पेस कैलकुलेटर

प्रति किलोमीटर पेस = (समय सेकंड में ÷ दूरी किलोमीटर में) ÷ 60; प्रति मील पेस = प्रति किलोमीटर पेस × 1.609344; गति km/h में = दूरी ÷ (समय ÷ 3600)

समय

आपका फ़िनिश टाइम सेकंड में बदला हुआ। 50:00 का मतलब 3000 सेकंड, और दो हिस्सों वाला यही रूप है जो दौड़ने वाले लिखते हैं; तीन हिस्सों वाला H:MM:SS भी चलता है, इसलिए 3:30:00 में लिखी मैराथन तीन घंटे तीस मिनट पढ़ी जाती है, तीन मिनट तीस सेकंड नहीं (सेकंड)

दूरी

दूरी किलोमीटर में बदली हुई, क्योंकि हर नतीजा इसी से निकलता है। मील में दौड़ भरिए तो पहले वही बदली जाती है — 26.2 मील 42.16 किलोमीटर बनती है, इसीलिए मील में भरी और किलोमीटर में भरी एक ही दौड़ आख़िरी दशमलव तक मिलती है (km)

1.609344

एक मील में कितने किलोमीटर, ठीक-ठीक। यह परिभाषा है, नाप नहीं, इसलिए मील वाला आँकड़ा किलोमीटर वाले को इसी से गुणा करके निकलता है — दूसरा अलग से गोल किया हुआ जवाब नहीं। दोनों पेस इस बात पर कभी नहीं बिगड़ सकते कि आप कितनी तेज़ दौड़े (km)

प्रति किलोमीटर पेस

दशमलव में मिनट, मिनट और सेकंड अलग-अलग नहीं: 5.50 का मतलब साढ़े पाँच मिनट, और यही आँकड़ा इस साइट का गति, दूरी और समय वाला पेज भी दिखाता है। नीचे की तालिका इसकी जगह 5:30 वाला रूप छापती है, क्योंकि तालिका आँख से स्कैन होती है और स्कैन को 5:30 ही मिलता है (मिनट)

गति

दूरी भाग समय (घंटों में) — वही दो आँकड़े, उलटे क्रम में। यह वही इकाई है जो ट्रेडमिल और साइकिल कंप्यूटर पर लिखी मिलती है, और यही इसके यहाँ होने की एकमात्र वजह है: कोई अपनी दौड़ किलोमीटर प्रति घंटे में तय नहीं करता (km/h)

इसे दौड़ से पहले इस्तेमाल कीजिए ताकि लक्ष्य पेस को लक्ष्य समय में बदल सकें, और दौड़ के बाद यह जानने के लिए कि असल में कौन-सी पेस टिकी। तालिका आगे की दिशा है और दोनों पेस वाले नतीजे पीछे की, इसलिए दोनों सवाल बिना कुछ दोबारा भरे हल हो जाते हैं। इसे किसी ऐसी दौड़ की तैयारी के लिए मत इस्तेमाल कीजिए जिसकी ट्रेनिंग आपने नहीं की: पूरी मैराथन की पेस वह पेस नहीं होती जो ट्रेनिंग में टिकती है, और तालिका ख़ुशी-ख़ुशी ऐसा समय छाप देगी जो हिसाब से एकदम सही है और शरीर से नामुमकिन। उलटा सवाल — कोई तय गति किसी तय दूरी पर कितना समय लेती है, दशमलव घंटों में — इस साइट का गति, दूरी और समय वाला पेज उन्हीं आँकड़ों को दूसरे रूप में लेता है।

1. 10 किलोमीटर, 50 मिनट में

   1. 50:00 से 3000 सेकंड बनते हैं
   2. 3000 ÷ 10 = 300 सेकंड प्रति किलोमीटर, और 300 ÷ 60 = 5.00 मिनट प्रति किलोमीटर
   3. 5.00 × 1.609344 = 8.05 मिनट प्रति मील
   4. 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12.00 किलोमीटर प्रति घंटा
   5. 12.00 ÷ 1.609344 = 7.46 मील प्रति घंटा

