नेवी बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर

पुरुष: घनत्व = 1.0324 − 0.19077 × log10(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log10(ऊँचाई) · महिला: घनत्व = 1.29579 − 0.35004 × log10(कमर + कूल्हा − गर्दन) + 0.22100 × log10(ऊँचाई) · बॉडी फ़ैट % = 495 ÷ घनत्व − 450

गर्दन

गर्दन की परिधि, सेंटीमीटर में, कंठ के ठीक नीचे नापी गई (cm)

कमर

कमर की परिधि, सेंटीमीटर में। पुरुष नाभि पर नापते हैं, महिलाएँ सबसे पतले हिस्से पर (cm)

कूल्हा

कूल्हे की परिधि, सेंटीमीटर में — सिर्फ़ महिलाओं के लिए; पुरुषों के समीकरण में यह आता ही नहीं (cm)

ऊँचाई

खड़े होकर नापी गई ऊँचाई, सेंटीमीटर में, जूते उतारकर (cm)

जब आपके पास नापने का फ़ीता हो और ऐसा बॉडी फ़ैट प्रतिशत चाहिए जो कैलिपर चलाने वाले के हुनर पर न टिके, या जब ऐसा आँकड़ा चाहिए जिसे महीने बाद दोबारा लेकर तुलना कर सकें, तब इसका इस्तेमाल कीजिए। लंबे समय तक निगरानी के लिए यही सही चुनाव है, क्योंकि वही तीन नापें उसी तरह लेने पर दोहराई जा सकती हैं। जब कैलिपर और नापने वाला दोनों हों तो कैलिपर वाला पृष्ठ लीजिए, और जब दिशा नहीं बल्कि संख्या ही चाहिए तो DEXA स्कैन — ये दोनों फ़ीता तरीक़े एक-दूसरे से कई प्रतिशत अंकों का फ़र्क़ रखते हैं, और इनमें से कोई संदर्भ मानक नहीं है।

1. पुरुष, 180 सेमी, 80 किग्रा, गर्दन 38 सेमी, कमर 90 सेमी

   1. पुरुषों का समीकरण कमर घटा गर्दन लेता है: 90 − 38 = 52 cm
   2. घनत्व: 1.0324 − 0.19077 × log10(52) + 0.15456 × log10(180) = 1.0536
   3. बॉडी फ़ैट: 495 ÷ 1.0536 − 450 = 19.8 प्रतिशत
   4. वसा का द्रव्यमान: 80 × 0.198 = 15.8 kg
   5. दुबला द्रव्यमान: 80 − 15.8 = 64.2 kg

   ऊपर डाली गई कूल्हे की नाप पुरुष के लिए कुछ भी नहीं बदलती — पुरुषों का समीकरण उसे पढ़ता ही नहीं। वह यहाँ सिर्फ़ इसलिए भरी गई है कि यह ख़ाना सबके लिए पृष्ठ पर मौजूद है।

2. महिला, 165 सेमी, 60 किग्रा, गर्दन 32 सेमी, कमर 72 सेमी, कूल्हा 98 सेमी

   1. महिलाओं का समीकरण कमर जमा कूल्हा घटा गर्दन लेता है: 72 + 98 − 32 = 138 cm
   2. घनत्व: 1.29579 − 0.35004 × log10(138) + 0.22100 × log10(165) = 1.0368
   3. बॉडी फ़ैट: 495 ÷ 1.0368 − 450 = 27.4 प्रतिशत
   4. वसा का द्रव्यमान: 60 × 0.274 = 16.5 kg
   5. दुबला द्रव्यमान: 60 − 16.5 = 43.5 kg

   इस जोड़ से कूल्हे हटा दीजिए तो महिलाओं का समीकरण चलना ही बंद कर देता है: log वाला पद ढह जाता है और प्रतिशत बड़ी ऋणात्मक संख्या में लौटता है। महिलाओं के लिए कूल्हे का ख़ाना वैकल्पिक नहीं है, और पुरुषों के लिए वह पढ़ा ही नहीं जाता।

यहाँ की हर संख्या एक फ़ीते की रीडिंग है, और फ़ीते की रीडिंग इस पर टिकती है कि आपने उसे कहाँ रखा। सबसे मुश्किल कमर है: पुरुषों का समीकरण नाभि पर ली गई पेट की नाप पर फ़िट है, महिलाओं का कमर के सबसे पतले हिस्से पर, और एक ही शरीर पर ये दो जगहें कई सेंटीमीटर की दूरी पर होती हैं। ग़लत जगह नापी तो प्रतिशत दशमलव नहीं, पूरे अंकों में खिसक जाता है। समीकरण ख़ुद पानी के नीचे तौलने के मुक़ाबले लगभग तीन से चार प्रतिशत अंकों की मानक त्रुटि लिए चलते हैं, जो उन सब फ़र्क़ों से चौड़ी है जिन्हें कोई पकड़ना चाहता है, और ये ज़्यादातर सफ़ेद और ज़्यादातर जवान सैन्य नमूनों पर फ़िट किए गए थे — बाद की कई समीक्षाएँ पाती हैं कि यह तरीक़ा महिलाओं में और उन लोगों में बॉडी फ़ैट ज़्यादा आँकता है जिनका प्रतिनिधित्व मूल नमूने में नहीं था। यह फ़ील्ड अनुमान है, निदान नहीं, और बच्चों, किशोरों या गर्भावस्था पर लागू नहीं होता, जहाँ इन समीकरणों को कभी जाँचा नहीं गया।

