Kalkulator FFMI

FFMI = massa tanpa lemak (kg) ÷ tinggi badan (m)² · FFMI ternormalisasi = FFMI + 6,1 × (1,8 − tinggi badan dalam meter)

berat badan

Berat badan, dalam kilogram (kg)

lemak tubuh %

Persentase lemak tubuh yang sudah Anda miliki — 15 berarti 15 persen

massa tanpa lemak

Berat badan dikurangi lemaknya: berat × (1 − persentase lemak ÷ 100) (kg)

tinggi badan

Tinggi badan berdiri, dalam meter (m)

Pakai saat Anda punya bacaan lemak tubuh dan ingin tahu artinya untuk tinggi badan Anda, atau saat Anda membandingkan dua orang dengan ukuran tubuh berbeda sementara IMT terus mengatakan bahwa yang lebih tinggi lebih berat. Ini bukan penyaring kesehatan: IMT adalah indeks yang punya pita risiko terbitan di belakangnya, sedangkan FFMI tidak punya. Bacalah garis 25 sebagai catatan tentang pengukuran, tidak pernah sebagai putusan tentang seseorang.

1. 180 cm, 80 kg, 15 persen lemak tubuh

   1. Massa tanpa lemak: 80 × (1 − 0,15) = 68 kg
   2. Tinggi badan dalam meter: 1,80
   3. FFMI: 68 ÷ 1,80² = 21,0
   4. Pada tepat 1,8 m suku koreksinya adalah 6,1 × (1,8 − 1,8) = 0, jadi kolom ternormalisasi mengulang 21,0
   5. Garis 25 pada tinggi ini: 25 × 1,80² = 81 kg massa tanpa lemak

   Pada tinggi rujukan, kedua kolomnya selalu sepakat. Koreksinya hanya menggeser angka bagi orang yang tingginya bukan 1,8 m, dan itulah sebabnya bacaan pada 180 cm adalah satu-satunya kasus di mana indeks mentahnya sudah bisa dibandingkan.

2. 195 cm, 95 kg, 20 persen lemak tubuh

   1. Massa tanpa lemak: 95 × (1 − 0,20) = 76 kg
   2. Tinggi badan dalam meter: 1,95
   3. FFMI: 76 ÷ 1,95² = 20,0
   4. Koreksi: 6,1 × (1,8 − 1,95) = −0,92, jadi angka ternormalisasinya 19,1
   5. Garis 25 pada 1,95 m: 25 × 1,95² = 95,1 kg massa tanpa lemak

   Indeks yang sama berarti lebih banyak massa tanpa lemak pada orang yang lebih tinggi, sehingga kolom mentahnya menyanjung atlet yang tinggi dan kolom ternormalisasilah yang layak dibandingkan. Mencapai 25 pada tinggi 195 cm menuntut jaringan tanpa lemak hampir sebanyak yang dibawa kebanyakan orang secara total.

FFMI hanya sebaik persentase lemak tubuh yang Anda masukkan ke dalamnya, dan setiap metode lapangan untuk mengukur lemak tubuh membawa galat beberapa poin persentase; galat empat poin pada masukan itu menggeser indeksnya sekitar satu poin penuh. Koreksi tinggi badannya bukan hukum alam. Kouri dan rekan-rekannya memfitnya sebagai kemiringan garis regresi melalui sampel atlet yang kecil, koreksi itu menerapkan garis lurus pada indeks yang tidak linear terhadap tinggi badan, dan koreksi itu belum pernah divalidasi di luar latar tersebut. Angka 25 berasal dari 83 pengguna steroid dan 74 bukan pengguna yang diukur pada awal dekade 1990-an, sebagian besar pria kulit putih Amerika, dan penulisnya sendiri menyebut temuannya masih awal. Perlakukan itu sebagai petunjuk penyaringan bagi peneliti, bukan diagnosis dan bukan batas atas potensi siapa pun. Halaman ini tidak mengukur apa pun, tidak bisa mengetahui apakah persentase yang Anda masukkan akurat, dan tidak ditujukan untuk anak-anak, remaja, atau kehamilan.

