Comment sont calculées les calories brûlées à vélo ?

Les calories par minute valent MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200. À 8,0 MET et 70 kg, cela donne 9,8 kcal par minute, soit 588 kcal par heure. Le MET est la seule valeur que vous choisissez au lieu de la mesurer : le multiple du métabolisme de repos auquel l’activité se déroule. Le Compendium en publie un pour chaque activité et chaque vitesse.

Pourquoi le résultat s’affiche-t-il aussi en kilojoules ?

Parce que dans la plupart des pays les étiquettes alimentaires impriment les kilojoules en premier, alors que l’exercice se raconte en kilocalories — les deux nombres se retrouvent au même repas. La conversion est exacte et fixe : 1 kcal = 4,184 kJ, donc 588 kcal font 2 460 kJ. Une étiquette qui annonce 1 050 kJ correspond à 251 kcal.

Quelle allure choisir sur un vélo d’appartement ?

La ligne du vélo d’appartement, à 6,8 MET — et non celle d’un cours en salle. Le Compendium classe le cours de spinning dans une entrée distincte, à 9,0 MET, soit environ un tiers de plus, alors que le vélo d’appartement à allure libre est une activité nettement plus légère. Cette page ne liste que la première : si vous suivez un cours, votre dépense réelle est plus élevée que le résultat affiché.

Quelle est la précision d’une estimation fondée sur les MET ?

De l’ordre de 15 % pour un groupe, et moins que cela pour une personne un bon jour. Le MET est une moyenne sur les personnes mesurées, et la formule suppose que toute la sortie s’est déroulée à cette intensité. Lisez le résultat comme un point central : 588 kcal signifie quelque chose entre 500 et 680 environ, et afficher deux décimales serait une fausse précision.

Un cycliste plus lourd brûle-t-il plus de calories pour la même sortie ?

Oui, proportionnellement. La formule multiplie par le poids du corps : à vitesse et durée égales, un cycliste de 85 kg dépense 21 % de plus qu’un cycliste de 70 kg, et un cycliste de 55 kg 21 % de moins. Ce qu’elle ne capte pas, c’est qu’à poids égal un cycliste mieux entraîné dépense souvent moins d’énergie pour la même vitesse.

Calculatrice de calories brûlées à vélo

Résultat

588 kcal

Calories brûlées

Calories par heure: 588 kcal
Calories par minute: 9,8 kcal
Énergie: 2 460 kJ

Une calculatrice de calories brûlées à vélo transforme trois entrées — le poids du corps, la durée de la sortie et l’intensité — en l’énergie que cette sortie a coûtée. Ses valeurs MET viennent du 2024 Adult Compendium of Physical Activities : c’est pourquoi la liste des allures annonce de vraies vitesses (12 – 19 mph) plutôt que des mots comme « modéré », que chacun interprète à sa façon. Cela compte, parce qu’un vélo d’appartement à allure libre n’est pas la même ligne qu’un cours en salle, et que l’écart entre les deux approche un tiers. Le résultat s’affiche aussi en kilojoules, parce que dans la plupart des pays les étiquettes alimentaires impriment d’abord cette unité-là.

Calories brûlées par heure selon l’intensité

Intensité	Vitesse ou réglage	MET	kcal par heure à 70 kg
Allure facile, vitesse libre	Allure libre, facile	4.3	316
Vélo d’appartement, général	En intérieur, sans distance	6.8	500
12 – 13,9 mph, loisir, effort modéré	12 – 13,9 mph (19,3 – 22,4 km/h)	8	588
VTT, général	Hors route, toute vitesse	8.5	625
14 – 15,9 mph, rapide, effort vigoureux	14 – 15,9 mph (22,5 – 25,6 km/h)	10	735
16 – 19 mph, course, très rapide	16 – 19 mph (25,7 – 30,6 km/h)	12	882
Plus de 20 mph, course, sprint	Plus de 20 mph (plus de 32,2 km/h)	16.8	1235

La colonne des calories vaut pour un cycliste de 70 kg et suit le poids de façon linéaire : à 85 kg chaque valeur est 21 % plus élevée, à 55 kg 21 % plus basse. Les valeurs MET sont des moyennes de population issues du 2024 Adult Compendium of Physical Activities, et c’est la même liste que celle de la liste déroulante : une plage qui lit haut ici lit haut là aussi. Deux des sept plages, l’allure facile et le vélo d’appartement, n’ont pas de vitesse, parce que l’entrée du Compendium n’en donne pas. Les vitesses sont en mph, l’unité de la source, avec l’équivalent en km/h dans la colonne. Les nombres sont repris tels quels : dans le tableau, le séparateur décimal est le point (4.3 plutôt que 4,3), parce que les valeurs viennent du calcul et non d’un texte — et les milliers ne sont pas groupés (1235 plutôt que 1 235).

