Abstinenz-Rechner

Tage ohne Alkohol = heute − Datum des letzten Getränks; nicht getrunkene Getränke = Tage × Getränke pro Tag; nicht getrunkener reiner Alkohol = Getränke × Gramm pro Getränk; nicht getrunkene Kalorien = Gramm × 7; gespartes Geld = Getränke × Preis pro Getränk

Tage ohne Alkohol

Die Anzahl der vollen Tage zwischen Ihrem letzten Getränk und heute, am Kalender gezählt und nicht in Stunden. Das ist die einzige Angabe auf der Seite, die sich jeden Tag von selbst ändert, und sie ist der Multiplikator hinter allen drei Konten (Tage)

Getränke pro Tag

Wie viele Getränke Sie an einem typischen Tag getrunken hätten — eine Gewohnheit, nicht ein einzelner Anlass. Ein halbes Getränk pro Tag ist erlaubt, und die Ergebnisse bleiben ganze Zahlen: 14 Tage mit je einem halben Getränk sind 7 Getränke und nicht 7,5

Gramm pro Getränk

Auf dieser Seite 12 Gramm reiner Alkohol je Getränk. Das ist die Obergrenze der BZgA-Faustregel für ein Standardglas, das etwa 10 bis 12 Gramm enthält — ein kleines Bier von 0,3 Litern liegt bei ungefähr 11,5 Gramm. Die Definitionen anderer Länder reichen von 8 Gramm im Vereinigten Königreich bis 20 Gramm in Österreich, die englische Fassung dieser Seite rechnet mit den amerikanischen 14 Gramm, und die tägliche Trinkmenge, die in Deutschland als risikoarm gilt, wird in derselben Einheit angegeben — ein Standardglas für Frauen, zwei für Männer (g)

Kalorien pro Gramm

Etwa 7 Kilokalorien je Gramm Alkohol, der Faktor, den auch Nährwertangaben verwenden, neben 4 für Kohlenhydrate und 9 für Fett. Alkohol wird zuerst verstoffwechselt, es sind also Kalorien, die der Körper nicht für etwas anderes ausgeben kann (kcal)

Preis pro Getränk

Was ein Getränk Sie kostet, in der Währung, in der Sie es bezahlen. Das Ergebnis trägt kein Währungszeichen, weil eine Spezifikation alle Sprachen bedient — lesen Sie die Geldzeile in der Währung, in der Sie den Preis eingegeben haben

Nutzen Sie ihn, wenn sich ein Datum leichter festhalten lässt als eine Summe: die erste Woche, der erste Monat, ein Jahr, oder der Morgen nach einer Nacht, die Sie nicht wiederholen möchten. Das dreifache Konto ist der Punkt — die Tage sind das, was Sie führen, und die Getränke, der Alkohol, die Kalorien und das gesparte Geld sind das, was diese Tage wert sind. Nutzen Sie ihn nicht, um zu entscheiden, ob Sie fahren dürfen; das ist eine Frage nach dem Alkohol, der noch im Blut ist, und nicht nach der verstrichenen Zeit. Der Promillerechner auf dieser Seite nimmt das Gewicht, die Getränke und die Uhrzeit entgegen, nach denen diese Seite bewusst nicht fragt. Wenn Sie weniger trinken statt aufzuhören, tragen Sie Ihre reduzierte Trinkmenge in das Feld für die Getränke pro Tag ein, und die Konten bleiben ehrlich, weil jede Zeile eine Vervielfachung dieser Zahl ist.

1. Zwei Getränke am Tag, letztes Getränk am 1. Januar

   1. Vom 1. Januar bis zum 15. Januar sind es 14 volle Tage, gleich ob einer der beiden Tage als Trinktag gezählt wird
   2. 14 Tage × 2 Getränke = 28 Getränke
   3. 28 Getränke × 12 Gramm = 336 Gramm reiner Alkohol
   4. 336 Gramm × 7 Kilokalorien = 2352 Kilokalorien
   5. 28 Getränke × 8 = 224, in der Währung, die Sie eingegeben haben

   Das ist die Kombination, mit der die Seite startet — ein frisch geladener Bildschirm zeigt genau diese Zahlen. Lesen Sie die Kalorienzeile langsam: 2352 Kilokalorien in zwei Wochen sind jeden Tag rund ein Drittel des Tagesbedarfs, und sie kommen in einer Form, die überhaupt keine Nährstoffe mitbringt. Die Zwischenschritte stehen hier, weil jede Zeile nur eine Vervielfachung der darüber ist — die Rechnung von Hand nachzuvollziehen ist der Zweck der mittleren Zeilen.

