Calculadora de pérdida de peso
Resultado
Semanas hasta el objetivo
- Fecha objetivo
- 20 de febrero de 2027
- Ritmo de cambio semanal
- -0,50
- Déficit calórico diario
- -550 kcal
Cuánto se tarda en perder peso es una división, y esta calculadora de pérdida de peso hace esa división por ti: dale el peso que tienes ahora, el peso al que quieres llegar y el ritmo al que quieres ir, y te dice cuántas semanas son, en qué fecha llegarías y qué déficit calórico diario hay detrás. No pregunta por tu altura, tu edad, tu sexo ni tu nivel de actividad: el déficit se deduce del ritmo que elegiste, a unos 7700 kcal por kilogramo, así que la respuesta es una propiedad del plan y no del cuerpo que lo ejecuta. Es deliberado. La página que responde cuánto comer construye el plan a partir de tu cuerpo, y esta responde cuánto tarda un plan una vez que lo has elegido; una fecha objetivo además se sostiene mejor que una restricción, y por eso manda la fecha.
Semanas para perder una cantidad dada, en los dos extremos del intervalo habitual
| Peso por perder (kg) | Semanas a 0,5 kg/semana | Semanas a 1 kg/semana |
|---|---|---|
| 2 | 4 | 2 |
| 5 | 10 | 5 |
| 10 | 20 | 10 |
| 20 | 40 | 20 |
Las dos columnas son los dos extremos del intervalo que se suele recomendar para la pérdida semanal, así que la tabla va en realidad de lo que cuesta en tiempo reducir el ritmo a la mitad: diez kilogramos son diez semanas en el extremo rápido y veinte en el lento. El panel de resultados imprime una fecha y no un número de semanas como cifra autorizada, y el número de semanas es esa fecha leída hacia atrás: por eso 6,7 semanas pueden ser 47 días.
Fórmula
días = |actual − objetivo| ÷ ritmo × 7 · déficit semanal = ritmo × 7700 ÷ 7
- current
- El peso que tienes ahora (kg)
- target
- El peso al que quieres llegar (kg)
- pace
- La pérdida semanal que has elegido, de 0,25 a 1,5 kg (kg)
- deficit
- El hueco calórico diario que implica ese ritmo, a unos 7700 kcal por kilogramo (kcal)
Úsala cuando tengas los dos pesos y quieras saber si el plan es cosa de un mes o de un año y, con la misma utilidad, cuánto te costaría en tiempo un ritmo más suave en lugar de en kilos. Los tres ritmos centrales caen dentro del intervalo que se suele recomendar; el más rápido existe para que veas qué ahorra de verdad. Si todavía no sabes qué comer, la calculadora de calorías avanza desde tu cuerpo hasta un objetivo diario, y si quieres saber cómo se come una vez alcanzada la meta, la página de mantenimiento lee ese mismo hueco desde el otro extremo.
Ejemplos resueltos
De 80 kg a 70 kg, medio kilogramo por semana
- Peso por perder: 80 − 70 = 10 kg
- Días: 10 ÷ 0,5 × 7 = 140 días
- Semanas: 140 ÷ 7 = 20 semanas
- Déficit diario: 0,5 × 7700 ÷ 7 = 550 kcal por debajo del mantenimiento
Veinte semanas son unos cinco meses para diez kilogramos, y la insignia llama a esto un ritmo dentro de lo habitual: medio kilogramo por semana es el extremo bajo del intervalo que se suele recomendar y el que más gente consigue sostener. El déficit es el número que hay que comparar con lo que comes ahora, no una meta que perseguir.
Los mismos diez kilogramos a 1,5 kilogramos por semana
- Días: 10 ÷ 1,5 × 7 = 46,67, que se redondea a 47 días
- Semanas: 47 ÷ 7 = 6,71, que se muestra como 6,7 semanas
- Déficit diario: 1,5 × 7700 ÷ 7 = 1650 kcal por debajo del mantenimiento
El triple de ritmo, un tercio del tiempo y 1100 kcal al día más de déficit: ese es el intercambio que la página está hecha para mostrar. Fíjate en que 6,7 semanas es una lectura de la fecha y no una cifra aparte: 6,7 × 7 son 46,9 días mientras que la fecha son 47, y la que está bien es la fecha.
