Calculadora de calorías en bicicleta

kcal = MET × 3,5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos

MET

Equivalente metabólico de la banda de intensidad que hayas elegido

w

Peso corporal en kilogramos

t

Tiempo pedaleado, en minutos

Úsala para ponerle un número a una salida que ya hiciste, o para comparar dos maneras de cubrir el mismo recorrido. Responde a «cuánto me costó eso», no a «qué forma física tengo»: para la segunda pregunta hace falta un potenciómetro. Si lo que quieres saber es cuánto puedes comer hoy, la salida es un dato entre varios y la página de energía diaria es un punto de partida mejor. Y si tu duda es si cumples con la recomendación semanal de la OMS —de 150 a 300 minutos de actividad moderada, o su equivalente en actividad intensa—, esta página no la resuelve: el MET mide el gasto de una salida concreta, no la dosis de toda la semana.

1. Un ciclista de 70 kg a 12 – 13,9 mph (19,3 – 22,4 km/h) durante una hora

   1. La banda 12 – 13,9 mph son 19,3 – 22,4 km/h, y en el Compendio es la entrada 01030, con 8,0 MET
   2. Por minuto: 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal
   3. En la hora: 9,8 × 60 = 588 kcal
   4. La tasa por hora es 9,8 × 60, así que coincide con el total mientras la salida dure exactamente 60 minutos
   5. En kilojulios: 588 × 4,184 = 2460 kJ

   El atajo mental MET × kg × horas da 560, un 5 % por debajo. La diferencia está en que el 3,5 ÷ 200 × 60 de la fórmula completa vale 1,05 y no 1: lo bastante pequeño para usarlo de cabeza y lo bastante grande para notarlo a lo largo de una temporada.

2. El mismo ciclista y la misma hora a ritmo de esprint de competición

   1. La banda de esprint es de más de 20 mph, es decir más de 32,2 km/h, y en el Compendio es la entrada 01060, con 16,8 MET
   2. Por minuto: 16,8 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 20,58 kcal
   3. En la hora: 20,58 × 60 = 1234,8, que se redondea a 1235 kcal
   4. En kilojulios: 1234,8 × 4,184 = 5166 kJ

   No cambió nada salvo la banda, y la cifra subió 2,1 veces. No hay ninguna cantidad razonable de horas en el ajuste suave que llegue a 1235 kcal, y por eso el desplegable importa más que la casilla de la duración.

La cifra es una estimación construida sobre una media de población. Cada valor MET es el coste de oxígeno medido en un grupo de ciclistas haciendo esa actividad, y dos personas dentro de la misma banda pueden quedar un 15 % por encima o por debajo. La fórmula también supone que mantuviste esa intensidad durante toda la salida: los ratos de rueda libre, los semáforos y las bajadas largas cuentan como tiempo en la banda que hayas elegido, salvo que recortes la duración a la parte en la que de verdad estabas trabajando. Los relojes deportivos leen alto e ir a rueda baja el coste real. Lo que esta página no hace en ningún caso es decirte si la cifra es buena o mala: no hay un umbral de referencia para eso, porque depende de si el objetivo es perder grasa, preparar una carrera o ir al trabajo.

¿Cómo se calculan las calorías quemadas en bicicleta?

Calorías por minuto = MET × 3,5 × peso corporal en kg ÷ 200. Con 8,0 MET y 70 kg son 9,8 kcal por minuto, así que una hora sale a 588 kcal. El MET es el único número que eliges en lugar de medir: el múltiplo del metabolismo en reposo al que se hace la actividad. El Compendio publica uno por cada actividad y cada velocidad.

¿Por qué la calculadora da también el resultado en kilojulios?

Porque buena parte de las etiquetas de los alimentos imprimen la energía en kilojulios, mientras que del ejercicio se habla en kilocalorías, y los dos números acaban en la misma comida. La conversión es exacta y fija: 1 kcal = 4,184 kJ, así que 588 kcal son 2460 kJ. Una etiqueta que diga 1050 kJ son 251 kcal.

¿Qué banda elijo si pedaleo en una bicicleta estática?

La fila de bicicleta estática, con 6,8 MET, y no la de una clase de spinning, que es 9,0 y un 32 % más alta. Pedalear en una estática a un ritmo que eliges tú es una actividad genuinamente más ligera que una clase en la que un instructor marca el tempo, y por eso el Compendio las tiene como dos entradas separadas.

¿Cuánta precisión tiene una estimación basada en MET?

Un 15 % arriba o abajo para un grupo, y menos que eso para una persona en un buen día. El MET es una media de las personas que se midieron, y la fórmula supone que toda la salida se hizo a esa intensidad. Toma la respuesta como un punto central: 588 kcal significa algo entre unas 500 y unas 680, y dar dos decimales sería una precisión falsa.

¿Un ciclista más pesado quema más calorías en la misma salida?

Sí, y en línea recta: la fórmula multiplica por el peso corporal, así que un ciclista de 85 kg quema un 21 % más que uno de 70 kg a la misma velocidad y durante el mismo tiempo, y uno de 55 kg un 21 % menos. Lo que no recoge es que un ciclista más entrenado, con el mismo peso, suele gastar menos energía para la misma velocidad.

¿Cuánto hay que pedalear para cumplir con la recomendación semanal?

La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, o su equivalente en actividad intensa. Como referencia, tres horas de pedalada a 8,0 MET son unas 1764 kcal en una persona de 70 kg y cubren de sobra esos 150 minutos. Lo que esta página no puede decirte es si llegas a esa dosis: solo mide la salida que le pidas.

• 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Adult Compendium of Physical Activities
• ACSM metabolic calculations (course handout) — Texas Tech University, Department of Kinesiology and Sport Management
• Actividad física — Organización Mundial de la Salud