Qu’est-ce qu’une valeur MET ?

Un MET est un multiple de votre métabolisme de repos : 1 MET correspond à l’énergie que vous dépensez assis, immobile. Marcher à 3,8 MET coûte 3,8 fois cela. Le Compendium of Physical Activities attribue une valeur à chaque activité, et cette calculatrice la multiplie par votre poids et par la durée.

Combien de calories brûle une heure de marche ?

Environ 279 kilocalories par heure pour un adulte de 70 kg à allure moyenne, la valeur de 3,8 MET de la marche entre 4,5 et 5,5 km/h. Un marcheur de 55 kg en dépense plutôt 219, un marcheur de 100 kg plutôt 399. La randonnée en terrain varié, à 6 MET, coûte à peu près 441 par heure à 70 kg.

Quelle est la précision d’une estimation de calories brûlées ?

À 10 ou 20 pour cent près pour un effort aérobie régulier, et moins bien dès qu’il y a des arrêts et des reprises. La mesure en laboratoire demande un chariot métabolique, et même deux personnes de même poids diffèrent, parce que l’efficacité, la technique et la condition physique déplacent toutes le nombre. L’estimation suffit à comparer des activités entre elles, pas à équilibrer les apports d’une journée.

La calculatrice tient-elle compte de l’effet après-effort ?

Non — elle chiffre la séance elle-même. La consommation d’oxygène qui persiste après l’exercice est réelle mais modeste pour la plupart des gens : quelques pour cent du coût de la séance, et davantage après un effort long ou très intense. Le fractionné et la musculation lourde la relèvent plus qu’un footing régulier, mais pas assez pour déplacer beaucoup le chiffre de la séance.

Pourquoi le poids change-t-il autant la réponse ?

Parce que le coût énergétique d’un déplacement croît avec la masse déplacée. Un marcheur de 100 kg dépense environ 40 pour cent de plus qu’un marcheur de 70 kg sur le même parcours à la même allure. C’est aussi pour cela qu’une même séance cesse de coûter la même chose à mesure qu’on perd du poids, et que déplacer un corps plus lourd est en soi un travail.

Calculatrice de calories brûlées

Poids

Intervalle : 20 kg – 500 kg

Durée

Activité

Résultat

140 kcal

Calories brûlées

Calories par heure: 279 kcal
Calories par minute: 4,7 kcal
Énergie: 584 kJ

Cette calculatrice de calories brûlées indique ce qu’une activité coûte en énergie. Choisissez l’activité, entrez votre poids et sa durée : la valeur MET de l’activité est multipliée par votre poids et par le temps passé. Les valeurs MET viennent du Compendium of Physical Activities, donc la marche, la randonnée, le vélo, la musculation et la corde à sauter sont toutes évaluées à la même échelle. Le résultat arrive en calories par séance, par heure et par minute, plus le même chiffre en kilojoules. Le champ du poids compte plus que tous les autres : le coût énergétique croît avec lui de façon presque linéaire.

Coût énergétique horaire de huit activités, à 70 kg

Activité	MET	kcal par heure
Yoga, hatha	2.3	169
Musculation générale, 8 – 15 répétitions avec repos entre les séries	3.5	257
Moyen, 2,8 – 3,4 mph	3.8	279
Allure facile, vitesse libre	4.3	316
Randonnée, tout terrain	6	441
Course, 8 km/h (5 mph)	8.5	625
Corde à sauter, modéré, 100 – 120 sauts/min	11.8	867
Plus de 20 mph, course, sprint	16.8	1235

Huit activités tirées de quatre tables différentes du Compendium et classées par intensité, pour que l’écart se voie d’un coup d’œil : la plus dure coûte 7,3 fois la plus facile pour une même heure. Chaque ligne est la formule de la page appliquée à un poids fixe de 70 kg. Les nombres sont repris tels quels : dans le tableau, le séparateur décimal est le point (2.3 plutôt que 2,3), parce que les valeurs viennent du calcul et non d’un texte — et les milliers ne sont pas groupés (1235 plutôt que 1 235).

Formule

Calories (kcal) = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes

MET: Équivalent métabolique de l’activité, tiré du Compendium
poids: Poids corporel en kilogrammes (kg)
minutes: Temps consacré à l’activité (minutes)

Prenez-la pour chiffrer une séance précise — une marche, un cours, une sortie. Si vous fixez plutôt un objectif quotidien, partez de la calculatrice de calories ; s’il vous faut le plancher de repos en dessous, prenez celle du métabolisme de base. Les résultats sont donnés par séance, par heure et par minute, ce qui permet de comparer des activités de durées différentes.

