Calculadora de aumento de peso
Resultado
Semanas hasta el objetivo
- Fecha objetivo
- 20 de febrero de 2027
- Ritmo de cambio semanal
- 0,50
- Calorías de más respecto al plan
- 77.000 kcal
Ganar peso es la misma aritmética que perderlo, pero al revés: unos 7700 kilocalorías hacen un kilogramo de masa corporal en cualquiera de las dos direcciones, así que cuántas calorías añadas sobre lo que ya comes decide a qué velocidad se mueve la báscula. Dale a esta calculadora de aumento de peso tu peso actual, un objetivo y un excedente diario, y te devuelve el ritmo semanal que compra ese excedente, las semanas que faltan hasta el objetivo, la fecha en la que cae y la energía total que suma el plan entero. Es el espejo de la página de pérdida de peso, y las dos se diferencian en un campo que importa: allí eliges un ritmo de una lista, aquí escribes un número de calorías, porque esa es la decisión que de verdad se toma en la mesa.
Aumento semanal y tiempo para ganar 5 kg, según el excedente diario
| Excedente diario (kcal) | Aumento por semana (kg) | Semanas para ganar 5 kg |
|---|---|---|
| 275 | 0.25 | 20 |
| 550 | 0.5 | 10 |
| 1100 | 1 | 5 |
| 1650 | 1.5 | 3.3 |
Cada fila sale de la misma constante de 7700 kilocalorías, no está escrita a mano. Las dos filas centrales son los límites de la banda de 0,5 a 1 kg por semana que usa la guía de pérdida de peso, leída en la dirección de ganancia; las filas de arriba y de abajo son extrapolaciones. La columna de semanas se redondea primero a días completos, así que multiplicarla de vuelta puede quedarse unas décimas corta.
Fórmula
aumento semanal = excedente diario × 7 ÷ 7700 · días = kilogramos por ganar ÷ aumento semanal × 7
- current
- El peso que tienes ahora, en kilogramos (kg)
- target
- El peso al que quieres llegar, en kilogramos (kg)
- surplus
- Las calorías de más que añades cada día, sobre lo que ya comes (kcal)
- 7700
- La energía de un kilogramo de masa corporal, la misma constante que usa la página de pérdida de peso en la otra dirección (kcal)
Úsala cuando quieras ganar peso a propósito, después de una enfermedad, durante un programa de fuerza o porque siempre has estado delgado, y quieras saber si el plan que tienes en la cabeza es cosa de un mes o de un año. También responde a la pregunta inversa, que a menudo es la útil: si sigues comiendo como ahora, cuánto falta para llegar a ese peso. No es una calculadora de aumento de peso en el embarazo y no tiene en cuenta ninguno; no receta una dieta y no puede decirte qué parte del aumento será músculo en lugar de grasa, porque eso depende del entrenamiento y de la proteína y no del tamaño del excedente.
Ejemplos resueltos
De 60 kg a 70 kg comiendo 550 calorías de más al día
- Aumento semanal: 550 × 7 ÷ 7700 = 0,5 kg por semana
- Kilogramos por ganar: 70 − 60 = 10 kg
- Días: 10 ÷ 0,5 × 7 = 140 días, que son 20 semanas
- Fecha: 140 días después del día del cálculo
- Energía extra total: 550 × 140 = 77.000 kilocalorías
El total es el número con el que conviene quedarse. 77.000 kilocalorías son 10 × 7700, la aritmética comprobándose a sí misma, y vienen a ser unas cinco semanas de comida de un adulto medio repartidas en más de cuatro meses.
De 60 kg a 70 kg comiendo 1650 calorías de más al día
- Aumento semanal: 1650 × 7 ÷ 7700 = 1,5 kg por semana
- Días: 10 ÷ 1,5 × 7 = 46,7, redondeado a 47 días completos
- Semanas: 47 ÷ 7 = 6,7
- Energía extra total: 1650 × 47 = 77.550 kilocalorías
Triplicar el excedente reduce el tiempo a un tercio y el total apenas se mueve: la energía necesaria la fijan los kilogramos, no la velocidad. Lo que sí cambia es de dónde sale ese peso, porque un excedente así está muy por encima de lo que el músculo puede aprovechar.