अमेरिकी नौसेना का बॉडी फ़ैट तरीक़ा कितना सटीक है?

पानी के नीचे तौलने के मुक़ाबले ये समीकरण लगभग तीन से चार प्रतिशत अंकों की मानक त्रुटि लिए चलते हैं, जो कैलिपर के बराबर है और DEXA स्कैन से कहीं ख़राब। यह कमज़ोर लगता है, और है भी — पर संख्या यहाँ मुद्दा नहीं है। परिधि वाला तरीक़ा जो चीज़ लगभग किसी और से बेहतर करता है वह है दोहराया जाना: हर महीने उसी तरह ली गई तीन नापें ऐसा रुझान देती हैं जो किसी भी अकेली रीडिंग से ज़्यादा भरोसेमंद है, और वही रुझान बताता है कि कोई योजना चल रही है या नहीं।

बॉडी फ़ैट के सूत्र में गर्दन की नाप क्यों जाती है?

क्योंकि ये समीकरण निकाले नहीं, फ़िट किए गए थे। Hodgdon और Beckett ने सैकड़ों नाविकों की बारह परिधियाँ और आठ स्किनफ़ोल्ड नापीं, उन्हें पानी के नीचे तौलने से मिले घनत्व से मिलाया, और वही जोड़ी रखी जो सबसे अच्छा अनुमान लगाती थी। गर्दन इसलिए टिकी क्योंकि वह ऐसी जगह है जहाँ चर्बी ज़्यादा नहीं जमती, इसलिए वह शरीर के ढाँचे का विकल्प बन जाती है: मोटी गर्दन के साथ वही कमर मतलब उस कमर का कम हिस्सा चर्बी है।

क्या पुरुषों के लिए कूल्हे की नाप मायने रखती है?

नहीं। पुरुषों का समीकरण कमर से गर्दन घटाता है और कूल्हे पढ़ता ही नहीं, इसलिए वह ख़ाना जैसा है वैसा छोड़ा जा सकता है। महिलाओं का समीकरण कूल्हे जोड़ता है, और उसे छोड़ देने पर जवाब कई प्रतिशत अंक खिसक जाता है, इसलिए महिलाओं के लिए यह वैकल्पिक नहीं है। यह पृष्ठ सबके लिए एक ही कमर का ख़ाना रखता है, और इसीलिए नापने की जगह लिंग के हिसाब से बदलती है: पुरुष नाभि पर, महिलाएँ कमर के सबसे पतले हिस्से पर।

ठीक कहाँ नापना चाहिए?

गर्दन कंठ के ठीक नीचे, फ़ीता सामने की तरफ़ थोड़ा नीचे झुका हुआ। पुरुष कमर नाभि पर नापते हैं, फ़ीता सीधा और पेट ढीला — अंदर खींचा हुआ नहीं। महिलाएँ कमर का सबसे पतला हिस्सा नापती हैं, जो आम तौर पर नाभि से ऊपर होता है, और कूल्हा नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर। फ़ीता त्वचा से चिपका हुआ रखिए पर दबाइए नहीं, सामान्य साँस छोड़ने के अंत में नापिए, गहरी साँस के निचले सिरे पर नहीं, और हर नाप दो बार लीजिए।

मेरा नतीजा मेरे स्मार्ट स्केल से अलग क्यों है?

क्योंकि दोनों अलग चीज़ें अलग-अलग दिशाओं में ख़राब तरीक़े से नाप रहे हैं। बायोइलेक्ट्रिकल स्केल आपकी टाँगों से करंट भेजकर प्रतिरोध से अनुमान लगाता है, जिससे उसकी रीडिंग पानी की मात्रा, हाल की कसरत और दिन के समय के साथ हिलती रहती है; फ़ीते को इनमें से किसी की परवाह नहीं। दोनों में से कोई संदर्भ मान नहीं है। एक तरीक़ा चुनिए, आगे से सिर्फ़ वही इस्तेमाल कीजिए, और हर नई रीडिंग की तुलना दूसरे उपकरण से नहीं, अपनी पुरानी रीडिंगों से कीजिए।

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016