Exemples détaillés

Un adulte de 70 kg marchant à allure moyenne pendant 30 minutes
1. Valeur MET de la marche à allure moyenne : 3,8
2. Par minute : 3,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 4,655 kcal
3. Sur 30 minutes : 4,655 × 30 = 139,65 kcal, affiché 140
4. Par heure à ce rythme : 4,655 × 60 = 279 kcal
5. En kilojoules : 139,65 × 4,184 = 584 kJ
Le raccourci courant MET × kg × heures donne 133 ici, soit environ 5 pour cent de moins, parce qu’il arrondit le facteur 3,5 ÷ 200 à 1.
Un adulte de 60 kg sautant à la corde pendant 45 minutes
1. Valeur MET de la corde à sauter modérée : 11,8
2. Par minute : 11,8 × 3,5 × 60 ÷ 200 = 12,39 kcal
3. Sur 45 minutes : 12,39 × 45 = 557,55 kcal, affiché 558
4. Par heure à ce rythme : 12,39 × 60 = 743 kcal
5. En kilojoules : 557,55 × 4,184 = 2 333 kJ
Presque trois fois le rythme de la marche à la minute, et sur une personne plus légère — l’activité domine, le poids est le levier le plus faible des deux.
Un adulte de 85 kg sprintant à vélo pendant 90 minutes
1. Valeur MET du sprint et de la course au-delà de 32 km/h : 16,8
2. Par minute : 16,8 × 3,5 × 85 ÷ 200 = 24,99 kcal
3. Sur 90 minutes : 24,99 × 90 = 2 249,1 kcal, affiché 2 249
4. Par heure à ce rythme : 24,99 × 60 = 1 499 kcal
5. En kilojoules : 2 249,1 × 4,184 = 9 410 kJ
Le champ de durée accepte aussi les heures — 1,5 heure arrive comme les mêmes 90 minutes. Le chiffre horaire ne dépend pas de la durée, seulement de l’activité et de votre poids.

Limites

Les valeurs MET sont des moyennes de groupe issues du Compendium of Physical Activities, compilation de référence américaine dont les mesures portent sur des adultes à allure régulière. Le coût réel bouge avec l’effort, le terrain, la température, la condition physique et la technique — deux personnes suivant le même cours peuvent différer d’un tiers. La formule ne compte pas non plus la dépense qui persiste après un effort intense, ni le fait qu’une personne entraînée dépense moins d’énergie pour la même séance. Prenez le nombre comme une estimation à 10 ou 20 pour cent près.

Questions fréquentes

Qu’est-ce qu’une valeur MET ?: Un MET est un multiple de votre métabolisme de repos : 1 MET correspond à l’énergie que vous dépensez assis, immobile. Marcher à 3,8 MET coûte 3,8 fois cela. Le Compendium of Physical Activities attribue une valeur à chaque activité, et cette calculatrice la multiplie par votre poids et par la durée.
Combien de calories brûle une heure de marche ?: Environ 279 kilocalories par heure pour un adulte de 70 kg à allure moyenne, la valeur de 3,8 MET de la marche entre 4,5 et 5,5 km/h. Un marcheur de 55 kg en dépense plutôt 219, un marcheur de 100 kg plutôt 399. La randonnée en terrain varié, à 6 MET, coûte à peu près 441 par heure à 70 kg.
Quelle est la précision d’une estimation de calories brûlées ?: À 10 ou 20 pour cent près pour un effort aérobie régulier, et moins bien dès qu’il y a des arrêts et des reprises. La mesure en laboratoire demande un chariot métabolique, et même deux personnes de même poids diffèrent, parce que l’efficacité, la technique et la condition physique déplacent toutes le nombre. L’estimation suffit à comparer des activités entre elles, pas à équilibrer les apports d’une journée.
La calculatrice tient-elle compte de l’effet après-effort ?: Non — elle chiffre la séance elle-même. La consommation d’oxygène qui persiste après l’exercice est réelle mais modeste pour la plupart des gens : quelques pour cent du coût de la séance, et davantage après un effort long ou très intense. Le fractionné et la musculation lourde la relèvent plus qu’un footing régulier, mais pas assez pour déplacer beaucoup le chiffre de la séance.
Pourquoi le poids change-t-il autant la réponse ?: Parce que le coût énergétique d’un déplacement croît avec la masse déplacée. Un marcheur de 100 kg dépense environ 40 pour cent de plus qu’un marcheur de 70 kg sur le même parcours à la même allure. C’est aussi pour cela qu’une même séance cesse de coûter la même chose à mesure qu’on perd du poids, et que déplacer un corps plus lourd est en soi un travail.

Références

2024 Adult Compendium of Physical Activities — Compendium of Physical Activities — official site
Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation — Food and Agriculture Organization of the United Nations

Calculatrices liées

Calculatrice de métabolisme de baseEstime le métabolisme de base avec la formule de Mifflin.Calculatrice de caloriesCalories quotidiennes selon objectif et activité.Calculatrice de calories brûlées à véloCalories brûlées à vélo selon la durée et l’effort.Calculatrice de pas en caloriesCalories brûlées à partir d’un nombre de pas et du poids.