戒酒计算器

清醒天数 ＝ 今天 − 上次饮酒的日期；少喝的杯数 ＝ 清醒天数 × 每天几杯；少摄入的纯酒精 ＝ 少喝的杯数 × 每杯克数；少摄入的热量 ＝ 克数 × 7；省下多少钱 ＝ 少喝的杯数 × 每杯价格

清醒天数

上次饮酒那天与今天之间整整过了几天，按日历算而不是按小时算。它是这一页唯一一个自己会变的数，也是另外三笔账的乘数 (天)

每天几杯

平时一天大概喝几杯——问的是习惯，不是某一次。允许填半杯，而账目仍然是整数：14 天每天半杯就是 7 杯，不是 7.5 杯

每杯克数

中文页按 10 克纯酒精算一杯。中国没有法定的「一标准杯」定义，而 10 克是各国定义里最常见的一档：英国的一单位是 8 克，美国的一标准杯是 14 克，奥地利到 20 克 (g)

每克热量

每克酒精约 7 千卡。这与食品标签上碳水化合物 4 千卡、脂肪 9 千卡是同一套系数；酒精还会被优先代谢，所以这部分热量是身体没拿去用在别处的 (千卡)

每杯价格

一杯酒在你那里花掉多少钱。结果不带币种符号，因为一份规格是给所有语言共用的——省下多少钱那一行，按你输入价格时用的币种读

用它的场合，是「一个日期比一个总数更好记」的时候：头一个星期、头一个月、一整年，或者某一个不太想再重复的第二天早上。三笔账一起看才是重点——清醒天数是你在保住的东西，而杯数、酒精、热量和钱是它值多少。不要拿它判断自己能不能开车，那是「血液里还有多少酒精」的问题，不是「过了多久」的问题；本站的血液酒精计算器问的是体重、喝的种类和时间点，正是这一页特意不问的那些。只是想把量减下来而不是完全停下来的人，把减下来的数填进每天几杯那一格，三笔账照样成立，因为每一行都是它的乘法。

1. 每天两杯，上次饮酒是 1 月 1 日

   1. 从 1 月 1 日到 1 月 15 日是整整 14 天，这 14 天里没有哪一天算作喝酒的日子
   2. 14 天 × 2 杯 ＝ 28 杯
   3. 28 杯 × 10 克 ＝ 280 克纯酒精
   4. 280 克 × 7 千卡 ＝ 1960 千卡
   5. 28 杯 × 8 元 ＝ 224 元

   这一组就是页面打开时的默认值，所以刚进这一页看到的就是这些数。热量那一行值得多看一眼：两周 1960 千卡相当于每天多出 140 千卡，而它们是以一种不带来任何营养素的形式进来的。步骤写全是因为这里的每一行都只是上一行乘一个数——把中间那三行印出来，是为了让这个总数可以手工核对。

2. 每天一杯，整整一年

   1. 2025 年 1 月 15 日到 2026 年 1 月 15 日是 365 天，这一年里没有 2 月 29 日
   2. 365 天 × 1 杯 ＝ 365 杯
   3. 365 杯 × 10 克 ＝ 3650 克纯酒精，三公斤半还多
   4. 3650 克 × 7 千卡 ＝ 25550 千卡
   5. 365 杯 × 10 元 ＝ 3650 元

   「一天就一杯」听起来像没什么，这条算例放在这里正是因为这个。页面上写的是 365 天，背后的秒数是一个整整齐齐的 31536000——因为输入的是日期不是时刻，没有半天可以拿来四舍五入。把每杯改成 14 克（美国口径），酒精与热量那两行会涨四成，其余各行不动。

3. 昨天喝的

   1. 从 1 月 14 日到 1 月 15 日是 1 天，不是 2 天——喝酒那天已经过去了，不算清醒的一天
   2. 1 天 × 2 杯 ＝ 2 杯
   3. 2 杯 × 10 克 ＝ 20 克
   4. 20 克 × 7 千卡 ＝ 140 千卡
   5. 2 杯 × 8 元 ＝ 16 元

   这是这一页最小的一个有用读数，也是用来核对口径的那一格：计数从上次饮酒的第二天开始。把日期填成今天，六行就全是 0——那是一个正确的答案，不是计算器坏了，它表示计时还没开始。

4. 每天半杯

   1. 14 天每天半杯共 7 杯
   2. 7 杯 × 10 克 ＝ 70 克
   3. 70 克 × 7 千卡 ＝ 490 千卡
   4. 7 杯 × 6 元 ＝ 42 元

   减量是这一页特意不去为难的那种用法：格子收得下小数，账目跟着它走。注意没有发生的事——杯数那一行仍然是整数，因为 10 克的一半是 5 克，没有可舍入的地方。一个只收整杯的页面要么拒绝这种输入，要么悄悄给你凑成一天一杯。

