Калькулятор процента похудения

процент потери = (исходный вес − текущий вес) ÷ исходный вес × 100 · процент от цели = (исходный вес − текущий вес) ÷ (исходный вес − целевой вес) × 100

исходный вес

Исходный вес — тот, с которого началась эта попытка. Это знаменатель, поэтому его и спрашивают отдельно (kg)

текущий вес

Вес, который у вас сейчас, в килограммах (kg)

целевой вес

Вес, к которому вы стремитесь, в килограммах (kg)

Когда хочется узнать, сколько вы уже прошли, или честно сравнить снижение у двух людей разного размера, или проверить утверждение из новостей: большинство публикуемых цифр о снижении веса — это проценты от исходного веса, а количество килограммов само по себе не скажет, был ли результат исследования крупным. Это ещё и верная страница для случая, когда вы худеете уже давно и килограммы перестали ощущаться как прогресс: процент сохраняет один и тот же смысл по мере падения исходного веса, чего сырое число не делает.

1. Начали с 90 кг, сейчас 82,5 кг, цель 80 кг

   1. Сброшенный вес: 90 − 82,5 = 7,5 кг
   2. Процент от исходного веса: 7,5 ÷ 90 × 100 = 8,3 процента
   3. Всего, чего требует цель: 90 − 80 = 10 кг
   4. Процент от цели: 7,5 ÷ 10 × 100 = 75 процентов
   5. Осталось сбросить: 82,5 − 80 = 2,5 кг

   Три четверти пути, и два процента читаются по разным знаменателям: 8,3 процента от тела и 75 процентов от плана. Если следить только за первым, масштаб сделанного недооценивается.

2. Начали со 100 кг, сейчас 90 кг, цель достигнута

   1. Сброшенный вес: 100 − 90 = 10 кг
   2. Процент от исходного веса: 10 ÷ 100 × 100 = 10 процентов
   3. Всего, чего требовала цель: 100 − 90 = 10 кг
   4. Процент от цели: 10 ÷ 10 × 100 = 100 процентов
   5. Осталось сбросить: 0 кг

   Десять процентов от исходного веса — та величина, которую исследования по профилактике диабета взяли своей целью; в этом случае процент и клиническая литература совпадают точно.

Процент от исходного веса льстит тому, кто начинал тяжелее, и это не изъян арифметики, а то самое свойство, которое делает его пригодным для сравнения и непригодным в роли оценки. О том, что именно ушло, он тоже молчит: ранний вес — это в основном вода и гликоген, поздний — смесь жира и сухой ткани, и два человека с одинаковым процентом могут находиться в совершенно разных местах в зависимости от того, как быстро они к нему пришли. Эта страница не скажет, разумен ли темп; калькулятор похудения применяет опубликованные рекомендации о темпе, а этот намеренно нет. Дойти до цели — не то же самое, что её удержать: большая часть возвращающегося веса возвращается в течение года, и ни одно из этих четырёх чисел не предсказывает, окажетесь ли вы исключением. Если ваш целевой вес сам по себе ниже здорового диапазона для вашего роста, сто процентов на этой странице — не хороший исход, и сказать об этом должна страница о здоровом весе.

Как считают процент потери веса?

Разделите сброшенные килограммы на вес, с которого вы начинали, и умножьте на сто. Тот, кто начал с 90 кг и сейчас весит 82,5 кг, сбросил 7,5 кг, а это 7,5 ÷ 90 = 8,3 процента. Знаменатель здесь всегда исходный вес и никогда не целевой и не текущий: деление на цель даёт большее и более приятное число, которого не узнает ни одно исследование и ни одна рекомендация, а деление на текущий вес даёт величину, меняющуюся при каждом взвешивании. Именно поэтому процент отвечает на вопрос «сколько веса потеряно» в сопоставимом виде.

Какой процент снижения веса считается хорошим?

Пять процентов — это та точка, с которой клиническая литература начинает сообщать об измеримом улучшении давления и сахара крови, а десять процентов — цель, которую взяли крупные исследования по профилактике диабета: к обеим стоит стремиться, и ни одна не требует дойти до целевого веса. Дальше полезный вопрос перестаёт быть «сколько» и становится «как быстро», потому что быстрое снижение забирает с собой и сухую ткань. Процент — это описание прогресса, а не оценка.

Почему мой процент меньше, чем у знакомого, если мы сбросили одинаково?

Потому что вы начинали тяжелее. Десять килограммов от исходных 60 кг — это 16,7 процента; те же десять килограммов от 120 кг — 8,3 процента. Тело, потерявшее большую долю, имело меньший запас, и именно поэтому процент — более честное сравнение между людьми; и поэтому же он плохо подходит для сравнения собственного прогресса в двух разных точках одной и той же попытки.

Что означает процент от цели?

Это доля расстояния между исходным весом и целью, которую вы уже прошли: он начинается с нуля и доходит до ста, когда вы приходите. Знаменатель у него другой, чем у процента потери, — всё, чего требует цель, а не всё тело, — и эти двое не совпадут. Если вы пройдёте цель, он продолжит расти выше ста, а если поставить целью тот вес, с которого вы начинали, он вернёт ноль, потому что у пути без расстояния нет завершения. В обратную сторону — если сейчас вы тяжелее, чем начинали, — оба процента уходят в минус, и страница не считает это ошибкой.

Стоит ли следить за этим вместо килограммов?

Пользуйтесь обоими, для разных задач. Килограммы — это то, что показывают весы и о чём спросит врач; процент — это то, что остаётся сравнимым по мере падения исходного веса и что позволяет прочитать результат исследования или цель из рекомендаций. Чего не передаёт ни то, ни другое, — это состав тела: процент потерянного веса может включать много мышц, и показать это смогли бы сантиметровая лента и страницы о проценте жира.

• Losing weight — healthy weight growth — US Centers for Disease Control and Prevention
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute (US), 1998