Калькулятор жира по ИМТ

процент жира = 1,20 × ИМТ + 0,23 × возраст − 10,8 × пол − 5,4 (пол: 1 для мужчин, 0 для женщин)

ИМТ

Индекс массы тела: вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате (kg)

возраст

Возраст в полных годах, от 16 и старше

пол

1 для мужчин и 0 для женщин — отсюда и берётся разница в 10,8 пункта

Чтобы оценить процент жира по уже известному ИМТ и увидеть, как вес делится на массу жира и сухую массу. Сравнивайте себя с собой во времени, а не с опубликованной таблицей: уравнение построено на европейской популяции и даёт стандартную ошибку около четырёх процентных пунктов. Если нужно измерение, а не оценка, больше скажут калипер или метод по обхвату талии.

1. 175 см, 75 кг, 40 лет, мужчина

   1. ИМТ: 75 ÷ 1,75² = 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4
   3. 0,23 × 40 = 9,2, а член по полу для мужчины равен −10,8
   4. 29,4 + 9,2 − 10,8 − 5,4 = 22,4 %
   5. Масса жира: 75 × 0,224 = 16,8 кг, сухая масса: 75 − 16,8 = 58,2 кг

   Член по возрасту добавляет 2,3 пункта за десять лет, поэтому тот же мужчина в 60 лет при неизменных росте и весе показал бы 27,0 %.

2. Те же числа для женщины

   1. ИМТ не меняется: 24,5
   2. 1,20 × 24,5 = 29,4 и 0,23 × 40 = 9,2 тоже не меняются
   3. Член по полу равен 0 вместо −10,8
   4. 29,4 + 9,2 − 0 − 5,4 = 33,2 %

   Четыре одинаковых входа, один другой ответ: 10,8 процентных пункта, или 8,1 кг жира при том же весе тела. Этот разрыв — свойство уравнения, а не измерение того или другого человека.

Это предсказание, а не измерение, и ошибка у него крупная: в исходной работе сообщается о стандартной ошибке около 4,1 процентных пункта, поэтому результат 22 % совместим с истинным значением примерно от 18 % до 26 %. Уравнение построено на 1229 взрослых в Нидерландах и систематически завышает процент жира у людей с ожирением и занижает у очень худых. Оно выведено для взрослых от 16 лет; детям нужно другое уравнение с другими коэффициентами. Оно ничего не говорит о том, где лежит жир, и может быть лишь настолько хорошим, насколько хорош ИМТ, подставленный в него.

Как этот калькулятор жира оценивает процент жира по ИМТ?

Используется формула Дюренберга, регрессия, опубликованная в 1991 году: 1,20 умножить на ИМТ, плюс 0,23 умножить на возраст, минус 10,8 для мужчины, минус 5,4. Её строили на 1229 взрослых, чей процент жира был измерен, и она воспроизводит тот факт, что процент жира растёт вместе с ИМТ и с возрастом и выше у женщин при любом заданном ИМТ.

Какой процент жира считается нормальным?

Единого числа нет. Опубликованные диапазоны различаются и по источнику, и по методу измерения жира — калипер, DXA и биоимпеданс дают разные ответы на одном и том же человеке, — и все они сдвигаются вверх с возрастом. Поэтому эта страница печатает оценку без категории. Добавьте ошибку около четырёх процентных пунктов, и результат рядом с любой границей уже не скажет, по какую сторону вы находитесь; читать стоит только направление движения за месяцы.

Почему процент жира у женщин выше, чем у мужчин при одинаковом ИМТ?

Потому что это показывают данные. В уравнении это закодировано фиксированным вычитанием 10,8 пункта для мужчин, поэтому при одинаковых ИМТ и возрасте оценка для женщины всегда на 10,8 пункта выше. Часть этого — обязательный жир: минимум, нужный для репродуктивной и гормональной функции, у женщин выше; часть — средняя разница в мышечной массе, ведь мышца — это как раз та ткань, которую ИМТ не видит.

Можно ли считать это ребёнку или подростку?

Нет. До 16 лет в исходной работе используется другое уравнение с другими коэффициентами, и этот калькулятор его не реализует: смешать два уравнения — значит получить число без опубликованного основания. Детей оценивают по перцентильным таблицам, отдельным для возраста и пола.

Это точнее, чем измерение кожной складки?

Нет, и это не его задача. Измерение кожной складки читает свойство вашего тела напрямую; это уравнение предсказывает его по ИМТ, возрасту и полу и наследует слепое пятно ИМТ на мышцы. Его преимущество в том, что не нужно ни оборудования, ни человека, который снимет мерку. Если калипер есть — пользуйтесь калипером.

Почему масса жира и сухая масса всегда дают в сумме мой вес?

Потому что сухая масса считается как остаток. Масса жира — это вес, умноженный на неокруглённый процент жира, а сухая масса — вес минус эта величина, поэтому вдвоём они всегда дают ровно ваш вес тела. Округление каждого числа по отдельности для показа может создать впечатление, что они разошлись на десятую долю килограмма; на самом деле нет.

• Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas — British Journal of Nutrition, 1991 (Deurenberg, Weststrate and Seidell)
• Nutrition and Athletic Performance — joint position statement — Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and American College of Sports Medicine, 2016