Tempo-Rechner

Tempo je Kilometer = (Zeit in Sekunden ÷ Entfernung in Kilometern) ÷ 60; Tempo je Meile = Tempo je Kilometer × 1,609344; Geschwindigkeit in km/h = Entfernung ÷ (Zeit ÷ 3600)

Zeit

Ihre Endzeit in Sekunden. 50:00 wird zu 3000, und diese zweiteilige Form ist die, die Läufer schreiben; die dreiteilige Form H:MM:SS wird ebenfalls akzeptiert, ein mit 3:30:00 notierter Marathon wird also als drei Stunden und dreißig Minuten gelesen und nicht als drei Minuten und dreißig Sekunden (Sekunden)

Entfernung

Die Entfernung in Kilometern, weil jede Ausgabe daraus abgeleitet wird. Geben Sie ein Rennen in Meilen ein, wird zuerst umgerechnet — 26,2 Meilen werden zu 42,16 Kilometern, weshalb eine Eingabe in Meilen und eine in Kilometern für dasselbe Rennen bis auf die letzte Nachkommastelle übereinstimmen (km)

1,609344

Die Kilometer in einer Meile, exakt. Das ist eine Definition und keine Messung, die Meilenangabe ist also die Kilometerangabe multipliziert damit und keine zweite, getrennt gerundete Antwort — die beiden Tempoangaben können sich nie darüber uneinig sein, wie schnell Sie gelaufen sind (km)

Tempo je Kilometer

Minuten als Dezimalzahl und nicht als Minuten und Sekunden: 5,50 heißt fünfeinhalb Minuten, derselbe Wert, den Läuferinnen und Läufer auf dieser Website auch auf der Seite für Geschwindigkeit und Entfernung sehen. Die Tabelle unten druckt stattdessen die Form mit Doppelpunkt, weil eine Tabelle mit dem Auge überflogen wird und 5:30 das ist, was ein Blick findet (Minuten)

Geschwindigkeit

Entfernung geteilt durch die Zeit in Stunden — dieselben zwei Zahlen wie beim Tempo, nur umgekehrt. Es ist die Einheit, die eine Laufbandanzeige und ein Fahrradcomputer benutzen, und das ist der einzige Grund, warum sie hier steht: Niemand plant einen Lauf in Kilometern pro Stunde (km/h)

Nutzen Sie den Rechner vor einem Lauf, um ein Zieltempo in eine Zielzeit zu verwandeln, und nach einem Lauf, um herauszufinden, welches Tempo Sie tatsächlich gehalten haben. Die Tabelle ist die Vorwärtsrichtung, die beiden Tempoangaben sind die Rückwärtsrichtung, beide Fragen sind also beantwortet, ohne etwas neu einzugeben. Nutzen Sie ihn nicht, um einen Wettkampf zu planen, für den Sie nicht trainiert haben: Das Tempo über einen ganzen Marathon ist nicht das Tempo, das Sie im Training halten, und die Tabelle druckt bereitwillig eine Endzeit, die arithmetisch perfekt und körperlich unmöglich ist. Für die umgekehrte Frage — wie lange eine gegebene Geschwindigkeit über eine gegebene Entfernung dauert, in Dezimalstunden statt in Minuten und Sekunden — nimmt der Rechner für Geschwindigkeit, Entfernung und Zeit auf dieser Website dieselben Eingaben in einer anderen Form.

1. 10 Kilometer in 50 Minuten

   1. 50:00 wird zu 3000 Sekunden
   2. 3000 ÷ 10 = 300 Sekunden je Kilometer, und 300 ÷ 60 = 5,00 Minuten je Kilometer
   3. 5,00 × 1,609344 = 8,05 Minuten je Meile
   4. 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,00 Kilometer je Stunde
   5. 12,00 ÷ 1,609344 = 7,46 Meilen je Stunde

   Die Kombination, mit der die Seite startet, ein frischer Bildschirm zeigt also genau diese vier Zahlen. Sie ist außerdem die, die sich am leichtesten am Laufband prüfen lässt: 12,0 km/h auf der Anzeige sind dieser Lauf. Beachten Sie, dass das Tempo als 5,00 gedruckt wird und nicht als 5:00 — die Dezimalform ist die, die die Seite für Geschwindigkeit und Entfernung auf dieser Website für dieselbe Größe benutzt, die beiden Seiten können sich also nicht darüber uneinig sein, was ein Tempo ist.

