Kalkulator Persentase Penurunan Berat

persen turun = (berat awal − berat sekarang) ÷ berat awal × 100 · persen dari target = (berat awal − berat sekarang) ÷ (berat awal − berat target) × 100

berat awal

Berat badan saat Anda memulai usaha ini. Inilah penyebutnya, dan itulah sebabnya ditanyakan tersendiri (kg)

berat sekarang

Berat badan Anda saat ini, dalam kilogram (kg)

berat target

Berat badan yang Anda tuju, dalam kilogram (kg)

Pakai saat Anda ingin tahu seberapa jauh Anda sudah berjalan, atau untuk membandingkan penurunan secara adil antara dua orang yang ukuran tubuhnya berbeda, atau untuk memeriksa klaim di pemberitaan — sebagian besar angka yang diterbitkan tentang penurunan berat badan adalah persentase dari berat awal, dan jumlah kilogram saja tidak memberi tahu apakah hasil sebuah penelitian itu besar. Halaman ini juga yang tepat ketika Anda sudah menurunkan berat badan cukup lama dan angka kilogramnya berhenti terasa seperti kemajuan; persentasenya tetap bermakna sama sementara berat awalnya tetap, sedangkan angka mentahnya tidak.

1. Mulai dari 90 kg, sekarang 82,5 kg, menuju 80 kg

   1. Berat yang sudah turun: 90 − 82,5 = 7,5 kg
   2. Persen dari berat awal: 7,5 ÷ 90 × 100 = 8,3 persen
   3. Total yang diminta targetnya: 90 − 80 = 10 kg
   4. Persen dari target: 7,5 ÷ 10 × 100 = 75 persen
   5. Masih tersisa: 82,5 − 80 = 2,5 kg

   Tiga perempat jalan sudah ditempuh, dan kedua persentase itu dibaca dari penyebut yang berbeda — 8,3 persen dari tubuh, 75 persen dari rencana. Melihat yang pertama saja akan meremehkan seberapa jauh pekerjaan ini sudah berjalan.

2. Mulai dari 100 kg, sekarang 90 kg, target tercapai

   1. Berat yang sudah turun: 100 − 90 = 10 kg
   2. Persen dari berat awal: 10 ÷ 100 × 100 = 10 persen
   3. Total yang diminta targetnya: 100 − 90 = 10 kg
   4. Persen dari target: 10 ÷ 10 × 100 = 100 persen
   5. Masih tersisa: 0 kg

   Sepuluh persen dari berat awal adalah angka yang dipakai uji-uji pencegahan diabetes sebagai target mereka, sehingga inilah kasus ketika persentasenya dan literatur klinisnya bertemu persis.

Persentase dari berat awal menyanjung siapa pun yang memulai dari berat yang lebih besar, dan itu bukan cacat aritmetikanya — itulah sifat yang membuatnya berguna untuk perbandingan sekaligus tidak berguna sebagai nilai. Persentase ini juga tidak mengatakan apa yang hilang: berat pada masa awal sebagian besar adalah air dan glikogen, berat pada masa berikutnya adalah campuran lemak dan jaringan tanpa lemak, dan dua orang pada persentase yang sama bisa berada di titik yang sangat berbeda tergantung seberapa cepat mereka mencapainya. Halaman ini tidak bisa memberi tahu apakah lajunya wajar; kalkulator penurunan berat badan menerapkan anjuran terbitan tentang laju, dan halaman ini sengaja tidak melakukannya. Mencapai target tidak sama dengan mempertahankannya — sebagian besar berat badan yang kembali datang dalam waktu satu tahun, dan tidak ada satu pun dari keempat angka ini yang meramalkan apakah Anda akan menjadi pengecualian. Kalau berat target Anda sendiri berada di bawah rentang sehat untuk tinggi badan Anda, seratus persen di halaman ini bukan hasil yang baik, dan kalkulator berat badan sehat adalah halaman yang mengatakan hal itu.

Bagaimana cara menghitung persentase penurunan berat badan?

Bagi kilogram yang sudah Anda turunkan dengan berat badan saat Anda memulai, lalu kalikan dengan seratus. Orang yang mulai dari 90 kg dan sekarang 82,5 kg sudah turun 7,5 kg, yaitu 7,5 ÷ 90 = 8,3 persen. Penyebutnya selalu berat awal dan tidak pernah berat target atau berat sekarang: membagi dengan berat target memberi angka yang lebih besar dan lebih enak dilihat tetapi tidak akan dikenali penelitian atau pedoman mana pun, sedangkan membagi dengan berat sekarang memberi angka yang berubah setiap kali Anda menaiki timbangan.

Berapa persentase penurunan berat badan yang bagus?

Lima persen adalah titik ketika literatur klinis mulai melaporkan perbaikan yang terukur pada tekanan darah dan gula darah, dan sepuluh persen adalah target yang dipakai uji-uji besar pencegahan diabetes — keduanya layak dikejar dan tidak ada yang menuntut Anda mencapai berat target. Di atas itu, pertanyaan yang berguna berhenti menjadi berapa banyak dan berubah menjadi seberapa cepat, karena penurunan yang cepat membawa serta jaringan tanpa lemak. Persentase adalah gambaran kemajuan, bukan nilai rapor.

Mengapa persentase saya lebih kecil daripada teman saya padahal berat yang turun sama?

Karena Anda memulai dari berat yang lebih besar. Sepuluh kilogram dari berat awal 60 kg adalah 16,7 persen; sepuluh kilogram yang sama dari 120 kg adalah 8,3 persen. Tubuh yang kehilangan bagian lebih besar itu memang memiliki lebih sedikit yang bisa dikorbankan, dan itulah justru alasan persentase menjadi perbandingan yang lebih adil antar orang — sekaligus alasan persentase menjadi cara yang buruk untuk membandingkan kemajuan Anda sendiri pada dua titik dalam usaha yang sama.

Apa arti angka persen dari target?

Itu adalah bagian dari jarak antara berat awal dan berat target Anda yang sudah ditempuh, sehingga angkanya mulai dari nol dan mencapai seratus ketika Anda tiba. Penyebutnya berbeda dari persentase yang turun — total yang diminta targetnya, bukan seluruh tubuh — dan kedua angka itu tidak akan sama. Kalau Anda melewati targetnya, angkanya terus naik di atas seratus, dan kalau Anda menetapkan target tepat di berat awal Anda, angkanya nol, karena perjalanan tanpa jarak tidak punya penyelesaian untuk dilaporkan.

Haruskah saya memantau ini alih-alih kilogram?

Pakai keduanya, untuk pekerjaan yang berbeda: kilogram untuk percakapan sehari-hari, persentase untuk membaca progres dari waktu ke waktu. Angka kilogram adalah yang ditunjukkan timbangan dan yang akan ditanyakan tenaga kesehatan; persentasenya adalah yang tetap bisa dibandingkan sementara berat awalnya tetap, dan yang memungkinkan Anda membaca hasil sebuah penelitian atau target sebuah pedoman. Yang tidak ditangkap keduanya adalah komposisi tubuh — persentase berat badan yang hilang bisa memuat banyak otot, dan halaman pita meter serta halaman lemak tubuh adalah yang bisa menunjukkannya.

• Losing weight — healthy weight growth — US Centers for Disease Control and Prevention
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute (US), 1998