这一页只算三件事，算完就停。第一件要说清楚的是它答不了什么：已经喝下去的酒精，每个人清除的速度能差三成以上，而这一页从不问你什么时候停的、喝的是什么、有多重，所以它没法告诉你血液里还有没有酒精。清醒天数长不等于可以开车——那个问题请交给血液酒精计算器，它问的正是这一页特意不问的那几项。第二件是单位。10 克一杯是各国定义里最常见的一档，但「一杯」在别处是 8 克，在美国是 14 克，所以一个只说「一杯」的页面等于请你自己去比两个其实不同的量；读这里的每一行，都要带着这里的一杯是多少克。第三件是热量那一行取的是均值：7 千卡/克是食品标签用的系数，个体吸收有差异，而且酒的热量不止酒精——甜味调酒与啤酒里还有糖和碳水，这一页一概不算。第四件是计时口径：天数按 UTC 的日历日算，所以本地刚过午夜的那几个小时里，页面上的「今天」可能还是昨天。这些都不是医嘱；一个用漂亮数字奖励你不喝酒的页面，仍然没法判断你身上的任何反应是不是戒断——长期大量饮酒后突然停下，是该找医生谈的事，不是一张表格能接住的。

这里的一杯是多少酒精？

中文页按 10 克纯酒精算一杯。这个数不是随手定的：各国政府给「一标准杯」下的定义从 8 克到 20 克不等，而 10 克是其中出现得最多的一档，中国本身没有法定的一标准杯。作为对照，美国的一标准杯是 14 克，约等于一听 355 mL 的 5% 啤酒。所以看到一个「杯」字，要连着它背后的克数一起读——杯是酒精的量，不是你手上那个容器的量。英文页用的是 14 克那一套，同一句「每天两杯」在两边算出来的克数并不相同。

它能告诉我现在能不能开车吗？

不能，这一点值得说透。这一页算的是「从一个日期到今天过了多久」，它不问你的体重、不问喝的是什么、也不问你什么时候停的，而这正是估算血液酒精要用的那几样。每个人清除酒精的速度能差三成以上，所以「过了多少小时」替代不了一次测量。如果这是你要问的问题，请用血液酒精计算器，它问的正是体重、杯数和时刻；也请记住「感觉没事」和「没超」是两件事。

热量这一行值得算吗？

值得，理由在于每克酒精约 7 千卡——比碳水化合物和蛋白质的每克 4 千卡高出一大截，仅次于脂肪的 9 千卡。一瓶 500 mL 的 5% 啤酒约含 20 克酒精，也就是 140 千卡上下，这还没有算里面的糖。酒精还会被优先代谢，所以这部分热量并不会替掉盘子里的什么。这一行算的是纯粹的酒精热量：调酒里的糖、下酒菜，都不在它的算术里。

今天刚喝过会怎样？

那六行全是 0，而这是一个正确的答案，不是坏了。计数从上次饮酒的第二天开始，所以填今天表示计时还没开始——页面给你看的是一个零天的计数。填未来日期则是另一回事：那样会被直接拒绝，因为清醒天数为负会把杯数、酒精、热量和钱四行同时变成负数，然后安安静静地印出一串没有意义的数。

它凭什么判断「今天」是哪天？

按 UTC 的日历日判断，与本站其他日期工具同一套口径。这样无论在哪儿打开、设备时区怎么设，算式都一致；代价是本地刚过午夜的那几个小时里会有分歧：如果你在东八区、本地已经是第二天了，页面可能还要等到 UTC 跨日才跟着变。差一天会让每一笔账差出一天的量，所以凌晨一点看着偏旧的数字，到早上就是对的。

省下多少钱那一行是怎么算的？

只用你填进去的那个价格：每天几杯 × 天数 × 每杯价格。结果不带币种符号——本站一份规格给所有语言共用，在一页用人民币读的页面上印美元符号，比不印符号更糟。按你输入价格时的币种读就行。如果有时候是别人请客、有时候自己买，填个平均价即可，这一行就是一次乘法，平均价给出来的就是平均总数。

清醒天数越长就越健康吗？

这一页答不了这个问题，而它正是最容易读过头的那个地方。它数的都是「没有发生的事」：没喝的酒、没进去的酒精与热量、没花出去的钱。这些是实在的，对不少人来说这个计数本身就是有用的那一部分。但酒精带来的风险不是一条会归零的分数，也没有谁的肝在看你的连续天数，依赖是医学问题而不是一个累计数。如果你长期大量饮酒、正在停下，头几天是值得在医生指导下过的那几天。

• 中国居民膳食指南（2022）准则五：少盐少油，控糖限酒 — 湖北省卫生健康委员会转载的《中国居民膳食指南（2022）》准则五：成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过 15 克——按本页 10 克一杯的口径，这个上限是一杯半
• Governmental standard drink definitions and low-risk alcohol consumption guidelines in 37 countries — Kalinowski A、Humphreys K——Addiction 2016;111(7):1293-1298：37 个国家各自定义的「一标准杯」有多大，从 8 克到 20 克不等，而 10 克是其中最常见的那一档——本页中文侧采用 10 克的依据
• What Is A Standard Drink? — 美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）：美国的一标准杯是 14 克纯酒精，以及它对应的一听 355 mL 的 5% 啤酒——英文页那一侧的克数出自这里