2. Ein Marathon in 3:30:00

   1. 3:30:00 wird zu 12600 Sekunden — die dreiteilige Form wird als Stunden, Minuten und Sekunden gelesen
   2. 12600 ÷ 42,195 = 298,6 Sekunden je Kilometer
   3. 298,6 ÷ 60 = 4,98 Minuten je Kilometer
   4. 4,98 × 1,609344 = 8,01 Minuten je Meile
   5. 12600 ÷ 3600 = 3,5 Stunden, und 42,195 ÷ 3,5 = 12,06 Kilometer je Stunde

   Lesen Sie die letzten beiden Stellen des Tempos aufmerksam, denn dieses Beispiel zeigt, warum es auf die exakte Entfernung ankommt. 42,195 ist die festgelegte Marathondistanz und nicht die gerundete 42,2 — über das ganze Rennen sind diese fünf Meter etwa anderthalb Sekunden wert, und genau um solche Spannen geht es bei einer Qualifikationszeit. Wer 42,2 eingibt, verschiebt das Tempo von 4,98 auf 4,97, und die Endzeit, die die Tabelle für dieses Tempo vorhersagt, passt nicht mehr zu der, die Sie gelaufen sind.

3. 5 Kilometer in 25:30

   1. 25:30 wird zu 1530 Sekunden
   2. 1530 ÷ 5 = 306 Sekunden je Kilometer, und 306 ÷ 60 = 5,10 Minuten je Kilometer
   3. 5,10 × 1,609344 = 8,21 Minuten je Meile
   4. 5 ÷ (1530 ÷ 3600) = 11,76 Kilometer je Stunde
   5. 11,76 ÷ 1,609344 = 7,31 Meilen je Stunde

   Der Fall mit der halben Minute, und genau hier verdient sich die Doppelpunktform ihren Platz: 25:30 auf der Uhr ist ein einziger Wert, und die Sekunden werden mit ihm umgerechnet. Rechnen Sie zuerst das Ganze in Sekunden um, gibt es keine Rundungsentscheidung mehr — eine Seite, die die Minuten rundete und die Sekunden wegliesse, meldete 25:00 und läge über diese kurze Entfernung um 30 Sekunden daneben.

4. 5 Kilometer in 30:00 für Einsteiger

   1. 30:00 wird zu 1800 Sekunden
   2. 1800 ÷ 5 = 360 Sekunden je Kilometer, und 360 ÷ 60 = 6,00 Minuten je Kilometer
   3. 6,00 × 1,609344 = 9,66 Minuten je Meile
   4. 5 ÷ (1800 ÷ 3600) = 10,00 Kilometer je Stunde
   5. 10,00 ÷ 1,609344 = 6,21 Meilen je Stunde

   Runde Zahlen und eine brauchbare Marke: sechs Minuten pro Kilometer ist das Tempo, auf das sich die meisten Einsteigerpläne einigen, und die 6:00-Zeile der Tabelle liest sich quer direkt zu einem 5-km-Lauf in 30:00, einem 10-km-Lauf in 1:00:00 und einem Halbmarathon in 2:06:35. Die letzte dieser Zahlen ist die, die man sich ansehen sollte — die halbe Strecke ist der Punkt, an dem ein Tempo, das sich im Training bequem anfühlt, aufhört, eine Vorhersage zu sein, und anfängt, ein Ziel zu werden, das Sie halten müssen.

