FFMI कैलकुलेटर

FFMI = दुबला द्रव्यमान (kg) ÷ ऊँचाई (m)² · सामान्यीकृत FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − ऊँचाई मीटर में)

वज़न

शरीर का वज़न, किलोग्राम में (kg)

बॉडी फ़ैट %

आपका पहले से मालूम बॉडी फ़ैट प्रतिशत — 15 का मतलब 15 प्रतिशत

दुबला द्रव्यमान

वज़न घटा चर्बी: वज़न × (1 − बॉडी फ़ैट % ÷ 100) (kg)

ऊँचाई

खड़े होकर नापी गई ऊँचाई, मीटर में (m)

जब आपके पास बॉडी फ़ैट की रीडिंग हो और यह जानना हो कि आपकी ऊँचाई पर उसका क्या मतलब बनता है, या जब आप दो अलग आकार के लोगों की तुलना कर रहे हों और BMI बार-बार यही कहे कि लंबा वाला भारी है, तब इसका इस्तेमाल कीजिए। यह स्वास्थ्य की जाँच नहीं है: प्रकाशित जोखिम-पट्टियाँ BMI के पीछे हैं, FFMI के पीछे कोई नहीं। 25 की रेखा को नाप से जुड़ी एक टिप्पणी की तरह पढ़िए, किसी व्यक्ति पर फ़ैसले की तरह कभी नहीं।

1. 180 सेमी, 80 किग्रा, 15 प्रतिशत बॉडी फ़ैट

   1. दुबला द्रव्यमान: 80 × (1 − 0.15) = 68 kg
   2. ऊँचाई मीटर में: 1.80
   3. FFMI: 68 ÷ 1.80² = 21.0
   4. ठीक 1.8 मीटर पर सुधार पद 6.1 × (1.8 − 1.8) = 0 होता है, इसलिए सामान्यीकृत कॉलम भी 21.0 दोहराता है
   5. इस ऊँचाई पर 25 की रेखा: 25 × 1.80² = 81 kg दुबला द्रव्यमान

   संदर्भ ऊँचाई पर दोनों कॉलम हमेशा मेल खाते हैं। सुधार सिर्फ़ उन्हीं का आँकड़ा हिलाता है जो 1.8 मीटर के नहीं हैं, इसीलिए 180 सेमी की रीडिंग वह अकेला मामला है जहाँ कच्चा इंडेक्स पहले से तुलनीय है।

2. 195 सेमी, 95 किग्रा, 20 प्रतिशत बॉडी फ़ैट

   1. दुबला द्रव्यमान: 95 × (1 − 0.20) = 76 kg
   2. ऊँचाई मीटर में: 1.95
   3. FFMI: 76 ÷ 1.95² = 20.0
   4. सुधार: 6.1 × (1.8 − 1.95) = −0.92, इसलिए सामान्यीकृत आँकड़ा 19.1
   5. 1.95 मीटर पर 25 की रेखा: 25 × 1.95² = 95.1 kg दुबला द्रव्यमान

   वही इंडेक्स जितना लंबा कद, उतने ज़्यादा दुबले द्रव्यमान का मतलब रखता है, इसलिए कच्चा कॉलम लंबे खिलाड़ियों को बढ़ा-चढ़ा दिखाता है और तुलना सामान्यीकृत कॉलम से करनी चाहिए। 195 सेमी पर 25 तक पहुँचने के लिए लगभग उतना ही दुबला ऊतक चाहिए जितना ज़्यादातर लोग कुल मिलाकर लिए चलते हैं।

FFMI उतना ही अच्छा है जितना आप उसमें डाला गया बॉडी फ़ैट प्रतिशत, और बॉडी फ़ैट का हर फ़ील्ड तरीक़ा कई प्रतिशत अंकों की ग़लती लिए चलता है; उस इनपुट में चार अंकों की ग़लती इंडेक्स को लगभग पूरा एक अंक हिला देती है। ऊँचाई का सुधार प्रकृति का कोई नियम नहीं है। Kouri और साथियों ने इसे खिलाड़ियों के एक छोटे नमूने से खींची रिग्रेशन रेखा की ढाल के रूप में फ़िट किया, यह ऐसे इंडेक्स पर सीधी रेखा लगाता है जो ऊँचाई में रैखिक नहीं है, और उस सेटिंग के बाहर इसे कभी जाँचा नहीं गया। 25 का आँकड़ा 1990 के दशक के शुरू में नापे गए 83 स्टेरॉयड उपयोगकर्ताओं और 74 ग़ैर-उपयोगकर्ताओं से आया, जिनमें ज़्यादातर सफ़ेद अमेरिकी पुरुष थे, और लेखकों ने ख़ुद इसे शुरुआती नतीजा कहा। इसे जाँचने वालों के लिए एक इशारा मानिए, निदान नहीं और किसी की क्षमता पर छत नहीं। यह पृष्ठ कुछ नापता नहीं, यह नहीं बता सकता कि आपने जो प्रतिशत डाला वह सही है, और बच्चों, किशोरों या गर्भावस्था के लिए नहीं बना है।

अच्छा FFMI क्या होता है?

