Kalkulator Pace Lari

tempo per kilometer = (waktu dalam detik ÷ jarak dalam kilometer) ÷ 60; tempo per mil = tempo per kilometer × 1,609344; kecepatan dalam km/jam = jarak ÷ (waktu ÷ 3.600)

waktu

Waktu finis Anda yang diubah ke detik. 50:00 menjadi 3.000, dan bentuk dua bagian itulah yang biasa ditulis pelari; bentuk tiga bagian jam:menit:detik juga diterima, jadi maraton yang ditulis 3:30:00 dibaca sebagai tiga jam tiga puluh menit, bukan tiga menit tiga puluh detik (detik)

jarak

Jarak yang diubah ke kilometer, karena dari angka itulah setiap output diturunkan. Masukkan lomba dalam satuan mil dan angkanya dikonversi lebih dulu — 26,2 mil menjadi 42,16 kilometer, dan itulah sebabnya entri berbasis mil dan entri berbasis kilometer untuk lomba yang sama sepakat sampai desimal terakhir (km)

1,609344

Jumlah kilometer dalam satu mil, secara persis. Ini definisi, bukan hasil pengukuran, sehingga angka mil adalah angka kilometer yang dikalikan dengannya dan bukan jawaban kedua yang dibulatkan terpisah — kedua tempo itu tidak mungkin berselisih soal seberapa cepat Anda berlari (km)

tempo per kilometer

Menit dalam bentuk desimal, bukan menit dan detik: 5,50 berarti lima setengah menit, angka yang juga dilihat pelari di halaman kecepatan dan jarak situs ini. Tabel di bawah mencetak bentuk titik dua, karena tabel dipindai mata dan 5:30 itulah yang bisa ditemukan oleh satu kali pindai (menit)

kecepatan

Jarak dibagi waktu dalam jam — dua angka yang sama dengan tempo, hanya dibalik. Ini satuan yang dipakai konsol treadmill dan komputer sepeda, dan itulah satu-satunya alasan besaran ini ada di sini: tidak ada orang merencanakan lari dalam kilometer per jam (km/h)

Pakai sebelum berlari untuk mengubah tempo target menjadi target waktu, dan sesudah berlari untuk mengetahui tempo yang sebenarnya Anda pertahankan. Tabelnya adalah arah maju dan kedua output tempo adalah arah mundurnya, jadi kedua pertanyaan terjawab tanpa memasukkan ulang apa pun. Jangan pakai untuk merencanakan lomba yang belum Anda latih: tempo maraton penuh bukan tempo yang Anda pertahankan di latihan, dan tabelnya akan dengan senang hati mencetak waktu finis yang sempurna secara aritmetika dan mustahil secara fisik. Untuk pertanyaan sebaliknya — berapa lama jarak tertentu ditempuh pada kecepatan tertentu, dalam jam desimal dan bukan menit dan detik — halaman kecepatan jarak waktu di situs ini menerima masukan yang sama dalam bentuk lain.

1. 10 kilometer dalam 50 menit

   1. 50:00 menjadi 3.000 detik
   2. 3.000 ÷ 10 = 300 detik per kilometer, dan 300 ÷ 60 = 5,00 menit per kilometer
   3. 5,00 × 1,609344 = 8,05 menit per mil
   4. 10 ÷ (3.000 ÷ 3.600) = 12,00 kilometer per jam
   5. 12,00 ÷ 1,609344 = 7,46 mil per jam

   Kombinasi yang muncul begitu halaman dibuka, jadi layar baru menampilkan tepat empat angka ini. Ini juga yang paling mudah dicek di treadmill: 12,0 km/jam di layar mesin adalah lari ini. Perhatikan bahwa temponya dicetak sebagai 5,00 dan bukan 5:00 — bentuk desimal itulah yang dipakai halaman kecepatan dan jarak di situs ini untuk besaran yang sama, sehingga kedua halaman tidak mungkin berselisih soal apa itu tempo.

2. Maraton dalam 3:30:00

   1. 3:30:00 menjadi 12.600 detik — bentuk tiga bagian dibaca sebagai jam, menit, dan detik
   2. 12.600 ÷ 42,195 = 298,6 detik per kilometer
   3. 298,6 ÷ 60 = 4,98 menit per kilometer
   4. 4,98 × 1,609344 = 8,01 menit per mil
   5. 12.600 ÷ 3.600 = 3,5 jam, dan 42,195 ÷ 3,5 = 12,06 kilometer per jam

   Amati dua angka terakhir temponya, karena contoh inilah yang menunjukkan mengapa jarak yang persis itu penting. 42,195 adalah jarak maraton yang ditetapkan, bukan 42,2 yang dibulatkan — sepanjang perlombaan penuh, lima meter itu bernilai sekitar satu setengah detik, persis jenis selisih yang menentukan lolos atau tidaknya sebuah limit kualifikasi. Ketik 42,2 dan temponya bergeser dari 4,98 ke 4,97, lalu waktu finis yang diprediksi tabel untuk tempo itu tidak lagi cocok dengan yang Anda tempuh.