2. Ein Jahr mit einem Getränk am Tag

   1. Vom 15. Januar 2025 bis zum 15. Januar 2026 sind es 365 Tage — ein Jahr, in dem kein 29. Februar liegt
   2. 365 Tage × 1 Getränk = 365 Getränke
   3. 365 Getränke × 12 Gramm = 4380 Gramm reiner Alkohol, also gut vier Kilogramm
   4. 4380 Gramm × 7 Kilokalorien = 30660 Kilokalorien
   5. 365 Getränke × 10 = 3650

   Ein Getränk am Tag klingt nach nichts, und genau deshalb steht dieses Beispiel hier. Die Seite schreibt 365 Tage; die Sekunden dahinter sind exakt 31536000, weil die Eingabe ein Datum ist und keine Uhrzeit — es gibt keinen angebrochenen Tag zu runden. Nach der BZgA-Faustregel liegt ein einzelnes Standardglas für Frauen noch im risikoarmen Bereich und für Männer ohnehin; das ist die Menge, die diese Zeile zählt, und nicht die Menge, ab der es riskant wird. Setzen Sie das Getränk auf die österreichischen 20 Gramm an, wachsen die Alkohol- und die Kalorienzeile um fast zwei Drittel, während die Tage, die Getränke und das Geld genau dort bleiben, wo sie sind.

3. Letztes Getränk gestern

   1. Vom 14. Januar bis zum 15. Januar ist es 1 Tag, nicht 2 — der Tag, an dem Sie getrunken haben, liegt hinter Ihnen und zählt nicht als nüchterner Tag
   2. 1 Tag × 2 Getränke = 2 Getränke
   3. 2 Getränke × 12 Gramm = 24 Gramm
   4. 24 Gramm × 7 Kilokalorien = 168 Kilokalorien
   5. 2 Getränke × 8 = 16

   Der kleinste sinnvolle Wert der Seite und der, an dem man die Zählweise prüft: Gezählt wird ab dem Tag nach Ihrem letzten Getränk. Tragen Sie stattdessen das heutige Datum ein, zeigen alle sechs Zeilen null, und das ist eine richtige Antwort und kein kaputter Rechner — es heißt, dass die Uhr noch nicht läuft. Zwischen einem und zwei Tagen liegt übrigens kein Zwischenwert: Die Tage werden am Kalender gezählt, ein angebrochener Tag zählt nicht mit, und deshalb springt die Alkoholzeile von 0 auf 24 Gramm.

4. Ein halbes Getränk am Tag

   1. 14 Tage mit je einem halben Getränk sind 7 Getränke
   2. 7 Getränke × 12 Gramm = 84 Gramm
   3. 84 Gramm × 7 Kilokalorien = 588 Kilokalorien
   4. 7 Getränke × 6 = 42

   Weniger zu trinken ist der Fall, für den diese Seite nicht strafen wollte: Das Feld nimmt einen Bruch an, und die Konten folgen ihm. Beachten Sie, was nicht passiert — die Getränkezeile bleibt eine ganze Zahl, weil die Hälfte von 14 Tagen 7 ergibt und es nichts zu runden gibt. Ein Rechner, der ganze Getränke erzwingen würde, müsste die Eingabe entweder ablehnen oder sie stillschweigend auf ein volles Getränk pro Tag aufrunden, und beides wäre falsch.

