体脂计算器

体脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 10.8 × 性别 − 5.4（性别：男 1、女 0）

BMI

体质指数：体重（千克）除以身高（米）的平方 (kg)

年龄

周岁年龄，16 岁及以上

性别

男性取 1、女性取 0，那 10.8 个百分点的差别就来自这一项

手上已经有 BMI、想知道它对应的体脂率时用它，也可以用它看脂肪重量和瘦体重的分配。适合用来和自己比（几个月前是多少、现在是多少），不适合拿去对某一张分级表：这个方程是在欧洲人群上拟合的，标准误大约 4 个百分点。想要测量而不是估算，用皮褶卡尺或围度法更直接。

1. 身高 165 cm、体重 60 kg、35 岁女性

   1. BMI：60 ÷ 1.65² = 22.0
   2. 1.20 × 22.0 = 26.4
   3. 0.23 × 35 = 8.05，女性不加也不减性别项
   4. 26.4 + 8.05 − 0 − 5.4 = 29.1%
   5. 脂肪重量：60 × 0.291 = 17.5 kg；瘦体重：60 − 17.5 = 42.5 kg

   BMI 22.0 在中国标准里属于正常，而估算出的体脂率接近三成——这正是「BMI 正常不等于体脂不高」的一个具体例子。

2. 身高 175 cm、体重 80 kg、45 岁男性

   1. BMI：80 ÷ 1.75² = 26.1，按中国标准已属超重
   2. 1.20 × 26.1 = 31.3
   3. 0.23 × 45 = 10.35，男性再减 10.8
   4. 31.3 + 10.35 − 10.8 − 5.4 = 25.5%
   5. 脂肪重量：80 × 0.255 = 20.4 kg；瘦体重：59.6 kg

   年龄项每十年加 2.3 个百分点，所以同一个人到 55 岁、体重不变，这个数会升到 27.8%。

这是估算不是测量，而且误差不小：原研究报告的标准误约 4.1 个百分点，也就是说印出来的 29% 与真实值可能相差四五个点。方程是在荷兰的 1229 名成年人身上拟合的，对肥胖者会系统性高估、对很瘦的人会低估；中国标准把超重线定在 24 而不是 25，依据是同样的 BMI 下中国人的代谢风险更高，所以用它估算中国人群时，把它当作趋势指标比当作绝对值更稳妥。它只适用于 16 岁及以上：15 岁及以下是另一条系数不同的方程，本页不实现。它反映不了脂肪长在哪里。

体脂率多少正常？

没有一个统一的数。各家给出的区间不同，测量方法不同结果也不同——同一个人的皮褶卡尺、DXA 和生物电阻抗读数可以差好几个百分点，而且这些区间都随年龄上移。叠加约 4 个百分点的标准误，一次接近任何边界的读数都说明不了你落在哪一侧。真正有意义的用法是看几个月里的趋势，而不是对某一条线。

体脂率和 BMI 的区别是什么？

BMI 只用身高和体重，分不出肌肉和脂肪；体脂率直接描述脂肪占体重的比例。BMI 的好处是有官方分级（中国标准 24 为超重、28 为肥胖），全世界通用；体脂率更贴近体成分，但没有统一的分级标准，测量成本也高。本页用的正是从前者推出后者的估算公式，输入的仍然只有 BMI 三要素。

为什么同一个 BMI 下女性的体脂率更高？

这是数据本身的样子，方程把它写成了一个固定的 10.8 个百分点。其中一部分是必需脂肪的差别——女性维持生殖与内分泌功能所需的最低体脂比例高于男性；另一部分是肌肉量的平均差异，而肌肉恰恰是 BMI 看不见的组织。所以同样的 BMI 上，女性的体脂率通常高于男性。

中国判断肥胖看体脂率吗？

不看。中国现行的成人体重判定标准用的是体质指数与腰围两项：BMI 24 为超重起点、28 为肥胖起点；男性腰围 90 cm、女性 85 cm 为中心型肥胖。体脂率没有进入国家标准，也没有对应的判定口径。所以本页给出的是一个参考数，能不能算「胖」要看 BMI 和腰围。

这个数准到什么程度？

标准误约 4.1 个百分点，而且是有方向性的：对肥胖者容易高估，对很瘦的人容易低估。方程 1991 年发表在荷兰人群上，受试者 1229 人，BMI 覆盖 13.9 到 40.9。用它看自己几个月的走向是合理的，用它给自己的体脂下一个精确结论则不合理。

为什么脂肪重量加瘦体重正好等于体重？

因为瘦体重就是减出来的。脂肪重量等于体重乘以未经舍入的体脂率，瘦体重等于体重减去这个数，两者相加在任何情况下都精确等于体重。页面上分别显示时各自保留一位小数，看上去可能差 0.1 kg，那只是显示舍入，不是计算误差。

• Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — British Journal of Nutrition，1991（Deurenberg、Weststrate、Seidell）
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — 美国营养与饮食学会、加拿大营养师协会、美国运动医学会（ACSM），2016
• BMI 评价标准 — 安徽省疾病预防控制中心