Limitaciones
La cifra de 7700 es una aproximación, y ya es antigua: trata un kilogramo de masa corporal como si fuera todo grasa y como si el cuerpo simplemente ingresara la diferencia, cuando en realidad un excedente grande sube la energía que gastas y desvía parte de ese extra a tejido que cuesta más construirlo que almacenarlo. Parte de cualquier aumento es tejido magro y parte es grasa, y esta página no puede decirte el reparto: eso depende de si entrenas, de cuánta proteína comes y de dónde partías. Un excedente de mil calorías al día no es una versión más rápida de uno de quinientas; pasado un par de cientos de calorías, el extra se almacena cada vez más como grasa, y la página seguirá imprimiendo un plazo más corto. La fecha es aritmética, no una promesa: supone que el excedente ocurre todos y cada uno de los días, cosa que ningún plan aguanta intacto. Y supone que ganar peso es lo que quieres: en alguien con un historial de trastorno de la conducta alimentaria, o que gana peso por un motivo médico, el objetivo y el ritmo los debe fijar un profesional sanitario y no una calculadora.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías al día necesito para ganar peso?
- Depende del ritmo que quieras, y la aritmética es la misma que en la dirección contraria: medio kilogramo por semana pide unas 550 calorías de más al día, y un kilogramo por semana unas 1100. Ese excedente se suma a lo que ya comes, así que el primer paso es saber cuánto comes de verdad, y para eso está la calculadora de calorías de mantenimiento. Si el número sale por encima de unas 500 calorías, repartirlo en comidas es más fácil que añadirlo de golpe.
- ¿Por qué un excedente calórico mayor no acelera el resultado?
- Porque el cuerpo responde a un excedente grande gastando más y almacenando el resto en proporción creciente. La fórmula trata el metabolismo como algo fijo, y no lo es: comer más sube la energía que gastas, sobre todo por el coste de digerir y de construir tejido. El resultado práctico es que duplicar el excedente no duplica el ritmo, y que la parte que sí se gana tiende a ser proporcionalmente más grasa. Un excedente moderado tarda más y reparte mejor.
- ¿Puedo ganar peso rápido sin ganar grasa?
- No del todo, y quien prometa lo contrario está vendiendo algo. Un excedente pequeño, entrenamiento de fuerza y proteína suficiente inclinan el reparto hacia el músculo, que es lo más lejos que se puede llegar. Un excedente grande es la vía rápida y la que más grasa añade. La velocidad razonable para la mayoría de la gente que entrena está entre 0,25 y 0,5 kg por semana; por encima de eso, la balanza se inclina hacia la grasa aunque el número suba más deprisa.
- ¿Cuánto de la masa que gano será masa muscular?
- Depende de tres cosas y de ninguna de ellas responde esta página: si haces entrenamiento de fuerza, cuánta proteína comes y cuánto músculo tienes ya. Alguien que empieza a entrenar y parte de un peso bajo puede ganar masa magra a un ritmo respetable durante meses; alguien entrenado y delgado gana muy poco músculo por mucho que coma. Lo que sí cambia con el excedente es la calidad del resultado: el músculo se construye a un ritmo máximo que no depende de cuánto de más comas.
- ¿Y si no consigo comer tanto?
- Es la objeción más común, y la solución no es comer más de golpe sino comer más a menudo. Tres comidas grandes se vuelven difíciles cuando ya estás lleno; cinco o seis más pequeñas, con alimentos densos en energía como frutos secos, aceite de oliva, aguacate o lácteos enteros, reparten la misma carga sin que ninguna resulte imposible. Beber las calorías también ayuda, aunque sacian menos y por eso mismo son fáciles de pasar por alto.
- ¿Es lo mismo esta calculadora que la de peso en el embarazo?
- No, y conviene no mezclarlas. Esta trata el aumento de peso como un objetivo que eliges, con la misma constante de 7700 kcal por kilogramo que cualquier otro plan. En el embarazo el aumento no es un objetivo que se elige sino una consecuencia del crecimiento del bebé y de los cambios de la madre, la referencia es una tabla publicada y el reparto recomendado depende del IMC antes del embarazo. La página de peso en el embarazo usa esa tabla; esta no la conoce.
Referencias
- Caloric equivalents of gained or lost weight — Wishnofsky M — American Journal of Clinical Nutrition, 1958
- Control de peso — MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.