वज़न घटाने का कैलकुलेटर

दिन = |मौजूदा − लक्ष्य| ÷ रफ़्तार × 7 · हफ़्तेवार कमी = रफ़्तार × 7,700 ÷ 7

मौजूदा

आपका अभी का वज़न (kg)

लक्ष्य

वह वज़न जिसकी ओर आप बढ़ रहे हैं (kg)

रफ़्तार

आपने चुनी हफ़्तेवार घटत, 0.25 से 1.5 किलोग्राम तक (kg)

कमी

उस रफ़्तार से बनने वाली रोज़ की कैलोरी की कमी, लगभग 7,700 किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम पर (kcal)

जब आपके पास दोनों वज़न हों और यह जानना हो कि योजना एक महीने की है या एक साल की — और उतनी ही काम की बात यह भी कि धीमी रफ़्तार आपसे किलो में नहीं, समय में क्या क़ीमत माँगती है। बीच की तीन रफ़्तारें आम तौर पर सुझाए जाने वाले दायरे के भीतर हैं; सबसे तेज़ वाली इसलिए मौजूद है ताकि आप देख सकें कि वह असल में क्या बचाती है। अगर आपको अभी यह नहीं पता कि क्या खाना है, तो कैलोरी कैलकुलेटर आपके शरीर से आगे बढ़कर रोज़ का लक्ष्य बनाता है, और अगर यह देखना है कि लक्ष्य पूरा होने के बाद खाना कैसा दिखता है, तो मेंटेनेंस वाला पृष्ठ उसी फ़र्क़ को दूसरे सिरे से पढ़ता है।

1. 80 से 70 किग्रा, हफ़्ते में आधा किलो

   1. घटाने वाला वज़न: 80 − 70 = 10 kg
   2. दिन: 10 ÷ 0.5 × 7 = 140 दिन
   3. हफ़्ते: 140 ÷ 7 = 20 हफ़्ते
   4. रोज़ की कमी: 0.5 × 7,700 ÷ 7 = मेंटेनेंस से 550 kcal कम

   दस किलो के लिए बीस हफ़्ते यानी लगभग पाँच महीने, और बैज इसे स्थिर कहता है — हफ़्ते में आधा किलो आम तौर पर सुझाए जाने वाले दायरे का निचला सिरा है, और वही सिरा जिसे ज़्यादातर लोग असल में थाम पाते हैं। कमी वह संख्या है जिसकी तुलना आप अब जो खाते हैं उससे कीजिए, पीछा करने का लक्ष्य नहीं।

2. वही दस किलो, हफ़्ते में डेढ़ किलो की रफ़्तार से

   1. दिन: 10 ÷ 1.5 × 7 = 46.67, यानी 47 दिन
   2. हफ़्ते: 47 ÷ 7 = 6.71, यानी 6.7 हफ़्ते
   3. रोज़ की कमी: 1.5 × 7,700 ÷ 7 = मेंटेनेंस से 1,650 kcal कम

   रफ़्तार तीन गुनी, समय एक-तिहाई, और रोज़ 1,100 kcal ज़्यादा की कमी — यही वह सौदा है जिसे दिखाने के लिए यह पृष्ठ बना है। ध्यान दीजिए कि 6.7 हफ़्ते तारीख़ का पाठ है, अलग आँकड़ा नहीं: 6.7 × 7 यानी 46.9 दिन, जबकि तारीख़ 47 कहती है, और सही तारीख़ ही है।

यह हिसाब मान लेता है कि कमी हर एक दिन बनी रहती है, और अड़चनें हिसाब की नहीं हैं: भूख, सप्ताहांत, छुट्टियाँ, और यह बात कि हल्का शरीर भारी शरीर से कम जलाता है। तय रफ़्तार पर असली सफ़र पृष्ठ के बताए समय से लंबा होता है, क्योंकि वही हफ़्तेवार घटत बनाए रखने के लिए वज़न घटने के साथ कमी गहरी करनी पड़ती है। 7,700 किलोकैलोरी प्रति किलोग्राम ख़ुद एक अनुमान है — यह चर्बी के ऊतक की ऊर्जा से आता है, और डाइट में घटा ऊतक कभी अकेली चर्बी नहीं होता, इसलिए शुरुआती हफ़्ते इस संख्या से तेज़ चलते हैं जबकि पानी और ग्लाइकोजन खिसकते हैं। यहाँ कुछ भी आपके शरीर, आपकी दवाओं या आपके इतिहास के बारे में नहीं जानता; तालिका में सौम्य दिखने वाली रफ़्तार किसी ख़ास व्यक्ति के लिए ग़लत हो सकती है, और पूछने वाला चिकित्सक है। तारीख़ आज से निकलती है, इसलिए हर उस दिन आगे खिसक जाती है जिस दिन योजना शुरू नहीं हुई।

वज़न घटाने में कितना समय लगेगा?

