Калькулятор темпа бега

темп на километр = (время в секундах ÷ дистанция в километрах) ÷ 60; темп на милю = темп на километр × 1,609344; скорость в км/ч = дистанция ÷ (время ÷ 3600)

время

Время на финише, переведённое в секунды. 50:00 превращается в 3000, и именно такую двухчастную запись бегуны и используют; трёхчастная запись Ч:ММ:СС тоже принимается, поэтому марафон, записанный как 3:30:00, читается как три часа тридцать минут, а не как три минуты тридцать секунд (секунды)

дистанция

Дистанция, переведённая в километры, потому что именно из этой величины выводится каждый результат. Введите забег в милях — и он сначала будет переведён: 26,2 мили становятся 42,16 километра, и поэтому ввод в милях и ввод того же забега в километрах совпадают до последнего знака (km)

1,609344

Километров в одной миле, ровно. Это определение, а не измерение, поэтому число в милях — это километровое, умноженное на него, а не отдельно округлённый второй ответ: два темпа не могут разойтись в том, как быстро вы бежали (km)

темп на километр

Минуты десятичной дробью, а не минуты и секунды: 5,50 означает пять с половиной минут — та же величина, которую на этом сайте показывает страница скорости и дистанции. Таблица ниже печатает вместо этого запись с двоеточием, потому что таблицу просматривают глазами, а 5:30 глаз находит (минуты)

скорость

Дистанция, делённая на время в часах, — те же два числа, что и в темпе, только перевёрнутые. Это единица, которой пользуются табло беговой дорожки и велокомпьютер, и только поэтому она здесь: никто не планирует пробежку в километрах в час (km/h)

Пользуйтесь этим перед пробежкой, чтобы превратить целевой темп в целевое время, и после неё, чтобы узнать, какой темп вы на самом деле держали. Таблица идёт в прямом направлении, а два вывода темпа — в обратном, так что оба вопроса закрываются без повторного ввода. Не пользуйтесь этим, чтобы планировать забег, к которому вы не готовились: темп на полной марафонской дистанции — это не темп, который вы держите на тренировке, и таблица с удовольствием напечатает время на финише, арифметически безупречное и физически невозможное. Для обратной задачи — сколько времени занимает данная скорость на данной дистанции, в десятичных часах, а не в минутах и секундах — на этом сайте есть калькулятор скорости, дистанции и времени, который принимает те же входные данные в другой форме.

1. 10 километров за 50 минут

   1. 50:00 превращается в 3000 секунд
   2. 3000 ÷ 10 = 300 секунд на километр, и 300 ÷ 60 = 5,00 минуты на километр
   3. 5,00 × 1,609344 = 8,05 минуты на милю
   4. 10 ÷ (3000 ÷ 3600) = 12,00 километра в час
   5. 12,00 ÷ 1,609344 = 7,46 мили в час

   То сочетание, с которого страница открывается, так что на свежем экране видны ровно эти четыре числа. Его же проще всего сверить с дорожкой: 12,0 км/ч на табло — это и есть такая пробежка. Обратите внимание, что темп напечатан как 5,50, а не как 5:00: десятичную запись использует для той же величины страница скорости и дистанции на этом сайте, поэтому две страницы не могут расходиться в том, что такое темп.

2. Марафон за 3:30:00

   1. 3:30:00 превращается в 12 600 секунд — трёхчастная запись читается как часы, минуты и секунды
   2. 12 600 ÷ 42,195 = 298,6 секунды на километр
   3. 298,6 ÷ 60 = 4,98 минуты на километр
   4. 4,98 × 1,609344 = 8,01 минуты на милю
   5. 12 600 ÷ 3600 = 3,5 часа, и 42,195 ÷ 3,5 = 12,06 километра в час

   Читайте последние две цифры темпа внимательно: этот пример показывает, почему точная дистанция имеет значение. 42,195 — это определённая марафонская дистанция, а не округлённые 42,2: на всей дистанции эти пять метров стоят примерно полторы секунды, и именно на таком запасе и поворачивает зачётное время. Введите 42,2 — и темп сдвинется с 4,98 на 4,97, а предсказанное для такого темпа время на финише перестанет совпадать с тем, что вы пробежали.

3. 5 километров за 25:30

   1. 25:30 превращается в 1530 секунд
   2. 1530 ÷ 5 = 306 секунд на километр, и 306 ÷ 60 = 5,10 минуты на километр
   3. 5,10 × 1,609344 = 8,21 минуты на милю
   4. 5 ÷ (1530 ÷ 3600) = 11,76 километра в час
   5. 11,76 ÷ 1,609344 = 7,31 мили в час

   Случай с получасом внутри — именно здесь запись с двоеточием оправдывает себя: 25:30 на часах это одно значение, и секунды переводятся вместе с ним. Переведите всё в секунды сразу, и решения об округлении принимать не придётся: страница, которая округлила бы минуты и отбросила секунды, показала бы 25:00 и ошиблась бы на 30 секунд на такой короткой дистанции.

4. Новичковые 5 километров за 30:00

   1. 30:00 превращается в 1800 секунд
   2. 1800 ÷ 5 = 360 секунд на километр, и 360 ÷ 60 = 6,00 минуты на километр
   3. 6,00 × 1,609344 = 9,66 минуты на милю
   4. 5 ÷ (1800 ÷ 3600) = 10,00 километра в час
   5. 10,00 ÷ 1,609344 = 6,21 мили в час

   Круглые числа и полезный ориентир: шесть минут на километр — это темп, на котором останавливается большинство планов для новичков, а строка 6:00 в таблице читается прямо поперёк в 30:00 на 5 км, 1:00:00 на 10 км и 2:06:35 на полумарафоне. Последняя цифра и стоит внимания: половина дистанции — это то место, где комфортный на тренировке темп перестаёт быть предсказанием и становится целью, которую надо удержать.

