Calculadora de peso saludable
Resultado
Cambio necesario para entrar en el intervalo saludable
- Peso saludable, límite inferior
- 53,5 kg
- Peso saludable, límite superior
- 72,2 kg
Otras dos páginas de este sitio ya responden cuánto deberías pesar: la calculadora de IMC imprime tu índice y las dos tablas de categorías, y la calculadora de peso ideal imprime lo que dicen tres fórmulas clínicas. Esta toma esas mismas dos líneas y responde a la pregunta que hay debajo: cuántos kilogramos te separan del intervalo de peso saludable que te corresponde según tu altura, y en qué dirección. Introduce tu altura y tu peso actual y la distancia vuelve con signo: un número positivo son kilos por ganar, uno negativo son kilos por perder, y cero significa que ya estás dentro del intervalo y que lo que hay que cambiar es nada.
Intervalo de peso saludable según la altura
| Altura (cm) | Límite inferior (kg) | Límite superior (kg) |
|---|---|---|
| 150 | 41.6 | 56.3 |
| 160 | 47.4 | 64 |
| 170 | 53.5 | 72.2 |
| 180 | 59.9 | 81 |
| 190 | 66.8 | 90.3 |
| 200 | 74 | 100 |
Los dos extremos salen de los mismos dos puntos de corte de IMC que usa el resto del sitio, llevados a kilogramos en cada altura. El límite superior es más bajo en la versión china de esta página, donde la línea de arriba es un IMC de 24 en lugar de 25; el inferior es igual en las dos, porque la línea 18,5 es compartida.
Fórmula
límite inferior = 18,5 × altura (m)² · límite superior = 25 × altura (m)² · cambio = inferior − peso si estás por debajo, superior − peso si estás por encima, y 0 en cualquier otro caso
- height
- Altura de pie, en metros: 170 cm son 1,70 (m)
- weight
- El peso que tienes hoy, en kilogramos (kg)
- low
- El extremo inferior del intervalo saludable: la línea 18,5 llevada a kilogramos (kg)
- high
- El extremo superior del intervalo saludable. Es la línea 25 en la escala de la OMS que usa esta página, y la línea 24 en la escala china, así que es más baja para quien lee la página en chino (kg)
Úsala cuando quieras una dirección y una distancia en lugar del nombre de una categoría. Es la página adecuada cuando estás dentro del intervalo y te preguntas si unos kilos importan, cuando estás fuera y quieres saber cuánto, o cuando estás planificando un objetivo y quieres ver qué dice la banda antes de elegir un número. Si lo que quieres es la categoría de IMC en la que caes, usa la calculadora de IMC; si quieres el peso objetivo de una fórmula clínica, usa la de peso ideal. Esta página no imprime ningún IMC a propósito, porque ese número ya tiene su página.
Ejemplos resueltos
170 cm, 70 kg
- Altura en metros: 1,70, así que la altura al cuadrado es 2,89
- Extremo inferior: 18,5 × 2,89 = 53,5 kg
- Extremo superior: 25 × 2,89 = 72,2 kg
- 70 kg está entre 53,5 y 72,2, así que el cambio es 0
Cero es la respuesta que esta página quiere dar. El intervalo es ancho a propósito: de 53,5 a 72,2 kg hay casi diecinueve kilos, y todos y cada uno de ellos están dentro de la línea.
165 cm, 45 kg
- Altura en metros: 1,65, así que la altura al cuadrado es 2,72
- Extremo inferior: 18,5 × 2,72 = 50,4 kg
- Extremo superior: 25 × 2,72 = 68,1 kg
- 45 kg está por debajo del extremo inferior, así que el cambio es 50,4 − 45 = 5,4 kg por ganar
El signo es lo importante: la misma página devuelve aquí un número positivo y uno negativo para quien está por encima del intervalo, y no son el mismo tipo de problema.
Limitaciones
El intervalo son dos rectas trazadas desde dos puntos de corte poblacionales, y no dice nada sobre cómo está compuesto tu peso. Dos personas de la misma altura y el mismo peso pueden estar dentro con cantidades de grasa y de músculo muy distintas, que es justo el hueco que llenan la calculadora de grasa corporal y la medición de la cintura. Las líneas se trazaron para adultos de ascendencia europea, y la escala china que usa la versión china de esta página es otro juicio y no una traducción: un peso que cae dentro en una queda fuera en la otra, y ninguna de las dos está mal. La banda no vale para el embarazo, ni para niños y adolescentes, ni para deportistas con mucha masa muscular, ni para quien tenga un intervalo individual pautado por su médico; en esos casos el número que imprime esta página es un promedio de población vestido de respuesta. Y una diferencia de unos pocos kilos en cualquiera de los dos extremos está dentro del ruido de una báscula de baño.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es un peso saludable para mi altura?
- El intervalo que va de un IMC de 18,5 a uno de 25 aplicado a tu altura. Para 1,70 m son 53,5 a 72,2 kg; para 1,60 m, 47,4 a 64,0 kg. Es un intervalo y no un número porque el IMC se asocia a resultados parecidos en toda esa banda: dentro de ella, elegir el punto bajo en lugar del alto no te hace más sano. Y cuanto más alta es la persona, más ancho es el intervalo, porque el IMC divide el peso por el cuadrado de la altura.
- ¿En qué se diferencia de la calculadora de IMC?
- En que no imprime el IMC. La calculadora de IMC te da el índice y el nombre de la categoría en la que caes; esta te da los dos extremos en kilogramos y cuántos kilos te separan del más cercano. Mucha gente encuentra más fácil pensar en kilos que en un índice adimensional, y ese es todo el motivo de que existan las dos. Los dos usan las mismas dos líneas, así que nunca se contradicen.
- ¿En qué se diferencia de la calculadora de peso ideal?
- En que responde a una pregunta distinta. Esta página usa el intervalo de IMC, que es el que publican los organismos de salud pública y que vale para cualquier adulto. La calculadora de peso ideal usa tres fórmulas clínicas (Devine, Robinson y Miller) que devuelven un único número por altura y sexo, y que se derivaron para dosificar medicamentos. Si tu pregunta es de salud, esta es la página; si es de dosificación o de curiosidad, esa.
- ¿Por qué el intervalo de peso saludable es tan ancho?
- Porque el peso por sí solo no distingue grasa de músculo, así que la banda tiene que ser lo bastante amplia para no meter dentro a personas con constituciones muy distintas. Diecinueve kilos de anchura en una persona de 1,70 m parecen muchos hasta que se mira la composición corporal: dos personas del mismo peso y la misma altura pueden tener porcentajes de grasa que difieren en diez puntos. Si te preocupa dónde caes dentro del intervalo, la cintura y el porcentaje de grasa corporal dicen más que la posición exacta del peso.
- ¿Cuánto debo pesar si estoy justo fuera del intervalo?
- Un poco por fuera del intervalo no es una categoría de riesgo y no exige un plan. La línea de 25 se eligió donde el riesgo poblacional empieza a subir de forma apreciable, no donde se vuelve alto de un día para otro, y unos kilos de más están dentro del ruido de una báscula de baño y de la variación normal del día. Lo que sí conviene mirar si estás fuera es la tendencia: un peso estable justo por encima no es lo mismo que uno que sube un kilo al año.
Referencias
- Obesidad y sobrepeso — Organización Mundial de la Salud (OMS)
- Peso corporal — MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.