Berapa FFMI yang bagus?

Tidak ada rentang normal yang diterbitkan untuknya, jadi tidak ada jawaban jujur tentang apa yang disebut bagus. Satu-satunya angka yang punya penelitian di belakangnya adalah 25, dan angka itu adalah ambang penyaringan untuk penggunaan steroid, bukan sebuah tujuan: dalam penelitian tahun 1995 para bukan pengguna mencapai batas yang terdefinisi baik di sekitar angka itu sementara banyak pengguna melewatinya. Sebagian besar pria yang berlatih secara rekreasi dan tidak kurus berada di suatu tempat antara 18 dan 22, dan tubuh yang lebih kurus dengan massa otot yang sama menaikkan indeksnya tanpa satu kilogram pun tambahan jaringan.

Apa bedanya indeks massa tanpa lemak dengan IMT?

IMT membagi berat badan total dengan kuadrat tinggi badan, sehingga lemak dan otot dihitung sama dan atlet yang berat serta tanpa lemak terbaca obesitas. Indeks massa tanpa lemak hanya membagi bagian tanpa lemaknya, dan itulah sebabnya atlet setinggi 195 cm dan setinggi 170 cm dengan kemuskulan yang sama mendarat pada angka yang sama di sini dan pada dua angka yang sangat berbeda di IMT. Harga yang dibayar adalah indeks ini memerlukan persentase lemak tubuh, dan persentase itu adalah masukan yang paling tidak andal di halaman ini.

Mengapa FFMI dinormalisasi ke 1,8 meter?

Karena indeks ini tidak sepenuhnya bebas dari tinggi badan: orang yang lebih tinggi membawa massa tanpa lemak yang secara proporsional lebih banyak untuk kemuskulan yang sama, sehingga angka mentahnya bergeser naik seiring tinggi badan. Kouri dan rekan-rekannya menarik garis regresi melalui para bukan pengguna dalam sampelnya dan memakai kemiringannya, 6,1 kg per meter kubik, untuk menggeser setiap bacaan ke tinggi pria 1,8 m. Abstrak terbitan makalah itu menyebut 6,3 dan bukan 6,1, dan itu adalah ketidaksesuaian di dalam sumbernya sendiri; halaman ini memakai angka 6,1 dari badan artikelnya.

Apakah FFMI yang tinggi berarti seseorang memakai steroid?

Tidak. Ini adalah penyaring yang diusulkan untuk situasi ketika sebuah pengukuran adalah semua yang dimiliki seorang peneliti, dan para penulisnya sendiri menyebutnya masih awal. Satu bacaan di atas 25 punya penjelasan yang tidak bersalah — perkiraan lemak tubuh yang tidak akurat, pengangkat beban yang sangat kurus dan terlatih baik, tinggi badan di ujung rentang, serta galat dari suku koreksinya sendiri — dan sebagian besar galat itu menaikkan angkanya, bukan menurunkannya. Menuduh siapa pun berdasarkan satu indeks bukanlah hal yang didukung penelitian itu.

Persentase lemak tubuh mana yang harus saya masukkan?

Yang paling Anda percayai, dan metode yang sama setiap kali Anda kembali. Kaliper, pita meter, timbangan pintar, dan pemindaian DEXA tidak sepakat satu sama lain, dan memang tidak harus: yang membuat angkanya berguna adalah metodenya tetap, sehingga perubahan selama berbulan-bulan berarti sesuatu. Kalau Anda belum punya pengukuran sama sekali, pakai dulu kalkulator lemak tubuh atau metode pita US Navy, lalu bawa hasilnya ke sini.

• Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
• About Body Mass Index (BMI) — US Centers for Disease Control and Prevention