Калькулятор похудения

дни = |текущий − целевой| ÷ темп × 7 · недельный дефицит = темп × 7700 ÷ 7

текущий

Вес, который у вас сейчас (kg)

целевой

Вес, к которому вы стремитесь (kg)

темп

Выбранное недельное снижение, от 0,25 до 1,5 кг (kg)

дефицит

Дневной разрыв по калориям, который этот темп подразумевает, из расчёта примерно 7700 ккал на килограмм (kcal)

Когда оба веса уже есть и нужно понять, план это на месяц или на год, — и, что не менее полезно, сколько времени будет стоить более мягкий темп. Три средних темпа лежат внутри обычно рекомендуемого диапазона; самый быстрый существует, чтобы вы увидели, что он на самом деле экономит. Если вы пока не знаете, сколько есть, калькулятор калорий идёт от вашего тела вперёд, к дневной цели, а если нужно понять, как выглядит питание после достижения цели, страница о поддержании веса читает тот же разрыв с другого конца.

1. С 80 до 70 кг, по полкилограмма в неделю

   1. Сколько сбросить: 80 − 70 = 10 кг
   2. Дни: 10 ÷ 0,5 × 7 = 140 дней
   3. Недели: 140 ÷ 7 = 20 недель
   4. Дневной дефицит: 0,5 × 7700 ÷ 7 = 550 ккал ниже поддержания

   Двадцать недель — это около пяти месяцев на десять килограммов, и значок называет такой темп устойчивым: полкилограмма в неделю — нижний край обычно рекомендуемого диапазона и тот конец, который большинство людей действительно удерживает. Дефицит — это число для сравнения с тем, что вы едите сейчас, а не цель, за которой нужно гнаться.

2. Те же десять килограммов по 1,5 кг в неделю

   1. Дни: 10 ÷ 1,5 × 7 = 46,67, что округляется до 47 дней
   2. Недели: 47 ÷ 7 = 6,71, показывается как 6,7 недели
   3. Дневной дефицит: 1,5 × 7700 ÷ 7 = 1650 ккал ниже поддержания

   Втрое быстрее темп — втрое меньше времени, и на 1100 ккал в день больше дефицита: именно эту цену страница и построена показать. Обратите внимание, что 6,7 недели — это прочтение даты, а не отдельная величина: 6,7 × 7 даёт 46,9 дня, тогда как дата — 47, и права именно дата.

Арифметика предполагает, что дефицит держится каждый день, а препятствия не арифметические: аппетит, выходные, праздники и то, что более лёгкое тело тратит меньше, чем более тяжёлое. При фиксированном темпе реальный путь длиннее, чем говорит страница, потому что удерживать одно и то же недельное снижение означает углублять дефицит по мере ухода веса. Само 7700 ккал на килограмм — тоже приближение: это энергия килограмма жировой ткани, а ткань, уходящая на диете, никогда не состоит из одного жира, поэтому первые недели идут быстрее, чем предсказывает число, — сдвигаются вода и гликоген. Здесь ничего не известно ни о вашем теле, ни о лекарствах, ни о вашей истории; темп, который в таблице выглядит мягким, для конкретного человека может оказаться неподходящим, и спрашивать об этом нужно у врача. Дата считается от сегодняшнего дня, поэтому она сдвигается вперёд каждый день, когда план не начат.

Сколько времени нужно худеть?

Разделите килограммы, которые хотите сбросить, на выбранный недельный темп: десять килограммов по полкилограмма в неделю — это двадцать недель. Честная версия этого ответа длиннее, потому что удерживать фиксированное недельное снижение означает наращивать дневной дефицит по мере того, как вы становитесь легче. Целевая дата — это график плана, а не обещание, — и если она выглядит слишком далёкой, полезнее всего посмотреть, сколько стоит более быстрый темп в дневных калориях: эта страница показывает их рядом.

Какой дефицит калорий нужен, чтобы сбрасывать килограмм в неделю?

Примерно 1100 ккал в день — это и даёт арифметика, стоящая за страницей: один килограмм жировой ткани — около 7700 ккал, поэтому килограмм в неделю раскладывается примерно на 1100 ккал в день. Для большинства людей это крупный урез, и он оставляет мало места белку и тренировкам. Полкилограмма в неделю — около 550 ккал в день — это темп, который обычно и рекомендуют, и именно он чаще всего выживает при встрече с настоящей неделей.

Полкилограмма в неделю — это хороший темп?

Да. Полкилограмма в неделю укладывается как раз внутрь обычной рекомендации — примерно от половины до одного килограмма в неделю. Это медленнее того, что обещает большинство планов, и в этом весь смысл: темп, который показывается в таблице, — это скорость, которую держат месяцами, а более быстрые редко переживают день рождения или отпуск.

Выбрать быстрый темп, чтобы поскорее закончить?

Сначала посмотрите, что он покупает. Переход с половины килограмма на полтора сокращает двадцать недель до менее чем семи, но и утраивает дневной дефицит — примерно до 1650 ккал ниже поддержания. Значок предупреждает об этом темпе по той же причине, по которой страница о поддержании веса предупреждает на той же линии: не потому, что арифметика неверна, а потому, что такой дефицит трудно удержать, и план, брошенный на третьей неделе, медленнее устойчивого. Разбить цель на этапы обычно лучше, чем выбирать более тяжёлую скорость.

Можно ли этим набрать вес?

Сумму он посчитает: поставьте цель выше текущего веса, и дефицит станет положительным числом — столько калорий в день сверх поддержания. Меняется чтение: значок судит величину недельного изменения, а это одна и та же величина в обе стороны, и обычные советы для набора мягче, чем для снижения. У страницы, построенной вокруг набора, свои ориентиры для мышц — туда и стоит смотреть, если цель такая.

Мой вес будет уходить точно по графику?

Нет, и первые две недели, скорее всего, уйдут с опережением. Вода и гликоген двигаются рано, поэтому быстрый старт обычен и о потере жира говорит мало; позже более лёгкое тело тратит меньше при той же активности, поэтому тот же дефицит даёт меньшее недельное изменение. Ожидайте, что дата будет сдвигаться, а весы будут замирать на неделю за раз. Читать нужно направление за месяц, а не отдельное взвешивание.

• Losing weight — healthy weight growth — Centers for Disease Control and Prevention
• Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) — Institute of Medicine — National Academies Press, 2005
• Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults — National Heart, Lung, and Blood Institute, 1998