Schreibtischhöhe-Rechner

Sitzhöhe = Körpergröße × 0,25, Tischhöhe = Körpergröße × 0,25 + Körpergröße × 0,158, und Augenhöhe über dem Boden = Körpergröße × 0,25 + Körpergröße × 0,474

Körpergröße

Körpergröße im Stehen, ohne Schuhe

0,25

Sitzhöhe als Anteil der Körpergröße — die Faustregel hinter fast jedem Stuhl

0,158

Sitzende Ellbogenhöhe über der Sitzfläche als Anteil der Körpergröße. Das ist der Abstand zwischen Tisch und Sitz

0,474

Sitzende Augenhöhe über der Sitzfläche als Anteil der Körpergröße. Zusammen mit der Sitzhöhe ergibt das die Augenhöhe über dem Boden

Nutzen Sie die Seite vor dem Schreibtischkauf oder um zu prüfen, ob Ihr vorhandener Tisch die richtige Höhe hat. Handeln sollten Sie nach dem Abstand zwischen Tisch und Sitz, nicht nach der absoluten Schreibtischhöhe, denn dieser Abstand ist die einzige Stellschraube, die Sie ohne neuen Stuhl verstellen können: Ist der Stuhl fest, muss der Tisch dazu passen; ist der Tisch fest, verstellen Sie den Stuhl, bis der Abstand stimmt. Im Alltag ist die Monitorhöhe die wichtigste Größe: Die Oberkante des Bildschirms sollte etwa auf Augenhöhe liegen, damit der Nacken neutral bleibt. Kurz gesagt — ein ergonomischer Arbeitsplatz beginnt bei der Sitzhöhe und beim Abstand zwischen Tisch und Sitz, nicht beim Möbelkatalog. Was die Arithmetik nicht leisten kann, ist die Anpassung an einen einzelnen Menschen: Sie beschreibt den Durchschnittsmenschen Ihrer Größe und sagt nichts über Armlänge, Rumpflänge oder Ihre eigenen Proportionen.

1. Eine Person von 170 cm Körpergröße

   1. Sitzhöhe: 170 × 0,25 = 42,5 cm
   2. Abstand Tisch–Sitz: 170 × 0,158 = 26,86, angegeben als 26,9 cm
   3. Tischhöhe: 42,5 + 26,9 = 69,4 cm
   4. Augenhöhe über dem Boden: 170 × 0,724 = 123,1 cm

   Alle drei Höhen liegen in den Bereichen, für die Möbel gebaut werden: Tische bei 680 bis 760 mm, Sitzflächen bei 400 bis 440 mm und ein Abstand Tisch–Sitz von 250 bis 320 mm. 170 cm liegt nahe der Mitte des Bereichs, um den herum die Norm bemessen wurde — der Fall, in dem der Durchschnitt zu den Möbeln passt.

2. Eine Person von 160 cm Körpergröße

   1. Sitzhöhe: 160 × 0,25 = 40 cm
   2. Abstand Tisch–Sitz: 160 × 0,158 = 25,28, angegeben als 25,3 cm
   3. Tischhöhe: 40 + 25,3 = 65,3 cm
   4. Augenhöhe über dem Boden: 160 × 0,724 = 115,8 cm

   65,3 cm liegen unter der 680-mm-Untergrenze des üblichen Tischbereichs — die Arithmetik stimmt, und die Möbel gehen nicht so weit herunter. Unter etwa 163 cm lautet die richtige Antwort: ein höhenverstellbarer Tisch, eine Tastaturablage oder eine Fußstütze bei hochgestelltem Stuhl. Ein üblicher Tisch mit 72 cm lässt bei 40 cm Sitzhöhe 32 cm Abstand, also mehr als die 25,3 cm, und schiebt die Ellbogen über die Tischplatte.

Das sind Bevölkerungsmittelwerte, angewendet auf einen einzelnen Menschen, und das schwächste Glied ist genau das, wovon die Tischhöhe abhängt. Die sitzende Ellbogenhöhe hängt nur lose mit der Körpergröße zusammen — die Korrelation ist schwach, weil der Unterschied zwischen einem großen und einem kleinen Menschen vor allem Beinlänge ist, und die Beinlänge sagt nichts darüber, wo der Ellbogen im Sitzen landet. Zwei gleich große Personen können um mehr als fünf Zentimeter auseinanderliegen in der Höhe, die sie für ihren Tisch wollen. Behandeln Sie 69,4 cm bei 170 cm als Ausgangspunkt, von dem aus Sie nachjustieren, und messen Sie Ihre eigene Ellbogenhöhe nach, wenn es auf die Passform ankommt. Die Arithmetik liefert außerdem Höhen außerhalb dessen, was Möbel hergeben: Unter etwa 163 cm kommt weniger als 680 mm heraus, über etwa 186 cm mehr als 760 mm — eine Grenze fester Schreibtische, kein Rechenfehler. In Europa richtet sich die Höhe von Büro-Arbeitstischen nach der Normenreihe DIN EN 527, die eigene feste Nennhöhen vorgibt; die hier genannten Bereiche sind der Bereich, den der Handel führt, und die beiden decken sich nicht vollständig. Die Proportionen sind die von Erwachsenen und gelten nicht für Kinder, deren Sitzmöbel nach Sitztiefe und Fußunterstützung bemessen werden und nicht nach der Körpergröße allein. Und nichts hier berücksichtigt, was Sie am Tisch tatsächlich tun — Tastaturablage, Laptopständer, zweiter Monitor oder Zeichentisch ändern die richtige Antwort jeweils. Eine korrekte Tischhöhe repariert schließlich keine falsche Haltung: Dieselben Verhältnisse sind mit schlechtem Sitzen vereinbar, wenn der Stuhl keine Lendenstütze hat oder der Monitor seitlich steht.

