Калькулятор калорий на велосипеде
Результат
Сожжённые калории
- Калорий в час
- 588 kcal
- Калорий в минуту
- 9,8 kcal
- Энергия
- 2 460 kJ
Этот калькулятор сожжённых калорий на велосипеде превращает три входа — вес, время поездки и выбранную нагрузку — в расход калорий, которого стоила эта поездка. Значения MET взяты из Adult Compendium of Physical Activities 2024 года, поэтому вместо слов вроде «умеренно», которые каждый понимает по-своему, список зон даёт настоящие скорости (12 — 19 mph). Это важно: спокойная езда на велотренажёре — не та же строка, что сайклинг с инструктором, и они расходятся на 32 %. Ответ приводится и в килоджоулях: килоджоули и килокалории — это одна и та же энергия, и пересчёт между ними жёстко фиксирован.
Сожжённые калории в час по интенсивности езды
| Интенсивность | Скорость или режим | MET | ккал/ч при 70 kg |
|---|---|---|---|
| Спокойный темп, скорость по самочувствию | Скорость по самочувствию, легко | 4.3 | 316 |
| Велотренажёр, обычная нагрузка | В помещении, без расстояния | 6.8 | 500 |
| 12 — 13,9 mph, прогулочная езда, умеренная нагрузка | 12 — 13,9 mph | 8 | 588 |
| Горный велосипед, обычная нагрузка | По бездорожью, любая скорость | 8.5 | 625 |
| 14 — 15,9 mph, быстрая езда, сильная нагрузка | 14 — 15,9 mph | 10 | 735 |
| 16 — 19 mph, гонка, очень быстро | 16 — 19 mph | 12 | 882 |
| Свыше 20 mph, гонка, спринт | Свыше 20 mph | 16.8 | 1235 |
Столбец калорий рассчитан на велосипедиста весом 70 кг и меняется линейно вместе с массой тела: при 85 кг каждая цифра на 21 % выше, при 55 кг на 21 % ниже. Значения MET — средние по популяции из Adult Compendium of Physical Activities 2024 года, и это та же самая таблица, которой пользуется выпадающий список, так что зона, которая здесь читается как высокая, будет высокой и там. У двух зон из семи — спокойного темпа и велотренажёра — скорости нет, потому что её нет и в статье Компендиума.
Формула
ккал = MET × 3,5 × масса тела (кг) ÷ 200 × минуты
- MET
- Метаболический эквивалент выбранной зоны интенсивности
- w
- Масса тела в килограммах
- t
- Время в седле, в минутах
Берите его, чтобы поставить число на уже совершённую поездку или сравнить два способа проехать один и тот же маршрут. Он отвечает на вопрос «сколько это мне стоило», а не «в какой я форме»: на второй вопрос отвечает измеритель мощности. Если же нужно понять, сколько калорий можно съесть за сегодня, поездка — лишь один вход из нескольких, и начинать лучше со страницы про суточную энергию.
Разобранные примеры
70 кг, 12 — 13,9 mph, один час
- За минуту: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 ккал
- За час: 9,8 × 60 = 588 ккал
- Расход в час — это те же 9,8 × 60, поэтому он совпадает с итогом, пока поездка длится ровно 60 минут
- В килоджоулях: 588 × 4,184 = 2460 кДж
Устный приём «MET × кг × часы» даёт 560, то есть на 5 % меньше. Разница в том, что множитель 3,5 ÷ 200 × 60 в полной формуле равен 1,05, а не 1: достаточно мало, чтобы считать в уме, и достаточно много, чтобы заметить за сезон.
Тот же вес и тот же час в спринтерском темпе
- За минуту: 16,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 20,58 ккал
- За час: 20,58 × 60 = 1234,8, то есть 1235 ккал
- В килоджоулях: 1234,8 × 4,184 = 5166 кДж
Не изменилось ничего, кроме зоны, а число выросло в 2,1 раза. Никакое разумное число часов на лёгкой настройке не даёт 1235 ккал — вот почему выпадающий список здесь важнее поля длительности.
Ограничения
Цифра есть оценка, построенная на среднем по популяции. Каждое значение MET — это потребление кислорода, измеренное на группе велосипедистов, выполнявших эту работу, и два человека внутри одной зоны могут оказаться на 15 % выше или ниже него. Формула к тому же предполагает, что вы держали эту интенсивность всю поездку: накат, светофоры и длинные спуски считаются временем в выбранной зоне, если только вы не укоротите длительность до той части, где действительно работали. Фитнес-часы завышают, а езда в воздушном мешке занижает реальную стоимость.
Частые вопросы
- Как считаются сожжённые калории при езде на велосипеде?
- Калории в минуту = MET × 3,5 × масса тела в кг ÷ 200. При 8,0 MET и 70 кг это 9,8 ккал в минуту, то есть за час выходит 588 ккал. MET — единственное число, которое вы выбираете, а не измеряете: это кратность основного обмена, на которой выполняется работа. Компендиум публикует такое значение для каждого вида активности и скорости.
- Почему калькулятор даёт ответ ещё и в килоджоулях?
- Потому что в большинстве стран энергия на этикетке указана в килоджоулях, а тренировки обсуждают в килокалориях — и оба числа встречаются за одним и тем же столом. Пересчёт точен и жёсток: 1 ккал = 4,184 кДж, поэтому 588 ккал — это 2460 кДж. Этикетка, на которой стоит 1050 кДж, даёт 251 ккал.
- Какую зону выбрать, если я занимаюсь на велотренажёре?
- Строку для велотренажёра, 6,8 MET, а не строку сайклинга, где 9,0 MET и на 32 % больше. Езда в помещении в самостоятельно выбранном темпе — действительно более лёгкая нагрузка, чем занятие, где темп задаёт инструктор, и потому в Компендиуме велотренажёр и сайклинг — две разные статьи.
- Насколько точен расчёт по MET?
- В пределах примерно 15 % для группы и меньше для одного человека в удачный день. MET — это среднее по тем, кого измеряли, а формула предполагает, что вся поездка прошла на этой интенсивности. Относитесь к ответу как к середине: 588 ккал означают где-то между 500 и 680, и изображать точность до двух знаков было бы ложной точностью.
- Тратит ли тяжёлый велосипедист больше калорий на ту же поездку?
- Да, линейно. Формула умножает на массу тела, поэтому при 85 кг расход на 21 % больше, чем при 70 кг, на той же скорости и за то же время, а при 55 кг — на 21 % меньше. Чего формула не учитывает, так это того, что более подготовленный человек с той же массой часто тратит на ту же скорость меньше энергии.
Источники
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Adult Compendium of Physical Activities
- ACSM metabolic calculations (course handout) — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units (SI) — National Institute of Standards and Technology