इसके लिए कोई प्रकाशित स्वस्थ दायरा नहीं है, इसलिए अच्छा किसे मानें — इसका कोई ईमानदार जवाब नहीं है। शोध के साथ आने वाला अकेला आँकड़ा 25 है, और वह लक्ष्य नहीं बल्कि स्टेरॉयड के इस्तेमाल की जाँच की सीमा है: 1995 के अध्ययन में ग़ैर-उपयोगकर्ता लगभग उसी संख्या पर एक स्पष्ट सीमा तक पहुँचे जबकि कई उपयोगकर्ता उससे आगे निकल गए। ज़्यादातर पुरुष जो शौक़िया तौर पर ट्रेनिंग करते हैं और दुबले नहीं हैं, 18 से 22 के बीच कहीं बैठते हैं, और एक ही मांसपेशी पर ज़्यादा दुबला शरीर बिना एक किलो ऊतक बढ़ाए भी इंडेक्स ऊपर उठा देता है।

फ़ैट-फ्री मास इंडेक्स BMI से कैसे अलग है?

BMI कुल वज़न को ऊँचाई के वर्ग से भाग देता है, इसलिए चर्बी और मांसपेशी दोनों एक ही गिनती में आते हैं और एक भारी, दुबला खिलाड़ी मोटे की श्रेणी में पढ़ता है। फ़ैट-फ्री मास इंडेक्स सिर्फ़ दुबले हिस्से को भाग देता है, इसीलिए एक ही मांसपेशी वाले 195 सेमी और 170 सेमी के खिलाड़ी यहाँ एक ही संख्या पर और BMI पर दो बहुत अलग संख्याओं पर पहुँचते हैं। इसका दाम यह है कि इसे बॉडी फ़ैट प्रतिशत चाहिए, और वह प्रतिशत इस पृष्ठ का सबसे कम भरोसेमंद इनपुट है।

FFMI को 1.8 मीटर पर सामान्यीकृत क्यों किया जाता है?

क्योंकि यह इंडेक्स ऊँचाई से पूरी तरह आज़ाद नहीं है: एक ही मांसपेशी पर लंबे लोग अनुपात में ज़्यादा दुबला द्रव्यमान लिए चलते हैं, इसलिए कच्चा आँकड़ा ऊँचाई के साथ ऊपर सरकता है। Kouri और साथियों ने अपने नमूने के ग़ैर-उपयोगकर्ताओं से एक रिग्रेशन रेखा खींची और उसकी ढाल, 6.1 किलोग्राम प्रति घन मीटर, से हर रीडिंग को 1.8 मीटर के एक पुरुष की ऊँचाई पर खिसका दिया। उस शोध के प्रकाशित सारांश में 6.1 की जगह 6.3 लिखा है, जो स्रोत में ही एक असंगति है; यह पृष्ठ लेख के भीतर वाला 6.1 इस्तेमाल करता है।

क्या ऊँचा FFMI मतलब किसी ने स्टेरॉयड लिया है?

नहीं। यह ऐसी जाँच के लिए सुझाया गया था जहाँ जाँचने वाले के पास एक नाप के सिवा कुछ न हो, और लेखकों ने ख़ुद इसे शुरुआती कहा। 25 से ऊपर एक अकेली रीडिंग के मासूम स्पष्टीकरण होते हैं — बॉडी फ़ैट का ग़लत अनुमान, बहुत दुबला और अच्छी ट्रेनिंग वाला भारोत्तोलक, दायरे के छोर पर खड़ी ऊँचाई, और सुधार पद की अपनी ग़लती — और इनमें से ज़्यादातर ग़लतियाँ संख्या को ऊपर धकेलती हैं, नीचे नहीं। एक इंडेक्स के भरोसे किसी पर आरोप लगाना वह बात नहीं है जिसका समर्थन वह अध्ययन करता है।

कौन-सा बॉडी फ़ैट प्रतिशत डालना चाहिए?

जिस पर आपको सबसे ज़्यादा भरोसा हो, और हर बार लौटते समय वही विधि। कैलिपर, नापने का फ़ीता, स्मार्ट स्केल और DEXA स्कैन एक-दूसरे से मेल नहीं खाते, और खाना भी नहीं चाहिए: संख्या को काम का वही बात बनाती है कि विधि तय है, ताकि महीनों में आया बदलाव कुछ मतलब रखे। अगर आपके पास कोई नाप ही नहीं है, तो पहले बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर या नौसेना वाला फ़ीता तरीक़ा इस्तेमाल कीजिए और नतीजा यहाँ ले आइए।

• Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
• Body Mass Index (BMI) — healthy weight — US Centers for Disease Control and Prevention