Formule

kcal = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes

MET: Équivalent métabolique de la plage d’intensité choisie
p: Poids du corps en kilogrammes
t: Temps de pratique, en minutes

À utiliser pour chiffrer une sortie déjà faite, ou pour comparer deux façons de couvrir le même parcours. La page répond à « combien cela m’a coûté », pas à « suis-je assez en forme » — pour la seconde question, il faut un capteur de puissance. Si ce que vous voulez savoir est plutôt combien vous pouvez manger aujourd’hui, la sortie n’est qu’un poste parmi d’autres et la page sur la dépense énergétique quotidienne est un meilleur point de départ.

Exemples détaillés

Un cycliste de 70 kg à 12 – 13,9 mph pendant une heure
1. Par minute : 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal
2. Sur l’heure : 9,8 × 60 = 588 kcal
3. Par heure, le calcul donne aussi 9,8 × 60, donc le total correspond tant que la sortie dure exactement 60 minutes
4. En kilojoules : 588 × 4,184 = 2 460 kJ
L’astuce mentale MET × kg × heures donne 560, soit 5 % de moins. L’écart vient du 3,5 ÷ 200 × 60 de la formule complète, qui vaut 1,05 plutôt que 1 — assez petit pour un calcul de tête, assez grand pour se voir sur une saison.
Le même cycliste, la même heure en allure sprint
1. Par minute : 16,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 20,58 kcal
2. Sur l’heure : 20,58 × 60 = 1 234,8, arrondi à 1 235 kcal
3. En kilojoules : 1 234,8 × 4,184 = 5 166 kJ
Rien n’a changé sinon la plage, et le chiffre a été multiplié par 2,1. Aucun nombre d’heures raisonnable dans la plage la plus facile n’atteint 1 235 kcal — c’est pourquoi la liste des allures compte plus que le champ de la durée.

Limites

Le chiffre est une estimation bâtie sur une moyenne de population. Chaque valeur MET est la consommation d’oxygène mesurée sur un groupe de cyclistes pratiquant cette activité, et deux personnes de la même plage peuvent se situer 15 % au-dessus ou en dessous. La formule suppose aussi que vous avez tenu cette intensité pendant toute la sortie : le roulement libre, les feux rouges et les longues descentes comptent comme du temps passé dans la plage choisie, sauf si vous raccourcissez la durée à la partie où vous pédaliez vraiment. Les montres de sport lisent haut, l’aspiration abaisse le coût réel. Cette page vient de la pratique anglo-saxonne de la physiologie de l’exercice : les valeurs MET sont celles du Compendium américain, mesurées sur des groupes majoritairement nord-américains, ce qui peut décaler le résultat de quelques pour cent pour un cycliste d’ailleurs. Une confusion est fréquente : le vélo d’appartement est au Compendium à 6,8 MET, tandis qu’un cours de spinning est une entrée distincte à 9,0 MET, soit environ un tiers de plus — cette page ne liste que le vélo d’appartement, donc si vous suivez un cours, cette ligne sous-estime le résultat.

Questions fréquentes

Comment sont calculées les calories brûlées à vélo ?: Les calories par minute valent MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200. À 8,0 MET et 70 kg, cela donne 9,8 kcal par minute, soit 588 kcal par heure. Le MET est la seule valeur que vous choisissez au lieu de la mesurer : le multiple du métabolisme de repos auquel l’activité se déroule. Le Compendium en publie un pour chaque activité et chaque vitesse.
Pourquoi le résultat s’affiche-t-il aussi en kilojoules ?: Parce que dans la plupart des pays les étiquettes alimentaires impriment les kilojoules en premier, alors que l’exercice se raconte en kilocalories — les deux nombres se retrouvent au même repas. La conversion est exacte et fixe : 1 kcal = 4,184 kJ, donc 588 kcal font 2 460 kJ. Une étiquette qui annonce 1 050 kJ correspond à 251 kcal.
Quelle allure choisir sur un vélo d’appartement ?: La ligne du vélo d’appartement, à 6,8 MET — et non celle d’un cours en salle. Le Compendium classe le cours de spinning dans une entrée distincte, à 9,0 MET, soit environ un tiers de plus, alors que le vélo d’appartement à allure libre est une activité nettement plus légère. Cette page ne liste que la première : si vous suivez un cours, votre dépense réelle est plus élevée que le résultat affiché.
Quelle est la précision d’une estimation fondée sur les MET ?: De l’ordre de 15 % pour un groupe, et moins que cela pour une personne un bon jour. Le MET est une moyenne sur les personnes mesurées, et la formule suppose que toute la sortie s’est déroulée à cette intensité. Lisez le résultat comme un point central : 588 kcal signifie quelque chose entre 500 et 680 environ, et afficher deux décimales serait une fausse précision.
Un cycliste plus lourd brûle-t-il plus de calories pour la même sortie ?: Oui, proportionnellement. La formule multiplie par le poids du corps : à vitesse et durée égales, un cycliste de 85 kg dépense 21 % de plus qu’un cycliste de 70 kg, et un cycliste de 55 kg 21 % de moins. Ce qu’elle ne capte pas, c’est qu’à poids égal un cycliste mieux entraîné dépense souvent moins d’énergie pour la même vitesse.

Références

2024 Adult Compendium of Physical Activities — Adult Compendium of Physical Activities
ACSM metabolic calculations (course handout) — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units (SI) — National Institute of Standards and Technology

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