Calculatrice d’allure

allure par kilomètre = (temps en secondes ÷ distance en kilomètres) ÷ 60 ; allure par mile = allure par kilomètre × 1,609344 ; vitesse en km/h = distance ÷ (temps ÷ 3 600)

temps

Votre temps de course converti en secondes. 50:00 devient 3 000, et la forme à deux parties est celle que les coureurs écrivent ; la forme à trois parties H:MM:SS est acceptée aussi, donc un marathon écrit 3:30:00 se lit trois heures et trente minutes, et non trois minutes et trente secondes (secondes)

distance

La distance convertie en kilomètres, parce que c’est le chiffre dont chaque sortie est dérivée. Saisissez une course en miles et elle est convertie d’abord — 26,2 miles deviennent 42,16 kilomètres, ce qui explique qu’une saisie en miles et une saisie en kilomètres de la même course tombent d’accord jusqu’à la dernière décimale (km)

1,609344

Le nombre de kilomètres dans un mile, exactement. C’est une définition et non une mesure, donc le chiffre en miles est le chiffre en kilomètres multiplié par elle et non une seconde réponse arrondie séparément — les deux allures ne peuvent pas se contredire sur la vitesse à laquelle vous avez couru (km)

allure par kilomètre

Des minutes sous forme décimale, pas des minutes et des secondes : 5,50 signifie cinq minutes et demie, le chiffre que les coureurs voient aussi sur la page vitesse, distance et temps de ce site. La table ci-dessous imprime au contraire la forme avec deux-points, parce qu’une table se balaie des yeux et que 5:30 est ce qu’un balayage du regard peut trouver (minutes)

vitesse

La distance divisée par le temps en heures — les deux mêmes nombres que l’allure, inversés. C’est l’unité qu’affichent une console de tapis de course et un compteur de vélo, et c’est la seule raison de sa présence ici : personne ne planifie une sortie en kilomètres par heure. Elle est donnée en km/h, et en miles par heure à côté pour les mêmes raisons que l’allure (km/h)

À utiliser avant une sortie pour transformer une allure cible en temps cible, et après une sortie pour savoir quelle allure vous avez réellement tenue. La table est le sens direct et les deux allures sont le sens inverse, donc les deux questions trouvent leur réponse sans rien ressaisir. Ne vous en servez pas pour planifier une course pour laquelle vous ne vous êtes pas entraîné : l’allure sur un marathon entier n’est pas celle que vous tenez à l’entraînement, et la table imprimera volontiers un temps de passage arithmétiquement parfait et physiquement impossible. Pour la question inverse — combien de temps une vitesse donnée prend sur une distance donnée, en heures décimales plutôt qu’en minutes et secondes — la calculatrice de vitesse, distance et temps de ce site prend les mêmes entrées sous une autre forme.

1. 10 kilomètres en 50 minutes

   1. 50:00 devient 3 000 secondes
   2. 3 000 ÷ 10 = 300 secondes par kilomètre, et 300 ÷ 60 = 5,00 minutes par kilomètre
   3. 5,00 × 1,609344 = 8,05 minutes par mile
   4. 10 ÷ (3 000 ÷ 3 600) = 12,00 kilomètres par heure
   5. 12,00 ÷ 1,609344 = 7,46 miles par heure

   La combinaison sur laquelle la page s’ouvre, donc un écran neuf affiche exactement ces quatre nombres. C’est aussi la plus facile à vérifier sur un tapis de course : 12,0 km/h sur la console, c’est cette sortie. Remarquez que l’allure s’affiche 5,00 et non 5:00 — la forme décimale est celle qu’utilise la page vitesse, distance et temps de ce site pour la même grandeur, donc les deux pages ne peuvent pas se contredire sur ce qu’est une allure.

2. Un marathon en 3:30:00

   1. 3:30:00 devient 12 600 secondes — la forme à trois parties se lit heures, minutes et secondes
   2. 12 600 ÷ 42,195 = 298,6 secondes par kilomètre
   3. 298,6 ÷ 60 = 4,98 minutes par kilomètre
   4. 4,98 × 1,609344 = 8,01 minutes par mile
   5. 12 600 ÷ 3 600 = 3,5 heures, et 42,195 ÷ 3,5 = 12,06 kilomètres par heure

   Lisez les deux derniers chiffres de l’allure attentivement, parce que c’est l’exemple qui montre pourquoi la distance exacte compte. 42,195 est la distance définie du marathon, pas 42,2 arrondi — sur la course entière, ces cinq mètres valent environ une seconde et demie, ce qui est exactement le genre de marge sur laquelle se joue un temps de qualification. Tapez 42,2 à la place et l’allure passe de 4,98 à 4,97, et le temps de passage que la table prédit pour cette allure cesse de correspondre à celui que vous avez couru.

