걸음 수 칼로리 계산기

kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 분, 분 = 걸음 수 × 보폭 ÷ 속도

MET

고른 걷기 페이스의 대사당량

w

킬로그램 단위의 체중

보폭

미터 단위의 보폭. 키 × 0.415로 구합니다

속도

그 페이스 구간의 속도(km/h)

걸음 수는 아는데 거리를 모르거나, 하루 목표가 실제로 무엇을 사 주는지 알고 싶을 때 사용합니다. 답하는 것은 “그 걷기가 얼마를 썼나”이지 “내가 얼마나 건강한가”가 아닙니다. 걸음 수가 아니라 거리를 이미 알고 있다면 Compendium의 걷기 항목이 보폭 가정 없이 같은 답을 주고, 알고 싶은 것이 먹는 쪽이라면 일일 에너지 페이지에서 시작하는 편이 낫습니다.

1. 키 170 cm, 체중 70 kg인 사람의 평균 페이스 10,000걸음

   1. 보폭: 1.70 m × 0.415 = 0.7055 m, 화면에는 70.5 cm로 표시
   2. 거리: 10,000 × 0.7055 = 7,055 m = 7.05 km(4.38마일)
   3. 시간: 7.055 ÷ 5.0 km/h × 60 = 84.8분
   4. 칼로리: 3.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 84.8 = 394.8, 반올림하면 395 kcal

   걸음당 0.0395 kcal이고, 흔히 인용되는 0.04 kcal은 이 값을 반올림한 것입니다. 이 값은 이 키, 이 체중, 이 페이스에서만 성립합니다. 같은 10,000걸음도 85 kg에 느린 페이스면 498 kcal입니다.

2. 같은 걸음을 느리게 걸었을 때

   1. 보폭과 거리는 그대로입니다. 페이스는 둘 중 어느 것도 바꾸지 않습니다
   2. 시간: 7.055 ÷ 3.541 km/h × 60 = 119.6분
   3. 칼로리: 2.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 119.6 = 410.2, 반올림하면 410 kcal

   발에 있는 시간이 41% 늘었는데 칼로리는 4%만 늘었습니다. km당 칼로리는 MET ÷ 속도이고, 네 페이스가 각각 0.79, 0.76, 0.81, 0.81로 나옵니다. 평균 페이스가 가장 싸고 가장 느린 페이스는 겨우 4% 비쌉니다. 느리게 걷는 이유는 대화나 무릎이지 연소량이 아닙니다.

모든 값 뒤에 두 가지 가정이 있습니다. 보폭은 키 × 0.415이고, 페이스는 네 구간 가운데에서 골랐습니다. 같은 키라도 보폭이 10%까지 차이가 나고, 그러면 거리와 칼로리가 같은 10%만큼 움직입니다. 고른 페이스는 걷기 전체에 적용되므로 중간에 한 구간만 빠르게 걸은 산책도 선택한 구간의 값으로 계산됩니다. 시계는 팔의 흔들림을 걸음으로 세고, 체중은 세 번째 입력이면서 칼로리를 가장 크게 흔드는 지렛대입니다.

10,000걸음은 몇 칼로리인가요?

체중 70 kg 성인이 평균 페이스로 걸으면 약 395 kcal, 느린 페이스로 걸으면 410 kcal입니다. 값은 체중과 보폭, 페이스에 따라 달라지므로 10,000걸음에 대한 숫자 하나는 그 셋의 한 조합에서만 성립합니다. 체중이 많이 나가면 비례해서 더 태우고, 키가 크면 한 걸음에 더 멀리 갑니다.

보폭이 왜 칼로리에도 영향을 주나요?

이 페이지에서 보폭은 거리를 거쳐 시간까지 정하기 때문입니다. 보폭이 4% 길면 같은 걸음 수가 4% 더 먼 거리가 되고, 같은 페이스로 걸으면 걸리는 시간도 4% 늘어나므로 칼로리까지 4% 늘어납니다. 거리만 구하는 계산기라면 보폭이 거기에만 영향을 주지만, 여기서는 두 번 일합니다. 계산기가 보폭을 결과로 보여주므로 열 걸음을 재서 열로 나눈 내 값과 맞춰 보십시오.

어느 걷기 페이스를 골라야 하나요?

목표가 아니라 실제로 걸은 쪽을 고르십시오. 네 가지는 느림(2.0~2.4 mph), 평균(2.8~3.4), 빠름(3.5~3.9), 매우 빠름(4.0~4.4)이고, 여기서 만든 척도가 아니라 Compendium 항목에서 온 구간입니다. 평범한 이동은 대개 평균에, 목표 심박수를 두고 하는 운동 삼아 하는 걷기는 대개 빠름에 들어갑니다.

느리게 걸어도 칼로리가 비슷한 이유는 무엇인가요?

km당 칼로리가 MET ÷ 속도이고 둘이 함께 움직이기 때문입니다. 네 페이스의 km당 값은 0.79, 0.76, 0.81, 0.81이라 평균 페이스가 가장 싸고 가장 느린 페이스가 겨우 4% 비쌉니다. 시계는 훨씬 크게 움직입니다. 같은 10,000걸음이 느린 페이스로 119.6분, 평균 페이스로 84.8분으로 41% 차이지만 에너지는 4% 차이입니다.

하루 만보는 실제 목표인가요?

그 숫자는 마케팅에서 시작했습니다. 일본의 만보계가 10,000걸음계라는 이름으로 건강 권고가 아니라 판촉 도구로 팔렸습니다. 이 페이지가 근거로 삼는 지침은 양을 기준으로 하며, 주당 150분의 중간 강도 활동을 말합니다. 하루 10,000걸음은 그 기준에 도달하는 합리적인 방법이지만, 상자에 적힌 숫자가 지침에 적힌 숫자는 아닙니다.

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — 신체활동별 대사당량(MET) 표준 목록 — Adult Compendium of Physical Activities
• Do we really need to walk 10,000 steps a day? — 하루 10,000걸음은 정말 필요한가 — World Cancer Research Fund
• Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition — 미국 신체활동 지침 제2판 — Office of Disease Prevention and Health Promotion