Calculadora de calorias de bicicleta

kcal = MET × 3,5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos

MET

Equivalente metabólico da faixa de intensidade que você escolheu

w

Peso corporal em quilogramas

t

Tempo de pedalada, em minutos

Use esta calculadora para dar um número a uma pedalada que você já fez, ou para comparar duas formas de cobrir o mesmo trajeto. Ela responde quanto aquilo custou, e não qual é o seu condicionamento físico: para a segunda pergunta o que serve é um medidor de potência. Se o que você quer saber é quanto pode comer hoje, a pedalada é um dado entre vários e a página de energia diária é um ponto de partida melhor. E se a sua dúvida é se você cumpre a recomendação semanal de atividade física — de 150 a 300 minutos de atividade moderada, ou o equivalente em atividade intensa —, esta página não resolve isso: o MET mede o gasto de uma pedalada, não a dose da semana inteira.

1. Um ciclista de 70 kg a 12 – 13,9 mph (19,3 – 22,4 km/h) durante uma hora

   1. A faixa 12 – 13,9 mph equivale a 19,3 – 22,4 km/h e, no Compendium, é a entrada 01030, com 8,0 MET
   2. Por minuto: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal
   3. Na hora: 9,8 × 60 = 588 kcal
   4. A taxa por hora também é 9,8 × 60, então ela coincide com o total quando a pedalada dura exatamente 60 minutos
   5. Em quilojoules: 588 × 4,184 = 2.460 kJ

   O atalho mental MET × kg × horas dá 560, 5% abaixo. A diferença está no 3,5 ÷ 200 × 60 da fórmula completa, que vale 1,05 e não 1: pequeno o bastante para usar de cabeça e grande o bastante para aparecer ao longo de uma temporada.

2. O mesmo ciclista e a mesma hora em ritmo de sprint de competição

   1. A faixa de sprint é acima de 20 mph, ou seja acima de 32,2 km/h, e no Compendium é a entrada 01060, com 16,8 MET
   2. Por minuto: 16,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 20,58 kcal
   3. Na hora: 20,58 × 60 = 1.234,8, o que arredonda para 1.235 kcal
   4. Em quilojoules: 1.234,8 × 4,184 = 5.166 kJ

   Nada mudou além da faixa, e o número subiu 2,1 vezes. Não existe uma quantidade razoável de horas no ajuste leve que chegue a 1.235 kcal, e é por isso que o campo Tipo de pedalada importa mais do que o campo de duração.

O número é uma estimativa construída sobre uma média de população. Cada valor MET é o custo de oxigênio medido em um grupo de ciclistas fazendo aquela atividade, e duas pessoas dentro da mesma faixa podem ficar 15% acima ou abaixo dela. A fórmula também supõe que você manteve essa intensidade durante toda a pedalada: os trechos de roda livre, os semáforos e as descidas longas contam como tempo na faixa que você escolheu, a menos que você encurte a duração até a parte em que estava de fato trabalhando. Relógios esportivos leem alto; pedalar na roda de outro ciclista diminui o custo real. O que esta página não faz, em nenhum caso, é dizer se o número é bom ou ruim: não existe um limite de referência para isso, porque ele depende de o objetivo ser perder gordura, preparar uma prova ou ir ao trabalho.

Como são calculadas as calorias queimadas pedalando?

Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso corporal em kg ÷ 200. Com 8,0 MET e 70 kg isso dá 9,8 kcal por minuto, então uma hora chega a 588 kcal. O MET é o único número que você escolhe em vez de medir: o múltiplo do metabolismo de repouso no qual a atividade é feita. O Compendium publica um valor para cada atividade e cada velocidade.

Por que a calculadora também dá a resposta em quilojoules?

Porque boa parte das etiquetas de alimentos imprime a energia em quilojoules, enquanto o exercício é comentado em quilocalorias, e os dois números se encontram na mesma refeição. A conversão é exata e fixa: 1 kcal = 4,184 kJ, então 588 kcal são 2.460 kJ. Uma etiqueta que diz 1.050 kJ tem 251 kcal.

Qual faixa eu escolho se pedalo em uma bicicleta ergométrica?

A linha da bicicleta ergométrica, com 6,8 MET, e não a de uma aula de spinning, que é 9,0 e 32% mais alta. Pedalar em uma ergométrica em um ritmo que você mesmo escolhe é uma atividade genuinamente mais leve do que uma aula em que o instrutor marca o tempo, e é por isso que o Compendium traz as duas como entradas separadas.

Qual é a precisão de uma estimativa baseada em MET?

Cerca de 15% para mais ou para menos em um grupo, e menos do que isso para uma pessoa em um bom dia. O MET é uma média das pessoas que foram medidas, e a fórmula supõe que a pedalada inteira ficou naquela intensidade. Trate a resposta como um ponto central: 588 kcal significa algo entre aproximadamente 500 e 680, e fingir duas casas decimais seria uma precisão falsa.

Quem pesa mais queima mais calorias na mesma pedalada?

Sim, e em linha reta: a fórmula multiplica pelo peso corporal, então um ciclista de 85 kg queima 21% mais do que um de 70 kg na mesma velocidade e pelo mesmo tempo, e um de 55 kg queima 21% menos. O que a fórmula não considera é que um ciclista mais treinado, com o mesmo peso, costuma gastar menos energia para a mesma velocidade.

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Adult Compendium of Physical Activities
• ACSM metabolic calculations (course handout) — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
• NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units (SI) — National Institute of Standards and Technology
• Guia de Atividade Física para a População Brasileira — Ministério da Saúde do Brasil