Körperfettanteil-Rechner

Körperfett (%) = 1,20 × BMI + 0,23 × Alter − 10,8 × Geschlecht − 5,4 (Geschlecht: 1 für Männer, 0 für Frauen)

BMI

Body-Mass-Index: Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern im Quadrat (kg)

Alter

Alter in vollen Jahren, ab 16

Geschlecht

1 für Männer und 0 für Frauen — daraus entsteht der Unterschied von 10,8 Punkten

Nutzen Sie die Seite, um aus einem BMI, den Sie schon haben, den Körperfettanteil zu schätzen und zu sehen, wie sich Ihr Gewicht in Fettmasse und fettfreie Masse teilt. Vergleichen Sie sich damit eher mit sich selbst über die Zeit als mit einer veröffentlichten Tabelle: Die Gleichung wurde an einer europäischen Population angepasst und kommt mit einem Standardfehler von rund vier Prozentpunkten. Für eine Messung statt einer Schätzung sagen Ihnen ein Kaliper oder eine Methode über den Taillenumfang mehr.

1. 175 cm, 75 kg, 40 Jahre, Mann

   1. BMI: 75 ÷ 1,75² = 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4
   3. 0,23 × 40 = 9,2, und der Geschlechtsterm ist −10,8 für einen Mann
   4. 29,4 + 9,2 − 10,8 − 5,4 = 22,4 %
   5. Fettmasse: 75 × 0,224 = 16,8 kg, fettfreie Masse: 75 − 16,8 = 58,2 kg

   Der Altersterm addiert 2,3 Punkte pro Jahrzehnt; derselbe Mann läse mit 60 Jahren bei unveränderter Größe und unverändertem Gewicht 27,0 %.

2. Dieselben Zahlen für eine Frau

   1. Der BMI bleibt bei 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4 und 0,23 × 40 = 9,2 bleiben ebenfalls gleich
   3. Der Geschlechtsterm ist 0 statt −10,8
   4. 29,4 + 9,2 − 0 − 5,4 = 33,2 %

   Vier identische Eingaben, eine andere Antwort: 10,8 Prozentpunkte, also 8,1 kg Fett bei gleichem Körpergewicht. Dieser Abstand ist eine Eigenschaft der Gleichung und keine Messung an einer der beiden Personen.

Das ist eine Vorhersage und keine Messung, und ihr Fehler ist groß: Die Originalarbeit berichtet einen Standardfehler von etwa 4,1 Prozentpunkten, ein Wert von 22 % verträgt sich also mit einem echten Wert irgendwo zwischen rund 18 % und 26 %. Die Gleichung wurde an 1.229 Erwachsenen in den Niederlanden angepasst und überschätzt den Körperfettanteil bei adipösen Menschen systematisch, während sie ihn bei sehr schlanken unterschätzt. Sie wurde für Erwachsene ab 16 Jahren abgeleitet; Kinder brauchen eine andere Gleichung mit anderen Koeffizienten. Über die Frage, wo das Fett sitzt, sagt sie nichts, und sie kann nur so gut sein wie der BMI, der in sie hineingeht.

Wie schätzt dieser Rechner den Körperfettanteil aus dem BMI?

Er verwendet die Deurenberg-Formel, eine 1991 veröffentlichte Regression: 1,20 mal BMI, plus 0,23 mal Alter, minus 10,8 für einen Mann, minus 5,4. Angepasst wurde sie an 1.229 Erwachsenen, deren Körperfettanteil gemessen wurde, und sie bildet die Befunde ab, dass der Fettanteil mit dem BMI und mit dem Alter steigt und bei Frauen bei jedem BMI höher liegt.

Wie hoch ist ein normaler Körperfettanteil?

Es gibt dafür keine einzelne Zahl. Veröffentlichte Bereiche unterscheiden sich je nach Quelle und je nach Messmethode — Kaliper, DXA und Bioimpedanz liefern an derselben Person verschiedene Werte — und sie verschieben sich alle mit dem Alter nach oben. Deshalb gibt diese Seite die Schätzung ohne Kategorie aus. Rechnet man einen Fehler von etwa vier Prozentpunkten hinzu, kann ein Wert nahe einer Grenze nicht sagen, auf welcher Seite sie liegt; lesbar ist nur die Richtung über Monate.

Warum ist der Körperfettanteil bei Frauen bei gleichem BMI höher als bei Männern?

Weil die Daten das zeigen. Die Gleichung bildet es als feste Subtraktion von 10,8 Punkten für Männer ab, bei gleichem BMI und Alter liegt die Schätzung für eine Frau also immer 10,8 Punkte höher. Ein Teil davon ist essenzielles Fett — das Minimum für Fortpflanzung und Hormonfunktion ist bei Frauen höher —, ein Teil ist der durchschnittliche Unterschied in der Muskelmasse, denn Muskel ist das Gewebe, das der BMI nicht sieht.

Kann ich das für ein Kind oder einen Jugendlichen verwenden?

Nein. Unter 16 Jahren verwendet die Originalarbeit eine andere Gleichung mit anderen Koeffizienten, und dieser Rechner setzt sie nicht um: Beide zu mischen ergäbe eine Zahl ohne veröffentlichte Grundlage. Kinder werden stattdessen über alters- und geschlechtsspezifische Perzentilkurven beurteilt.

Ist das genauer als eine Hautfaltenmessung?

Nein, und das ist auch nicht der Anspruch. Eine Hautfaltenmessung liest eine Eigenschaft Ihres Körpers direkt ab; diese Gleichung sagt sie aus BMI, Alter und Geschlecht vorher und erbt damit den blinden Fleck des BMI für Muskelmasse. Ihr Vorteil ist, dass sie kein Gerät braucht und niemanden, der die Messung vornimmt. Wenn Sie ein Kaliper haben, nehmen Sie das Kaliper.

Warum ergeben Fettmasse und fettfreie Masse immer genau mein Körpergewicht?

Weil die fettfreie Masse als Rest berechnet wird. Die Fettmasse ist Ihr Gewicht mal dem ungerundeten Körperfettanteil, und die fettfreie Masse ist Ihr Gewicht minus dieser Zahl; beide summieren sich also exakt zu Ihrem Körpergewicht. Werden beide für die Anzeige getrennt gerundet, können sie um ein Zehntel Kilogramm auseinanderzuliegen scheinen; sie tun es nicht.

• Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — British Journal of Nutrition, 1991 (Deurenberg, Weststrate and Seidell)
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016