3. 5 kilometer dalam 25:30

   1. 25:30 menjadi 1.530 detik
   2. 1.530 ÷ 5 = 306 detik per kilometer, dan 306 ÷ 60 = 5,10 menit per kilometer
   3. 5,10 × 1,609344 = 8,21 menit per mil
   4. 5 ÷ (1.530 ÷ 3.600) = 11,76 kilometer per jam
   5. 11,76 ÷ 1,609344 = 7,31 mil per jam

   Kasus dengan setengah menit di dalamnya, dan di sinilah bentuk jam:menit:detik membuktikan gunanya: 25:30 di arloji adalah satu nilai, dan detiknya ikut terkonversi. Ubah semuanya ke detik lebih dulu, dan tidak ada keputusan pembulatan yang perlu diambil — halaman yang membulatkan menitnya lebih dulu lalu membuang detiknya akan melaporkan 25:00 dan meleset 30 detik pada jarak sependek ini.

4. 5 kilometer seorang pemula dalam 30:00

   1. 30:00 menjadi 1.800 detik
   2. 1.800 ÷ 5 = 360 detik per kilometer, dan 360 ÷ 60 = 6,00 menit per kilometer
   3. 6,00 × 1,609344 = 9,66 menit per mil
   4. 5 ÷ (1.800 ÷ 3.600) = 10,00 kilometer per jam
   5. 10,00 ÷ 1,609344 = 6,21 mil per jam

   Angka bulat, dan sebuah penanda yang berguna: enam menit per kilometer adalah tempo yang paling sering dipakai program latihan pemula, dan baris 6:00 di tabel langsung terbaca sebagai 5 km dalam 30:00, 10 km dalam 1:00:00, dan setengah maraton dalam 2:06:35. Angka terakhir itu yang layak diperhatikan — jarak setengah itulah tempat tempo yang terasa nyaman di latihan berhenti menjadi ramalan dan mulai menjadi target yang harus dipertahankan.

Halaman ini aritmetika, dan aritmetika tidak bisa memberi tahu apakah tempo itu sanggup Anda pertahankan. Angka-angkanya mengandaikan tempo yang rata: tempo yang sama dari kilometer pertama sampai kilometer terakhir, dan perlombaan biasanya tidak dijalankan begitu. Sebagian besar pelari mulai lebih cepat daripada saat finis, dan pelambatannya makin besar makin panjang lombanya, sehingga tempo maraton yang diambil dari setengah maraton akan menghasilkan waktu finis yang optimistis beberapa menit, bukan beberapa detik. Medan, angin, panas, dan tanjakan semuanya di luar perhitungan, begitu pula beda antara lintasan datar yang diukur resmi dan putaran di sekitar lingkungan Anda yang dibulatkan arloji ke jarak yang sama. Kedua, baris tabelnya hanya sampai di situ: tempo dari 3:00 sampai 7:00 per kilometer dengan langkah 30 detik. Tempo di luar rentang itu tetap jawaban yang benar di halaman ini, tetapi tidak ada baris untuk dibaca ke samping, dan kolom setengah maraton serta maraton adalah kolom yang paling cepat salah kalau diekstrapolasi dengan tangan. Ketiga, jarak di dalam tabel adalah jarak lomba jalan raya, jadi 21,0975 dan 42,195 adalah angka lintasan yang diukur, bukan angka bulat yang diumumkan — lomba yang dipromosikan sebagai setengah maraton diharapkan sepanjang itu, dan yang tidak berarti ada masalah pengukuran lintasan, bukan masalah kalkulator. Terakhir, tidak ada satu pun di sini yang memperhitungkan kenyataan bahwa satu mil adalah 1,609344 kilometer menurut definisi, sedangkan satu mil di rute langganan Anda adalah sepanjang yang dikatakan arloji Anda.

Apa bedanya tempo dan kecepatan?

Keduanya pengukuran yang sama, hanya ditulis dengan dua cara. Tempo adalah berapa lama satu satuan jarak ditempuh — lima menit per kilometer — dan kecepatan adalah berapa jauh jarak yang ditempuh dalam satu satuan waktu — dua belas kilometer per jam. Bagi jarak dengan waktu dan Anda mendapat kecepatan; bagi waktu dengan jarak dan Anda mendapat tempo. Pelari memakai tempo karena sesi latihan direncanakan dalam menit per kilometer, dan mesin memakai kecepatan karena itulah yang dibangun oleh layarnya. Halaman ini mencetak keduanya, dalam kilometer maupun mil, supaya Anda tidak perlu mengonversinya sendiri.