Эта страница — арифметика, а арифметика не скажет, тот ли это темп, который вы способны держать. Числа предполагают равномерный бег: один и тот же темп от первого километра до последнего, а забеги обычно бегут не так. Большинство бегунов начинают быстрее, чем заканчивают, и замедление тем сильнее, чем длиннее дистанция, поэтому марафонский темп, взятый с полумарафона, даст время на финише, оптимистичное на минуты, а не на секунды. Рельеф, ветер, жара и горки в расчёт не входят, как и разница между плоской измеренной трассой и петлёй вокруг вашего района, которую часы округляют до той же дистанции. Во-вторых, строки таблицы идут ровно там, где идут: темпы от 3:00 до 7:00 на километр шагом в 30 секунд. Темп за этими пределами на странице считается правильно, но поперёк читать нечего, а столбцы полумарафона и марафона — как раз те, где ручная экстраполяция ошибается быстрее всего. В-третьих, дистанции в таблице — это дистанции шоссейных забегов, поэтому 21,0975 и 42,195 — измеренные по трассе величины, а не номинальные: от забега, объявленного полумарафоном, ожидают именно этой дистанции, а если её нет, это проблема измерения трассы, а не калькулятора. И наконец, здесь никак не учтено, что миля — это по определению 1,609344 километра, а миля по вашей обычной петле — это то, что показывают ваши часы.

Чем темп бега отличается от скорости?

Это одно и то же измерение, записанное двумя способами. Темп — сколько времени занимает одна единица дистанции, например пять минут на километр; скорость — сколько дистанции покрывается за единицу времени, например двенадцать километров в час. Разделите дистанцию на время — получите скорость; разделите время на дистанцию — получите темп. Бегуны пользуются темпом, потому что тренировка планируется в минутах на километр, а приборы показывают скорость, потому что под неё построены их дисплеи. Эта страница печатает и то и другое, в километрах и в милях, так что пересчитывать вручную не придётся.

Почему мой темп показан как 5,50, а не как 5:30?

Потому что 5,50 минуты — это пять с половиной минут, то же самое, что 5:30; десятичная запись означает не другую величину, а другую нотацию. Калькулятор скорости и дистанции на этом сайте печатает темпы так же, и согласие двух страниц в том, как выглядит темп, важнее любой из записей по отдельности. Таблица на этой странице использует запись с двоеточием потому, что таблицу просматривают, а не вводят в неё: 5:30 легче найти глазами.

Как вычислить марафонский темп по полумарафону?

Возьмите темп полумарафона, который даёт эта страница, и прибавьте примерно пять-пятнадцать секунд на километр, а если марафонская трасса холмистее или день жарче — больше. Удвоение времени полумарафона — старое практическое правило, и для большинства бегунов оно оптимистично: замедление во второй половине реально и растёт вместе с дистанцией. Введите намеченный марафонский темп в калькулятор, и таблица покажет, какое время на финише он даёт, — это цель, которую можно сравнивать со своими тренировками, а не с забегом, который вы ещё не бежали.

Какой темп на 5 км считается хорошим?

Однозначного ответа нет, и честная версия такая: хороший темп на 5 км — тот, который вы держите все 5 километров и не замедляетесь на последнем. Как ориентир: шесть минут на километр дают 30:00 на финише, пять минут на километр — 25:00; бегуны из клубов обычно соревнуются где-то между четырьмя и пятью. Введите темп, который держите, прочитайте столбец 5 км — и у вас будет цель, а не догадка. Если держать не получается, неверен темп, а не таблица.

Калькулятор округляет моё время?

Нет. Ваше время переводится в секунды целым числом, и каждое число считается из него, поэтому секунды сохраняются. Округляется отображение: темп и скорость показываются с двумя знаками после запятой. Это важно только в последней цифре — 4,98 минуты на километр это 4 минуты 58,8 секунды, и на марафоне такое округление стоит нескольких секунд финишного времени, а не минут.

Почему таблица заканчивается на 7:00 на километр?

Потому что таблица полезна, пока её строки различимы между собой. Шаг в 30 секунд от трёх до семи минут покрывает всё от быстрого клубного бегуна до уверенного новичка, а после семи минут на километр пробежка обычно превращается в чередование бега и ходьбы или в восстановительную, где печатная цель не то, по чему вы работаете. Если ваш темп вне диапазона, калькулятор всё равно отвечает правильно — вы просто читаете ответ по выводам, а не по таблице.

Вводить дистанцию забега или то, что измерили часы?

Дистанцию забега, если вы бежали забег. Сертифицированная трасса измерена по кратчайшему возможному пути, поэтому показание часов почти всегда выходит чуть больше: лишнее — это то, что вы пробежали по широкой дуге на поворотах и петляя между людьми. Разница составляет один-два процента, а на марафоне это полминуты темпа и больше. Введите то, чем была трасса, и полученный темп будет темпом, с которым вы бежали; введите показание часов — и решите, что были медленнее, чем были.

• Describing and understanding pacing strategies during athletic competition — Abbiss CR, Laursen PB — Sports Medicine, 2008;38(3):239-252 — the review that names the pacing patterns (even, positive, negative) and the finding that faster runners hold a more even pace than slower ones, which is the reason the limitations section warns that a pace taken from a shorter race is optimistic
• Book of Rules — Competition Rules and Technical Rules — World Athletics — the technical rules that define the road race distances this page's chart is built on: the half marathon as 21.0975 kilometres and the marathon as 42.195 kilometres, measured on the course rather than announced as a round number