Diese Seite ist Arithmetik, und Arithmetik kann Ihnen nicht sagen, ob das Tempo eines ist, das Sie halten können. Die Zahlen setzen ein gleichmäßiges Tempo voraus: dasselbe Tempo vom ersten bis zum letzten Kilometer, und so werden Wettkämpfe meistens nicht gelaufen. Die meisten starten schneller, als sie finishen, und das Nachlassen ist umso größer, je länger das Rennen ist — ein aus einem Halbmarathon abgeleitetes Marathon-Tempo ergibt also eine Endzeit, die um mehrere Minuten zu optimistisch ist und nicht um Sekunden. Gelände, Wind, Hitze und Steigungen liegen alle außerhalb der Rechnung, und ebenso der Unterschied zwischen einem flach vermessenen Kurs und einer Runde durch Ihr Wohnviertel, die Ihre Uhr auf dieselbe Entfernung rundet. Zweitens gehen die Zeilen der Tabelle nur so weit, wie sie gehen: Tempi von 3:00 bis 7:00 je Kilometer in 30-Sekunden-Schritten. Ein Tempo außerhalb dieses Bereichs ist auf dieser Seite eine korrekte Antwort, hat aber keine Zeile zum Querlesen, und die Spalten für den Halbmarathon und den Marathon sind die, bei denen eine Extrapolation von Hand am schnellsten schiefgeht. Drittens sind die Entfernungen in der Tabelle Straßenlauf-Distanzen, 21,0975 und 42,195 sind also die vermessenen Kursangaben und nicht die nominellen — von einem als Halbmarathon angekündigten Rennen wird erwartet, dass es diese Entfernung hat, und wenn nicht, ist das ein Problem der Kursvermessung und nicht des Rechners. Und schließlich berücksichtigt hier nichts die Tatsache, dass eine Meile per Definition 1,609344 Kilometer lang ist, eine Meile Ihrer Hausrunde aber so lang ist, wie Ihre Uhr sagt.

Was ist der Unterschied zwischen Tempo und Geschwindigkeit?

Es ist dieselbe Messung in zwei Schreibweisen. Tempo ist, wie lange eine Entfernungseinheit dauert — fünf Minuten pro Kilometer —, und Geschwindigkeit ist, wie viel Entfernung eine Zeiteinheit abdeckt — zwölf Kilometer pro Stunde. Teilen Sie die Entfernung durch die Zeit, haben Sie die Geschwindigkeit; teilen Sie die Zeit durch die Entfernung, haben Sie das Tempo. Läuferinnen und Läufer benutzen das Tempo, weil eine Trainingseinheit in Minuten pro Kilometer geplant wird, und Geräteanzeigen benutzen die Geschwindigkeit, weil ihre Displays darauf ausgelegt sind. Diese Seite druckt beides, in Kilometern und in Meilen, damit Sie nicht von Hand umrechnen müssen.

Warum steht mein Tempo als 5,50 da und nicht als 5:30?

Weil 5,50 Minuten fünfeinhalb Minuten sind, also dasselbe wie 5:30 — die Dezimalform ist keine andere Größe, nur eine andere Schreibweise. Der Rechner für Geschwindigkeit und Entfernung auf dieser Website druckt Tempi ebenso, und dass die beiden Seiten sich darüber einig sind, wie ein Tempo aussieht, ist wichtiger als die eine oder andere Notation für sich. Die Tabelle auf dieser Seite benutzt die Form mit Doppelpunkt, weil eine Tabelle überflogen und nicht ausgefüllt wird und 5:30 mit dem Auge leichter zu finden ist.

Wie leite ich ein Marathon-Tempo aus einem Halbmarathon ab?

Nehmen Sie das Halbmarathon-Tempo, das diese Seite Ihnen gibt, und addieren Sie grob fünf bis fünfzehn Sekunden pro Kilometer, mehr, wenn der Marathonkurs hügeliger oder der Tag wärmer ist. Die Halbmarathonzeit zu verdoppeln ist die ältere Faustregel und für die meisten zu optimistisch: Das Nachlassen in der zweiten Hälfte ist real, und es wächst mit der Entfernung. Geben Sie Ihr geplantes Marathon-Tempo in den Rechner ein, und die Tabelle zeigt die Endzeit, die es ergibt — ein Ziel, das Sie dann mit Ihren Trainingsläufen vergleichen können und nicht mit einem Rennen, das Sie noch nicht gelaufen sind.

