स्वस्थ वज़न कैलकुलेटर

निचली सीमा = 18.5 × ऊँचाई (m)² · ऊपरी सीमा = 25 × ऊँचाई (m)² · फ़ासला = नीचे हों तो निचली सीमा − वज़न, ऊपर हों तो ऊपरी सीमा − वज़न, वरना 0

ऊँचाई

खड़े होकर नापी गई ऊँचाई, मीटर में — 170 सेंटीमीटर यानी 1.70 (m)

वज़न

आज आपका जो वज़न है, किलोग्राम में (kg)

निचली सीमा

स्वस्थ दायरे का निचला सिरा: 18.5 की रेखा वापस किलोग्राम में बदली हुई (kg)

ऊपरी सीमा

स्वस्थ दायरे का ऊपरी सिरा। यह WHO के पैमाने की 25 की रेखा है, और भारत में ICMR की सिफ़ारिश इससे नीचे है — यह पृष्ठ WHO वाला पैमाना इस्तेमाल करता है (kg)

जब आपको श्रेणी के नाम की जगह दिशा और दूरी चाहिए तब इसका इस्तेमाल कीजिए। यह सही पृष्ठ है जब आप दायरे के भीतर हैं और सोच रहे हैं कि कुछ किलो मायने रखते हैं या नहीं, जब आप उससे बाहर हैं और जानना चाहते हैं कि कितना, या जब आप लक्ष्य तय कर रहे हैं और संख्या चुनने से पहले देखना चाहते हैं कि पट्टी क्या कहती है। अगर आपको असल में अपनी BMI श्रेणी चाहिए, तो BMI कैलकुलेटर लीजिए; किसी क्लिनिकल सूत्र का लक्ष्य वज़न चाहिए तो आदर्श वज़न कैलकुलेटर। यह पृष्ठ जानबूझकर कोई BMI छापता ही नहीं, क्योंकि उस संख्या का अपना पृष्ठ पहले से है।

1. 170 सेमी, 70 किग्रा

   1. ऊँचाई मीटर में: 1.70, इसलिए ऊँचाई का वर्ग 2.89
   2. निचला सिरा: 18.5 × 2.89 = 53.5 kg
   3. ऊपरी सिरा: 25 × 2.89 = 72.2 kg
   4. 70 kg, 53.5 से 72.2 के भीतर बैठता है, इसलिए फ़ासला 0

   शून्य वही जवाब है जो यह पृष्ठ देना चाहता है। दायरा जानबूझकर चौड़ा है — 53.5 से 72.2 किलोग्राम यानी लगभग उन्नीस किलो, और उनमें से हर किलो रेखा के भीतर है।

2. 165 सेमी, 45 किग्रा

   1. ऊँचाई मीटर में: 1.65, इसलिए ऊँचाई का वर्ग 2.72
   2. निचला सिरा: 18.5 × 2.72 = 50.4 kg
   3. ऊपरी सिरा: 25 × 2.72 = 68.1 kg
   4. 45 kg निचले सिरे से नीचे है, इसलिए फ़ासला 50.4 − 45 = 5.4 kg बढ़ाने का

   चिह्न ही यहाँ पूरी बात है: वही पृष्ठ यहाँ धनात्मक संख्या लौटाता है और दायरे से ऊपर वाले के लिए ऋणात्मक, और ये दोनों एक ही तरह की समस्या नहीं हैं।

यह दायरा दो जनसंख्या-कटाव बिंदुओं से खींची गई दो सीधी रेखाएँ हैं, और यह आपके वज़न की बनावट के बारे में कुछ नहीं कहता। एक ही ऊँचाई और एक ही वज़न वाले दो लोग बहुत अलग चर्बी और मांसपेशी लेकर भी इसके भीतर रह सकते हैं, और यही वह खाई है जिसे बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर और कमर की नाप भरती है। रेखाएँ यूरोपीय मूल के वयस्कों के लिए खींची गई थीं। भारत में ICMR की सिफ़ारिश अपनी आबादी के लिए रेखाएँ नीचे खींचती है — यह एक अलग निर्णय है, अनुवाद नहीं — और यह पृष्ठ जानबूझकर WHO वाला पैमाना (18.5 से 25) इस्तेमाल करता है, क्योंकि यही वह पैमाना है जिस पर यह साइट और इसके बाक़ी पृष्ठ चलते हैं। एक ही वज़न एक पैमाने पर दायरे के भीतर और दूसरे पर बाहर पढ़ सकता है, और दोनों में से कोई ग़लत नहीं है। यह पट्टी गर्भावस्था, बच्चों और किशोरों, बहुत ज़्यादा मांसपेशी वाले खिलाड़ियों, या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए लागू नहीं है जिसे उसके चिकित्सक ने अपना निजी दायरा दिया हो; उन मामलों में यह पृष्ठ जो संख्या छापता है वह जवाब के कपड़े पहने हुए जनसंख्या-औसत है। और किसी भी सिरे पर कुछ किलो का फ़ासला तराज़ू के अपने शोर के भीतर ही आता है।

मेरी ऊँचाई के लिए स्वस्थ वज़न क्या है?

