FFMI 计算器
结果
去脂体重指数（FFMI）
- 归一化 FFMI
- 21.0
- 瘦体重
- 68.0 kg
- FFMI 25 对应的瘦体重
- 81.0 kg
FFMI 是去掉了脂肪的 BMI。BMI 拿总体重除以身高的平方，于是同样一身肌肉，高个子和矮个子算出来差一大截；去脂体重指数只除瘦体重那一部分，所以它才是能横着比的肌肉量。FFMI 计算器要的是你手上已有的一个体脂率和一个体重，它给出这个指数本身、一个按 1.8 米归一化之后的版本，以及 25 那条线对应多少公斤瘦体重。
四个 FFMI 档位在三个身高下各对应多少瘦体重
| FFMI 档 | 170 cm（kg） | 180 cm（kg） | 190 cm（kg） |
|---|---|---|---|
| 18 | 52 | 58.3 | 65 |
| 20 | 57.8 | 64.8 | 72.2 |
| 22 | 63.6 | 71.3 | 79.4 |
| 25 | 72.2 | 81 | 90.3 |
最上面那一行是 25 那条线，四个档里只有它有公开发表的出处，另外三行是拿来定位用的。每一格都是「在那个身高上要产生这个指数需要多少瘦体重」，所以个子越高，同一个数要求的组织越多。把它当成一把尺，不要当成一组目标。
公式
FFMI ＝ 瘦体重（kg） ÷ 身高（m）² · 归一化 FFMI ＝ FFMI ＋ 6.1 × （1.8 − 身高米）
- 体重
- 体重，公斤 (kg)
- 体脂率
- 你已经测到的一个体脂率，写 15 就是 15%
- 瘦体重
- 体重减掉脂肪：体重 × （1 − 体脂率 ÷ 100） (kg)
- 身高
- 身高，米 (m)
手上有一个体脂读数、想知道它放到你的身高上是个什么水平时用它；比较两个身材差很多的人时也用它，因为 BMI 会一直告诉你高的那个更重。它不是健康筛查：BMI 背后有公开发表的危险分层，FFMI 没有。25 那条线要当成一句关于测量的话来读，不要当成对一个人的判词。
算例
180 厘米、80 公斤、体脂 15%
- 瘦体重：80 × （1 − 0.15） ＝ 68 公斤
- 身高换算成米：1.80
- FFMI：68 ÷ 1.80² ＝ 21.0
- 正好 1.8 米时修正项是 6.1 × （1.8 − 1.8） ＝ 0，所以归一化那一格重复 21.0
- 这个身高的 25 那条线：25 × 1.80² ＝ 81 公斤瘦体重
在基准身高上两格永远相等。修正项只对不是 1.8 米的人起作用，所以 180 厘米这个读数恰好是原始指数本身就已经可比的那一种。
195 厘米、95 公斤、体脂 20%
- 瘦体重：95 × （1 − 0.20） ＝ 76 公斤
- 身高换算成米：1.95
- FFMI：76 ÷ 1.95² ＝ 20.0
- 修正：6.1 × （1.8 − 1.95） ＝ −0.92，所以归一化那格是 19.1
- 1.95 米的 25 那条线：25 × 1.95² ＝ 95.1 公斤瘦体重
同一个指数，个子越高代表越多的瘦体重，所以原始那一列会抬高高个子，要横向比就该看归一化那一列。195 厘米要够到 25，需要的瘦体重几乎等于多数人的总体重。
局限
FFMI 只跟你喂给它的那个体脂率一样可靠，而每一种用仪器之外的办法量体脂都带着几个百分点的误差；这个输入偏 4 个点，指数就动整整 1 个点。身高修正也不是自然规律：Kouri 那组人是拿一个小样本里的运动员拟了一条回归线，把它的斜率当修正项，等于用一个线性式子去修一个本来不随身高线性的指数，而且从来没有在这个场景之外验证过。25 这个数来自 1990 年代初测的 83 名用药者和 74 名未用药者，多数是白人男性，作者自己说这个结论是初步的。把它当成给研究者看的一条筛查线索，不是诊断，更不是谁的天花板。这一页什么都不测量，看不出你填的体脂率准不准，也不适用于儿童、青少年和孕期。
常见问题
- FFMI 多少算好？
- 它没有公开发表的健康区间，所以「多少算好」没有一个诚实的答案。唯一有研究撑着的数是 25，而它是一个筛查用药的阈值，不是目标：在那份 1995 年的研究里，未用药的人达到的上限差不多就是这个数，用药的人里许多越了过去。多数业余训练、体脂不算低的人落在 18 到 22 之间；而在同样的肌肉量下把体脂降下去，指数会往上走，一公斤组织都不用多。
- 去脂体重指数和 BMI 差在哪？
- BMI 拿总体重除以身高的平方，脂肪和肌肉一样算数，于是一个又重又精瘦的运动员会被算成肥胖。去脂体重指数只除瘦体重那一部分，所以一个 195 厘米和一个 170 厘米、肌肉量相当的运动员在这里落到同一个数上，在 BMI 上则是两个差很远的数。代价是它需要一个体脂率，而那个体脂率是这一页最不可靠的输入。
- 为什么要归一化到 1.8 米？
- 因为这个指数并不完全与身高无关：同样的肌肉量下，个子高的人瘦体重天然多一些，原始数值会随着身高往上飘。Kouri 那组人在他们的样本里对未用药者拟了一条回归线，取它的斜率 6.1 公斤每立方米，把每个读数都平移到 1.8 米这个人的高度上。那篇论文的摘要里写的是 6.3 而不是 6.1，这是文献自身的出入；这一页用的是正文里的 6.1。
- FFMI 高是不是就说明在用类固醇？
- 不是。它当初是作为一种筛查被提出来的，用在调查者手上只有这一个测量的场合，而作者自己形容这个结论是初步的。单次读数超过 25 有很多正当解释：体脂率估得不准、一个又精瘦又训练有素的人、身高落在范围两端，以及修正项本身的误差——而这些误差多数是把数往上推的。凭一个指数去指控一个人，不是那篇研究支持的做法。
- 该填哪一个体脂率？
- 填你最信的那个，并且以后每次都用同一种方法。皮褶钳、软尺、体脂秤和 DEXA 之间互不吻合，也不需要吻合：让这个数有用的是方法固定，这样几个月之间的变化才有意义。如果手上一个测量都没有，先去用体脂计算器或者海军那一套软尺法量一个，再把结果拿到这里来。
参考资料
- Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM、Pope HG Jr、Katz DL、Oliva P ——《临床运动医学杂志》，1995
- Body Mass Index (BMI) — healthy weight — 美国疾病控制与预防中心（CDC）
- BMI 评价标准 — 安徽省疾病预防控制中心