   यही वह जोड़ी है जिसके साथ पेज खुलता है, इसलिए नई स्क्रीन पर ठीक यही चार आँकड़े दिखते हैं। इसकी जाँच ट्रेडमिल से भी सबसे आसान है: कंसोल पर 12.0 km/h यही दौड़ है। ध्यान दीजिए कि पेस 5:00 की जगह 5.00 छपती है — इस साइट का गति, दूरी और समय वाला पेज भी इसी मात्रा को दशमलव में लिखता है, ताकि दो पेज इस बात पर न बिगड़ें कि पेस दिखती कैसी है।

2. 3:30:00 में पूरी मैराथन

   1. 3:30:00 से 12600 सेकंड बनते हैं — तीन हिस्सों वाला रूप घंटे, मिनट और सेकंड में पढ़ा जाता है
   2. 12600 ÷ 42.195 = 298.6 सेकंड प्रति किलोमीटर
   3. 298.6 ÷ 60 = 4.98 मिनट प्रति किलोमीटर
   4. 4.98 × 1.609344 = 8.01 मिनट प्रति मील
   5. 12600 ÷ 3600 = 3.5 घंटे, और 42.195 ÷ 3.5 = 12.06 किलोमीटर प्रति घंटा

   पेस के आख़िरी दो अंक ध्यान से पढ़िए, क्योंकि यही उदाहरण दिखाता है कि दूरी ठीक-ठीक क्यों लेनी पड़ती है। 42.195 मैराथन की परिभाषित दूरी है, 42.2 का गोल किया हुआ रूप नहीं — पूरी दौड़ में वे पाँच मीटर क़रीब डेढ़ सेकंड के हैं, और क्वालिफ़ाई करने वाला समय ठीक ऐसे ही अंतर पर टिकता है। 42.2 टाइप कीजिए और पेस 4.98 से 4.97 पर चली जाती है, और तालिका जिस पेस के लिए जो समय बताएगी वह आपकी दौड़ी हुई दौड़ से मेल खाना बंद कर देगा।

3. 5 किलोमीटर, 25:30 में

   1. 25:30 से 1530 सेकंड बनते हैं
   2. 1530 ÷ 5 = 306 सेकंड प्रति किलोमीटर, और 306 ÷ 60 = 5.10 मिनट प्रति किलोमीटर
   3. 5.10 × 1.609344 = 8.21 मिनट प्रति मील
   4. 5 ÷ (1530 ÷ 3600) = 11.76 किलोमीटर प्रति घंटा
   5. 11.76 ÷ 1.609344 = 7.31 मील प्रति घंटा

   यह वह मामला है जिसमें आधा मिनट है, और यहीं कोलन वाला रूप अपनी जगह बनाता है: घड़ी पर 25:30 एक ही मान है, और सेकंड उसी के साथ बदलते हैं। पहले पूरे समय को सेकंड में बदल लीजिए तो गोल करने का कोई फ़ैसला बाक़ी नहीं रहता — जो पेज मिनट गोल करके सेकंड गिरा देता, वह 25:00 बताता और इतनी कम दूरी पर 30 सेकंड से चूक जाता।

4. शुरुआती का 5 किलोमीटर, 30:00 में

   1. 30:00 से 1800 सेकंड बनते हैं
   2. 1800 ÷ 5 = 360 सेकंड प्रति किलोमीटर, और 360 ÷ 60 = 6.00 मिनट प्रति किलोमीटर
   3. 6.00 × 1.609344 = 9.66 मिनट प्रति मील
   4. 5 ÷ (1800 ÷ 3600) = 10.00 किलोमीटर प्रति घंटा
   5. 10.00 ÷ 1.609344 = 6.21 मील प्रति घंटा

   गोल-गोल आँकड़े, और एक काम का पड़ाव: छह मिनट प्रति किलोमीटर वह पेस है जिस पर ज़्यादातर शुरुआती प्लान ठहरते हैं, और तालिका की 6:00 वाली पंक्ति सीधे 30:00 के 5K, 1:00:00 के 10K और 2:06:35 की आधी मैराथन तक पढ़ी जाती है। आख़िरी आँकड़ा देखने लायक़ है — आधी दूरी वही जगह है जहाँ ट्रेनिंग में आरामदेह लगने वाली पेस अनुमान होना छोड़कर ऐसा लक्ष्य बन जाती है जिसे थामे रखना पड़ता है।

