减重百分比计算器

减重百分比 ＝ （初始体重 − 当前体重） ÷ 初始体重 × 100 · 目标完成度 ＝ （初始体重 − 当前体重） ÷ （初始体重 − 目标体重） × 100

初始体重

这一次开始时你的体重。它是分母，所以才要单独填一格 (kg)

当前体重

你现在的体重，公斤 (kg)

目标体重

你想达到的体重，公斤 (kg)

想知道自己走了多远时用它；想把两个人的减重公平地比一比时也用它；读到一条新闻里的数字想核一核时还是它——公开发表的减重数字大多是占初始体重的百分比，而单看公斤数判断不出一项研究的结果算不算大。你已经减了一段时间、公斤数不再让人觉得有进展时，这一页同样是对的那一页：百分比的含义不随初始体重下降而改变，原始公斤数会。

1. 从 90 公斤出发，现在 82.5 公斤，目标 80 公斤

   1. 已经减掉：90 − 82.5 ＝ 7.5 公斤
   2. 占初始体重的比例：7.5 ÷ 90 × 100 ＝ 8.3%
   3. 目标要求的总量：90 − 80 ＝ 10 公斤
   4. 目标完成度：7.5 ÷ 10 × 100 ＝ 75%
   5. 还差：82.5 − 80 ＝ 2.5 公斤

   已经走了四分之三，而两个百分比读的是不同的分母——身体的 8.3%，计划的 75%。只盯着第一个，会把这件事的进度说小。

2. 从 100 公斤出发，现在 90 公斤，正好到目标

   1. 已经减掉：100 − 90 ＝ 10 公斤
   2. 占初始体重的比例：10 ÷ 100 × 100 ＝ 10%
   3. 目标要求的总量：100 − 90 ＝ 10 公斤
   4. 目标完成度：10 ÷ 10 × 100 ＝ 100%
   5. 还差：0 公斤

   占初始体重 10% 是那几个糖尿病预防试验用的目标值，所以这一条正好是百分比和临床文献对上的那一格。

占初始体重的百分比会偏袒出发时更重的那个人，这不是算术的毛病——正是这个性质让它适合用来比较、不适合拿来打分。它对掉下去的是什么也不作声：早期的重量大部分是水和糖原，后期的重量是脂肪和瘦组织的混合，同样百分比的两个人，走到这一步的快慢不同，处境可以差很远。这一页判断不了你的速度是否合理；减重那一页用的是公开发表的关于速度的建议，而这一页故意不做这件事。到达目标和守住目标是两件事——掉回来的重量大多在一年内回来，而这四个数里没有一个能预测你会不会是那个例外。如果你的目标体重本身就低于你这个身高的健康区间，那这一页上的百分之百就不是一个好结果，说这件事的是健康体重那一页。

减重百分比怎么算？

用体重减轻的公斤数除以出发时的体重，再乘一百。一个从 90 公斤减到 82.5 公斤的人掉了 7.5 公斤，也就是 7.5 ÷ 90 ＝ 8.3%。分母永远是初始体重，不是目标体重、也不是现在的体重：除以目标会得到一个更大更好看的数，而任何研究和指南都不认它；除以现在的体重，则每上一次秤这个数就变一次。

减掉多少百分比算好？

5% 是临床文献开始报告血压和血糖出现可测量改善的那个点，10% 是那几个大型糖尿病预防试验用的目标——两个都值得奔，而且都不需要达到某个目标体重。再往上，有用的问法就不再是减了多少，而是多快，因为掉得快会带走瘦组织。百分比是对进度的描述，不是一个成绩。

我们减掉的斤数一样，为什么我的百分比更小？

因为你出发时更重。从 60 公斤里减掉 10 公斤是 16.7%；同样的 10 公斤从 120 公斤里减掉是 8.3%。掉掉更大比例的那个身体，可动用的余量更少——这正是百分比在人和人之间更公平的原因，也是它不适合拿来比较同一个人在同一个过程里两个不同阶段的原因。

目标完成度那个百分比是什么意思？

它是你在「初始体重到目标体重」这段距离上已经走过的比例，所以从零开始，走到了就是一百。它用的分母和减重百分比不是同一个——是目标要求的总量，而不是整个身体——所以两个数不会相等。超过了目标它会继续往上走，把目标设成和出发点一样则回零，因为一段没有距离的路程没有完成度可报。

该盯这个，还是盯公斤数？

两个都看，用在不同地方。公斤数就是秤上那个读数，也是医生会问的那个；百分比则是初始体重下降之后仍然可比的量，也是你读一篇研究的结果或者一条指南的目标时用得上的量。两个都装不下的东西是身体成分——掉的体重里可以有很多肌肉，而软尺和体脂那几个页面才是能把它照出来的地方。

• Losing weight — healthy weight growth — 美国疾病控制与预防中心（CDC）
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — 美国国家心肺血液研究所（NHLBI），1998
• 体重管理年专题 — 中国疾病预防控制中心