FFMI-Rechner

FFMI = fettfreie Masse (kg) ÷ Körpergröße (m)² · normierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Körpergröße in Metern)

Gewicht

Körpergewicht in Kilogramm (kg)

Körperfettanteil

Ein Körperfettanteil, den Sie schon haben — 15 bedeutet 15 Prozent

fettfreie Masse

Gewicht minus Fett: Gewicht × (1 − Körperfettanteil ÷ 100) (kg)

Körpergröße

Körpergröße im Stehen, in Metern (m)

Nutzen Sie die Seite, wenn Sie einen Körperfettwert haben und wissen wollen, was er bei Ihrer Körpergröße bedeutet, oder wenn Sie zwei verschieden große Menschen vergleichen und der BMI Ihnen weiter sagt, der größere sei schwerer. Ein Gesundheitsscreening ist das nicht: Der BMI ist der Index mit veröffentlichten Risikobändern, der FFMI hat keine. Lesen Sie die 25er-Linie als Hinweis zur Messung und nie als Urteil über eine Person.

1. 180 cm, 80 kg, 15 Prozent Körperfett

   1. Fettfreie Masse: 80 × (1 − 0,15) = 68 kg
   2. Körpergröße in Metern: 1,80
   3. FFMI: 68 ÷ 1,80² = 21,0
   4. Bei genau 1,8 m ist der Korrekturterm 6,1 × (1,8 − 1,8) = 0, die normierte Spalte wiederholt also 21,0
   5. Die 25er-Linie auf dieser Größe: 25 × 1,80² = 81 kg fettfreie Masse

   Auf der Referenzgröße stimmen die beiden Spalten immer überein. Die Korrektur verschiebt die Zahl nur bei Menschen, die nicht 1,8 m groß sind, deshalb ist ein Wert bei 180 cm der eine Fall, in dem der rohe Index schon vergleichbar ist.

2. 195 cm, 95 kg, 20 Prozent Körperfett

   1. Fettfreie Masse: 95 × (1 − 0,20) = 76 kg
   2. Körpergröße in Metern: 1,95
   3. FFMI: 76 ÷ 1,95² = 20,0
   4. Korrektur: 6,1 × (1,8 − 1,95) = −0,92, der normierte Wert ist also 19,1
   5. Die 25er-Linie bei 1,95 m: 25 × 1,95² = 95,1 kg fettfreie Masse

   Derselbe Index bedeutet bei größerer Körpergröße mehr fettfreie Masse, deshalb schmeichelt die rohe Spalte großen Sportlern und die normierte Spalte ist die, die man vergleicht. Die 25 bei 195 cm zu erreichen verlangt fast so viel fettfreies Gewebe, wie die meisten Menschen insgesamt mit sich tragen.

Der FFMI ist nur so gut wie der Körperfettanteil, den Sie ihm geben, und jede Feldmethode für Körperfett trägt einen Fehler von mehreren Prozentpunkten; ein Fehler von vier Punkten in dieser Eingabe verschiebt den Index um etwa einen ganzen Punkt. Die Größenkorrektur ist kein Naturgesetz. Kouri und Kollegen haben sie als Steigung einer Regressionsgeraden durch eine kleine Sportlerstichprobe angepasst, sie legt eine Gerade an einen Index, der in der Körpergröße nicht linear ist, und sie wurde außerhalb dieses Settings nie validiert. Die Zahl 25 stammt aus 83 Steroidnutzern und 74 Nichtnutzern, die Anfang der 1990er Jahre gemessen wurden, überwiegend weiße amerikanische Männer, und die Autoren selbst nannten den Befund vorläufig. Behandeln Sie sie als Screening-Hinweis für Untersuchende, nicht als Diagnose und nicht als Obergrenze für irgendjemandes Potenzial. Diese Seite misst selbst nichts, kann nicht prüfen, ob der eingegebene Prozentwert stimmt, und ist nicht für Kinder, Jugendliche oder die Schwangerschaft gedacht.

Welcher FFMI ist gut?

Für den FFMI gibt es keinen veröffentlichten Gesundheitsbereich, es gibt also keine ehrliche Antwort darauf, was als gut zählt. Die einzige Zahl mit Forschung dahinter ist 25, und die ist eine Screening-Schwelle für Steroidkonsum und kein Ziel: In der Studie von 1995 erreichten die Nichtnutzer eine wohldefinierte Grenze bei etwa diesem Wert, während viele Nutzer darüber hinausgingen. Die meisten Männer, die freizeitmäßig trainieren und nicht sehr schlank sind, landen irgendwo zwischen 18 und 22; ein schlankerer Körper bei gleicher Muskelmasse hebt den Index, ohne dass auch nur ein Kilogramm Gewebe dazukommt.

Worin unterscheidet sich der fettfreie Masseindex vom BMI?

Der BMI teilt das Gesamtgewicht durch das Quadrat der Körpergröße, Fett und Muskel zählen also gleich, und ein schwerer, schlanker Sportler liest sich als adipös. Der fettfreie Masseindex teilt nur den fettfreien Teil, deshalb landen ein 195 cm großer und ein 170 cm großer Sportler mit derselben Muskulatur hier auf derselben Zahl und beim BMI auf zwei sehr verschiedenen. Der Preis dafür ist, dass er einen Körperfettanteil braucht — und dieser Prozentwert ist die unzuverlässigste Eingabe auf der Seite.

Warum wird der FFMI auf 1,8 Meter normiert?

Weil der Index nicht ganz körpergrößenunabhängig ist: Größere Menschen tragen bei gleicher Muskulatur proportional mehr fettfreie Masse, der rohe Wert driftet also mit der Körpergröße nach oben. Kouri und Kollegen haben eine Regressionsgerade durch die Nichtnutzer ihrer Stichprobe gelegt und mit deren Steigung, 6,1 kg pro Kubikmeter, jeden Wert auf die Größe eines 1,8 m großen Mannes verschoben. Die veröffentlichte Zusammenfassung der Arbeit nennt 6,3 statt 6,1; das ist ein Widerspruch in der Quelle selbst, und diese Seite verwendet die 6,1 aus dem Textteil.

Bedeutet ein hoher FFMI, dass jemand Steroide nimmt?

Nein. Es ist ein Screening, das für Situationen vorgeschlagen wurde, in denen eine Messung alles ist, was einem Untersuchenden zur Verfügung steht, und die Autoren haben es selbst als vorläufig bezeichnet. Ein einzelner Wert über 25 hat harmlose Erklärungen — eine ungenaue Körperfettschätzung, einen sehr schlanken und gut trainierten Kraftsportler, eine Körpergröße am Rand des Bereichs und den eigenen Fehler des Korrekturterms —, und die meisten dieser Fehler schieben die Zahl nach oben statt nach unten. Jemanden auf der Grundlage eines einzelnen Index zu beschuldigen, ist von der Studie nicht gedeckt.

Welchen Körperfettanteil sollte ich eingeben?

Den, dem Sie am meisten vertrauen — und bei jedem weiteren Besuch dieselbe Methode. Kaliper, Maßband, Körperanalysewaage und DXA-Messung stimmen nicht überein, und das müssen sie auch nicht: Nützlich wird die Zahl dadurch, dass die Methode festliegt, sodass eine Veränderung über Monate etwas bedeutet. Wenn Sie gar keinen Messwert haben, nehmen Sie zuerst den Körperfett-Rechner oder die Navy-Maßbandmethode und bringen das Ergebnis hierher.

• Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids — Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P — Clinical Journal of Sport Medicine, 1995
• About Body Mass Index (BMI) — US Centers for Disease Control and Prevention