Welches 5-km-Tempo ist gut?

Es gibt keine einzelne Antwort, und die ehrliche Fassung lautet: Ein gutes 5-km-Tempo ist eines, das Sie über die ganzen fünf Kilometer halten können, ohne auf dem letzten langsamer zu werden. Als Marke gilt: sechs Minuten pro Kilometer finishen in 30:00, fünf Minuten pro Kilometer in 25:00; Vereinssportler rennen häufig irgendwo zwischen vier und fünf. Geben Sie das Tempo ein, das Sie halten können, lesen Sie die 5-km-Spalte, und Sie haben ein Ziel statt einer Vermutung. Wenn Sie es nicht halten können, ist das Tempo falsch und nicht die Tabelle.

Rundet der Rechner meine Zeit?

Nein. Ihre Zeit wird als ganze Zahl in Sekunden umgerechnet, und jede Zahl wird daraus berechnet, eine Zeit mit Sekunden darin behält sie also. Gerundet wird die Anzeige: Tempo und Geschwindigkeit werden mit zwei Nachkommastellen dargestellt. Das fällt nur an der letzten Stelle ins Gewicht — 4,98 Minuten je Kilometer sind 4 Minuten 58,8 Sekunden, und über einen Marathon ist diese Rundung ein paar Sekunden Endzeit wert und nicht Minuten.

Warum endet die Tabelle bei 7:00 pro Kilometer?

Weil eine Tabelle nur so lange nützlich ist, wie sich ihre Zeilen voneinander unterscheiden lassen. 30-Sekunden-Schritte von drei bis sieben Minuten decken alles ab vom schnellen Vereinssportler bis zum gemütlichen Einsteiger, und jenseits von sieben Minuten pro Kilometer ist der Lauf meist ein Geh-Lauf oder eine Regenerationseinheit, bei der ein gedrucktes Ziel nicht das ist, wovon Sie ausgehen. Liegt Ihr Tempo außerhalb des Bereichs, antwortet der Rechner trotzdem korrekt — Sie lesen es einfach an den Ausgaben ab und nicht in der Tabelle.

Soll ich die Wettkampfstrecke eingeben oder das, was meine Uhr gemessen hat?

Die Wettkampfstrecke, wenn Sie sie gelaufen sind. Ein vermessener Kurs wird entlang des kürzest möglichen Weges gemessen, ein Uhrwert fällt also fast immer etwas zu lang aus — der Überschuss ist das Stück, das Sie beim Ausholen um Kurven und beim Umgehen von Leuten gelaufen sind. Dieser Unterschied liegt bei ein bis zwei Prozent, über einen Marathon sind das eine halbe Minute Tempo oder mehr. Geben Sie ein, was der Kurs war, und das Tempo, das Sie bekommen, ist das Tempo, das Sie gelaufen sind; geben Sie den Uhrwert ein, werden Sie zu dem Schluss kommen, Sie seien langsamer gewesen als Sie waren.

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — die Übersichtsarbeit, die die Tempomuster benennt (gleichmäßig, positiv, negativ) und zeigt, dass schnelle Läufer ein gleichmäßigeres Tempo halten als langsame; das ist der Grund, warum der Abschnitt zu den Grenzen davor warnt, ein Tempo aus einem kürzeren Rennen zu übernehmen
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — das technische Regelwerk, das die Straßenlauf-Distanzen definiert, auf denen die Tabelle dieser Seite aufbaut: der Halbmarathon mit 21,0975 Kilometern und der Marathon mit 42,195 Kilometern, auf dem Kurs vermessen und nicht als runde Zahl angekündigt