Calculadora de altura del escritorio

altura del asiento = estatura × 0,25; altura del escritorio = estatura × 0,25 + estatura × 0,158; altura de los ojos sobre el suelo = estatura × 0,25 + estatura × 0,474

stature

Estatura de pie, sin zapatos

0,25

Altura del asiento como fracción de la estatura: la regla de tres que hay detrás de casi cualquier silla

0,158

Altura del codo sentado por encima del asiento, como fracción de la estatura. Es la distancia entre el escritorio y el asiento

0,474

Altura de los ojos sentado por encima del asiento, como fracción de la estatura. Sumándole la altura del asiento sale la altura de los ojos sobre el suelo

Úsala antes de comprar un escritorio, o para comprobar si el que tienes está a la altura correcta. El resultado sobre el que actuar es la distancia entre el escritorio y el asiento más que la altura absoluta del escritorio, porque esa distancia es la pieza central de la ergonomía del puesto de trabajo y el único ajuste que puedes hacer sin cambiar de silla: si tu silla es fija, el escritorio tiene que adaptarse a ella, y si el escritorio es fijo, ajustas la silla hasta que la distancia sea la correcta. El número que más importa en el uso diario es el borde superior del monitor, que debería quedar cerca de la altura de los ojos para que el cuello se mantenga neutro. Lo que la aritmética no puede hacer es ajustarse a una persona concreta: describe a la persona media de tu estatura y no dice nada sobre la longitud de tus brazos, la de tu tronco ni las proporciones de tu propio cuerpo.

1. Alguien de 170 cm de estatura

   1. En el sistema imperial, 170 cm son 5 ft 7 in, que es lo que espera el campo si mides en pies y pulgadas
   2. Altura del asiento: 170 × 0,25 = 42,5 cm
   3. Distancia entre el escritorio y el asiento: 170 × 0,158 = 26,86, que se informa como 26,9 cm
   4. Altura del escritorio: 42,5 + 26,9 = 69,4 cm
   5. Altura de los ojos sobre el suelo: 170 × 0,724 = 123,1 cm

   Las tres alturas caen dentro de los intervalos para los que se fabrica el mobiliario: escritorios de 680 a 760 mm, asientos de 400 a 440 mm y una distancia entre escritorio y asiento de 250 a 320 mm. Los 170 cm están cerca del centro del intervalo en torno al cual se dimensionó el estándar, así que este es el caso en el que el promedio sí encaja con el mueble.

2. Alguien de 160 cm de estatura

   1. En el sistema imperial, 160 cm son 5 ft 3 in
   2. Altura del asiento: 160 × 0,25 = 40 cm
   3. Distancia entre el escritorio y el asiento: 160 × 0,158 = 25,28, que se informa como 25,3 cm
   4. Altura del escritorio: 40 + 25,3 = 65,3 cm
   5. Altura de los ojos sobre el suelo: 160 × 0,724 = 115,8 cm

   65,3 cm queda por debajo del suelo de 680 mm del intervalo estándar de escritorios: la aritmética es correcta y el mueble no baja hasta ahí. Por debajo de unos 163 cm la respuesta correcta es un escritorio de altura regulable, una bandeja de teclado o un reposapiés con la silla subida. Un escritorio estándar de 72 cm con un asiento a 40 cm deja 32 cm de hueco, que es más que 25,3 cm y empuja los codos por encima del tablero.

