Calculadora de grasa corporal naval

hombres: densidad = 1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura) · mujeres: densidad = 1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura) · porcentaje de grasa corporal = 495 ÷ densidad − 450

neck

Perímetro del cuello, en centímetros, medido justo por debajo de la laringe (cm)

waist

Perímetro de la cintura, en centímetros. Los hombres miden a la altura del ombligo y las mujeres en el punto más estrecho (cm)

hip

Perímetro de la cadera, en centímetros: solo en mujeres; no forma parte de la ecuación de los hombres (cm)

height

Altura de pie, en centímetros, sin calzado (cm)

Úsala cuando tengas una cinta métrica y quieras un porcentaje de grasa corporal que no dependa de la destreza de un evaluador con el plicómetro, o cuando quieras un número que puedas volver a tomar dentro de un mes y comparar. Es la elección correcta para seguir la evolución durante mucho tiempo, porque las mismas tres medidas tomadas igual son repetibles. Recurre a la página de pliegues cuando tengas plicómetro y evaluador, y a una densitometría cuando necesites el número en sí en lugar de una dirección: los dos métodos de cinta discrepan entre sí en varios puntos porcentuales, y ninguno es el patrón de referencia.

1. Hombre, 180 cm, 80 kg, cuello 38 cm, cintura 90 cm

   1. La ecuación de hombres usa cintura menos cuello: 90 − 38 = 52 cm
   2. Densidad: 1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(180) = 1,0536
   3. Grasa corporal: 495 ÷ 1,0536 − 450 = 19,8 por ciento
   4. Masa grasa: 80 × 0,198 = 15,8 kg
   5. Masa magra: 80 − 15,8 = 64,2 kg

   La medida de cadera de los datos de arriba no cambia absolutamente nada en un hombre: la ecuación masculina nunca la lee. Está rellena solo porque el campo aparece en la página para todo el mundo.

2. Mujer, 165 cm, 60 kg, cuello 32 cm, cintura 72 cm, cadera 98 cm

   1. La ecuación de mujeres usa cintura más cadera menos cuello: 72 + 98 − 32 = 138 cm
   2. Densidad: 1,29579 − 0,35004 × log10(138) + 0,22100 × log10(165) = 1,0368
   3. Grasa corporal: 495 ÷ 1,0368 − 450 = 27,4 por ciento
   4. Masa grasa: 60 × 0,274 = 16,5 kg
   5. Masa magra: 60 − 16,5 = 43,5 kg

   Quita la cadera de esa suma y la ecuación de mujeres deja de funcionar del todo: el término del logaritmo se hunde y el porcentaje sale como un número negativo grande. En mujeres el campo de la cadera no es opcional, y en hombres no se lee en absoluto.

Todos los números de esta página son lecturas de cinta, y una lectura de cinta depende de dónde la pongas. La cintura es la difícil: la ecuación de hombres está ajustada a una medida abdominal a la altura del ombligo, la de mujeres al punto más estrecho de la cintura natural, y esos dos sitios están a varios centímetros de distancia en el mismo cuerpo. Mide el equivocado y el porcentaje se desplaza en puntos, no en décimas. Las ecuaciones arrastran además un error estándar de unos tres o cuatro puntos porcentuales frente a la pesada bajo el agua, más ancho que la mayoría de las diferencias que alguien intenta detectar, y se ajustaron con muestras militares mayoritariamente blancas y jóvenes: varias revisiones posteriores encuentran que el método sobreestima la grasa en mujeres y en personas que la muestra original no representaba. Es una estimación de campo, no un diagnóstico, y no se aplica a niños, adolescentes ni embarazo, donde las ecuaciones nunca se validaron.

¿Qué precisión tiene el método de la Marina de los EE. UU.?

Frente a la pesada bajo el agua, las ecuaciones arrastran un error estándar de unos tres o cuatro puntos porcentuales, del mismo orden que el plicómetro y bastante peor que una densitometría. Suena pobre, y lo es, pero el número no es lo importante. Lo que el método de perímetros hace mejor que casi cualquier otro es repetirse: tres medidas tomadas igual cada mes dan una tendencia más fiable que cualquier lectura suelta, y la tendencia es lo que te dice si un plan está funcionando.

¿Por qué entra el perímetro del cuello en una fórmula de grasa corporal?

Porque las ecuaciones se ajustaron, no se dedujeron. Hodgdon y Beckett midieron doce perímetros y ocho pliegues cutáneos en cientos de marinos, los compararon con la densidad corporal obtenida por pesada bajo el agua y se quedaron con la combinación que mejor predecía. El cuello sobrevivió porque es un sitio donde la grasa no se acumula mucho, así que funciona como indicador del tamaño del armazón: la misma cintura con un cuello más grueso significa que menos parte de esa cintura es grasa.

¿Importa la medida de la cadera en los hombres?

No. La ecuación de hombres resta el cuello a la cintura y nunca lee la cadera, así que el campo puede quedarse como esté. La ecuación de mujeres sí suma la cadera, y dejarla fuera desplaza la respuesta varios puntos porcentuales, así que en mujeres no es opcional. Esta página mantiene un solo campo de cintura para todo el mundo, y por eso también cambia el sitio de medición según el sexo: en hombres a la altura del ombligo, en mujeres en el punto más estrecho de la cintura.

¿Dónde exactamente tengo que medir?

El cuello justo por debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Los hombres miden la cintura a la altura del ombligo, con la cinta horizontal y el abdomen relajado, sin meterlo hacia dentro. Las mujeres miden el punto más estrecho de la cintura, que suele quedar por encima del ombligo, y la cadera en el punto más ancho de los glúteos. Mantén la cinta ajustada a la piel pero sin comprimirla, mide al final de una espiración normal y no al fondo de un suspiro profundo, y toma cada medida dos veces.

¿Por qué mi resultado no coincide con el de mi báscula inteligente?

Porque están midiendo cosas distintas y mal en direcciones distintas. Una báscula de bioimpedancia hace pasar una corriente por las piernas y lo infiere de la resistencia, lo que hace que su lectura se mueva con la hidratación, el ejercicio reciente y la hora del día; a una cinta métrica nada de eso le afecta. Ninguna de las dos da un valor de referencia. Elige un método, usa solo ese de aquí en adelante y compara cada lectura nueva con las tuyas anteriores en lugar de con el otro aparato.

¿En qué se diferencia esta calculadora de la de pliegues cutáneos?

En lo que hay que hacer para obtener el número. Aquí bastan una cinta métrica y tres perímetros, y no hace falta ni evaluador ni práctica. Allí hacen falta un plicómetro y alguien que sepa pellizcar siempre el mismo punto. Ninguna de las dos es el patrón de referencia, y las dos discrepan entre sí en varios puntos porcentuales en la misma persona: elige la que puedas repetir igual dentro de un mes y quédate con ella.

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016