Калькулятор жира по методу ВМС США

мужчины: плотность = 1,0324 − 0,19077 × log10(талия − шея) + 0,15456 × log10(рост) · женщины: плотность = 1,29579 − 0,35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log10(рост) · процент жира = 495 ÷ плотность − 450

шея

Обхват шеи, в сантиметрах, чуть ниже гортани (cm)

талия

Обхват талии, в сантиметрах. Мужчины измеряют на уровне пупка, женщины — по самому узкому месту (cm)

бёдра

Обхват бёдер, в сантиметрах — только для женщин; в уравнение для мужчин он не входит (cm)

рост

Рост стоя, в сантиметрах, без обуви (cm)

Когда есть сантиметровая лента и нужен процент жира, не зависящий от того, насколько ловко обращается с калипером тот, кто измеряет, или когда нужно число, которое можно снять снова через месяц и сравнить. Это верный выбор для длительного наблюдения: те же три мерки, снятые одинаково, воспроизводятся. За страницей про калипер идите, когда есть калипер и тот, кто умеет им пользоваться, а за сканированием DEXA — когда нужно само число, а не направление: два ленточных метода расходятся между собой на несколько процентных пунктов, и ни один из них не является эталоном.

1. Мужчина, 180 см, 80 кг, шея 38 см, талия 90 см

   1. Уравнение для мужчин использует разность талии и шеи: 90 − 38 = 52 см
   2. Плотность: 1,0324 − 0,19077 × log10(52) + 0,15456 × log10(180) = 1,0536
   3. Процент жира: 495 ÷ 1,0536 − 450 = 19,8 процента
   4. Жировая масса: 80 × 0,198 = 15,8 кг
   5. Сухая масса: 80 − 15,8 = 64,2 кг

   Обхват бёдер во вводе выше для мужчины не меняет ровно ничего: мужское уравнение его не читает. Он заполнен здесь только потому, что это поле на странице есть у всех.

2. Женщина, 165 см, 60 кг, шея 32 см, талия 72 см, бёдра 98 см

   1. Уравнение для женщин использует талию плюс бёдра минус шею: 72 + 98 − 32 = 138 см
   2. Плотность: 1,29579 − 0,35004 × log10(138) + 0,22100 × log10(165) = 1,0368
   3. Процент жира: 495 ÷ 1,0368 − 450 = 27,4 процента
   4. Жировая масса: 60 × 0,274 = 16,5 кг
   5. Сухая масса: 60 − 16,5 = 43,5 кг

   Уберите бёдра из этой суммы, и женское уравнение перестанет работать вовсе: логарифмический член схлопывается, а процент возвращается большим отрицательным числом. Для женщин поле бёдер не факультативно, а для мужчин не читается вообще.

Каждое из этих чисел — показание ленты, а показание ленты зависит от того, куда её приложили. Труднее всего с талией: мужское уравнение подогнано под замер живота на уровне пупка, женское — под самое узкое естественное место талии, и эти две точки на одном и том же теле отстоят на несколько сантиметров. Измерьте не ту, и процент сдвинется на пункты, а не на десятые доли. Сами уравнения дают стандартную ошибку порядка трёх-четырёх процентных пунктов относительно подводного взвешивания — это шире, чем большинство различий, которые кто-либо пытается уловить, — и подгоняли их по военным выборкам, в основном белым и в основном молодым: несколько более поздних обзоров находят, что метод завышает процент жира у женщин и у людей, которых исходная выборка не представляла. Это полевая оценка, а не диагноз, и она не применима к детям, подросткам и беременности, где уравнения никогда не проверяли.

Насколько точен метод ВМС США?

Относительно подводного взвешивания уравнения дают стандартную ошибку порядка трёх-четырёх процентных пунктов — тот же порядок, что у калипера, и заметно хуже сканирования DEXA. Звучит слабо, и это действительно слабо, но дело не в самом числе. Метод по обхватам делает лучше почти всего остального одну вещь — он воспроизводится: три мерки, снятые одинаково каждый месяц, дают тенденцию надёжнее любого отдельного показания, а именно тенденция и говорит, работает ли план.

Почему обхват шеи входит в формулу процента жира?

Потому что уравнения подгоняли, а не выводили. Ходгдон и Беккет измерили двенадцать обхватов и восемь кожных складок у сотен моряков, сравнили их с плотностью тела из подводного взвешивания и оставили ту комбинацию, которая предсказывала лучше всего. Шея уцелела потому, что жир там почти не откладывается, и она работает заменителем размера скелета: та же талия при более толстой шее означает, что меньшая часть этой талии приходится на жир.

Имеет ли значение обхват бёдер для мужчин?

Нет. Мужское уравнение вычитает шею из талии и бёдра не читает вовсе, поэтому поле можно оставить как есть. Женское уравнение прибавляет бёдра, и если их не указать, ответ сдвинется на несколько процентных пунктов, так что для женщин это не факультативно. На этой странице поле талии одно для всех — именно поэтому и место измерения различается по полу: мужчины на уровне пупка, женщины по самому узкому месту талии.

Где именно измерять?

Шею — чуть ниже гортани, лента спереди слегка наклонена вниз. Мужчины измеряют талию на уровне пупка, лента ровно, живот расслаблен — не втянут. Женщины измеряют самое узкое место талии, обычно выше пупка, а бёдра — по самой широкой точке ягодиц. Держите ленту прижатой к коже, но не сдавливающей её, измеряйте в конце обычного выдоха, а не внизу глубокого, и каждую мерку берите дважды.

Почему результат отличается от умных весов?

Потому что они измеряют разные вещи и плохо в разные стороны. Биоимпедансные весы пропускают ток через ноги и выводят результат из сопротивления, поэтому их показание качается от гидратации, недавней нагрузки и времени суток; ленте всё это безразлично. Ни то, ни другое не является эталоном. Выберите один метод, пользуйтесь только им и дальше сравнивайте каждое новое показание со своими же прежними, а не с другим прибором.

• Prediction of body fat content in military personnel from body circumferences and height — Hodgdon JA, Beckett MB — Medicine & Science in Sports & Exercise, 1984
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016