Navy-Körperfett-Rechner

Männer: Dichte = 1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe) · Frauen: Dichte = 1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe) · Körperfett (%) = 495 ÷ Dichte − 450

Hals

Halsumfang in Zentimetern, knapp unter dem Kehlkopf gemessen (cm)

Taille

Taillenumfang in Zentimetern. Männer messen am Nabel, Frauen an der schmalsten Stelle (cm)

Hüfte

Hüftumfang in Zentimetern — nur bei Frauen; er ist nicht Teil der Männer-Gleichung (cm)

Körpergröße

Körpergröße im Stehen, in Zentimetern, ohne Schuhe (cm)

Nutzen Sie die Seite, wenn Sie ein Maßband haben und einen Körperfettanteil wollen, der nicht von der Fingerfertigkeit einer Person mit dem Kaliper abhängt, oder wenn Sie einen Wert wollen, den Sie in einem Monat erneut nehmen und vergleichen können. Für das Verfolgen über einen langen Zeitraum ist sie die richtige Wahl, weil dieselben drei Messungen auf dieselbe Weise wiederholbar sind. Greifen Sie zur Kaliper-Seite, wenn Sie ein Kaliper und jemanden zum Messen haben, und zu einer DXA-Messung, wenn Sie den Wert selbst brauchen und nicht eine Richtung — die beiden Maßbandmethoden weichen um mehrere Prozentpunkte voneinander ab, und keine von beiden ist der Referenzstandard.

1. Mann, 180 cm, 80 kg, Hals 38 cm, Taille 90 cm

   1. Die Männer-Gleichung verwendet Taille minus Hals: 90 − 38 = 52 cm
   2. Dichte: 1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(180) = 1,0536
   3. Körperfett: 495 ÷ 1,0536 − 450 = 19,8 Prozent
   4. Fettmasse: 80 × 0,198 = 15,8 kg
   5. Fettfreie Masse: 80 − 15,8 = 64,2 kg

   Der Hüftumfang in den Eingaben ändert bei einem Mann gar nichts — die Männer-Gleichung liest ihn nie. Er steht hier nur, weil das Feld für alle auf der Seite ist.

2. Frau, 165 cm, 60 kg, Hals 32 cm, Taille 72 cm, Hüfte 98 cm

   1. Die Frauen-Gleichung verwendet Taille plus Hüfte minus Hals: 72 + 98 − 32 = 138 cm
   2. Dichte: 1,29579 − 0,35004 × log10(138) + 0,22100 × log10(165) = 1,0368
   3. Körperfett: 495 ÷ 1,0368 − 450 = 27,4 Prozent
   4. Fettmasse: 60 × 0,274 = 16,5 kg
   5. Fettfreie Masse: 60 − 16,5 = 43,5 kg

   Lässt man die Hüfte aus dieser Summe weg, funktioniert die Frauen-Gleichung nicht mehr: Der Logarithmusterm bricht zusammen, und der Prozentwert kommt als große negative Zahl zurück. Für Frauen ist das Hüftfeld also nicht optional, für Männer wird es gar nicht gelesen.

Jede dieser Zahlen ist ein Maßbandwert, und ein Maßbandwert hängt davon ab, wo Sie es anlegen. Die Taille ist die schwierige Stelle: Die Männer-Gleichung ist auf eine Bauchmessung am Nabel angepasst, die Frauen-Gleichung auf die schmalste natürliche Taille, und diese beiden Stellen liegen an demselben Körper mehrere Zentimeter auseinander. Messen Sie die falsche, verschiebt sich der Prozentwert um Punkte und nicht um Zehntel. Die Gleichungen selbst tragen gegenüber der Unterwasserwägung einen Standardfehler von rund drei bis vier Prozentpunkten, der breiter ist als die meisten Unterschiede, die man überhaupt feststellen will, und sie wurden an militärischen Stichproben angepasst, die überwiegend weiß und überwiegend jung waren — mehrere spätere Übersichtsarbeiten finden, dass die Methode den Körperfettanteil bei Frauen und bei Menschen, die die ursprüngliche Stichprobe nicht abbildet, überschätzt. Das ist eine Feldmessung und keine Diagnose, und sie gilt nicht für Kinder, Jugendliche oder die Schwangerschaft, wo die Gleichungen nie validiert wurden.

Wie genau ist die US-Navy-Methode für den Körperfettanteil?

Gegenüber der Unterwasserwägung tragen die Gleichungen einen Standardfehler von rund drei bis vier Prozentpunkten, das ist dieselbe Größenordnung wie ein Kaliper und deutlich schlechter als eine DXA-Messung. Das klingt dürftig, und das ist es auch — aber die Zahl ist nicht der Punkt. Was die Umfangmethode besser kann als fast alles andere, ist das Wiederholen: drei Messungen, jeden Monat auf dieselbe Weise genommen, ergeben einen Verlauf, der verlässlicher ist als jeder Einzelwert, und der Verlauf sagt Ihnen, ob ein Plan wirkt.

Warum geht der Halsumfang in eine Körperfettformel ein?

Weil die Gleichungen angepasst und nicht hergeleitet wurden. Hodgdon und Beckett haben an Hunderten von Marinesoldaten zwölf Umfänge und acht Hautfalten gemessen, gegen die Körperdichte aus der Unterwasserwägung verglichen und die Kombination behalten, die am besten vorhersagte. Der Hals hat sich durchgesetzt, weil er eine Stelle ist, an der sich kaum Fett sammelt, sodass er als Stellvertreter für den Körperbau funktioniert: Dieselbe Taille bedeutet bei einem dickeren Hals weniger Fett in dieser Taille.

Spielt der Hüftumfang bei Männern eine Rolle?

Nein. Die Männer-Gleichung zieht den Hals von der Taille ab und liest die Hüfte nie, das Feld kann also bleiben, wie es ist. Die Frauen-Gleichung addiert die Hüfte, und sie wegzulassen verschiebt die Antwort um mehrere Prozentpunkte, für Frauen ist sie also nicht optional. Diese Seite hat ein Taillenfeld für alle, und deshalb unterscheidet sich auch die Messstelle nach Geschlecht: Männer am Nabel, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille.

Wo genau soll ich messen?

Den Hals knapp unter dem Kehlkopf, mit dem Maßband vorne leicht nach unten geneigt. Männer messen die Taille am Nabel, mit waagerechtem Band und entspanntem Bauch — nicht eingezogen. Frauen messen die schmalste Stelle der Taille, die meist über dem Nabel liegt, und die Hüfte an der breitesten Stelle des Gesäßes. Das Band liegt straff an der Haut, ohne sie einzudrücken; messen Sie am Ende eines normalen Ausatmens und nicht am tiefsten Punkt eines starken Ausatmens, und nehmen Sie jede Stelle zweimal.

Warum weicht mein Ergebnis von meiner Körperanalysewaage ab?

Weil beide unterschiedliche Dinge auf unterschiedliche Weise schlecht messen. Eine bioelektrische Waage schickt einen Strom durch die Beine und schließt aus dem Widerstand, ihr Wert bewegt sich also mit der Flüssigkeitslage, dem letzten Training und der Tageszeit; ein Maßband kümmert das alles nicht. Keine von beiden ist ein Referenzwert. Wählen Sie eine Methode, verwenden Sie ab dann nur diese und vergleichen Sie jeden neuen Wert mit Ihren eigenen früheren und nicht mit dem des anderen Geräts.

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016