3. 5 kilomètres en 25:30

   1. 25:30 devient 1 530 secondes
   2. 1 530 ÷ 5 = 306 secondes par kilomètre, et 306 ÷ 60 = 5,10 minutes par kilomètre
   3. 5,10 × 1,609344 = 8,21 minutes par mile
   4. 5 ÷ (1 530 ÷ 3 600) = 11,76 kilomètres par heure
   5. 11,76 ÷ 1,609344 = 7,31 miles par heure

   Le cas avec une demi-minute dedans, et c’est là que la forme avec deux-points gagne sa place : 25:30 sur la montre est une seule valeur, et les secondes se convertissent avec elle. Convertissez l’ensemble en secondes d’abord et il n’y a plus aucune décision d’arrondi à prendre — une page qui arrondirait les minutes et jetterait les secondes annoncerait 25:00 et se tromperait de trente secondes sur une distance aussi courte.

4. Les 5 kilomètres d’un débutant en 30:00

   1. 30:00 devient 1 800 secondes
   2. 1 800 ÷ 5 = 360 secondes par kilomètre, et 360 ÷ 60 = 6,00 minutes par kilomètre
   3. 6,00 × 1,609344 = 9,66 minutes par mile
   4. 5 ÷ (1 800 ÷ 3 600) = 10,00 kilomètres par heure
   5. 10,00 ÷ 1,609344 = 6,21 miles par heure

   Des nombres ronds, et un repère utile : six minutes par kilomètre est l’allure sur laquelle se posent la plupart des plans pour débutants, et la ligne 6:00 de la table se lit directement en 30:00 sur 5 km, 1:00:00 sur 10 km et 2:06:35 sur semi-marathon. Ce dernier chiffre est celui qui vaut la peine d’être regardé — la distance intermédiaire est le moment où une allure confortable à l’entraînement cesse d’être une prédiction et devient un temps cible qu’il faut tenir.

Cette page fait de l’arithmétique, et l’arithmétique ne peut pas vous dire si l’allure est tenable. Les chiffres supposent une allure régulière : la même du premier au dernier kilomètre, ce qui n’est pas la façon dont les courses se déroulent habituellement. La plupart des coureurs partent plus vite qu’ils ne finissent, et le ralentissement est d’autant plus grand que la course est longue, donc une allure de marathon déduite d’un semi-marathon produira un temps de passage optimiste de plusieurs minutes plutôt que de quelques secondes. Le terrain, le vent, la chaleur et les côtes sont tous en dehors du calcul, et la différence entre un parcours mesuré et plat et une boucle dans votre quartier que votre montre arrondit à la même distance l’est aussi. Deuxièmement, les lignes de la table vont seulement là où elles vont : des allures de 3:00 à 7:00 par kilomètre, par pas de trente secondes. Une allure en dehors de cette plage est une réponse correcte sur cette page mais n’a aucune ligne à lire, et les colonnes du semi-marathon et du marathon sont celles où une extrapolation à la main se trompe le plus vite. Troisièmement, les distances de la table sont celles des courses sur route, donc 21,0975 et 42,195 sont les chiffres de parcours mesurés et non les chiffres ronds — une course annoncée comme semi-marathon est censée faire cette distance, et une qui ne la fait pas relève de la mesure du parcours et non de la calculatrice. Enfin, rien ici ne tient compte du fait qu’un mile vaut 1,609344 kilomètre par définition, mais qu’un mile de votre boucle habituelle vaut ce que votre montre en dit.

Quelle est la différence entre l’allure et la vitesse ?

Ce sont les deux écritures d’une même mesure. L’allure est le temps que prend une unité de distance — cinq minutes par kilomètre — et la vitesse est la distance couverte par une unité de temps — douze kilomètres par heure. Divisez la distance par le temps et vous avez la vitesse ; divisez le temps par la distance et vous avez l’allure. Les coureurs parlent en allure parce qu’une séance se planifie en minutes par kilomètre, et les consoles de machines affichent en vitesse parce que leur écran est construit autour de cela. Cette page imprime les deux, en kilomètres et en miles, pour que vous n’ayez jamais à convertir à la main.

