Calculadora de % de peso perdido
Resultado
Porcentaje del peso inicial perdido
- Peso perdido
- 7,5 kg
- Lo que queda por perder
- 2,5 kg
- Porcentaje del objetivo alcanzado
- 75,0 %
Perder cinco kilogramos es un logro distinto según dónde empezaras: para alguien de 60 kg es más de un ocho por ciento de su cuerpo, y para alguien de 120 kg es un cuatro por ciento. Ese es todo el argumento de esta calculadora de porcentaje de peso perdido, y la razón de que el progreso se mida en porcentaje y no en kilos. Introduce el peso con el que empezaste, el peso que tienes ahora y el peso al que quieres llegar, y devuelve la parte de tu peso inicial que se ha ido, los kilogramos que representa, cuántos kilogramos quedan hasta el objetivo y qué fracción del objetivo ya has alcanzado. Sin ritmos y sin fechas: esta es la página de dónde estás, no de cuánto tardará lo que queda.
Qué significa un porcentaje del peso inicial en kilogramos
| Porcentaje del peso inicial (%) | Desde 60 kg (kg) | Desde 80 kg (kg) | Desde 100 kg (kg) |
|---|---|---|---|
| 5 | 3 | 4 | 5 |
| 10 | 6 | 8 | 10 |
| 15 | 9 | 12 | 15 |
| 20 | 12 | 16 | 20 |
| 25 | 15 | 20 | 25 |
| 30 | 18 | 24 | 30 |
Las dos filas que conviene conocer son el 5 y el 10 por ciento, las cifras que la guía clínica usa como primer hito y como objetivo de ensayo. Lee una fila de izquierda a derecha para ver por qué el mismo porcentaje es una cantidad distinta de peso según el punto de partida, y una columna hacia abajo para ver cómo crecen los kilogramos a medida que crece el porcentaje.
Fórmula
porcentaje perdido = (peso inicial − peso actual) ÷ peso inicial × 100 · porcentaje del objetivo = (peso inicial − peso actual) ÷ (peso inicial − peso objetivo) × 100
- starting weight
- El peso con el que empezaste este intento. Es el denominador, y por eso se pregunta aparte (kg)
- current weight
- El peso que tienes ahora, en kilogramos (kg)
- target weight
- El peso al que quieres llegar, en kilogramos (kg)
Úsala cuando quieras saber cuánto has avanzado, o para comparar una pérdida con justicia entre dos personas de tamaños distintos, o para comprobar una afirmación de la prensa: la mayoría de las cifras publicadas sobre pérdida de peso son porcentajes del peso inicial, y un recuento de kilogramos por sí solo no te dirá si el resultado de un estudio fue grande. También es la página adecuada cuando llevas un tiempo perdiendo y los números en kilogramos han dejado de parecer un avance; el porcentaje conserva el mismo significado a medida que baja el peso de partida, y la cifra bruta no.
Ejemplos resueltos
Empezó en 90 kg, ahora 82,5 kg, con el objetivo en 80 kg
- Peso perdido: 90 − 82,5 = 7,5 kg
- Porcentaje del peso inicial: 7,5 ÷ 90 × 100 = 8,3 por ciento
- Total que pide el objetivo: 90 − 80 = 10 kg
- Porcentaje del objetivo: 7,5 ÷ 10 × 100 = 75 por ciento
- Queda por perder: 82,5 − 80 = 2,5 kg
Tres cuartas partes del camino, y los dos porcentajes se leen con denominadores distintos: un 8,3 por ciento del cuerpo y un 75 por ciento del plan. Mirar solo el primero subestima lo avanzado que está el trabajo.
Empezó en 100 kg, ahora 90 kg, objetivo alcanzado
- Peso perdido: 100 − 90 = 10 kg
- Porcentaje del peso inicial: 10 ÷ 100 × 100 = 10 por ciento
- Total que pide el objetivo: 100 − 90 = 10 kg
- Porcentaje del objetivo: 10 ÷ 10 × 100 = 100 por ciento
- Queda por perder: 0 kg
Un diez por ciento del peso inicial es la cifra que los ensayos de prevención de la diabetes usaron como objetivo, lo que hace de este el caso en el que el porcentaje y la literatura clínica coinciden exactamente.
