1 ergibt — klein genug für den Kopf, groß genug, um es über eine Saison zu merken.
Derselbe Fahrer, dieselbe Stunde im Sprint-Tempo
1. Pro Minute: 16,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 20,58 kcal
2. Über die Stunde: 20,58 × 60 = 1.234,8, gerundet 1.235 kcal
3. In Kilojoule: 1.234,8 × 4,184 = 5.166 kJ
Geändert hat sich nur die Stufe, und die Zahl ist auf das 2,1-Fache gestiegen. Es gibt keine sinnvolle Zahl von Stunden in der leichtesten Stufe, die 1.235 kcal erreicht — deshalb ist die Auswahlliste wichtiger als das Feld für die Dauer.

Einschränkungen

Die Zahl ist eine Schätzung auf Basis eines Bevölkerungsmittels. Jeder MET-Wert ist der Sauerstoffverbrauch, gemessen an einer Gruppe von Fahrenden bei dieser Tätigkeit, und zwei Menschen innerhalb derselben Stufe können 15 % darüber oder darunter liegen. Die Formel unterstellt außerdem, dass Sie die Intensität die ganze Fahrt gehalten haben: Rollen lassen, rote Ampeln und lange Abfahrten zählen als Zeit in der gewählten Stufe, solange Sie die Dauer nicht auf den arbeitenden Teil verkürzen. Sportuhren lesen zu hoch, Windschattenfahren senkt den echten Verbrauch. Zwei Stufen sind besonders leicht zu verwechseln: Der Heimtrainer steht im Compendium bei 6,8 MET, ein Spinning-Kurs mit vorgegebenem Tempo ist ein eigener Eintrag bei 9,0 MET, also rund ein Drittel höher — dieser Rechner führt nur den Heimtrainer als Zeile, wer einen Kurs besucht, liegt mit dieser Auswahl also zu niedrig. Die Geschwindigkeiten der Stufen stehen in Meilen pro Stunde, weil das die Einheit der Quelle ist; die km/h-Angabe steht in der Tabelle.

Häufige Fragen

Wie werden die Kalorien beim Radfahren berechnet?: Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Gewicht in kg ÷ 200. Bei 8,0 MET und 70 kg sind das 9,8 kcal pro Minute, eine Stunde also 588 kcal. Das MET ist die einzige Zahl, die Sie wählen statt messen: das Vielfache des Ruhestoffwechsels, mit dem die Tätigkeit abläuft. Das Compendium gibt für jede Tätigkeit und jedes Tempo eines an.
Warum gibt der Rechner das Ergebnis auch in Kilojoule aus?: Weil auf Nährwertangaben im deutschsprachigen Raum die Kilojoule zuerst stehen, über Bewegung aber in Kilokalorien gesprochen wird — beide Zahlen treffen sich an derselben Mahlzeit. Die Umrechnung ist exakt und fest: 1 kcal = 4,184 kJ, 588 kcal sind also 2.460 kJ. Eine Angabe von 1.050 kJ sind 251 kcal.
Welche Stufe soll ich wählen, wenn ich auf einem Heimtrainer fahre?: Die Zeile Heimtrainer mit 6,8 MET, nicht eine der schnellen Stufen und auch nicht der schnellste Eintrag, den Sie finden. Fahren im selbst gewählten Tempo ist eine deutlich leichtere Tätigkeit als ein Kurs, in dem eine Trainerin das Tempo vorgibt; im Compendium sind das zwei getrennte Einträge, der Kurs steht bei 9,0 MET. Dieser Rechner führt nur den Heimtrainer als eigene Zeile — für einen Kurs liegt das Ergebnis hier also um rund ein Drittel zu niedrig.
Wie genau ist eine Schätzung über MET-Werte?: Für eine Gruppe auf etwa 15 % genau, für eine einzelne Person an einem normalen Tag besser. Das MET ist ein Mittel über die Menschen, die gemessen wurden, und die Formel unterstellt, dass die ganze Fahrt bei dieser Intensität stattfand. Lesen Sie das Ergebnis als Mittelpunkt: 588 kcal bedeutet etwas zwischen etwa 500 und 680, und zwei Nachkommastellen wären eine Genauigkeit, die es nicht gibt.
Verbrennen schwerere Menschen bei derselben Fahrt mehr?: Ja, und zwar geradlinig. Die Formel multipliziert mit dem Gewicht, ein Mensch von 85 kg verbrennt also 21 % mehr als eine Person mit 70 kg bei gleichem Tempo und gleicher Dauer, und jemand mit 55 kg 21 % weniger. Was die Formel nicht abbildet: Wer trainierter ist, braucht für dasselbe Tempo oft weniger Energie.

Quellen

2024 Adult Compendium of Physical Activities — Adult Compendium of Physical Activities
ACSM metabolic calculations (course handout) — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
Referenzwerte: Energie — Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)