Mengapa tempo saya ditampilkan sebagai 5,50 dan bukan 5:30?

Karena 5,50 menit adalah lima setengah menit, yang sama dengan 5:30 — bentuk desimalnya bukan besaran yang berbeda, hanya notasi yang berbeda. Halaman kecepatan dan jarak di situs ini juga mencetak tempo dengan cara ini, dan kedua halaman yang sepakat soal bagaimana tempo terlihat itu lebih penting daripada salah satu notasinya. Tabel di halaman ini memakai bentuk titik dua karena tabel dipindai, bukan diketik, dan 5:30 lebih mudah ditemukan mata.

Bagaimana menghitung pace maraton dari setengah maraton?

Ambil tempo setengah maraton yang diberikan halaman ini dan tambahkan kira-kira lima sampai lima belas detik per kilometer, lebih banyak kalau lintasan maratonnya lebih berbukit atau harinya lebih panas. Menggandakan waktu setengah maraton adalah patokan lama, dan patokan itu optimistis untuk sebagian besar pelari: pelambatan di paruh kedua itu nyata, dan makin besar makin jauh jaraknya. Masukkan tempo maraton yang Anda rencanakan ke kalkulator, dan tabelnya akan menunjukkan waktu finis yang dihasilkan, yaitu target yang bisa Anda bandingkan dengan lari latihan Anda alih-alih dengan lomba yang belum Anda jalani.

Berapa tempo 5 km yang bagus?

Tidak ada satu jawaban, dan versi jujurnya adalah tempo 5 km yang bagus ialah tempo yang sanggup Anda pertahankan sepanjang 5 kilometer tanpa melambat di kilometer terakhir. Sebagai penanda: enam menit per kilometer finis dalam 30:00 dan lima menit per kilometer finis dalam 25:00; pelari klub umumnya berlomba di antara empat dan lima. Masukkan tempo yang sanggup Anda pertahankan, baca kolom 5 km, dan Anda punya target, bukan tebakan. Kalau Anda tidak sanggup mempertahankannya, yang salah adalah temponya, bukan tabelnya.

Apakah kalkulator ini membulatkan waktu saya?

Tidak. Waktu Anda diubah ke detik sebagai bilangan bulat dan setiap angka dihitung dari situ, jadi waktu yang mengandung detik tetap membawa detiknya. Yang dibulatkan adalah tampilannya: output tempo dan kecepatan ditampilkan sampai dua angka desimal. Itu hanya berarti pada digit terakhir — 4,98 menit per kilometer adalah 4 menit 58,8 detik, dan sepanjang maraton pembulatan itu bernilai beberapa detik waktu finis, bukan beberapa menit.

Mengapa tabelnya berhenti di 7:00 per kilometer?

Karena tabel hanya berguna selama barisnya masih bisa dibedakan satu dari yang lain. Langkah 30 detik dari tiga sampai tujuh menit mencakup semuanya, dari pelari klub yang cepat sampai pemula yang santai, dan di atas tujuh menit per kilometer larinya biasanya sudah berupa jalan-lari berselang atau sesi pemulihan, yang bukan target tercetak yang Anda pegang. Kalau tempo Anda jatuh di luar rentang itu, kalkulatornya tetap menjawab dengan benar — Anda cukup membacanya di output, bukan di tabel.

Sebaiknya saya masukkan jarak lomba atau hasil arloji saya?

Jarak lombanya, kalau Anda memang melombakannya. Lintasan bersertifikat diukur sepanjang jalur terpendek yang mungkin, jadi bacaan arloji hampir selalu sedikit lebih panjang — kelebihannya adalah bagian yang Anda habiskan untuk melebar di tikungan dan menyelip di antara orang. Selisihnya satu sampai dua persen, yang sepanjang maraton berarti setengah menit tempo atau lebih. Masukkan jarak lintasannya, dan tempo yang Anda dapat adalah tempo yang Anda lombakan; masukkan bacaan arloji, dan Anda akan menyimpulkan bahwa Anda lebih lambat daripada yang sebenarnya.

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — tinjauan yang menamai pola tempo lari (rata, positif, negatif) dan menemukan bahwa pelari cepat menjaga tempo yang lebih rata daripada pelari lambat, dan itulah alasan bagian keterbatasan memperingatkan bahwa tempo yang diambil dari lomba yang lebih pendek bersifat optimistis
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — peraturan teknis yang menetapkan jarak lomba jalan raya yang menjadi dasar tabel di halaman ini: setengah maraton 21,0975 kilometer dan maraton 42,195 kilometer, diukur di lintasan dan bukan diumumkan sebagai angka bulat