자전거 칼로리 계산기

kcal = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 분

MET

고른 강도 구간의 대사당량

w

킬로그램 단위의 체중

t

주행 시간(분)

이미 다녀온 주행에 숫자를 붙이거나, 같은 길을 가는 두 가지 방법을 비교할 때 사용합니다. 답하는 것은 “그 주행이 얼마를 썼나”이지 “내 체력이 얼마나 좋은가”가 아닙니다. 뒤쪽 질문에는 파워미터가 필요합니다. 오늘 먹어도 되는 양이 궁금한 것이라면 주행은 여러 입력 가운데 하나일 뿐이므로 일일 에너지 페이지에서 시작하는 편이 낫습니다.

1. 체중 70 kg인 사람이 12~13.9 mph로 한 시간 주행

   1. 분당: 8.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 9.8 kcal
   2. 한 시간: 9.8 × 60 = 588 kcal
   3. 시간당 값도 9.8 × 60이라, 주행이 정확히 60분일 때 총량과 일치
   4. 킬로줄: 588 × 4.184 = 2,460 kJ

   암산 요령인 MET × kg × 시간은 560을 주는데, 그것은 5% 낮습니다. 차이는 완전한 식의 3.5 ÷ 200 × 60이 1이 아니라 1.05로 나오는 데서 생깁니다. 머릿속으로 쓰기에는 작고, 한 시즌을 넘기면 눈에 띌 만큼 큽니다.

2. 같은 사람이 같은 한 시간을 경주 전력 질주로 주행

   1. 분당: 16.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 20.58 kcal
   2. 한 시간: 20.58 × 60 = 1,234.8, 반올림하면 1,235 kcal
   3. 킬로줄: 1,234.8 × 4.184 = 5,166 kJ

   바뀐 것은 강도 하나뿐인데 값이 2.1배가 되었습니다. 가벼운 강도로는 몇 시간을 타도 1,235 kcal에 이르지 못합니다. 그래서 이 페이지에서는 지속 시간 입력란보다 강도 선택이 더 중요합니다.

이 값은 인구 평균 위에 세운 추정입니다. 각 MET 값은 그 활동을 한 사람들 집단에서 측정한 산소 소비량이라, 같은 구간 안의 두 사람이 그 위아래로 15%씩 벌어질 수 있습니다. 또 이 식은 주행 내내 그 강도를 유지했다고 가정합니다. 발을 멈춘 구간, 신호등, 긴 내리막도 고른 강도의 시간으로 계산됩니다. 실제로 힘을 쓴 구간만 따로 알고 싶다면 지속 시간을 그만큼 줄여야 합니다. 시계는 높게 읽고, 뒤에 붙어 달리면 실제 소비는 줄어듭니다.

자전거 칼로리는 어떻게 계산하나요?

분당 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200입니다. 8.0 MET에 70 kg이면 분당 9.8 kcal이고, 한 시간이면 588 kcal입니다. MET는 재는 값이 아니라 고르는 값으로, 그 활동을 할 때의 안정 시 대사 대수를 뜻합니다. Compendium이 활동과 속도마다 하나씩 공개해 두었습니다.

왜 킬로줄 값도 함께 보여주나요?

에너지를 kJ로 적는 나라가 많아, 운동은 kcal로 이야기하고 식품 라벨은 kJ로 적는 일이 같은 식탁에서 벌어지기 때문입니다. 환산은 정확하고 고정되어 있습니다. 1 kcal = 4.184 kJ이므로 588 kcal는 2,460 kJ입니다. 라벨에 1,050 kJ이라고 적혀 있으면 251 kcal입니다.

실내 고정식 자전거를 타면 어느 강도를 골라야 하나요?

실내 고정식 자전거 행을 고르십시오. 수업에서 강사가 템포를 정하는 스핀 클래스는 Compendium에서 별도 항목으로 잡혀 있어 이 목록에는 없습니다. 스스로 정한 속도로 타는 실내 자전거는 강사가 끌어 주는 수업보다 실제로 가벼운 활동이고, 그래서 두 활동이 따로 등록되어 있습니다.

MET 기반 추정은 얼마나 정확한가요?

집단 기준으로 15% 안팎이고, 한 사람이 좋은 날 재면 그보다 낫습니다. MET는 측정 대상자들의 평균이고, 식은 주행 전체가 그 강도에 머물렀다고 가정합니다. 답을 중심값으로 보십시오. 588 kcal는 500에서 680 사이 어딘가를 뜻하며, 소수점까지 적는 것은 거짓 정밀도입니다.

체중이 많이 나가면 같은 주행에 칼로리를 더 태우나요?

네, 정비례로 늘어납니다. 식이 체중을 곱하므로 같은 속도와 시간이라면 85 kg인 사람이 70 kg인 사람보다 21% 더 태우고, 55 kg인 사람은 21% 덜 태웁니다. 다만 같은 체중이라도 체력이 좋은 사람이 같은 속도에 에너지를 덜 쓰는 것은 이 식이 반영하지 못합니다.

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — 신체활동별 대사당량(MET) 표준 목록 — Adult Compendium of Physical Activities
• ACSM metabolic calculations (course handout) — ACSM 대사 계산 강의 자료 — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
• NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units (SI) — 국제단위계(SI) 사용 지침 — National Institute of Standards and Technology