WHO की रेखाओं पर यह वह वज़न है जो BMI 18.5 से 25 के बीच बैठे — 170 सेंटीमीटर पर यानी 53.5 से 72.2 किलोग्राम, और 165 सेंटीमीटर पर 50.4 से 68.1 किलोग्राम। भारत में ICMR की सिफ़ारिश अपनी आबादी के लिए ऊपरी रेखा नीचे खींचती है, इसलिए उस पैमाने पर उसी ऊँचाई का ऊपरी सिरा कम बनता है। दोनों पट्टियाँ जानबूझकर चौड़ी हैं: कटाव बिंदु आबादियों को बाँटने के लिए बने हैं, और पट्टी के भीतर किसी व्यक्ति की जगह लगभग कोई सूचना नहीं देती।

यह BMI कैलकुलेटर से कैसे अलग है?

दोनों एक ही दो कटाव बिंदुओं से शुरू होते हैं, और BMI कैलकुलेटर वह है जो आपका इंडेक्स छापकर उस पर श्रेणी का नाम रखता है। यह पृष्ठ इंडेक्स छोड़ देता है और पट्टी रख लेता है, फिर घटाता है: यह जो लौटाता है वह आपके वज़न और नज़दीकी किनारे के बीच की दूरी है, चिह्न के साथ ताकि दिशा दिख जाए। अगर आपको अपना BMI पता है और श्रेणी चाहिए, तो वह पृष्ठ तेज़ है; अगर यह जानना है कि बदलाव में कितना लगेगा, तो यह वाला।

यह आदर्श वज़न कैलकुलेटर से कैसे अलग है?

आदर्श वज़न कैलकुलेटर तीन क्लिनिकल सूत्रों — Devine, Robinson और Miller — से लक्ष्य छापता है, और उनमें से हर एक एक अकेली संख्या देता है जो किसी चीज़ की सीमा नहीं है। यह पृष्ठ ख़ुद सीमाएँ छापता है, इसीलिए दोनों पृष्ठ बिना किसी के ग़लत हुए अलग बात कह सकते हैं: किसी सूत्र का लक्ष्य आम तौर पर स्वस्थ पट्टी के ऊपरी सिरे से थोड़ा नीचे बैठता है, उस पर नहीं।

स्वस्थ वज़न का दायरा इतना चौड़ा क्यों है?

क्योंकि ऊँचाई के हिसाब से वज़न एक मोटा-मोटी माप है और कटाव बिंदुओं को पूरी आबादी पर काम करना था। 170 सेंटीमीटर पर उन्नीस किलोग्राम कोई खामी नहीं है; यह वह दायरा है जिसके भीतर सबूत अकेले इस माप पर लोगों के बीच फ़र्क़ नहीं कर पाते। इसीलिए यह दायरा हमेशा सिर्फ़ शुरुआती बिंदु है: कमर की परिधि, बॉडी फ़ैट और समय के साथ वज़न कैसे बदला — ये सब ऐसी जानकारी देते हैं जो एक ऊँचाई और एक वज़न नहीं दे सकते।

मेरा वज़न दायरे से बस थोड़ा बाहर है — कितनी चिंता करूँ?

किसी भी किनारे से थोड़ी दूर होना कोई निदान नहीं है, और रेखा से जितना दूर होंगे उतना ज़्यादा मतलब रखता है। जनसंख्या का जोखिम BMI चढ़ने के साथ एक पट्टी में बढ़ता है, किसी सीमा पर अचानक चालू नहीं होता, इसलिए ऊपरी सिरे से एक किलो ऊपर होना उससे बीस किलो ऊपर होने से अलग स्थिति है। काम की बात यह है कि एक बार की रेखा पार करने के बजाय रुझान और बाक़ी नापों को देखिए, और पट्टी को उस चीज़ की तरह लीजिए जिसके भीतर आपका लक्ष्य बैठना चाहिए, न कि उस चीज़ की तरह जिसमें आप फ़ेल हो गए।

• Obesity: preventing and managing the global epidemic (WHO Technical Report Series 894) — World Health Organization
• Body Mass Index (BMI) — healthy weight — US Centers for Disease Control and Prevention