Son promedios de población aplicados a una persona, y el eslabón más débil es justo del que depende la altura del escritorio. La altura del codo sentado solo está relacionada vagamente con la estatura —la correlación es débil, porque casi toda la diferencia entre una persona alta y una baja es longitud de pierna, y la pierna no dice nada sobre dónde acaba el codo al sentarse—. Dos personas de la misma estatura pueden diferir en más de cinco centímetros en la altura a la que quieren el escritorio. Toma los 69,4 cm de una persona de 170 cm como un punto de partida desde el que ajustar, y mide tu propia altura de codo si el ajuste te importa. La aritmética produce además alturas de escritorio fuera del intervalo en el que se fabrica el mobiliario: por debajo de unos 163 cm da menos de 680 mm y por encima de unos 186 cm da más de 760 mm, lo cual es una limitación de los escritorios de medidas fijas y no un error del cálculo. Las proporciones son de adulto y no se aplican a los niños, cuyo mobiliario se dimensiona por profundidad de asiento y apoyo de los pies más que por la estatura. Aquí no se tiene en cuenta lo que de verdad haces en el escritorio: una bandeja de teclado, un soporte para el portátil, un segundo monitor o una mesa de dibujo cambian la respuesta correcta. Por último, una altura de escritorio correcta no arregla una postura incorrecta: las mismas proporciones conviven con una mala postura si la silla no sujeta la zona lumbar o si el monitor está ladeado.

¿Cuál es la altura estándar de un escritorio?

La mayoría de los escritorios fijos se fabrican entre 680 y 760 mm, y la cifra habitual en las tiendas para un escritorio de uso general es de 720 a 750 mm. Ese intervalo está dimensionado en torno a un adulto medio, lo que significa que encaja con las personas que están más o menos en el centro de la distribución de estaturas y encaja de forma aproximada con todas las demás. La proporción que se usa aquí (estatura × 0,25 + estatura × 0,158) da 69,4 cm con 170 cm y 71,4 cm con 175 cm, las dos dentro de ese intervalo; da 65,3 cm con 160 cm y 77,5 cm con 190 cm, que quedan fuera por lados opuestos.

¿Cómo mido mi altura de codo sentado?

Siéntate en la silla que usas de verdad, con los pies apoyados y la espalda contra el respaldo. Deja que los brazos caigan rectos y apoya los antebrazos en horizontal: no los levantes. Mide desde la parte de arriba del cojín hasta la cara inferior del codo, manteniendo la cinta vertical. Esa distancia es la que quieres entre el escritorio y el asiento, y es el número del que depende la altura del escritorio. Merece la pena hacerlo porque la proporción de esta página es solo un promedio: medida directamente es exacta para ti, y se tarda un minuto.

¿Ajusto la silla o el escritorio?

Ajusta primero la silla y adapta después el escritorio. La altura del asiento la fijan tus piernas —pies apoyados, muslos más o menos horizontales, sin presión por detrás de las rodillas—, y una vez que está bien, el escritorio tiene que venir hacia tus codos y no al contrario. Si el escritorio no se puede mover, sube la silla a la altura correcta y añade un reposapiés, que es la solución habitual cuando un escritorio es demasiado alto para quien lo usa. Si el escritorio es demasiado bajo y no se puede subir, una bandeja de teclado o unos alzadores funcionan, pero entonces el monitor también tiene que subir.

¿A qué altura debería estar el monitor?

El borde superior de la pantalla debería quedar a la altura de los ojos o algo por debajo, de modo que mires ligeramente hacia abajo hacia el centro de la pantalla y el cuello se mantenga neutro. Esta página da la altura de los ojos sentado sobre el suelo —123,1 cm para alguien de 170 cm—, y esa es la altura a la que apuntar el borde de arriba. Si llevas lentes progresivas o bifocales querrás el monitor más bajo, porque lees por la parte de abajo de la lente; si usas un portátil sin soporte, la pantalla quedará muy por debajo de esa cifra y la solución es un soporte más un teclado externo, no subir todo el conjunto.

¿Sirven estas proporciones para niños?

No, y el fallo no es pequeño. Los niños no son adultos en miniatura: sus proporciones cambian según crecen, y las medidas que deciden si una silla sirve son la profundidad del asiento y si los pies llegan al suelo, no la estatura por sí sola. Un niño en un escritorio dimensionado con esta fórmula tendría los pies colgando y el tablero a la altura del pecho. El mobiliario infantil se dimensiona por franjas de edad y de altura según sus propias normas, y un reposapiés importa más que la altura exacta del escritorio.

• Office ergonomics — working heights, seating and the adjustment order — Canadian Centre for Occupational Health and Safety
• Computer Workstations eTool — workstation heights and chair adjustment — Occupational Safety and Health Administration, US Department of Labor