Diese Seite zählt drei Dinge und hört dort auf. Klar sein muss zuerst, was sie nicht sagen kann: Alkohol, der bereits getrunken wurde, wird mit einer Geschwindigkeit abgebaut, die sich zwischen Menschen um mehr als 30 Prozent unterscheidet, und diese Seite fragt nie, wann Sie aufgehört haben, was Sie getrunken haben oder wie viel Sie wiegen. Sie kann Ihnen deshalb nicht sagen, ob noch Alkohol in Ihrem Blut ist. Eine lange Zahl von Tagen ist keine Fahrerlaubnis — für diese Frage ist der Promillerechner zuständig, der genau die Eingaben verlangt, die diese Seite bewusst weglässt. Zweitens die Einheit. Zwölf Gramm je Getränk ist die Faustregel der BZgA, das Vereinigte Königreich rechnet mit 8 und Österreich mit 20 Gramm; eine Seite, die nur von einem Getränk spräche, würde Sie einladen, Zahlen zu vergleichen, die nicht dieselbe Menge sind. Lesen Sie die Zeilen dieser Seite mit der Definition dieser Seite. Drittens die Kalorienzeile, die ein Mittelwert ist: 7 Kilokalorien je Gramm ist der Faktor aus den Nährwertangaben, die individuelle Aufnahme schwankt, und die Alkoholkalorien sind nicht die ganze Energie eines Getränks — ein süßer Cocktail oder ein Bier trägt zusätzlich Kohlenhydrate, und davon zählt diese Seite nichts. Viertens die Zeitrechnung: Die Tage werden am Kalender in UTC gezählt, in den wenigen Stunden nach lokaler Mitternacht kann die Seite also noch auf dem gestrigen Datum stehen. Und fünftens die Trinkmenge, die Sie eingeben: Sie beschreibt eine Gewohnheit, nicht eine gemessene Menge. Wer sein Trinken ehrlich schätzt, schätzt meist zu niedrig, und die drei Konten erben jeden Fehler dieser Schätzung — sie sind nur so gut wie die Zahl, die Sie eintragen. Nichts hier ist medizinischer Rat, und eine Seite, die das Nichttrinken mit einer hübschen Zahl belohnt, bleibt eine Seite, die Ihnen nicht sagen kann, ob das, was Sie gerade spüren, ein Entzug ist. Wenn Sie über längere Zeit viel getrunken haben und abrupt aufhören, gehört das in ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt und nicht in eine Tabelle.

Wie viel Alkohol ist hier ein Getränk?

Auf dieser Seite 12 Gramm reiner Alkohol — die Obergrenze der BZgA-Faustregel für ein Standardglas, das etwa 10 bis 12 Gramm enthält. Umgerechnet ist das ein kleines Bier von 0,3 Litern mit rund 11,5 Gramm. Die Definition ist nicht überall dieselbe: Das Vereinigte Königreich zählt 8 Gramm, Österreich 20, und die englische Fassung dieser Seite rechnet mit den amerikanischen 14 Gramm. Jede Getränkezahl, die Sie hier lesen, gehört deshalb mit diesen 12 Gramm gelesen, denn ein Getränk ist eine Alkoholmenge und keine Gefässgrösse.

Kann mir diese Seite sagen, ob ich fahren darf?

Nein, und es lohnt sich, deutlich zu sagen, warum. Diese Seite zählt die Zeit seit einem Datum; sie fragt nicht nach Ihrem Gewicht, nicht danach, was Sie getrunken haben, und nicht danach, wann Sie tatsächlich aufgehört haben — und genau das sind die Eingaben, die eine Promilleschätzung braucht. Alkohol wird mit einer Geschwindigkeit abgebaut, die von Mensch zu Mensch um mehr als 30 Prozent schwankt, verstrichene Stunden können eine Messung also nicht ersetzen. Wenn das Ihre Frage ist, nehmen Sie den Promillerechner, der Gewicht, Getränke und Uhrzeit abfragt. Und denken Sie daran, dass sich fit zu fühlen nicht dasselbe ist wie unter einem Grenzwert zu liegen.

Lohnt es sich überhaupt, die Kalorien zu zählen?

Ja, und der Grund sind die 7 Kilokalorien je Gramm Alkohol — fast doppelt so viel wie Kohlenhydrate oder Eiweiss je Gramm und nur vom Fett übertroffen. Eine Flasche Bier mit 0,5 Litern und 5 Prozent enthält etwa 20 Gramm Alkohol, das sind rund 140 Kilokalorien, bevor der Zucker darin überhaupt mitgezählt ist. Alkohol wird zudem vor dem übrigen Essen verstoffwechselt, diese Kalorien ersetzen also nichts auf dem Teller. Diese Seite zählt die Energie des Alkohols und sonst nichts: Mischgetränke, Zucker und das Essen, das beim Trinken dazukommt, liegen außerhalb ihrer Rechnung.