जितने किलोग्राम घटाने हैं उन्हें चुनी हुई हफ़्तेवार रफ़्तार से भाग दीजिए: दस किलोग्राम, हफ़्ते में आधा किलो की रफ़्तार पर, बीस हफ़्ते। इस जवाब का ईमानदार संस्करण इससे लंबा है, क्योंकि तय हफ़्तेवार घटत बनाए रखने का मतलब है कि वज़न हल्का होने के साथ रोज़ की कमी बढ़ानी पड़ेगी। तारीख़ को योजना का कार्यक्रम मानिए, वादा नहीं — और अगर वह बहुत दूर लगे, तो काम की बात यह देखना है कि तेज़ रफ़्तार रोज़ की कैलोरी में क्या क़ीमत माँगती है, जो यह पृष्ठ साथ-साथ दिखाता है।

हफ़्ते में एक किलो घटाने के लिए कितनी कैलोरी की कमी चाहिए?

लगभग 1,100 kcal रोज़, जो इस पृष्ठ के पीछे का हिसाब देता है: चर्बी का एक किलोग्राम ऊतक तक़रीबन 7,700 kcal है, इसलिए हफ़्ते में एक किलो यानी लगभग 1,100 kcal रोज़। ज़्यादातर लोगों के लिए यह बड़ी कटौती है, और इसमें प्रोटीन तथा ट्रेनिंग के लिए जगह कम बचती है। हफ़्ते में आधा किलो — लगभग 550 kcal रोज़ — वह रफ़्तार है जो आम तौर पर सुझाई जाती है, और वही है जो असली हफ़्ते के सामने टिकती है।

क्या हफ़्ते में आधा किलो अच्छी रफ़्तार है?

हाँ। हफ़्ते में आधा किलो आम तौर पर सुझाए जाने वाले लगभग आधे से एक किलोग्राम प्रति हफ़्ता वाले दायरे के ठीक भीतर बैठता है। यह उससे धीमा है जो ज़्यादातर योजनाएँ विज्ञापित करती हैं, और यही बात है: तालिका में दिखने वाली रफ़्तार वह है जिसे आप महीनों थामते हैं, और तेज़ वाली रफ़्तारें किसी जन्मदिन या छुट्टी के सामने कम ही टिकती हैं।

क्या जल्दी निपटाने के लिए तेज़ रफ़्तार चुन लेनी चाहिए?

फ़ैसला करने से पहले देखिए कि वह क्या देती है। आधे किलो से डेढ़ किलो पर जाने से बीस हफ़्ते सात से नीचे आ जाते हैं, पर साथ ही रोज़ की कमी तीन गुनी होकर मेंटेनेंस से लगभग 1,650 kcal नीचे चली जाती है। बैज उस रफ़्तार पर इसीलिए चेतावनी देता है कि मेंटेनेंस वाला पृष्ठ भी उसी रेखा पर देता है — इसलिए नहीं कि हिसाब ग़लत है, बल्कि इसलिए कि इतनी बड़ी कमी थामना मुश्किल है, और तीसरे हफ़्ते में छोड़ दी गई योजना स्थिर योजना से धीमी पड़ती है। लक्ष्य को चरणों में बाँटना आम तौर पर कठिन रफ़्तार चुनने से बेहतर रहता है।

क्या मैं इसे वज़न बढ़ाने के लिए इस्तेमाल कर सकता हूँ?

जोड़ यह कर देगा: मौजूदा वज़न से ऊपर कोई लक्ष्य डालिए और कमी धनात्मक संख्या में बदल जाती है, यानी मेंटेनेंस के ऊपर उतनी कैलोरी रोज़। जो बदलता है वह पाठ है — बैज हफ़्तेवार बदलाव का आकार नापता है, जो दोनों दिशाओं में एक ही राशि है, और बढ़ाने के लिए आम सलाह घटाने से ढीली है। बढ़ाने के लिए बना अपना पृष्ठ मांसपेशी के लिए लक्ष्य देता है, और अगर वही मक़सद है तो वहीं देखिए।

क्या मेरा वज़न घटना ठीक कार्यक्रम पर होगा?

नहीं, और शुरुआती दो हफ़्ते उससे आगे निकलने के आसार हैं। पानी और ग्लाइकोजन शुरू में ही खिसकते हैं, इसीलिए तेज़ शुरुआत आम है और चर्बी घटने के बारे में कुछ नहीं बताती; बाद में हल्का शरीर उसी गतिविधि पर कम जलाता है, इसलिए वही कमी छोटा हफ़्तेवार बदलाव देती है। तारीख़ के आगे खिसकने और तराज़ू के एक-एक हफ़्ते रुक जाने की उम्मीद रखिए। महीने भर की दिशा पढ़ने लायक़ संख्या है, कोई भी अकेला तौल नहीं।

• Losing weight — healthy weight growth — Centers for Disease Control and Prevention
• Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) — Institute of Medicine — National Academies Press, 2005
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute, 1998