Pourquoi mon allure s’affiche-t-elle 5,50 au lieu de 5:30 ?

Parce que 5,50 minutes, c’est cinq minutes et demie, ce qui est la même chose que 5:30 — la forme décimale n’est pas une autre grandeur, seulement une autre notation. La calculatrice de vitesse, distance et temps du site imprime aussi les allures de cette façon, et le fait que les deux pages s’accordent sur l’aspect d’une allure compte plus que l’une ou l’autre notation prise seule. La table de cette page utilise la forme avec deux-points parce qu’une table se balaie du regard au lieu de s’y saisir des valeurs, et que 5:30 est plus facile à repérer à l’œil.

Comment calculer une allure marathon à partir d’un semi-marathon ?

Prenez l’allure de semi-marathon que cette page vous donne et ajoutez environ cinq à quinze secondes par kilomètre, davantage si le parcours du marathon est plus vallonné ou si la journée est plus chaude. Doubler le temps du semi-marathon est la vieille règle de trois et elle est optimiste pour la plupart des coureurs : le ralentissement de la seconde moitié est réel, et il grandit avec la distance. Saisissez l’allure de marathon visée dans la calculatrice et la table montrera le temps de passage qu’elle produit, ce qui vous donne un temps cible à comparer à vos sorties d’entraînement plutôt qu’à une course que vous n’avez pas courue.

Qu’est-ce qu’une bonne allure sur 5 km ?

Il n’y a pas de réponse unique, et la version honnête est qu’une bonne allure sur 5 km est une allure que vous tenez sur les 5 kilomètres entiers sans ralentir dans le dernier. Comme repère, six minutes par kilomètre donnent 30:00 et cinq minutes par kilomètre donnent 25:00 ; en club, on court souvent entre quatre et cinq. Saisissez l’allure que vous tenez, lisez la colonne 5 km, et vous avez un temps cible plutôt qu’une supposition. Si vous ne la tenez pas, c’est l’allure qui est fausse et non la table.

La calculatrice arrondit-elle mon temps ?

Non. Votre temps est converti en secondes sous forme de nombre entier et chaque chiffre est calculé à partir de là, donc un temps qui contient des secondes les conserve. Ce qui est arrondi, c’est l’affichage : l’allure et la vitesse sont montrées à deux décimales. Cela ne joue que sur le dernier chiffre — 4,98 minutes par kilomètre font 4 minutes 58,8 secondes, et sur un marathon cet arrondi vaut quelques secondes de temps de passage, pas des minutes.

Pourquoi la table s’arrête-t-elle à 7:00 par kilomètre ?

Parce qu’une table n’est utile que tant que ses lignes se distinguent les unes des autres. Des pas de trente secondes de trois à sept minutes couvrent tout, du coureur de club rapide au débutant à l’aise, et au-delà de sept minutes par kilomètre la sortie est en général une marche-course ou une séance de récupération, où un temps cible imprimé n’est pas ce qui guide. Si votre allure tombe hors de la plage, la calculatrice répond quand même correctement — vous lisez simplement la réponse dans les sorties au lieu de la table.

Faut-il saisir la distance de la course ou ce que ma montre a mesuré ?

La distance de la course, si vous l’avez courue. Un parcours homologué est mesuré le long du chemin le plus court possible, donc une lecture de montre ressort presque toujours un peu longue — le surplus est ce que vous avez passé à courir au large dans les virages et à slalomer entre les gens. Cette différence va de un à deux pour cent, ce qui sur un marathon fait une demi-minute d’allure ou plus. Saisissez ce que le parcours faisait, et l’allure obtenue est celle que vous avez courue ; saisissez la lecture de la montre et vous conclurez que vous avez été plus lent que vous ne l’avez été.

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — the review that names the pacing patterns (even, positive, negative) and the finding that faster runners hold a more even pace than slower ones, which is the reason the limitations section warns that a pace taken from a shorter race is optimistic
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — the technical rules that define the road race distances this page's chart is built on: the half marathon as 21.0975 kilometres and the marathon as 42.195 kilometres, measured on the course rather than announced as a round number