Gewichtsverlust-in-Prozent-Rechner

Anteil verloren = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ Startgewicht × 100 · Anteil am Ziel = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ (Startgewicht − Zielgewicht) × 100

Startgewicht

Das Gewicht, mit dem Sie diesen Versuch begonnen haben. Es ist der Nenner, deshalb wird es separat abgefragt (kg)

aktuelles Gewicht

Das Gewicht, bei dem Sie jetzt sind, in Kilogramm (kg)

Zielgewicht

Das Gewicht, das Sie anstreben, in Kilogramm (kg)

Nutzen Sie die Seite, wenn Sie wissen wollen, wie weit Sie gekommen sind, oder um einen Verlust zwischen zwei verschieden großen Menschen fair zu vergleichen, oder um eine Angabe in der Presse zu prüfen — die meisten veröffentlichten Zahlen zum Abnehmen sind Anteile des Startgewichts, und eine Kilogrammzahl allein sagt Ihnen nicht, ob das Ergebnis einer Studie groß war. Sie ist auch die richtige Seite, wenn Sie seit einer Weile abnehmen und die Kilogrammzahlen sich nicht mehr nach Fortschritt anfühlen; der Prozentwert behält dieselbe Bedeutung, während das Startgewicht fällt, was die rohe Zahl nicht tut.

1. Start bei 90 kg, jetzt 82,5 kg, Ziel 80 kg

   1. Abgenommen: 90 − 82,5 = 7,5 kg
   2. Anteil am Startgewicht: 7,5 ÷ 90 × 100 = 8,3 Prozent
   3. Vom Ziel insgesamt verlangt: 90 − 80 = 10 kg
   4. Anteil am Ziel: 7,5 ÷ 10 × 100 = 75 Prozent
   5. Bleiben bis zum Ziel: 82,5 − 80 = 2,5 kg

   Drei Viertel des Weges, und die beiden Prozentwerte werden von unterschiedlichen Nennern gelesen — 8,3 Prozent des Körpers, 75 Prozent des Plans. Wer nur den ersten Wert verfolgt, unterschätzt, wie weit die Arbeit gediehen ist.

2. Start bei 100 kg, jetzt 90 kg, Ziel erreicht

   1. Abgenommen: 100 − 90 = 10 kg
   2. Anteil am Startgewicht: 10 ÷ 100 × 100 = 10 Prozent
   3. Vom Ziel insgesamt verlangt: 100 − 90 = 10 kg
   4. Anteil am Ziel: 10 ÷ 10 × 100 = 100 Prozent
   5. Bleiben bis zum Ziel: 0 kg

   Zehn Prozent des Startgewichts war die Zielmarke der großen Diabetes-Präventionsstudien, hier stimmen der Prozentwert und die klinische Literatur also genau überein.

Ein Anteil des Startgewichts schmeichelt, wer schwerer gestartet ist, und das ist kein Fehler der Rechnung — es ist die Eigenschaft, die ihn für den Vergleich brauchbar und als Note unbrauchbar macht. Er sagt außerdem nichts darüber, was verloren wurde: Frühes Gewicht ist zum großen Teil Wasser und Glykogen, späteres eine Mischung aus Fett und fettfreiem Gewebe, und zwei Menschen beim selben Prozentwert können an sehr verschiedenen Stellen stehen, je nachdem, wie schnell sie dorthin gekommen sind. Diese Seite kann nicht sagen, ob das Tempo vernünftig ist; der Gewichtsabnahme-Rechner wendet die veröffentlichten Empfehlungen zum Tempo an, diese hier tut das bewusst nicht. Das Ziel zu erreichen ist nicht dasselbe wie es zu halten — das meiste Gewicht, das zurückkommt, kommt innerhalb eines Jahres zurück, und nichts in diesen vier Zahlen sagt voraus, ob Sie die Ausnahme sein werden. Wenn Ihr Zielgewicht selbst unter einem gesunden Bereich für Ihre Körpergröße liegt, sind hundert Prozent auf dieser Seite kein gutes Ergebnis, und die Seite zum Normalgewicht ist die, die das sagt.

Wie kann ich den Gewichtsverlust in Prozent berechnen?

Teilen Sie die verlorenen Kilogramm durch das Gewicht, mit dem Sie gestartet sind, und multiplizieren Sie mit hundert. Wer bei 90 kg begonnen hat und jetzt 82,5 kg wiegt, hat 7,5 kg verloren, das sind 7,5 ÷ 90 = 8,3 Prozent. Der Nenner ist immer das Startgewicht und nie das Ziel oder das aktuelle Gewicht: Durch das Ziel geteilt ergibt eine größere, schönere Zahl, die keine Studie und keine Leitlinie anerkennen würde, und durch das aktuelle Gewicht geteilt ergibt einen Wert, der sich bei jedem Wiegen ändert.

Welcher Prozentsatz beim Abnehmen ist gut?

Fünf Prozent sind der Punkt, ab dem die klinische Literatur über messbare Verbesserungen bei Blutdruck und Blutzucker berichtet, und zehn Prozent war die Zielmarke der großen Diabetes-Präventionsstudien — beide lohnen sich als Ziel, und keines verlangt, ein Zielgewicht zu erreichen. Darüber hinaus ist die nützliche Frage nicht mehr wie viel, sondern wie schnell, weil ein schneller Verlust fettfreies Gewebe mitnimmt. Ein Prozentwert beschreibt den Fortschritt und ist keine Note.

Warum ist mein Prozentwert kleiner als der von jemand anderem, obwohl wir gleich viel abgenommen haben?

Weil Sie schwerer gestartet sind. Zehn Kilogramm von einem Startgewicht von 60 kg sind 16,7 Prozent; dieselben zehn Kilogramm von 120 kg sind 8,3 Prozent. Der Körper, der den größeren Anteil verloren hat, hatte weniger zu verlieren, und genau deshalb ist der Prozentwert der fairere Vergleich zwischen Menschen — und ebenso der Grund, warum er ein schlechter Weg ist, den eigenen Fortschritt an zwei verschiedenen Punkten desselben Versuchs zu vergleichen.

Was bedeutet der Anteil am Ziel?

Es ist der Anteil der Strecke zwischen Ihrem Startgewicht und Ihrem Zielgewicht, den Sie bereits zurückgelegt haben; er beginnt also bei null und erreicht hundert, wenn Sie ankommen. Er verwendet einen anderen Nenner als der Anteil am Startgewicht — die Gesamtstrecke des Ziels statt den ganzen Körper —, und die beiden werden nicht übereinstimmen. Überschreiten Sie das Ziel, läuft er über hundert weiter, und wenn Sie das Ziel auf Ihren Startwert setzen, gibt er null zurück, weil eine Strecke ohne Länge keinen erreichten Stand zu melden hat.

Sollte ich das statt Kilogramm verfolgen?

Nutzen Sie beides, für verschiedene Aufgaben. Die Kilogrammzahl ist das, was eine Waage zeigt und was Sie im Sprechzimmer gefragt werden; der Prozentwert ist das, was vergleichbar bleibt, während das Startgewicht fällt, und was es Ihnen erlaubt, das Ergebnis einer Studie oder die Zielmarke einer Leitlinie zu lesen. Was keiner von beiden erfasst, ist die Körperzusammensetzung — in einem Anteil verlorenen Körpergewichts kann viel Muskel stecken, und das Maßband und die Körperfettseiten sind die, die das zeigen würden.

• Losing weight — healthy weight growth — US Centers for Disease Control and Prevention
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute (US), 1998