Welche Höhe hat ein Standard-Schreibtisch?

Die meisten festen Schreibtische werden zwischen 680 und 760 mm gebaut, wobei 720 bis 750 mm der gängige Handelswert für einen Allroundtisch ist. Dieser Bereich ist um einen durchschnittlichen Erwachsenen herum bemessen, passt also für Menschen in der Mitte der Größenverteilung und für alle anderen näherungsweise. Das hier verwendete Verhältnis (Körpergröße × 0,25 + Körpergröße × 0,158) ergibt 69,4 cm bei 170 cm und 71,4 cm bei 175 cm, beide innerhalb dieses Bereichs; bei 160 cm ergibt es 65,3 cm und bei 190 cm 77,5 cm, also in beide Richtungen außerhalb.

Wie messe ich meine sitzende Ellbogenhöhe?

Setzen Sie sich auf den Stuhl, den Sie tatsächlich benutzen, mit flachen Füßen und angelehntem Rücken. Lassen Sie die Oberarme senkrecht hängen und die Unterarme waagerecht ruhen — heben Sie sie nicht an. Messen Sie von der Oberkante des Sitzpolsters bis zur Unterseite des Ellbogens und halten Sie das Band senkrecht. Dieser Abstand ist der gewünschte Abstand zwischen Tisch und Sitz, und genau davon hängt die Tischhöhe ab. Es lohnt sich, weil das Verhältnis auf dieser Seite nur ein Mittelwert ist: Direkt gemessen ist es für Sie exakt, und es dauert etwa eine Minute.

Soll ich den Stuhl oder den Tisch verstellen?

Zuerst den Stuhl einstellen, dann den Tisch dazu passend machen. Die Sitzhöhe ist durch Ihre Beine vorgegeben — Füße flach, Oberschenkel etwa waagerecht, kein Druck hinter den Knien —, und wenn das stimmt, muss der Tisch zu Ihren Ellbogen kommen und nicht umgekehrt. Kann der Tisch nicht verstellt werden, stellen Sie den Stuhl auf die richtige Höhe und nehmen eine Fußstütze dazu; das ist die übliche Lösung, wenn ein Tisch für die benutzende Person zu hoch ist. Ist der Tisch zu niedrig und lässt sich nicht anheben, helfen eine Tastaturablage oder Unterleger, aber dann muss der Monitor ebenfalls höher.

Wie hoch sollte mein Monitor stehen?

Die Oberkante des Bildschirms sollte auf oder knapp unter Augenhöhe liegen, damit Sie leicht nach unten auf die Mitte blicken und der Nacken neutral bleibt. Diese Seite gibt die sitzende Augenhöhe über dem Boden an — 123,1 cm bei 170 cm Körpergröße —, und auf diese Höhe zielen Sie die Oberkante aus. Mit Gleitsicht- oder Bifokalbrillen wollen Sie den Monitor tiefer, weil Sie durch den unteren Teil des Glases lesen; nutzen Sie ein Notebook ohne Ständer, liegt der Bildschirm deutlich darunter, und die Lösung ist ein Ständer plus externe Tastatur statt eines höheren Aufbaus.

Gelten diese Verhältnisse auch für Kinder?

Nein, und der Fehler ist nicht klein. Kinder sind keine verkleinerten Erwachsenen: Ihre Proportionen ändern sich mit dem Wachstum, und ob ein Stuhl passt, entscheiden Sitztiefe und ob die Füße den Boden erreichen, nicht die Körpergröße allein. Kinder sitzen an einem nach dieser Formel bemessenen Tisch mit baumelnden Füßen, und der Tisch wäre auf Brusthöhe. Kindermöbel werden nach Alters- und Größenbändern und gegen eigene Normen bemessen, und eine Fußstütze ist wichtiger als die exakte Tischhöhe.

• IFA – Fachinfos: Ergonomie — Bewertung und Gestaltung von Arbeitsplätzen, einschließlich Bildschirm- und Büroarbeit — Institut für Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IFA)
• Office ergonomics — working heights, seating and the adjustment order — Canadian Centre for Occupational Health and Safety
• Computer Workstations eTool — workstation heights and chair adjustment — Occupational Safety and Health Administration, US Department of Labor