यह पेज अंकगणित है, और अंकगणित यह नहीं बता सकता कि यह पेस आप थाम पाएँगे या नहीं। आँकड़े यह मानकर चलते हैं कि पेस एक-सी रही: पहले किलोमीटर से आख़िरी तक वही पेस, जबकि दौड़ें आम तौर पर ऐसे नहीं दौड़ी जातीं। ज़्यादातर लोग शुरू में तेज़ भागते हैं और अंत में धीमे पड़ते हैं, और यह धीमापन दौड़ जितनी लंबी हो उतना बड़ा होता है — इसलिए आधी मैराथन से निकाली गई मैराथन पेस कुछ मिनट नहीं, कई मिनट ज़्यादा का भरोसा देगी। ढाल, हवा, गर्मी और पहाड़ियाँ सब हिसाब से बाहर हैं, और यह अंतर भी बाहर है कि नापी हुई सपाट दौड़ और आपके मोहल्ले का वह फेरा, जिसे घड़ी उतनी ही दूरी बताती है, एक चीज़ नहीं हैं। दूसरे, तालिका की पंक्तियाँ सिर्फ़ उतनी ही दूर तक जाती हैं जितनी वह जाती है: 3:00 से 7:00 प्रति किलोमीटर तक, तीस-तीस सेकंड के अंतर पर। इस परिसर से बाहर की पेस इस पेज पर सही जवाब है, पर उसके लिए कोई पंक्ति नहीं है, और हाथ से आगे बढ़ाना सबसे तेज़ी से आधी तथा पूरी मैराथन वाले कॉलम में बिगड़ता है। तीसरे, तालिका की दूरियाँ सड़क पर दौड़ी जाने वाली दौड़ों की हैं, इसलिए 21.0975 और 42.195 नापी हुई दौड़ के आँकड़े हैं, गोल किए हुए नाम नहीं — जिस दौड़ का ऐलान आधी मैराथन के तौर पर होता है, उससे यही दूरी अपेक्षित है, और जो नहीं है वह दौड़ नापने की समस्या है, कैलकुलेटर की नहीं। आख़िर में, यहाँ यह भी शामिल नहीं है कि एक मील परिभाषा से 1.609344 किलोमीटर है, पर आपके मोहल्ले के फेरे का एक मील वही है जो आपकी घड़ी कहती है।

पेस और गति में क्या अंतर है?

दोनों एक ही नाप को दो तरह से लिखते हैं। पेस बताती है कि दूरी की एक इकाई में कितना समय लगा — पाँच मिनट प्रति किलोमीटर — और गति बताती है कि समय की एक इकाई में कितनी दूरी तय हुई — बारह किलोमीटर प्रति घंटा। दूरी को समय से भाग दीजिए तो गति मिलती है, समय को दूरी से भाग दीजिए तो पेस। दौड़ने वाले पेस इस्तेमाल करते हैं क्योंकि ट्रेनिंग मिनट प्रति किलोमीटर में तय होती है, और मशीनों के कंसोल गति इसलिए दिखाते हैं क्योंकि उनके डिस्प्ले उसी के आसपास बने हैं। यह पेज दोनों छापता है, किलोमीटर में भी और मील में भी, ताकि आपको हाथ से बदलना न पड़े।

मेरी पेस 5:30 की जगह 5.50 क्यों दिखती है?

क्योंकि 5.50 मिनट यानी साढ़े पाँच मिनट, जो 5:30 ही है — दशमलव वाला रूप कोई दूसरी मात्रा नहीं, सिर्फ़ लिखने का दूसरा तरीक़ा है। इस साइट का गति, दूरी और समय वाला पेज भी पेस इसी तरह छापता है, और दोनों पेजों का इस बात पर सहमत रहना किसी भी एक रूप से ज़्यादा ज़रूरी है। इस पेज की तालिका कोलन वाला रूप इसलिए इस्तेमाल करती है क्योंकि तालिका टाइप नहीं की जाती, स्कैन की जाती है, और 5:30 आँख से जल्दी मिल जाता है।

आधी मैराथन से मैराथन की पेस कैसे निकालूँ?