Limitaciones
La aritmética supone que el déficit se mantiene todos los días, y los obstáculos no son aritméticos: el apetito, los fines de semana, las vacaciones y el hecho de que un cuerpo más ligero gasta menos que uno más pesado. A un ritmo fijo, el recorrido real es más largo de lo que dice la página, porque mantener la misma pérdida semanal obliga a ahondar el déficit a medida que se baja. Las 7700 kcal por kilogramo son en sí una aproximación: salen de la energía de un kilogramo de tejido graso, y el tejido que se pierde en una dieta nunca es solo grasa, así que las primeras semanas se mueven más rápido de lo que predice el número mientras se mueven el agua y el glucógeno. Nada de esto sabe de tu cuerpo, de tu medicación ni de tu historial; un ritmo que en la tabla parece suave puede ser el equivocado para una persona concreta, y a quien hay que preguntar es a un profesional sanitario. La fecha se calcula desde hoy, así que se va corriendo cada día que el plan no empieza.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto tardaré en perder peso?
- Diez kilogramos a medio kilogramo por semana son veinte semanas, y a un kilogramo por semana son diez. La división es exacta, pero el calendario no lo es: casi todo el mundo pierde más deprisa en las primeras semanas, cuando se van agua y glucógeno, y más despacio después. Multiplica el resultado de la página por un margen y tendrás una fecha realista en lugar de una promesa.
- ¿Qué ritmo de pérdida de peso debería elegir?
- Entre medio kilogramo y un kilogramo por semana es el intervalo que suelen recomendar las guías clínicas, y medio kilogramo es el que más gente consigue mantener durante meses. El ritmo más rápido sirve para ver el intercambio, no para adoptarlo: por encima del kilogramo por semana el déficit diario se vuelve difícil de sostener y aumenta la pérdida de tejido magro. Si dudas, empieza por el ritmo lento y súbelo solo si te sobra margen.
- ¿Por qué la fecha se aleja cada vez más?
- Porque la fecha se calcula desde hoy, así que cada día que el plan no empieza se corre un día, y cada semana en la que el déficit no se cumple añade más. Ese es el sentido de imprimir una fecha en lugar de un número de semanas: una meta con fecha en el calendario se nota cuando se escapa, mientras que un plazo en semanas se recalcula solo y no llama la atención.
- ¿Por qué mi déficit real es mayor que el que dice la calculadora?
- Porque la página calcula el déficit necesario para el ritmo que elegiste, y a medida que bajas de peso tu gasto diario baja con el cuerpo. Mantener medio kilogramo por semana cuando ya has perdido diez kilogramos exige un déficit más hondo que al principio, y si no lo ahondas el ritmo se frena solo. La forma de sostenerlo sin comer cada vez menos es moverse más, no recortar otra vez.
- ¿Por qué adelgazar muy rápido no es buena idea?
- Porque la parte de tejido magro que se pierde crece con el ritmo. Un déficit moderado conserva mejor el músculo; con un déficit muy grande, una parte mayor del peso perdido viene de ahí, y ese tejido es el que sostiene el gasto diario, así que recuperar el peso después es más fácil. Además, un déficit severo mantenido es difícil de sostener y hace que el plan se rompa por el punto más débil, que suele ser el de la comida social.
- ¿La calculadora funciona si quiero ganar peso?
- La aritmética es la misma en las dos direcciones, pero la página no: aquí eliges un ritmo de pérdida de una lista y el déficit sale con signo negativo. Si lo que quieres es ganar, la página de aumento de peso parte del mismo número de 7700 kcal por kilogramo y te pide el excedente en calorías en lugar del ritmo, porque al ganar peso el número que se decide en la mesa es cuánto añades, no cuánto quieres subir por semana.
Referencias
- Control de peso — MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
- Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) — Institute of Medicine — National Academies Press, 2005
- Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute, 1998