साइकिल में जलाई कैलोरी कैलकुलेटर

kcal = MET × 3.5 × वज़न (kg) ÷ 200 × मिनट

MET

आपकी चुनी हुई तीव्रता श्रेणी का मेटाबॉलिक समकक्ष

w

शरीर का वज़न, किलोग्राम में

t

साइकल चलाने का समय, मिनट में

इसे उस सवारी पर आँकड़ा लगाने के लिए इस्तेमाल कीजिए जो आप पहले ही कर चुके हैं, या एक ही रास्ता तय करने के दो तरीक़ों की तुलना करने के लिए। यह उस सवाल का जवाब देता है कि उस सवारी में कितनी ऊर्जा गई, यह नहीं कि आप कितने फ़िट हैं — दूसरे सवाल के लिए पावर मीटर चाहिए। अगर आप यह जानना चाहते हैं कि आज कितना खा सकते हैं, तो सवारी उसमें कई इनपुट में से एक है और रोज़ की ऊर्जा वाला पेज बेहतर शुरुआत है।

1. 70 kg का सवार, 12 – 13.9 mph पर एक घंटा

   1. प्रति मिनट: 8.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 9.8 kcal
   2. पूरे घंटे में: 9.8 × 60 = 588 kcal — यही इस सवारी की कुल जली कैलोरी है।
   3. प्रति घंटा दर भी 9.8 × 60 ही है, इसलिए जब सवारी ठीक 60 मिनट की हो तो दर और कुल दोनों एक ही आँकड़ा देते हैं।
   4. ऊर्जा में: 588 × 4.184 = 2,460 kJ — खाने के लेबल वाली इकाई।
   5. यहाँ का MET 8.0 है, यानी आराम की अवस्था से आठ गुना — 12 – 13.9 mph (19.3 – 22.4 km/h) की आराम से की गई सवारी।

   दिमाग़ में लगाने वाला छोटा नुस्ख़ा, MET × kg × घंटे, 560 देता है — जो 5% कम है। यह अंतर इसलिए है कि पूरे फ़ॉर्मूले का 3.5 ÷ 200 × 60 हिस्सा 1 के बजाय 1.05 बैठता है: इतना छोटा कि दिमाग़ में गोल कर लिया जाए, और इतना बड़ा कि एक पूरे सीज़न में दिखने लगे।

2. वही सवार, वही घंटा, पर रेसिंग स्प्रिंट की रफ़्तार पर

   1. प्रति मिनट: 16.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 20.58 kcal
   2. पूरे घंटे में: 20.58 × 60 = 1,234.8, जो पूर्णांक में 1,235 kcal होता है।
   3. ऊर्जा में: 1,234.8 × 4.184 = 5,166 kJ
   4. यहाँ MET 16.8 है — 20 mph (32.2 km/h) से ऊपर की रेसिंग, इस पेज की सबसे तेज़ श्रेणी।
   5. आराम वाली श्रेणी से तुलना कीजिए: वही 70 kg और वही घंटा, पर आँकड़ा 2.1 गुना — फ़र्क़ सिर्फ़ तीव्रता से आया।

   सिर्फ़ श्रेणी बदली और आँकड़ा 2.1 गुना हो गया। आसान सेटिंग पर कितने भी घंटे बैठकर 1,235 kcal तक पहुँचना मुमकिन नहीं — इसीलिए यह ड्रॉपडाउन अवधि वाले बॉक्स से ज़्यादा ज़रूरी है।

यह आँकड़ा एक अनुमान है जो आबादी के औसत पर टिका है। हर MET मान उस गतिविधि को करने वाले लोगों के एक समूह पर नापी गई ऑक्सीजन खपत है, और एक ही श्रेणी में बैठे दो लोग उससे 15% इधर-उधर हो सकते हैं। फ़ॉर्मूला यह भी मान लेता है कि पूरी सवारी उसी तीव्रता पर गुज़री: ढलान पर फ़्रीव्हील छोड़ना, ट्रैफ़िक सिग्नल और लंबे उतार सब आपकी चुनी हुई श्रेणी के समय में गिने जाते हैं, जब तक आप अवधि घटाकर सिर्फ़ मेहनत वाले हिस्से की न लिखें। फ़िटनेस वॉच ऊँचा आँकड़ा दिखाती हैं, और किसी के पीछे चलने से असली खर्च कम हो जाता है।

साइकल चलाने से जली कैलोरी कैसे निकाली जाती है?

प्रति मिनट कैलोरी = MET × 3.5 × वज़न (kg) ÷ 200. 8.0 MET और 70 kg पर यह 9.8 kcal प्रति मिनट बैठता है, इसलिए एक घंटा 588 kcal पर पहुँचता है। MET वह अकेला आँकड़ा है जिसे आप नापते नहीं, चुनते हैं: यह बताता है कि वह गतिविधि आराम की चयापचय दर से कितने गुना है। Compendium हर गतिविधि और हर रफ़्तार के लिए एक मान छापता है।

कैलकुलेटर जवाब kJ में भी क्यों देता है?

अमेरिका से बाहर के ज़्यादातर खाने के लेबल ऊर्जा kJ में छापते हैं, जबकि व्यायाम की बात kcal में होती है — दोनों संख्याएँ एक ही खाने की मेज़ पर मिलती हैं। बदलाव तय और सटीक है: 1 kcal = 4.184 kJ, इसलिए 588 kcal यानी 2,460 kJ. जिस लेबल पर 1,050 kJ लिखा हो, वह 251 kcal है।

स्टेशनरी बाइक चलाते हैं तो कौन-सी श्रेणी चुननी चाहिए?

स्टेशनरी बाइक वाली पंक्ति, 6.8 MET — स्पिन क्लास वाली नहीं, जो 9.0 है और 32% ऊपर बैठती है। अपनी रफ़्तार से चलाई गई स्टेशनरी बाइक वाक़ई उस क्लास से हल्की गतिविधि है जहाँ प्रशिक्षक रफ़्तार तय करता है, और Compendium में इसीलिए ये दोनों अलग-अलग पंक्तियाँ हैं।

MET पर टिका अनुमान कितना सही होता है?

किसी समूह के लिए लगभग 15% के अंदर, और एक व्यक्ति के लिए अच्छे दिन में उससे भी कम। MET उन सब लोगों का औसत है जिन पर मापा गया, और फ़ॉर्मूला मान लेता है कि पूरी सवारी उसी तीव्रता पर रही। जवाब को केंद्र मानिए: 588 kcal का मतलब लगभग 500 से 680 के बीच कुछ, और दशमलव तक बताना झूठी सटीकता होगी।

क्या एक ही सवारी में भारी व्यक्ति ज़्यादा कैलोरी जलाता है?

हाँ, सीधी रेखा में। फ़ॉर्मूला वज़न से गुणा करता है, इसलिए एक ही रफ़्तार और अवधि पर 85 kg का सवार 70 kg वाले से 21% ज़्यादा जलाता है, और 55 kg वाला 21% कम। इसमें यह बात नहीं आती कि एक ही वज़न का ज़्यादा फ़िट सवार अक्सर उसी रफ़्तार पर कम ऊर्जा खर्च करता है।

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Adult Compendium of Physical Activities
• ACSM metabolic calculations (course handout) — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
• NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units (SI) — National Institute of Standards and Technology