इस पेज से मिली आधी मैराथन की पेस लीजिए और उसमें क़रीब पाँच से पंद्रह सेकंड प्रति किलोमीटर जोड़ दीजिए, ज़्यादा अगर मैराथन का रास्ता ऊँचा-नीचा हो या दिन ज़्यादा गर्म हो। आधी मैराथन के समय को दुगना कर देना पुराना नियम है और ज़्यादातर लोगों के लिए वह बहुत आशावादी है: दूसरे आधे हिस्से का धीमापन असली है, और वह दूरी के साथ बढ़ता है। कैलकुलेटर में अपनी इरादे की मैराथन पेस भरिए और तालिका वह समय दिखा देगी जो उससे बनता है — फिर उसकी तुलना किसी ऐसी दौड़ से नहीं, अपनी ट्रेनिंग वाली दौड़ों से कीजिए।

5K के लिए अच्छी पेस क्या होती है?

एक ही जवाब नहीं है, और सच्ची बात यह है कि अच्छी 5K पेस वह है जो पूरे पाँच किलोमीटर टिक जाए और आख़िरी किलोमीटर में धीमी न पड़े। पड़ाव के तौर पर, छह मिनट प्रति किलोमीटर 30:00 में और पाँच मिनट प्रति किलोमीटर 25:00 में पूरी होती है; क्लब के धावक आम तौर पर चार और पाँच के बीच दौड़ते हैं। जो पेस आप थाम सकते हैं वह भरिए, 5K वाला कॉलम पढ़िए, और आपके पास अंदाज़े की जगह एक लक्ष्य होगा। अगर वह टिकती नहीं, तो पेस ग़लत है, तालिका नहीं।

क्या कैलकुलेटर मेरा समय गोल कर देता है?

नहीं। आपका समय पहले पूरे सेकंड में बदला जाता है और हर आँकड़ा उसी से निकलता है, इसलिए जिस समय में सेकंड हैं वे बने रहते हैं। गोल सिर्फ़ दिखावट में होता है: पेस और गति के नतीजे दो दशमलव तक दिखते हैं। इससे फ़र्क़ सिर्फ़ आख़िरी अंक पर पड़ता है — 4.98 मिनट प्रति किलोमीटर यानी 4 मिनट 58.8 सेकंड, और मैराथन भर में यह गोलाई कुछ सेकंड की है, कई मिनट की नहीं।

तालिका 7:00 प्रति किलोमीटर पर क्यों रुक जाती है?

क्योंकि तालिका तभी तक काम की है जब तक उसकी पंक्तियाँ एक-दूसरे से अलग दिखें। तीन से सात मिनट तक तीस-तीस सेकंड की पंक्तियाँ एक तेज़ क्लब धावक से लेकर एक सहज शुरुआती तक सबको समेट लेती हैं, और सात मिनट प्रति किलोमीटर के आगे आम तौर पर चलना-दौड़ना या रिकवरी वाला सत्र होता है, जहाँ छपा हुआ लक्ष्य काम नहीं आता। अगर आपकी पेस इस परिसर से बाहर है तो भी कैलकुलेटर सही जवाब देता है — आप उसे तालिका की जगह नतीजों में पढ़ लीजिए।

दौड़ की दूरी भरूँ या जो घड़ी ने नापी वह?

अगर आपने दौड़ दौड़ी है तो दौड़ की दूरी भरिए। प्रमाणित रास्ता सबसे छोटे रास्ते से नापा जाता है, इसलिए घड़ी की रीडिंग लगभग हमेशा कुछ ज़्यादा आती है — वह ज़्यादा मोड़ों पर चौड़ा घूमने और भीड़ में आगे-पीछे होने में चला गया हिस्सा है। यह अंतर एक से दो प्रतिशत का होता है, जो मैराथन में आधे मिनट या उससे ज़्यादा की पेस बनता है। जो रास्ता था वही भरिए, और जो पेस मिलेगी वही आपने दौड़ी; घड़ी की रीडिंग भरेंगे तो नतीजा यह निकलेगा कि आप असल से धीमे थे।

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — the review that names the pacing patterns (even, positive, negative) and the finding that faster runners hold a more even pace than slower ones, which is the reason the limitations section warns that a pace taken from a shorter race is optimistic
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — the technical rules that define the road race distances this page's chart is built on: the half marathon as 21.0975 kilometres and the marathon as 42.195 kilometres, measured on the course rather than announced as a round number