Was ist, wenn mein letztes Getränk heute war?

Dann steht in jeder Zeile eine Null, und das ist die richtige Antwort und kein Fehler. Die Zählung beginnt am Tag nach Ihrem letzten Getränk; tragen Sie das heutige Datum ein, läuft die Uhr also noch nicht — die Seite zeigt Ihnen einen Countdown von null Tagen und liest das Datum nicht falsch. Ein Datum in der Zukunft ist etwas anderes: Das wird abgelehnt, weil eine negative Anzahl von Tagen die Zeilen für Getränke, Alkohol, Kalorien und Geld gleichzeitig ins Negative ziehen und still Unsinn ausgeben würde.

Woher weiß die Seite, welcher Tag heute ist?

Sie nimmt den Kalendertag in UTC, dieselbe Konvention, die auch die übrigen Datumswerkzeuge dieser Seite verwenden. Dadurch bleibt die Rechnung überall dieselbe, egal wo die Seite geöffnet wird und wie das Gerät eingestellt ist; der Preis sind ein paar Stunden Uneinigkeit um die lokale Mitternacht herum. Östlich von Greenwich kann die Seite noch von gestern zählen, während bei Ihnen schon der nächste Tag begonnen hat. Ein Tag hin oder her verschiebt jedes Konto um einen Tagesanteil, eine Zahl, die um ein Uhr nachts alt aussieht, stimmt also zum Frühstück.

Was setzt die Geldzeile voraus?

Nur den Preis, den Sie eintragen. Sie multipliziert Ihre Getränke pro Tag mit den Tagen und mit diesem Preis und gibt das Ergebnis ohne Währungszeichen aus, weil eine Spezifikation alle Sprachen dieser Seite bedient und ein Eurozeichen auf einer anderswo gelesenen Seite schlechter wäre als gar keines. Lesen Sie den Betrag in der Währung, in der Sie den Preis eingegeben haben. Waren die Getränke manchmal gratis und manchmal nicht, tragen Sie den Durchschnitt ein — die Zeile ist eine reine Vervielfachung, ein Durchschnittspreis ergibt also die durchschnittliche Summe.

Macht mich eine längere Abstinenz gesünder?

Das kann diese Seite nicht beantworten, und hier wäre es besonders leicht, sie zu überlesen. Sie zählt, was nicht passiert ist: Getränke, Alkohol, Kalorien und Geld, die nicht angefallen sind. Das ist real, und für viele Menschen ist genau diese Zählung das, was hilft. Aber das Risiko durch Alkohol ist kein einzelner Wert, der sich zurücksetzt, keine Leber liest diese Zahl mit, und eine Abhängigkeit ist eine medizinische Sache und keine laufende Summe. Wenn Sie über längere Zeit viel getrunken haben und jetzt aufhören, sind die ersten Tage die, die man mit ärztlichem Rat verbringen sollte.

• Alkoholprävention — Materialien der BZgA — Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA, seit 2025 Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit) — die Alkoholprävention des Instituts, zu der die Kampagne »Alkohol? Kenn dein Limit« gehört; deren Materialien definieren das Standardglas mit etwa 10 bis 12 Gramm reinem Alkohol (ein kleines Bier von 0,3 Litern liegt bei rund 11,5 Gramm) und geben die Tagesgrenzen für risikoarmen Konsum als ein bzw. zwei Standardgläser an — die 12 Gramm dieser Seite
• Governmental standard drink definitions and low-risk alcohol consumption guidelines in 37 countries — Kalinowski A, Humphreys K — Addiction, 2016;111(7):1293-1298 (doi 10.1111/add.13341) — the survey of national definitions behind the 8 to 20 gram range quoted above, and the finding that 10 grams is the most common single value
• What Is A Standard Drink? — National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) — die amerikanische Definition von 14 Gramm reinem Alkohol je Standard Drink, mit der die englische Fassung dieser Seite rechnet; hier steht sie als der Vergleichswert, von dem sich die deutsche Faustregel unterscheidet