Limitaciones
Un porcentaje del peso inicial favorece a quien empezó más pesado, y eso no es un defecto de la aritmética: es la propiedad que lo hace útil para comparar e inútil como nota. Tampoco dice qué se perdió. El peso de las primeras semanas es en buena parte agua y glucógeno, el de después es una mezcla de grasa y tejido magro, y dos personas con el mismo porcentaje pueden estar en puntos muy distintos según lo rápido que llegaran. Esta página no puede decirte si el ritmo es sensato, y no lo intenta: la calculadora de pérdida de peso aplica la guía publicada sobre el ritmo, y esta deliberadamente no imprime ninguno. Alcanzar el objetivo no es lo mismo que mantenerlo, porque la mayor parte del peso que vuelve lo hace dentro del primer año y nada en estas cuatro cifras predice si serás la excepción. Y si tu peso objetivo está por debajo de un intervalo saludable para tu altura, un cien por ciento en esta página no es un buen resultado: la calculadora de peso saludable es la que lo dice.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto peso he perdido en porcentaje?
- Divide lo que has perdido entre el peso con el que empezaste y multiplica por 100. Si empezaste en 90 kg y estás en 82,5, has perdido 7,5 kg, que es un 8,3 por ciento de tu peso inicial. Con los kilogramos solos no puedes comparar ese resultado con el de otra persona ni con el de un estudio, y con el porcentaje sí: por eso la cifra que se cita en la literatura clínica es casi siempre esta y no la bruta.
- ¿Qué porcentaje de peso hay que perder para notar mejoras?
- Un cinco por ciento del peso inicial es el primer hito que citan las guías clínicas, y con él ya se ven mejoras en la tensión, el azúcar en sangre y los lípidos. Un diez por ciento añade más, y en prevención de la diabetes fue el objetivo de los ensayos de referencia. Son cifras de población y no umbrales mágicos, pero sirven para una cosa práctica: reparten una meta grande en etapas que se pueden celebrar antes de llegar al final.
- ¿Por qué el porcentaje del objetivo y el del peso inicial no coinciden?
- Porque tienen denominadores distintos. El porcentaje del peso inicial divide lo perdido entre el peso del que partiste; el porcentaje del objetivo lo divide entre el total que el objetivo pide. Si tu meta son diez kilogramos y llevas siete y medio, el primero dice un 8,3 por ciento del cuerpo y el segundo un 75 por ciento del plan, y los dos son ciertos. El segundo es el que responde a la pregunta de cuánto te queda.
- ¿Sirve el porcentaje si he ganado peso otra vez?
- Sirve, y conviene leerlo con cuidado. Si tu peso actual ha vuelto por encima del inicial, el porcentaje sale negativo, y eso solo significa que el punto de referencia se quedó atrás: no dice nada sobre lo que hayas podido cambiar por el camino. En ese caso lo útil es cambiar el peso inicial por el punto más bajo que alcanzaste, o dejar el porcentaje y mirar la tendencia de las últimas semanas, que es lo único sobre lo que puedes actuar.
- ¿Y si mi objetivo de peso está por debajo de lo saludable?
- Entonces el problema no es el porcentaje. Esta página mide el avance hacia el objetivo que le des y no juzga si ese objetivo es sensato, así que puedes llegar a un cien por ciento y haber ido en la dirección equivocada. Compara tu peso objetivo con el intervalo de peso saludable para tu altura: si está por debajo del extremo inferior, el objetivo pide más de lo que conviene perder, y la meta que hay que revisar es la meta.
- ¿Cómo se compara esto con las cifras que salen en los estudios?
- Casi todas las cifras de pérdida de peso que se publican son porcentajes del peso inicial, así que esta es la cuenta que hay que hacer para leerlas. Por eso un titular que dice que un grupo perdió más kilos que otro puede estar comparando a personas de tamaños muy distintos: lo que hace comparables dos resultados es el porcentaje, y en los ensayos de referencia el objetivo era un diez por ciento y no un número fijo de kilogramos.
Referencias
- Control de peso — National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
- Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute (US), 1998